Hoe u uw hersenen kunt ‘ontgiften’ (hint: het is gemakkelijker dan u denkt)

Je kunt tegenwoordig voor bijna alles een detoxprotocol vinden, inclusief je hersenen.

Met onder andere de juiste supplementen, reinigende kruiden en een grondige herziening van je dieet kun je zogenaamd:

• verban duizeligheid
• verbeter uw geheugen
• boost uw cognitieve functie

Hoewel bepaalde veranderingen in levensstijl zeker een positieve invloed kunnen hebben op uw gezondheid, zijn de meeste medische experts het erover eens dat detoxen, inclusief die welke gericht zijn op uw hersenen, niet nodig zijn.

Er is ook geen overtuigend onderzoek om het gebruik van detoxen te ondersteunen.

Je lichaam heeft al processen om gifstoffen kwijt te raken en de zaken soepel te laten verlopen. Als het om je hersenen gaat, is er eigenlijk een heel systeem dat zich toelegt op ontgifting.

Hier is een blik op hoe het proces werkt en de eenvoudige dingen die u kunt doen om het te ondersteunen.

Maak kennis met het glymfatische systeem

Als het gaat om ontgifting, zijn je hersenen redelijk goed in het zelfstandig regelen van zaken.

Onderzoek gepubliceerd in 2015 legt uit dat dit gebeurt als onderdeel van de functie van het glymfatische systeem, dat afvalproducten uit je hersenen en zenuwstelsel verwijdert. Beschouw het als de afvalverzamelaar van de hersenen.

Het glymfatische systeem doet het meeste werk terwijl u slaapt. Tijdens de slaap zijn uw andere lichamelijke processen minder actief, waardoor glymfatische activiteit prioriteit krijgt.

Dieronderzoek suggereert dat er tijdens de slaap ook meer open ruimte is tussen de cellen in je hersenen, waardoor je hersenen meer ruimte hebben om als het ware het afval buiten te zetten.

Dit proces is enigszins ingewikkeld, maar hier is een korte blik op hoe het werkt:

• Ten eerste vullen de kanalen van het glymfatische systeem zich met hersenvocht.
• Deze vloeistof verzamelt "afval" zoals eiwitten, gifstoffen en andere afvalproducten terwijl het langs het netwerk stroomt.
• Je hersenen spoelen dit afval vervolgens naar verschillende drainageplaatsen, waar het door je lichaam stroomt en eruit komt, net als elk ander soort afval.

Een belangrijk product dat uit de hersenen wordt verwijderd bij het verwijderen van afvalproducten, is het eiwit β-amyloïde (beta-amyloïde), waarvan deskundigen denken dat het een rol speelt bij de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer.

Zó goed slapen

Slaap speelt een essentiële rol in de functie van het glymfatische systeem. Elke nacht voldoende slapen is een van de beste manieren om het natuurlijke ontgiftingsproces van uw hersenen te ondersteunen.

Als je moeite hebt om voldoende slaap van goede kwaliteit te krijgen, probeer dan deze tips voor een betere, verfrissende rust.

Zorg voor een regelmatige bedtijd

Als je geen specifieke reden hebt om elke dag op een bepaald tijdstip op te staan, is je slaapschema misschien van de ene op de andere dag. Misschien houdt u doordeweeks regelmatig naar bed, maar blijft u laat op en slaapt u in het weekend uit.

Dit kan voor u natuurlijk aanvoelen, maar na verloop van tijd kan het een cijfer zijn voor uw slaap-waakcyclus.

Elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed gaan (en wakker worden) kan u helpen om beter te rusten en uw algehele slaapkwaliteit te verbeteren.

U kunt nog steeds iets later dan normaal opblijven en uitslapen als u niet vroeg hoeft op te staan ​​- probeer gewoon te voorkomen dat u uw slaapschema met meer dan een uur verandert.

Een deel van een constante slaap omvat het krijgen van de juiste hoeveelheid slaap, die kan variëren van 7 tot 9 uur.

Pro-tip: gebruik een slaapcalculator om erachter te komen wanneer u naar bed moet.

Overweeg uw dieet

Het eten van bepaald voedsel, vooral later op de dag, kan uw slaap verstoren.

Voor een betere nachtrust, probeer het volgende te vermijden vlak voor het slapengaan:

• grote maaltijden
• zwaar of rijk voedsel
• pittig en zuur voedsel
• cafeïne (inclusief chocolade)
• alcohol

Als je honger hebt voordat je naar bed gaat, probeer dan een betere snack voor het slapengaan, zoals:

• een banaan
• yoghurt
• een kleine kom havermout
• kaas, fruit en crackers

Creëer een comfortabele slaapomgeving

Door uw slaapkamer koel en donker te houden, kunt u beter slapen.

Als je het 's nachts vaak warm of koud krijgt, kies dan voor lagen lichtgewicht, ademend beddengoed.

U kunt ook overwegen om een ​​ventilator aan uw kamer toe te voegen, die ook kan helpen om eventuele geluiden te blokkeren die u de neiging hebben om wakker te blijven.

Als je je kamer alleen gebruikt om te slapen en seks te hebben, kan het ook gemakkelijker worden om in slaap te vallen als je naar bed gaat.

Op die manier weten je hersenen dat als je naar bed gaat, je klaar bent om te slapen, geen tv te kijken of door sociale media te scrollen.

Reserveer wat ontstressen voordat je naar bed gaat

Stress en angst zijn beide veelvoorkomende boosdoeners achter slaapproblemen. Tijd maken om te ontspannen voordat je naar bed gaat, zal deze zorgen niet per se wegnemen, maar het kan je helpen om ze 's avonds uit je hoofd te zetten.

