We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
U bent net gaan zitten om uw baby borstvoeding te geven toen - wham! - als je je gaat settelen, krijg je een allesverslindend hongergevoel.
Je kijkt de kamer rond en vraagt je af of er iets binnen handbereik is om te eten. Zonder snacks in zicht, begeef je je naar de keuken, baby in de arm, klaar om alles te verslinden dat niet vastgespijkerd is.
Is dat normaal?
In één woord, ja. Het aanmaken van voldoende melk om een opgroeiende baby te voeden, stelt enorme eisen aan je lichaam, dat extra calorieën nodig heeft - ongeveer 500 extra calorieën per dag om precies te zijn. Bovendien melden sommige mensen een intense honger of dorst die precies toeslaat als hun melk in de steek laat.
Met alles wat je op je bord hebt als ouder die borstvoeding geeft, kun je de hele dag door snacken of grazen - en dat is helemaal prima. Uw dieet aanvullen met extra snacks kan een gezonde manier zijn om aan uw extra caloriebehoefte te voldoen.
We hebben u behandeld met 25 suggesties voor snelle, goede opties voor borstvoedingsneuzen.
Wat is een goede snack voor borstvoeding?
Het kiezen van gezonde tussendoortjes tijdens het geven van borstvoeding is niet zo heel anders dan op andere momenten in het leven. (Immers, ook al ben je superouder, je bent ook nog steeds een mens.)
Het is het beste om aan uw extra caloriebehoeften te voldoen met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen - het soort dat veel vitamines en mineralen bevat. Deze omvatten fruit, groenten, volle granen, vlees, noten, zuivelproducten en peulvruchten.
Wat betreft het stimuleren van uw melkaanvoer: er is geen magisch voedsel dat u van afbrokkelen naar overvol zal brengen, maar sommige voedingsmiddelen worden in verband gebracht met het bevorderen van borstvoeding. Deze staan bekend als galactagogen. We hebben er verschillende opgenomen in ons assortiment snacks.
Bovendien neemt uw vochtbehoefte toe tijdens het geven van borstvoeding, dus hydraterende voedingsmiddelen zijn ook een goede keuze. Door voldoende vocht binnen te krijgen, kan uw lichaam voldoende voedzame melk voor uw kleintje aanmaken.
Tot slot, zoals elke zogende ouder weet, is logistiek belangrijk als je je baby met de ene arm vasthoudt en probeert te snacken met de andere. We hebben veel opties gekozen die perfect zijn om met één hand te kauwen.
Hier zijn 25 snacks om uw verpleegdagen (en nachten) van brandstof te voorzien.
Zelfgemaakte snacks
1. Havermout eiwitballetjes
Sommige galactagogen worden ondersteund door twijfelachtig bewijs, maar één valt op door de wetenschap erachter: haver. Haver is rijk aan een vezel genaamd bèta-glucaan, die in verband is gebracht met het stimuleren van het melkproductiehormoon prolactine.
Klop makkelijke havermoutproteïneballetjes op door 1 1/2 kopje haver, 2/3 kopje pindakaas en 2-3 eetlepels honing in een keukenmachine te verwerken. Vorm in klapbare rondjes en eet!
2. Komkommers met roomkaas en gerookte zalm
Komkommers behoren tot de meest hydraterende groenten, waardoor ze een uitstekende keuze zijn om je vochtvoorraden aan te vullen. Snijd een komkommer in stukjes en bedek met een laagje roomkaas en eiwitrijke gerookte zalm.
3. Crackers en kaas
Het is misschien niet de meest glamoureuze snack, maar crackers en kaas zijn niet voor niets een go-to. Een stapel cheddar-plakjes en volkorencrackers is gemakkelijk, draagbaar en zit vol calcium - wat je lichaam nodig heeft tijdens het geven van borstvoeding. Bovendien bevat volkoren ook bèta-glucaanvezels.
4. Gedroogd fruit
Ounce for ounce, gedroogd fruit bevat meer voedingsstoffen dan hun sappige tegenhangers (hoewel ze meestal minder vezels bevatten en, uiteraard, niet zo hydraterend zijn). Kies voor ongezoet gedroogd fruit zoals abrikozen, aardbeien en mango's voor veel vitamine C en kalium.
5. Antipasto kabobs
Het zijn niet alleen kinderen die graag eten van een stok. Jij kan ook! Rijg een bamboespies met gesneden deli-vlees, kaas, olijven en / of artisjokken voor een draagbare, eiwitrijke charcuterieplank waar je tijdens het verplegen kunt aan knabbelen.
