Menselijke beweging is wederkerig van aard: tegengestelde spiergroepen moeten coördineren voor een goede beweging.
Spierlengte en kracht tussen tegenovergestelde spiergroepen moeten in balans zijn voor een normale beweging en functie.
Er zijn twee primaire soorten spieronevenwichtigheden:
- Onbalans in de spieren van het lichaam. De spieren aan elke kant van je lichaam moeten symmetrisch met elkaar zijn in grootte en kracht. Als een spier (of spieren) aan de ene kant van je lichaam groter, kleiner, sterker of zwakker is dan de overeenkomstige spier (en) aan de andere kant, heb je een onbalans in de spieren.
- Onbalans in de gewrichten. Elk van de spieren rond een gewricht werkt samen met een tegengestelde kracht die de botten van het gewricht gecentreerd houdt voor optimale beweging. Als een of meer van deze spieren zwakker, sterker, losser of strakker worden dan normaal, is er sprake van een onbalans in de spieren en kan de gewrichtsbeweging beperkt zijn.
Wat veroorzaakt een onbalans in de spieren?
Een onbalans in de spieren is vaak het gevolg van:
- natuurlijke ontwikkeling
- bepaalde activiteiten van het dagelijks leven
- inactiviteit
- slecht postuur
- een onevenwichtig trainingsprogramma
- oefenen met een onjuiste vorm
Spierparen
Antagonistische spierparen zijn in feite partners: de ene is verantwoordelijk voor het trekken en de andere is verantwoordelijk voor het duwen.
Wanneer de een (de agonist) samentrekt, ontspant de ander (de antagonist) zich. Dit zorgt voor een volledige gezamenlijke beweging.
U kunt dit in actie zien wanneer u water uit een fles drinkt.
Met de fles in je hand buig (samentrek je) je biceps om de fles naar je mond te brengen. Terwijl uw biceps samentrekt, ontspannen uw triceps zich.
Als uw biceps of triceps meer is ontwikkeld dan zijn tegenhanger, heeft u mogelijk niet het volledige bewegingsbereik. In sommige situaties kan de meer ontwikkelde spier meer samentrekken en strakker worden.
Wat zijn de effecten van een onbalans in de spieren?
Het versterken van uw spieren is over het algemeen gunstig. Als u zich echter teveel op sommige delen van het lichaam concentreert terwijl u andere verwaarloost, kunt u een onbalans in de spieren krijgen.
Spieronbalans kan leiden tot fysieke problemen, zoals:
- beperkte mobiliteit
- pijn
- onevenwichtig uiterlijk
Spieronevenwichtigheden kunnen ook leiden tot instabiliteit. Dit kan leiden tot een verhoogd risico op letsel, waaronder schade aan:
- gewrichten
- ligamenten
- pezen
- botten
- spieren
- bindweefsel
Hoe los je spieronevenwichtigheden op?
Alles in je lichaam is met elkaar verbonden, dus iets dat een deel van je lichaam beïnvloedt, beïnvloedt - op een grote of kleine manier - al het andere.
Uw eerste stap bij het herstellen van een onbalans in de spieren is identificatie.
Spierkracht- en duurtesten
Een identificatiemethode is biometrische testen. Deze methode maakt gebruik van een machine om spiersamentrekkingen te meten die krachttekorten en spieronevenwichtigheden aan het licht kunnen brengen.
Biometrische tests kunnen zich richten op individuele gewrichten, waaronder de:
- schouders
- ellebogen
- polsen
- heupen
- knieën
- enkels
Observatie
Om spieronbalans in hun lichaam vast te stellen, gebruiken sommige atleten foto's die vanuit andere hoeken zijn gemaakt dan in spiegelbeeld.
Dit helpt hen om te zien waar hun lichaam symmetrisch is en waar ze mogelijk een onevenwichtige grootte hebben. Deze foto's kunnen helpen bij het identificeren van onevenwichtigheden in spierparen die van invloed zijn op:
- hoofd positie
- opgetrokken schouders
- bekkenkanteling
- been rotatie
Onevenwichtigheden corrigeren door te oefenen
Onevenwichtigheden kunnen vaak worden gecorrigeerd door middel van lichaamsbeweging.
Een onderzoek uit 2015 naar elite schermers toonde aan dat het zware gebruik van longeren tijdens het schermen resulteert in een onbalans van de spieren van de onderste en bovenste ledematen.
Door de globale spierbalans te verbeteren, werd de balans van de onderste ledematen van de schermers verbeterd tijdens het sporten.
Het formulier
Een andere stap om spieronevenwichtigheden te voorkomen of op te lossen, is ervoor te zorgen dat uw trainingsvorm correct is.
Controleer uw vorm met een sportprofessional (zoals een trainer of coach) of door in de spiegel te kijken terwijl u traint, om er zeker van te zijn dat u uw lichaam op de juiste manier traint.
Focus
Een manier om door inspanning veroorzaakte spieronbalans te voorkomen, is door te focussen op het functioneren en het hele lichaam.
Probeer niet om in één gebied enorme spieren op te bouwen. Als u bijvoorbeeld gewichten optilt of een specifieke oefening zoals een uitval uitvoert, doe dan altijd hetzelfde aantal herhalingen aan beide zijden van het lichaam.
Afhalen
Voor een goede beweging moeten uw tegengestelde spiergroepen met elkaar coördineren. Een goede coördinatie voor normale beweging en functie is afhankelijk van het in evenwicht zijn van deze tegengestelde spiergroepen.
Spieronbalans kan resulteren in:
- beperkte mobiliteit
- pijn
- onevenwichtig uiterlijk
Als u last heeft van een onbalans in uw spieren, kunt u dit wellicht aanpakken door middel van gerichte oefeningen. Overweeg om met een trainer of fysiotherapeut te werken. Ze kunnen u helpen bij het diagnosticeren en aanpakken van eventuele onevenwichtigheden.