Probeer ongeveer een uur voor het slapengaan:

• journaling over stressoren
• dingen opschrijven die u de volgende dag moet regelen, zodat u zich er geen zorgen over hoeft te maken
• kleuren, lezen of andere kalmerende activiteiten
• een warm bad nemen met kaarsen of aromatherapie
• wat lichte yoga doen of mediteren
• diepe ademhalingsoefeningen

Oefening speelt ook een grote rol

Kent u dat frisse, geconcentreerde gevoel (ondanks uw vermoeide spieren) dat u heeft na een zware training? Dat is het glymfatische systeem dat begint.

Dieronderzoek gepubliceerd in 2018 suggereert dat lichaamsbeweging een significant effect kan hebben op de afvalverwijdering in de hersenen.

Volgens de onderzoeksresultaten vertoonden muizen die konden trainen door op een wiel te rennen, tweemaal zoveel glymfatische activiteit als muizen die niet konden trainen.

Het is belangrijk op te merken dat de toename van glymfatische activiteit waarschijnlijk eerder verband houdt met hardlopen dan met een direct gevolg ervan.

Oefening heeft ook tal van andere voordelen.

Het kan:

• helpen bij het verlagen van uw risico op veel gezondheidsproblemen
• verminderen symptomen van angst en depressie
• stress verminderen
• energie verhogen
• verbeter je humeur
• verbetering van de cognitieve functie

Het is ook vermeldenswaard dat lichaamsbeweging u kan helpen om beter te slapen, wat ook de glymfatische systeemfunctie kan bevorderen.

Experts raden aan om elke week minstens 2 1/2 uur matige aerobe training te krijgen.

U kunt ook de intensiteit verhogen en vergelijkbare voordelen zien met slechts 1 uur en 15 minuten per week intensieve of krachtige aerobe training.

U hoeft ook niet al uw wekelijkse activiteiten in één keer te ontvangen. Het is meestal het beste (en gemakkelijkste) om elke dag ongeveer een half uur aan lichaamsbeweging te doen.

Elke oefening is beter dan geen oefening, dus het kan helpen om te doen wat u kunt om de hoeveelheid lichamelijke activiteit die u elke week krijgt te verhogen. Probeer bijvoorbeeld 15 minuten wandelen na de lunch of het diner (of beide).

Andere tips voor het stimuleren van de hersenen

Slaap en lichaamsbeweging zijn gunstig voor uw hersenen, maar u kunt nog steeds meer doen om de glymfatische systeemfunctie te ondersteunen en de gezondheid van de hersenen en het lichaam te bevorderen.

Blijf gehydrateerd

Zelfs een lichte uitdroging kan een negatieve invloed hebben op cognitieve functies zoals concentratie en geheugen, en het kan ook een effect hebben op uw humeur.

Je hoeft niet de hele dag water te drinken om genoeg te krijgen (je krijgt ook veel water uit fruit, groenten en ander voedsel). Een goede vuistregel is om water te drinken als je dorst hebt.

Twijfel je over je vochtinname? Controleer uw hydratatiestatus met deze tabel.

Voeg hersenvoedsel toe aan uw dieet

Hersenvoedsel omvat:

• eiwitten
• gezonde vetten
• antioxidanten
• Omega-3 vetzuren
• vitamines

Enkele voorbeelden zijn:

• broccoli, spinazie, boerenkool en andere bladgroenten
• zalm, koolvis, tonijn in blik en andere vis met een laag kwikgehalte
• bessen
• cafeïnehoudende thee en koffie
• noten

U kunt nooit fout gaan als u meer verse producten, magere eiwitten en volle granen aan uw dieet toevoegt. Bezuinigen op bewerkte voedingsmiddelen en verzadigde vetten kan uw cognitieve functie ook wat liefde geven.

Neem de tijd om te ontspannen

Mentale pauzes zijn net zo belangrijk als fysieke pauzes.

Zorg ervoor dat je je hersenen regelmatig rust geeft door wat tijd vrij te maken om gewoon te gaan zitten en van het moment te genieten. Dit geeft je hersenen de kans om op te laden en je creatieve energie een boost te geven. Je brein zal je dankbaar zijn.

Voel je niet schuldig als je niets doet. Leun achterover met een kopje thee, luister naar muziek of de zingende vogels, of kijk naar een zonsondergang. Herinner jezelf eraan dat je je hersenen een plezier doet.

Probeer hersenoefeningen

Vergeet ook niet om uw hersenen te trainen. Lichamelijke activiteit helpt je hersenen, maar vergeet mentale activiteit niet.

Door uw cognitieve spieren te trainen, kunt u ze fijn afstemmen en optimaal laten functioneren.

Proberen:

• een legpuzzel oplossen (hoe meer stukjes, hoe beter)
• een nieuwe taal leren (probeer Duolingo)
• naar muziek aan het luisteren
• meditatie

Hier zijn enkele andere ideeën om uw hersenen in vorm te houden.

het komt neer op

Als je je hersenen wilt ontgiften, geef dan prioriteit aan voldoende slaap en regelmatige lichaamsbeweging. Beide zullen het ingebouwde ontgiftingssysteem van je hersenen versterken.

Als u specifieke zorgen heeft over hersenmist, vermoeidheid of andere cognitieve problemen, kunt u het beste contact opnemen met uw zorgverlener voordat u met een detox of reiniging begint.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.