6. 5-ingrediënten bananenmixer-muffins
Als drukke ouder heb je misschien niet alle tijd van de wereld om zelfgemaakte muffins te bakken. Snijd je weg naar een zelfgebakken snack met blendermuffins!
Meng 3 bananen, 2 eieren, 1/4 kopje honing, 2 kopjes gerolde haver, 1/2 theelepel bakpoeder en 1/2 theelepel zout. Giet in muffinvormpjes en bak 15-20 minuten op 350 ° F (176,7 ° C). Om het eten nog gemakkelijker te maken, maakt u deze in een mini muffinvorm.
7. Fruit en yoghurt smoothie
Zet de blender nog niet weg!
Met een halve kop gewone Griekse yoghurt, een bevroren banaan en een handvol bevroren bessen, kun je een snelle en gemakkelijke smoothie maken, perfect om van te nippen terwijl je borstvoeding geeft. Voeg een paar handenvol spinazie toe voor een extra boost ijzer.
8. Toast met pindakaas en banaan
Een plak volkoren toast met pindakaas en gesneden banaan is het hele voedingspakket. Langzaam verteerbare complexe koolhydraten in het brood en de banaan houden je langer vol, terwijl pindakaas zorgt voor gezonde vetten en 3,5 gram eiwit per eetlepel.
9. Hummus en groenten
Een andere bron van gezonde vetten en plantaardige eiwitten? Hummus! Doop wortel lucifers of minipaprika's in deze vezelrijke spread.
10. Watermeloenfrietjes met yoghurtdip
Hydratatie staat daar in de naam! Watermeloen is voor 92 procent uit water. Vereenvoudig het snacken van dit zomerse fruit door het in dikke dippers te snijden. Voeg calcium en probiotica toe met een pittige dip van gewone Griekse yoghurt, honing, limoensap en chilipoeder.
11. Volkorenwafel met appelmoes
Een geroosterde bevroren meergranenwafel kan een leeg canvas zijn voor een willekeurig aantal gezonde toppings, zoals een appelmoes zonder toegevoegde suikers. Pro-tip: voor schoner eten met één hand, spreidt u de appelmoes net onder de omtrek van de wafel.
12. Vanille nachthaver
Profiteer opnieuw van de voordelen van de lactatiebevorderende bèta-glucaanvezel van haver met een gemakkelijke nachtelijke havermout.
Week voor het slapengaan een halve kop gerolde haver in 1 kop ongezoete vanille-amandelmelk en een scheutje honing. Bewaar in de koelkast. Na een paar uur zal haver lekker zacht zijn (dus je kunt dit pakken als de honger toeslaat tijdens het voeden van de baby om 3 uur 's ochtends).
13. Pure chocolade en aardbeien
Pure chocolade is niet alleen heerlijk, het kan ook helpen bij het verlichten van stress. Een studie uit 2014 wees uit dat een dagelijkse hap van pure of melkchocolade een effectieve manier leek om stress bij vrouwen te verminderen. (Welke nieuwe ouder kan een beetje stressverlichting niet gebruiken?)
Combineer met aardbeien voor extra vezels en vitamine C.
14. Trail mix
Noten zoals pistachenoten en amandelen zijn een uitstekende natuurlijke bron van melatonine, wat een betere slaap bevordert. Probeer kort voor het slapengaan een trailmix met deze noten en gedroogde vruchten, zodat je het meeste uit je kostbare raam kunt halen om te dutten.
15. Gepelde edamame
Tenzij je een extra hand hebt, is het beschieten van edamame een hele opgave terwijl je borstvoeding geeft. In plaats van bonen uit hun peulen te wringen, kunt u het leven een beetje gemakkelijker maken door edamame zonder dop te kiezen.
Met 18,5 gram eiwit per kopje kunnen de gestoomde bonen u helpen om aan uw verhoogde eiwitbehoeften te voldoen tijdens het voeden.
16. Ontbijtgranen met drinkyoghurt
Als je de wereld van het drinken van yoghurt nog niet hebt verkend, is dit misschien het juiste moment. Filmjölk, een traditionele Scandinavische drank, heeft de consistentie van melk met het probiotische gehalte van yoghurt.
Als je even de tijd hebt (en twee handen vrij hebt), probeer dan wat over een kom volkoren ontbijtgranen te gieten, zoals rozijnenzemelen.
17. Pompoensmoothie
Ongeacht het seizoen, ingeblikte pompoen kan de smaken van herfst in smoothievorm creëren. Meng voor een romig drankje 1/3 kopje pompoenpuree, een bevroren banaan, 1 kopje amandelmelk, 1 eetlepel honing en een laagje kaneel.
