Hoewel de feitelijke gemiddelde percentages water in het menselijk lichaam variëren naar geslacht, leeftijd en gewicht, is één ding consistent: vanaf de geboorte bestaat meer dan de helft van uw lichaamsgewicht uit water.
Het gemiddelde percentage lichaamsgewicht dat uit water bestaat, zal gedurende het grootste deel of uw hele leven boven de 50 procent blijven, hoewel het na verloop van tijd wel afneemt.
Blijf lezen om erachter te komen hoeveel van uw lichaam water is en waar al dit water wordt opgeslagen. U zult ook ontdekken hoe de waterpercentages veranderen naarmate u ouder wordt, hoe uw lichaam al dit water gebruikt en hoe u uw lichaamswaterpercentage kunt bepalen.
Grafieken van het percentage lichaamswater
Gedurende de eerste paar maanden van uw leven bestaat bijna driekwart van uw lichaamsgewicht uit water. Dat percentage begint echter te dalen voordat u uw eerste verjaardag bereikt.
Het afnemende waterpercentage door de jaren heen is voor een groot deel te wijten aan het hebben van meer lichaamsvet en minder vetvrije massa naarmate je ouder wordt. Vetweefsel bevat minder water dan mager weefsel, dus uw gewicht en lichaamssamenstelling hebben invloed op het percentage water in uw lichaam.
De volgende grafieken geven het gemiddelde totale water in uw lichaam weer als percentage van het lichaamsgewicht, en het ideale bereik voor een goede gezondheid.
Water als percentage van lichaamsgewicht bij volwassenen
bereik: 52% -66%
bereik: 43% -73%
bereik: 47% -67%
bereik: 49% -63%
bereik: 41% -60%
bereik: 39% -57%
Water als percentage van het lichaamsgewicht bij zuigelingen en kinderen
bereik: 64% -84%
bereik: 57% -64%
bereik: 49% -75%
Waar wordt al dat water opgeslagen?
Met al dit water in je lichaam, kun je je afvragen waar het in je lichaam is opgeslagen. De volgende tabel laat zien hoeveel water er in uw organen, weefsels en andere lichaamsdelen aanwezig is.
Bovendien bestaat plasma (het vloeibare deel van bloed) voor ongeveer 90 procent uit water. Plasma helpt bloedcellen, voedingsstoffen en hormonen door het hele lichaam te transporteren.
Wateropslag op cellulair niveau
Waar het zich ook in het lichaam bevindt, water wordt opgeslagen in:
- intracellulaire vloeistof (ICF), de vloeistof in cellen
- extracellulaire vloeistof (ECF), de vloeistof buiten de cellen
Ongeveer tweederde van het lichaamsvocht bevindt zich in de cellen, terwijl het resterende derde zich in extracellulaire vloeistof bevindt. Mineralen, waaronder kalium en natrium, helpen de ICF- en ECF-balans in stand te houden.
Waarom is water zo belangrijk voor de lichaamsfunctie?
Water is essentieel in elk systeem en functie van het lichaam en heeft veel verantwoordelijkheden. Bijvoorbeeld water:
- is een bouwsteen van nieuwe cellen en de belangrijkste voedingsstof waarvan elke cel afhankelijk is om te overleven
- metaboliseert en transporteert eiwitten en koolhydraten uit het voedsel dat u eet om uw lichaam te voeden
- helpt het lichaam afvalstoffen weg te spoelen, voornamelijk via de urine
- helpt bij het handhaven van een gezonde lichaamstemperatuur door zweet en ademhaling wanneer de temperatuur stijgt
- maakt deel uit van het "schokdempersysteem" in de wervelkolom
- beschermt gevoelig weefsel
- maakt deel uit van de vloeistof die de hersenen en een baby in de baarmoeder omringt en beschermt
- is het belangrijkste ingrediënt in speeksel
- helpt gewrichten gesmeerd te houden
Hoe bepaal je je waterpercentage?
U kunt online rekenmachines gebruiken om het percentage water in uw lichaam te bepalen. Er zijn ook formules die u kunt gebruiken. De Watson-formule berekent bijvoorbeeld het totale lichaamswater in liters.
Watson-formule voor mannen
2.447 - (0,09145 x leeftijd) + (0,1074 x lengte in centimeters) + (0,3362 x gewicht in kilogram) = totaal lichaamsgewicht (TBW) in liter
-percentage-of-water-in-your-body.jpg)
Watson-formule voor vrouwen
-2,097 + (0,1069 x hoogte in centimeters) + (0,2466 x gewicht in kilogram) = totaal lichaamsgewicht (TBW) in liter
-percentage-of-water-in-your-body_2.jpg)
Om het percentage water in je lichaam te krijgen, ga je ervan uit dat 1 liter gelijk is aan 1 kilogram en deel dan je TBW door je gewicht. Het is een simplistische schatting, maar het geeft je een idee of het percentage water in je lichaam binnen een gezond bereik zit.
Hoe behoud ik een gezond waterpercentage?
Het krijgen van voldoende water hangt af van het eten en drinken dat u elke dag consumeert. De ideale hoeveelheid water die u moet consumeren, varieert sterk, afhankelijk van factoren zoals leeftijd, gewicht, gezondheid en activiteitenniveau.
