Of je je melk nu verwarmt om gezondheidsredenen of om culinaire redenen, je kunt je afvragen hoe koken de melk kan beïnvloeden.
In feite zijn het voedingsprofiel en de gezondheidsvoordelen van gekookte melk anders dan die van melk die rechtstreeks uit de doos komt.
Dit artikel gaat in op de voedingsstoffen en voordelen van gekookte melk, en waarom je je melk al dan niet wilt koken voordat je hem drinkt.
Waarom melk koken?
Het kookpunt van koemelk is ongeveer 203 ° F (95 ° C).
Dat betekent dat als u melk toevoegt aan een recept dat wordt gekookt of gebakken, zoals een recept voor pudding of cake, het technisch gezien zijn kookpunt bereikt tijdens het kookproces.
Sommige mensen koken ook melk om bacteriën te doden en door voedsel overgedragen ziekten te voorkomen. Dat is echter niet nodig.
In de Verenigde Staten moet commercieel geproduceerde zuivelmelk die via staatsgrenzen wordt verkocht, worden gepasteuriseerd. Dat betekent niet altijd dat het gekookt is, maar het wordt verwarmd tot een temperatuur die hoog genoeg is - meestal 161 ° F (71,7 ° C) gedurende 15 seconden - om eventuele schadelijke ziekteverwekkers te doden.
U hoeft dus om veiligheidsredenen geen melk te koken, tenzij het rauwe, ongepasteuriseerde melk is. In dat geval zal het aan de kook brengen of bijna koken de meeste bacteriën aanzienlijk verminderen.
OverzichtMensen koken vaak melk als ze het bij het koken gebruiken. U kunt rauwe melk koken om eventuele schadelijke bacteriën te doden. Het koken van melk is echter meestal niet nodig, omdat de meeste melk in de supermarkt al gepasteuriseerd is.
Veranderingen in voedingsstoffen met gekookte melk
Melk is een zeer voedzaam voedingsmiddel. Het bevat een uitgebalanceerde mix van hoogwaardige eiwitten, koolhydraten en vet.
Het levert ook veel belangrijke vitamines en mineralen. Een portie volle melk van 1 kopje (237 ml) levert:
- Calorieën: 146
- Eiwit: 8 gram
- Koolhydraten: 11,4 gram
- Vet: 8 gram
- Calcium: 300 mg (23% van de dagelijkse waarde (ADH))
- Riboflavine: 0,337 mg (26% van de ADH)
- Vitamine D: 2,68 mcg (13% van de ADH)
- Fosfor: 246 mg (20% van de ADH)
- Vitamine B12: 1,32 mcg (55% van de ADH)
Onderzoek naar veranderingen in vitamine- en mineraalgehalte in rauwe versus verwarmde melk wees uit dat regelmatige pasteurisatietemperaturen het gehalte aan voedingsstoffen niet veel veranderden.
Aan de andere kant heeft pasteurisatie bij ultrahoge temperatuur (UHT) invloed op het gehalte aan veel vitamines. Dit proces verwarmt melk voorbij het kookpunt tot 275–302 ° F (135–150 ° C).
Koken verandert ook de melkeiwitten. De twee belangrijkste eiwitten in melk zijn caseïne en wei.
Caseïne bevat ongeveer 80% van het eiwit in melk, terwijl wei ongeveer 20% uitmaakt.
De caseïne in melk is redelijk stabiel, zelfs bij verhitting tot het kookpunt. Het verhitten van wei-eiwit verandert echter van structuur, zelfs voordat het het kookpunt van melk bereikt.
Het belangrijkste koolhydraat in melk is lactose, en het is gevoelig voor warmte. Als je melk kookt, verandert een deel van de lactose in een niet-verteerbare suiker, lactulose en andere verbindingen genaamd.
Door te koken veranderen de vetten in melk ook enigszins. Melk bevat een mix van vetzuren met een korte, middellange en lange keten.
Hoewel het totale vetgehalte stabiel is bij koken, kunnen sommige vetten met een lange keten worden omgezet in vetten met een korte en middellange keten.
