Paniekaanvallen kunnen een van de engste ervaringen zijn om door te maken. De aanvallen kunnen variëren van een plotselinge golf van angst die maar een paar minuten duurt tot hartkloppingen en kortademigheid die op een hartaanval lijken.
Maar het zijn niet alleen de symptomen die paniekaanvallen zo slopend maken. Het is ook het gevoel geen controle meer te hebben. Niet weten waarom je er een hebt - of wanneer een volgende aanval kan toeslaan - kan dagelijkse taken een uitdaging maken.
Als u paniekaanvallen heeft, heeft u mogelijk een soort angststoornis die paniekstoornis wordt genoemd. Geschat wordt dat bijna 5 procent van de Amerikaanse volwassenen op enig moment in hun leven een paniekstoornis zal ervaren.
Het goede nieuws is dat er stappen zijn die u kunt nemen om de ernst van de aanvallen te verminderen. Bovendien zijn de beschikbare langetermijnbehandelingen voor het beheersen van angst- en paniekaanvallen veelbelovend.
Wat zijn de symptomen van een paniekaanval?
Symptomen van een paniekaanval kunnen van persoon tot persoon en zelfs van aanval tot aanval verschillen. Celeste Viciere, LMHC, die cognitieve gedragstherapie biedt, zegt dat paniekaanvallen daarom lastig kunnen zijn: wanneer mensen haar een paniekaanval beschrijven, zeggen ze vaak: 'Het voelde alsof ik een hartaanval kreeg en ik kon niet ademen . " Iedereen kan echter verschillende symptomen ervaren.
De meeste paniekaanvallen duren minder dan 30 minuten - met een gemiddelde van ongeveer 10 minuten - hoewel sommige symptomen veel langer kunnen aanhouden. Gedurende deze tijd kan het zijn dat u moet vluchten totdat de aanval voorbij is.
Hoewel de gemiddelde duur van een paniekaanval misschien niet lang lijkt, kan het voor de persoon die een volledige aanval ervaart, aanvoelen als een eeuwigheid.
Dus hoe kun je vaststellen of je een paniekaanval hebt?
De volgende lijst met symptomen kan uw eerste indicatie zijn dat u een aanval doormaakt:
- zweten
- misselijkheid
- pijn op de borst en zich zwak voelen, alsof u gaat flauwvallen
- hyperventileren
- kortademigheid (veel mensen ervaren dit als hyperventilatie; sommige mensen ervaren ook een gevoel van verstikking)
- hartkloppingen en pijn op de borst
- beven of beven
- zweten
- zich los van uw instellingen en duizelig voelen
- gevoelloosheid of tintelend gevoel
Wat kunt u tijdens een paniekaanval doen om deze te laten stoppen?
Als je in een complete paniekaanval zit, kan het een uitdaging zijn om deze te stoppen. Viciere zegt dat de reden waarom het zo moeilijk aanvoelt, is dat de fysieke symptomen ervoor zorgen dat je nog meer in paniek raakt.
Als u andere medische diagnoses heeft uitgesloten en uw arts heeft bevestigd dat u paniekaanvallen heeft, zegt Viciere dat u moet proberen om opzettelijk tegen uzelf te zeggen dat het goed komt met u.
"Je geest kan je voor de gek houden, en het kan aanvoelen alsof je doodgaat vanwege de lichamelijke symptomen, maar als je tegen jezelf zegt dat het wel goed komt, kan het helpen om jezelf te kalmeren", legt ze uit.
Als je een paniekaanval ervaart, stelt ze voor dat je eraan werkt om je ademhaling te vertragen. U kunt dit doen door achteruit te tellen en langzaam en diep in te ademen.
Tijdens de aanval zal uw ademhaling oppervlakkig aanvoelen en kan het aanvoelen alsof u geen lucht meer heeft. Daarom stelt Viciere deze stappen voor:
- Begin door in te ademen.
- Terwijl je inademt, tel je in je hoofd (of hardop) gedurende ongeveer 6 seconden om je inademing langer te laten duren.
- Het is ook belangrijk dat u door uw neus ademt.
- Adem vervolgens ongeveer 7 tot 8 seconden uit.
- Herhaal deze methode een paar keer tijdens de aanval.
Naast ademhalingsoefeningen kun je ook ontspanningstechnieken oefenen. Het is essentieel om zoveel mogelijk energie te besteden aan het ontspannen van uw lichaam.
Sommige mensen vinden succes door regelmatig yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen te doen als ze geen paniekaanval hebben. Dit helpt hen om sneller toegang te krijgen tot deze technieken tijdens een aanval.
Wat zijn enkele van de langdurige behandelingen?
Er zijn veel manieren om paniekstoornissen en paniekaanvallen te behandelen, waaronder CGT (psychotherapie), blootstellingstherapie en medicijnen.
Psychotherapie, ook wel "gesprekstherapie" genoemd, kan u helpen uw diagnose te begrijpen en hoe deze uw leven beïnvloedt. Uw therapeut zal ook met u samenwerken om strategieën te ontwikkelen die de ernst van de symptomen helpen verminderen.
Een psychotherapietechniek waarvan is bewezen dat deze succesvol is bij de behandeling van paniekstoornissen en aanvallen, is CGT. Deze therapievorm benadrukt de belangrijke rol die het denken speelt in hoe we ons voelen en wat we doen.
CGT leert je nieuwe manieren van denken, handelen en reageren op situaties die angst veroorzaken. Het leert je ook hoe je paniekaanvallen anders kunt bekijken en laat zien hoe je angst kunt verminderen. Bovendien kunt u leren hoe u ongezonde gedachten en gedragingen die paniekaanvallen veroorzaken, kunt veranderen.
Maar als therapie niet iets is waar u geen toegang toe heeft, raadt Viciere de volgende activiteiten aan om u te helpen een beter begrip te krijgen van uw triggers:
- Schrijf je gevoelens op. Schrijf de momenten op waarop u merkt dat u zich overweldigd en angstig voelt.
- Schrijf je gedachten op. Aangezien de meesten van ons te maken hebben met negatieve gedachten waarvan we ons misschien niet eens bewust zijn, kan het nuttig zijn om deze gedachten op te schrijven. Dit kan je helpen te begrijpen hoe je innerlijke gedachten een rol spelen in je manier van denken.
- Dagelijkse ademhalingsoefeningen. Een andere handige techniek is om dagelijks aan ademhalingsoefeningen te werken, zelfs als je geen paniekaanval hebt. Wanneer u meer synchroon loopt met uw ademhaling, kunt u zich meer bewust worden van het feit dat u ze niet neemt.
Ook al kunnen paniekaanvallen aanvoelen als een hartaanval of een andere ernstige aandoening, u zult er niet door overlijden. Paniekaanvallen zijn echter ernstig en moeten worden behandeld.
Als u merkt dat u regelmatig een van deze symptomen ervaart, is het essentieel dat u contact opneemt met uw arts voor verdere hulp.
