Ademhalingsoefeningen zijn een snelle en eenvoudige manier om uw gevoel van welzijn te verbeteren. Deze technieken, die vaak in yoga worden gebruikt, kunnen gunstig zijn voor zowel uw lichamelijke als geestelijke gezondheid.
De ademhalingstechniek die bekend staat als Breath of Fire omvat passieve, normale inademingen en krachtige, snelle uitademingen.
Deze stijl van geforceerde uitademing kan helpen stress te verminderen, de hersenfunctie te versterken en de gezondheid van de luchtwegen te verbeteren. Er wordt ook gezegd dat het de buikspieren versterkt en de spijsvertering verbetert.
In dit artikel gaan we dieper in op de voordelen van Breath of Fire en geven we gedetailleerde stappen om dit te doen.
Wat is vuurademhaling?
Ademhaling is een vorm van pranayama of ademhalingsbeheersing. De beoefening van pranayama omvat verschillende soorten ademhalingsoefeningen waarbij je op een specifieke manier inademt, uitademt en je adem inhoudt, afhankelijk van de ademhalingstechniek die je doet. Pranayama is een primair onderdeel van yoga.
Ademhaling is ook bekend als "schedel stralende adem" of Kapalabhati. In het Sanskriet betekent 'kapal' 'schedel' of 'voorhoofd' en 'bhati' betekent 'verlichtend'.
Breath of Fire wordt vaak gedaan als onderdeel van Kundalini-yoga, wat inhoudt:
- ademhalingstechnieken
- zingen
- zingen
- repetitieve houdingen
Tijdens de vuurademhaling adem je passief in en adem je krachtig uit. De uitademing, waarbij je je buikspieren moet samentrekken, is de belangrijkste focus van deze techniek.
Ook moeten de inademing en uitademing even lang zijn, zonder pauzes ertussen. Dit verschilt van langzame ademhalingsoefeningen, waarbij vaak langere uitademingen nodig zijn.
Bij deze techniek is het patroon van je ademhaling belangrijker dan de snelheid. Begin dus langzaam als u nieuw bent in de techniek. U kunt het later versnellen.
Vuurademhaling wordt gedaan in een zittende positie. Het kan 30 seconden tot 10 minuten duren, afhankelijk van uw ervaringsniveau en voorkeur.
Wat zijn de voordelen?
Hoewel Breath of Fire niet uitgebreid is bestudeerd, suggereert het bestaande onderzoek enkele voordelen van de praktijk. Enkele andere voordelen zijn anekdotisch.
Vermindert stress
Een onderzoek uit 2013 wees uit dat snelle pranayama, inclusief Breath of Fire, het stressniveau bij studenten verlaagde.
Volgens de onderzoekers kan snelle pranayama je helpen om je rustiger te voelen door de activiteit van het sympathische zenuwstelsel (SNS) te verminderen. De SNS is verantwoordelijk voor uw 'vecht of vlucht'-stressreactie.
De studie toonde ook aan dat snelle pranayama de activiteit van het parasympathische zenuwstelsel (PNS) kan verhogen, dat uw "rust en spijsvertering" -reactie reguleert.
Ondersteunt de ademhalingsfunctie
Volgens een onderzoek uit 2014 traint deze ademhalingstechniek je ademhalingsspieren. Het helpt ook om uw middenrif te versterken, een spier die uw longen met lucht vult.
De studie merkt ook op dat de korte uitademingen helpen bij het verwijderen van secreties uit uw luchtwegen, waardoor uw longen meer lucht kunnen opnemen.
Verbetert de concentratie
Een onderzoek uit 2014 wees uit dat snelle pranayama, inclusief vuurademhaling, hersenfuncties zoals geheugen, reactietijd en aandacht kan verbeteren.
De onderzoekers schreven dit voordeel toe aan het stressverlichtende effect van pranayama. Stress kan het tenslotte moeilijk maken om je te concentreren. Ze merkten ook op dat het focussen op een specifiek ademhalingspatroon de focus op externe stressoren vermindert.