OverzichtMelk is een zeer voedzaam voedingsmiddel met een breed scala aan voedingsstoffen. Als je het kookt, worden sommige vitamines afgebroken. Sommige vetten, eiwitten en koolhydraten kunnen ook veranderen.
Voordelen en nadelen van kokende melk
Er zijn voor- en nadelen aan het koken van melk. Of je het moet koken, hangt af van wat je wilt bereiken met het drinken van melk.
Meer gunstige vetten
De extra vetzuren met korte en middellange ketens in gekookte melk kunnen enkele gezondheidsvoordelen opleveren.
Vetten met een korte keten zijn een belangrijke brandstof voor de cellen in uw darmen. Ze worden in verband gebracht met een betere darmgezondheid en een lager risico op darmkanker. Sommige onderzoeken suggereren ook dat vetten met een korte keten een rol spelen bij het bevorderen van een gezonder lichaamsgewicht en bloedsuiker- en bloeddrukniveaus.
Het lichaam metaboliseert vetten met een middellange keten anders dan andere vetten. In plaats van ze op te slaan, neemt het lichaam ze snel op en gebruikt het als energie.
Er zijn aanwijzingen dat het vervangen van vetten met lange ketens in uw dieet door vetten met middellange ketens het aantal calorieën dat u verbrandt bescheiden kan verhogen, wat bijdraagt aan gewichtsverlies.
Betere tolerantie
Vanwege de veranderingen in proteïne en lactose die optreden wanneer u melk kookt, kunnen mensen met melkeiwitallergie of lactose-intolerantie het gemakkelijker verteren.
Een onderzoek naar warmtebehandelingen en melkeiwitten identificeerde 364 eiwitten in melk. Na het koken waren 23 van de eiwitten aanzienlijk verminderd.
Dat is misschien de reden waarom enig onderzoek heeft aangetoond dat kinderen met melkallergieën soms gekookt of gebakken voedsel gemaakt met melk kunnen verdragen.
Uit een onderzoek onder 134 kinderen die allergisch zijn voor melk, bleek dat 69% bepaalde vormen van gekookte melk kon verdragen.
Een deel van het lactosegehalte van melk wordt ook verlaagd in gekookte melk. Door te koken wordt het omgezet in verschillende soorten zuren en lactulose, een soort suiker die mensen niet opnemen.
Maar als je een melkeiwitallergie of lactose-intolerantie hebt, is het belangrijk om te weten dat koken misschien niet genoeg verandering teweegbrengt om veilig melk te consumeren.
Minder voedingsstoffen
De B-vitamines (thiamine, riboflavine, niacine, foliumzuur, B6 en B12) zijn gevoelig voor factoren als licht en warmte.
Een studie onderzocht hoe kokende melk het vitaminegehalte veranderde. Uit de studie bleek dat kokende melk de niveaus van alle B-vitamines met minstens 24% verlaagde. Foliumzuur daalde met 36%.
Hoewel dat significant is, is melk geen belangrijke bron van B-vitamines in de voeding van de meeste mensen, met uitzondering van de B-vitamine riboflavine.
Riboflavine werkt samen met andere B-vitamines om het voedsel dat je eet om te zetten in energie. Het is zeldzaam om een tekort aan riboflavine te hebben, omdat je het uit veel voedingsmiddelen kunt halen.
Toch is melk een belangrijke bron van riboflavine, vooral in de voeding van kinderen. Kokende melk verlaagt het riboflavine-gehalte met 27%.
Bovendien zorgen de structurele veranderingen van sommige melkeiwitten ervoor dat het lichaam minder eiwitten uit melk verteren en vasthoudt. Een studie bij 25 mensen ontdekte dat wanneer mensen UHT-gepasteuriseerde melk dronken, ze 12% minder eiwitten vasthielden dan na het drinken van gewone gepasteuriseerde melk.
Als je melk als eiwitbron gebruikt, kan het koken ervan ervoor zorgen dat je minder eiwitten binnenkrijgt dan je zou willen.