Uw lichaam probeert van nature een gezond waterpeil te behouden door overtollig water via de urine af te scheiden. Hoe meer water en vloeistoffen u drinkt, hoe meer urine er in de nieren wordt geproduceerd.
Als u niet genoeg water drinkt, gaat u niet zo vaak naar de badkamer omdat uw lichaam vocht vasthoudt en het waterpeil op peil houdt. Te weinig waterverbruik verhoogt het risico op uitdroging en mogelijke schade aan het lichaam.
Waterverbruik berekenen
Om te berekenen hoeveel water u dagelijks moet drinken om een gezonde hoeveelheid water in uw lichaam te houden, deelt u uw gewicht in kilo's door 2 en drinkt u die hoeveelheid in grammen.
Een persoon van 180 pond zou bijvoorbeeld elke dag moeten streven naar 90 ounce water, of ongeveer zeven tot acht glazen van 12 ounce.
Houd er rekening mee dat u op verschillende manieren water kunt consumeren. Een glas sinaasappelsap is bijvoorbeeld meestal water.
Wees echter voorzichtig, want cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, thee of bepaalde frisdranken, kunnen een diuretisch effect hebben. Je zult nog steeds veel water in die drankjes vasthouden, maar door de cafeïne moet je vaker plassen, waardoor je meer vocht verliest dan wanneer je water drinkt.
Alcohol heeft ook diuretische eigenschappen en is geen gezonde manier om uw doelen voor waterverbruik te bereiken.
Voedsel met veel water
Voedingsmiddelen die hoge percentages water bevatten, zijn onder meer:
- aardbeien en andere bessen
- sinaasappels en andere citrusvruchten
- sla
- komkommers
- spinazie
- watermeloen, meloen en andere meloenen
- magere melk
Soepen en bouillon zijn ook meestal water, maar let op het caloriegehalte en het hoge natriumgehalte, waardoor deze opties iets minder gezond kunnen worden.
Wat zijn de tekenen van uitdroging?
Uitdroging en de bijbehorende gezondheidsproblemen zijn bijzonder riskant voor mensen die trainen of werken bij warm, vochtig weer.
Evenzo betekent fysiek actief zijn in droge hitte dat je transpiratie sneller verdampt, waardoor het vochtverlies sneller gaat en je kwetsbaarder wordt voor uitdroging.
Chronische gezondheidsproblemen, zoals diabetes en nieraandoeningen, vergroten de kans op uitdroging door vaker plassen. Zelfs als u verkouden bent, kan het zijn dat u minder eet en drinkt dan u normaal doet, waardoor u risico loopt op uitdroging.
Hoewel dorst zeker het meest voor de hand liggende teken van uitdroging is, raakt je lichaam eigenlijk uitgedroogd voordat je dorst krijgt. Andere symptomen van uitdroging zijn onder meer:
- vermoeidheid
- donkere urine
- minder vaak plassen
- droge mond
- duizeligheid
- verwarring
Baby's en jonge kinderen die uitdroging ervaren, kunnen dezelfde symptomen hebben, evenals gedurende een lange periode droge luiers en huilen zonder tranen.
Risico's op uitdroging
De risico's van uitdroging zijn talrijk en ernstig:
- hittegerelateerde verwondingen, beginnend met krampen, maar mogelijk leidend tot een zonnesteek
- urineweginfecties, nierstenen en gerelateerde ziekten
- toevallen als gevolg van onevenwichtigheden van natrium, kalium en andere elektrolyten
- plotselinge daling van de bloeddruk, leidend tot flauwvallen en vallen of hypovolemische shock, een mogelijk levensbedreigende aandoening die wordt veroorzaakt door abnormaal lage zuurstofniveaus in het lichaam
Is het mogelijk om te veel water te drinken?
Hoewel het ongebruikelijk is, is het mogelijk om te veel water te drinken, wat kan leiden tot watervergiftiging, een aandoening waarbij de niveaus van natrium, kalium en andere elektrolyten verdund raken.
Als het natriumgehalte te laag wordt, is het resultaat hyponatriëmie, wat kan leiden tot verschillende mogelijk ernstige gezondheidsproblemen.
Bepaalde medische aandoeningen kunnen u kwetsbaarder maken voor watervergiftiging, omdat ze vochtretentie in het lichaam veroorzaken. Dus zelfs als u een normale hoeveelheid water drinkt, kan uw niveau te hoog worden.
Deze voorwaarden zijn onder meer:
- congestief hartfalen
- nierziekte
- slecht beheerde diabetes
De afhaalmaaltijd
Het exacte percentage water in uw lichaam verandert met de leeftijd, gewichtstoename of -verlies, en dagelijkse waterconsumptie en waterverlies. U bevindt zich meestal in een gezond bereik als uw lichaamswaterpercentage gedurende uw hele leven meer dan 50 procent is.
Zolang u de inname van water en vocht een onderdeel van uw dag maakt - uw consumptie op warme dagen en wanneer u zich fysiek inspant - moet u in staat zijn om een gezond vloeistofpeil te behouden en de mogelijke gezondheidsproblemen die gepaard gaan met uitdroging te vermijden .
.jpg)
.jpg)