En een onderzoek uit 2013 wees uit dat Breath of Fire, wanneer het wordt gedaan met oogoefeningen, de visuele reactietijd kan verkorten. Dit kan helpen bij het concentreren, omdat het verbetert hoe snel u op visuele prikkels reageert.
Verhoogt opmerkzaamheid
In een studie uit 2017 ervoeren studenten die yoga pranayama beoefenden een hogere mate van opmerkzaamheid. De pranayama-interventie omvatte verschillende technieken, waaronder vuurademhaling.
Beoefenaars melden ook dat de oefening je dwingt om op je ademhaling te letten, wat de algehele opmerkzaamheid verbetert.
Verbetert de spijsvertering
Breath of Fire zet je buikspieren aan, wat kan helpen bij de spijsvertering.
In een casusrapport uit 2013 hielp de techniek bijvoorbeeld bij het beheersen van gastro-oesofageale refluxziekte bij een 62-jarige man. Volgens het rapport kan dit het gevolg zijn van het effect op stress.
Een onderzoek uit 2015 suggereert ook om Breath of Fire op te nemen in een yogapraktijk om de symptomen van het prikkelbare darm syndroom te helpen beheersen. Er is echter meer onderzoek nodig om dit te ondersteunen.
Versterkt buikspieren
Volgens anekdotische rapporten kan Breath of Fire ook dienst doen als buikspieroefening.
Er zijn geen onderzoeken geweest om dit voordeel te ondersteunen, maar er is enige verdienste aan de bewering. De ademhalingstechniek omvat herhaalde samentrekkingen van uw buikspieren, waardoor ze sterker kunnen worden, vooral als u deze techniek regelmatig uitvoert.
Toch is er meer onderzoek nodig om dit effect te bevestigen.
Hoe je dat doet
Volg deze stappen als je Breath of Fire wilt proberen:
- Begin in een zittende positie met gekruiste benen. Zit rechtop.
- Leg je handen op je knieën, met de handpalmen naar boven. U kunt ook een hand op uw buik leggen om deze tijdens het ademen te voelen rijzen.
- Adem in door je neus en voel hoe je buik uitzet terwijl je dat doet.
- Adem, zonder te pauzeren, krachtig uit door uw neus terwijl u uw buikspieren aanspant. Houd uw inademing en uitademing even lang. Herhaal totdat je vertrouwd bent met het patroon.
- Ga door met het ritme, passief inademen en krachtig uitademen. Herhaal verschillende keren om te oefenen.
- Versnel nu het inademen en uitademen. Je uitademt moet krachtig en luid zijn.
- Herhaal gedurende 30 seconden.
Na verloop van tijd kun je proberen om de Breath of Fire langer te doen.
Veiligheidstips
Deze ademhalingstechniek kan voor sommige mensen onveilig zijn. U moet het vermijden als u:
- zijn zwanger
- lijdt aan een luchtweginfectie of aandoening
- een hartaandoening hebben
- een spinale aandoening hebben
Het is normaal dat u zich duizelig of licht in het hoofd voelt tijdens het beoefenen van Vuurademhaling. Maar luister altijd naar je lichaam. Als u zich ongemakkelijk voelt, stop dan en probeer in plaats daarvan langzaam te ademen.
Als je nieuw bent bij pranayama, oefen dan langzaam de Vuurademhaling. Dit geeft uw lichaam de tijd om aan de oefening te wennen.
Waar het op neerkomt
Breath of Fire is een ademhalingsoefening die wordt gebruikt in Kundalini-yoga. Het omvat passieve inademingen en actieve uitademingen die snel en krachtig zijn.
Als een vorm van ademhalingscontrole wordt deze ademhalingstechniek geassocieerd met stressvermindering. Het kan ook de gezondheid, concentratie en opmerkzaamheid van de luchtwegen verbeteren. Sommigen beweren dat het gunstig is voor de spijsvertering en buikspieren, maar er is meer onderzoek nodig.
Als je nieuw bent bij Breath of Fire, begin dan langzaam en probeer het 30 seconden te doen. Vermijd deze ademhalingstechniek als u zwanger bent of een hart-, ruggengraat- of ademhalingsaandoening heeft.