Smaak en kwaliteit verandert
Door de Maillard-reactie kan gekookte melk een iets andere smaak en donkerdere kleur hebben. Deze chemische reactie vindt plaats wanneer voedsel wordt verwarmd en eiwitten reageren met suikers.
De veranderingen in smaak en kleur zijn misschien niet merkbaar als u uw melk op smaak brengt of gebruikt bij het koken. Als je het echter puur drinkt, kan je melk smaken en er na het koken een beetje anders uitzien.
OverzichtHet drinken van gekookte melk heeft voor- en nadelen. Je krijgt minder riboflavine en verteerbare eiwitten, maar je hebt misschien baat bij meer vetten met een korte en middellange keten. Mensen met lactose-intolerantie en melkallergieën kunnen gekookte melk beter verdragen.
De beste manier om melk te koken
Melk koken klinkt misschien simpel, maar er is een kunst - en enige wetenschap - om melk correct te koken, of je het nu gaat drinken of het in een recept wilt gebruiken.
Melk bestaat uit water, vetten, koolhydraten en eiwitten. Wanneer je het verwarmt, begint het water te verdampen en beginnen de andere componenten te scheiden.
Als je het te snel aan de kook brengt, kunnen de suikers verbranden en kan het wei-eiwit gaan schiften. Dat veroorzaakt verbranding op de bodem van je pan en er vormt zich een vel bovenop. Kokende melk vormt ook een schuim bovenop dat snel kan overlopen en een behoorlijk verbrande rotzooi op je kookplaat kan veroorzaken.
Het is het beste om je melk langzaam op middelhoog vuur te verwarmen en het te roeren terwijl het kookt. Door zachtjes te roeren en te verwarmen, worden het water, de koolhydraten, het vet en de eiwitten in melk bij elkaar gehouden.
Zodra je belletjes ziet ontstaan rond de randen van de pan en slechts een paar in het midden, zet je het vuur uit.
Hoe hoger je de melk verwarmt, hoe groter de kans dat je de eiwitten denatureert en stremmen veroorzaakt. Als je op een hogere temperatuur kookt, is de kans ook groter dat je smaak- en kleurveranderingen opmerkt door de Maillard-reactie.
Blijf je melk roeren terwijl deze afkoelt. Dat zou moeten voorkomen dat er een schil bovenop de melk ontstaat. Als het zich toch vormt, is het volkomen veilig om te eten. Als je echter niet om de taaie textuur geeft, kun je het eraf halen en weggooien.
OverzichtOm melk te koken, verwarm het langzaam, roer het terwijl het opwarmt en zorg ervoor dat het niet te gaar wordt. Zet het vuur uit zodra je belletjes ziet die aangeven dat het kookt. Als je het blijft roeren terwijl het afkoelt, is de kans kleiner dat er een vel bovenop wordt gevormd.
het komt neer op
Het koken van gepasteuriseerde melk maakt het niet per se veiliger om te consumeren. U kunt echter een aantal voedingsvoordelen behalen door uw melk te koken.
Deze omvatten meer vetten met een korte en middellange keten, die kunnen helpen bij het bevorderen van gewichtsverlies en een betere darm- en metabolische gezondheid.
Omdat het minder lactose bevat en sommige eiwitten worden geïnactiveerd, bestaat de kans dat mensen met lactose-intolerantie en melkallergieën het beter kunnen verdragen dan gewone gepasteuriseerde melk rechtstreeks uit de doos. Dit is echter niet gegarandeerd.
Aan de andere kant kunnen sommige negatieve effecten optreden bij kokende melk. Het levert namelijk minder eiwitten en minder B-vitamines op.
Gekookte melk kan ook een andere smaak en textuur hebben. U kunt dit minimaliseren door het langzaam aan de kook te brengen en het te roeren terwijl het op kooktemperatuur komt en afkoelt.
-guilt-is-a-thing--and-what-you-can-do-to-stop-beating-yourself-up.jpg)
