Magnesium is een belangrijk mineraal dat bij veel aspecten van uw gezondheid betrokken is.
Studies tonen zelfs aan dat het kan helpen bij het verbeteren van de bloedsuikerspiegel, het voorkomen van migraineaanvallen, het verlagen van de bloeddruk en het beschermen tegen depressie.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) - de inname die voldoende is voor bijna alle gezonde personen - voor magnesium is 310-420 mg per dag voor volwassenen. Hoewel de meeste mensen alleen via voedselbronnen in hun behoeften kunnen voorzien, kunnen in sommige gevallen supplementen nodig zijn.
Dit artikel helpt bij het bepalen van de beste tijd om magnesium in te nemen om de effectiviteit te maximaliseren.
Is timing belangrijk?
Ongeacht of u magnesium gebruikt om uw humeur te verbeteren, angstgevoelens te verminderen of de slaapkwaliteit te verbeteren, de voordelen van magnesiumsupplementen zijn allemaal geassocieerd met langdurig gebruik.
Een onderzoek onder 130 mensen met migraine toonde bijvoorbeeld aan dat het nemen van een magnesiumsupplement de migrainefrequentie verminderde, waarbij deelnemers minder migrainedagen rapporteerden in de loop van het onderzoek van 3 maanden.
Een andere studie merkte op dat suppletie met magnesium de symptomen van depressie bij 112 volwassenen verbeterde, met merkbare voordelen na 2 weken.
Bovendien toonde een onderzoek onder 46 oudere volwassenen ook aan dat het dagelijks innemen van 500 mg magnesium gedurende 8 weken verschillende maatregelen van slapeloosheid verbeterde, waaronder totale slaaptijd en slaaplatentie, de hoeveelheid tijd die nodig is om in slaap te vallen.
Daarom kunnen magnesiumsupplementen op elk moment van de dag worden ingenomen, zolang u ze maar consequent kunt innemen.
Voor sommigen is het 's morgens vroeg innemen van supplementen het gemakkelijkst, terwijl anderen vinden dat het bij het avondeten of net voor het slapengaan goed voor hen werkt.
Het belangrijkste is om een schema op te stellen en u eraan te houden om ervoor te zorgen dat u uw dagelijkse dosis krijgt.
overzichtDe voordelen van magnesium worden in verband gebracht met langdurig gebruik en supplementen kunnen op elk moment van de dag worden ingenomen, afhankelijk van wat voor u werkt.
Moet met voedsel worden ingenomen
Hoewel magnesiumsupplementen over het algemeen goed worden verdragen, kunnen ze in verband worden gebracht met verschillende nadelige effecten.
Enkele van de meest voorkomende bijwerkingen van magnesiumsupplementen zijn spijsverteringsproblemen zoals diarree, misselijkheid en braken.
Als u een van deze bijwerkingen ervaart, kan het innemen van magnesiumsupplementen met voedsel deze helpen voorkomen.
Als de symptomen echter aanhouden, overweeg dan om een vertrouwde arts te raadplegen om de beste behandelingskuur voor u te bepalen.
overzichtHet innemen van magnesiumsupplementen met voedsel kan bijwerkingen zoals diarree, misselijkheid en braken helpen voorkomen.
Mogelijke interacties
Magnesiumsupplementen kunnen de opname van verschillende andere soorten medicijnen verstoren, waardoor de effectiviteit ervan kan afnemen.
Andere medicijnen kunnen ook de uitscheiding van magnesium via de urine verhogen, wat het risico op een tekort kan vergroten.
Antibiotica moeten bijvoorbeeld minstens 2 uur vóór of 4–6 uur na magnesiumsupplementen worden ingenomen om de effectiviteit te maximaliseren.
Ondertussen moeten degenen die bisfosfonaten gebruiken om botverlies te voorkomen, magnesiumsupplementen minstens 2 uur vóór of na andere medicatie innemen.
Als u diuretica of protonpompremmers gebruikt, dient u bovendien een arts te raadplegen om het beste schema voor uw supplementen te bepalen.
OverzichtMagnesium kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, waardoor u mogelijk de timing van het innemen van het supplement moet aanpassen.
het komt neer op
Het innemen van magnesiumsupplementen met voedsel kan sommige van hun bijwerkingen helpen voorkomen.
De timing kan ook belangrijk zijn als u bepaalde soorten medicijnen gebruikt, zoals antibiotica of bisfosfonaten.
Omdat de voordelen van magnesiumsupplementen echter verband houden met langdurig gebruik, is het elke dag consequent innemen van uw supplement belangrijker dan de timing.