Het is niet alleen lekker; het kan ook uw melkaanvoer stimuleren. Een kleine enquête uit 2017 onder 36 vrouwen in Thailand wees uit dat het eten van pompoen significant correleerde met een groter melkvolume.
18. Veggie-eiermuffins
Eieren zijn een eiwitrijke snack voor het hele voedsel, maar bepaalde bereidingen zijn niet bepaald draagbaar. (Kijkend naar jou, te gemakkelijk.) Verhoog de gemaksfactor van eieren door mini-groentefrittata's te bakken.
Vul 12 muffinvormpjes met een geklopt mengsel van 8 eieren, 1/2 kopje melk, een snufje zout en peper en in blokjes gesneden groenten naar keuze. Bak gedurende 18-20 minuten op 375 ° F (190 ° C).
19. Geroosterde pompoenpitten
Voor een makkelijke snack voor onderweg kun je in je luiertas gooien en een voorraad pompoenpitten roosteren. Verspreid droge zaden op een bakplaat, bestrooi met zout en besprenkel met olijfolie en bak gedurende 45 minuten op 300 ° F (149 ° C).
Als je door te weinig slaap en te veel stress uitgeput raakt, kan het zinkgehalte van de zaden helpen om je immuunsysteem sterk te houden.
20. Avocado-chocoladepudding
We hebben allemaal van tijd tot tijd een zoete oplossing nodig. Betreed avocado-chocoladepudding, een voedzaam dessert dat u kan helpen om aan uw caloriebehoeften voor borstvoeding te voldoen zonder een ton suiker.
Klop in een blender een halve avocado, 1 eetlepel cacaopoeder, 2 eetlepels melk, 1 eetlepel ahornsiroop en 1/4 theelepel vanille. Chillen en eten!
Beste winkelgekochte opties
We snappen het - soms heb je het letterlijk te druk (of met te veel dingen in je handen jongleren) om zelfs maar iets eenvoudigs te maken als pindakaas op toast. Als je dag helemaal gek is, kun je altijd kiezen voor een voorverpakte snack voor het grootste gemak.
Deze vijf opties zijn bijna net zo goed als wat je thuis bij elkaar zou gooien.
21. SOORT Kaneel Haverrepen
Haver schiet weer te hulp! In KIND Cinnamon Oat Bars vind je 22 gram vezelrijke volle granen en slechts 5 gram toegevoegde suiker.
22. Dat zijn het Apple Blueberry Bars
Wacht ... dat is het echt? Alleen appels en bosbessen? Ja. De mensen van That’s It drogen hele vruchten uit in een draagbare reep die je gemakkelijk in je tas kunt gooien (zonder een puinhoop van zachte blauwe klodder te krijgen).
23. De doorgewinterde boerenkoolchips van Trader Joe
Als u geen tijd heeft om boerenkoolfrites in de oven te bakken, kunt u bij Trader Joe's terecht. Op smaak gebracht met een tahin-kruidenmix, bevatten deze knapperige vegetarische snacks calcium, ijzer en vezels voor iets gezonds om te knabbelen terwijl je borstvoeding geeft.
24. Alaska Smokehouse King Salmon Jerky
Je hebt beef jerky geprobeerd ... en waarschijnlijk kalkoen schokkerig. Hoe zit het met zalm schokkerig? Vijftien gram eiwit per portie helpt om aan uw verhoogde behoeften te voldoen, terwijl omega-3-vetzuren en nul-suikers bijdragen aan het voedingsprofiel van deze handige snack.
25. Sahale Snacks Mango Tango Amandel Trail Mix
Voor iets zoets - met veel gezonde vetten om aan je caloriebehoeften te voldoen - past de Mango Tango Almond Trail Mix van Sahale Snacks precies. Schud de mix van gedroogde mango, bananenchips, amandelen en pinda's recht in je mond. We oordelen niet.
Koop deze snacks online
- SOORT Kaneel Haverrepen
- Dat zijn het Apple Blueberry Bars
- De doorgewinterde boerenkoolchips van handelaar Joe
- Alaska Smokehouse King Salmon Jerky
- Sahale Snacks Mango Tango Amandel Trail Mix
De afhaalmaaltijd
Met uw verhoogde caloriebehoefte is het slim om voorbereid te zijn op extra honger. Voorkom snackaanvallen door gezond, voedzaam voedsel bij de hand te houden. Op deze manier kun je iets voedends, smakelijk en handig maken om je lichaam van brandstof te voorzien terwijl het je baby van brandstof voorziet.
