Van energieboosters tot prestatieverbeteraars, de wereld van sport en fitness is geen onbekende voor supplementen. Voor veel atleten en sportschoolbezoekers is creatine een van de meer populaire supplementen op de markt om de prestaties te verbeteren.
Hoewel de bijwerkingen van creatine relatief zeldzaam zijn, hebben sommige mensen gemeld dat ze hoofdpijn hebben door creatinesupplementen.
In dit artikel onderzoeken we wat creatine doet, enkele mogelijke bijwerkingen van creatinesuppletie en wat het onderzoek zegt over creatine die hoofdpijn veroorzaakt.
Veroorzaakt creatine hoofdpijn?
Creatine is een natuurlijk voorkomende stof gemaakt van aminozuren. Het voorziet het lichaam van cellulaire energie. Rood vlees en zeevruchten zijn de belangrijkste bronnen van creatine in de voeding, terwijl endogene creatine wordt gesynthetiseerd in de lever, de nieren en de alvleesklier.
De meeste creatine wordt opgeslagen in en gebruikt door de spieren, waardoor het een populair supplement is voor fitnessgerelateerde activiteiten. Zoals met bijna alle supplementen, zijn er bijwerkingen gemeld die verband houden met het nemen van grotere hoeveelheden creatine.
Hoewel deze bijwerkingen over het algemeen gastro-intestinaal van aard zijn, hebben sommige mensen ook gemeld dat ze creatine-hoofdpijn hebben.
Wat supplementen betreft, heeft onderzoek gelukkig aangetoond dat creatine een van de veiligste supplementen is die de gemiddelde persoon kan nemen. Afgezien van anekdotische rapporten, is er vrijwel geen onderzoek dat suggereert dat hoofdpijn een directe bijwerking is van creatinegebruik.
In feite laat het onderzoek naar de gemelde bijwerkingen het tegenovergestelde zien, zoals we later in het artikel zullen bespreken.
Hier zijn een paar mogelijke verklaringen voor hoofdpijn die gepaard kan gaan met creatinegebruik, vooral bij actieve personen.
Uitdroging
Uitdroging is een van de meest voorkomende oorzaken van hoofdpijn. Mensen die creatine aanvullen, zijn eerder betrokken bij sport of fitness. Dit soort fysieke activiteiten kan leiden tot uitdroging, vooral als je tijdens je trainingssessies niet genoeg water drinkt.
Spanning
Spanning is een andere veel voorkomende oorzaak van hoofdpijn. Bepaalde fysieke activiteiten, zoals activiteiten die gericht zijn op het opbouwen van uithoudingsvermogen, kunnen een toename van de spierspanning veroorzaken. Wanneer deze spierspanning zich in de nek of schouders bevindt, kan dit een specifiek type hoofdpijn veroorzaken, spanningshoofdpijn genaamd.
Overbelasting
Overmatige inspanning is een andere mogelijke oorzaak van hoofdpijn. Of u nu net weer fit wordt of al jaren traint, overbelasting kan optreden als u uw lichaam te hard pusht tijdens lichamelijke activiteit.
Dit risico kan groter zijn tijdens duur- of krachttrainingactiviteiten, waarbij overbelasting vaker voorkomt.
Oververhitting
Oververhitting kan een handvol onaangename symptomen veroorzaken, waaronder hoofdpijn. Atleten lopen het grootste risico op oververhitting wanneer ze trainen of sporten bij hoge temperaturen, maar iedereen die zich bezighoudt met activiteiten in de hitte loopt het risico op oververhitting.
Symptomen van oververhitting kunnen ook worden verergerd door zowel uitdroging als overbelasting.
Wat is de beste manier om hoofdpijn te voorkomen (vanwege de hierboven besproken oorzaken)?
Het goede nieuws is dat de meeste van de hierboven genoemde hoofdpijntriggers kunnen worden voorkomen met een paar veranderingen in levensstijl. Hier zijn enkele praktische tips om hoofdpijn te voorkomen voordat ze optreden:
- Drink veel water. Zorg ervoor dat u gedurende de dag voldoende water binnenkrijgt, vooral als u van plan bent te gaan sporten of sporten. Dit kan u helpen de gevreesde hoofdpijn door uitdroging te voorkomen.
- Strek je voor en na een training. Rekken voor een training kan blessures helpen voorkomen, terwijl strekken na een training kan helpen om gespannen spieren los te maken. Als je merkt dat je spieren vaak gespannen zijn na het sporten, overweeg dan om een massage te boeken.
- Duw jezelf niet te hard. Iedereen, op elk fitnessniveau, kan zijn lichaam overbelasten. Het is belangrijk om altijd te bedenken hoe u zich voelt tijdens een activiteit. Als u merkt dat u symptomen van overmatige inspanning heeft, stop dan onmiddellijk en geef uw lichaam wat rust.
- Blijf koel tijdens trainingssessies. Trainen of sporten in de hitte betekent dat je lichaam wat extra aandacht nodig heeft om gehydrateerd te blijven. Koel water drinken, een gekoelde handdoek gebruiken en in de schaduw of airconditioning blijven, kan hoofdpijn door een oververhit lichaam helpen voorkomen.
- Maak een logboek van alle vermoedelijke triggers. Als u iemand bent die regelmatig hoofdpijn heeft, houd dan een logboek bij van mogelijke of bekende triggers voor hoofdpijn. Dit kan u helpen deze triggers te vermijden en op zijn beurt het aantal keren dat u hoofdpijn krijgt te verminderen.
Mensen die frequente, onverklaarbare hoofdpijn hebben die niet beter lijkt te worden met veranderingen in levensstijl, medicijnen of andere interventies, moeten een arts raadplegen.
Bekende voordelen van creatine
Als een van de meest gebruikte supplementen in de fitnesswereld biedt creatine een breed scala aan prestatiebevorderende voordelen, zoals:
- het verhogen van de beschikbare energie voor spiercellen
- verbetering van de groei en regeneratie van spiercellen
- het verbeteren van prestaties en uithoudingsvermogen tijdens sessies
- herstel verhogen en vermoeidheid verminderen
Onderzoek heeft gesuggereerd dat creatine ook neuroprotectieve voordelen heeft die belangrijk kunnen zijn voor neurologische aandoeningen, zoals:
- traumatisch hersenletsel (TMI)
- Ziekte van Huntington (HD)
- Ziekte van Parkinson (PD)
- amyotrofische laterale sclerose (ALS)
Onderzoekers geloven dat deze neuroprotectieve voordelen te wijten kunnen zijn aan het vermogen van creatine om vroegtijdige celdood te voorkomen door het cellulaire energieniveau te stabiliseren.
Creatine wordt gebruikt om traumatisch hersenletsel te verzachten
Een onderzoeksgebied voor de neuroprotectieve voordelen van creatine betreft het aanvullen met creatine voor traumatisch hersenletsel (TMI).
In één kleine studie werden 39 adolescente proefpersonen met TMI gerandomiseerd in twee studiegroepen. De ene groep kreeg gedurende 6 maanden een orale oplossing van creatine, de andere groep niet.
De resultaten van de studie wezen op een verbetering van TMI-gerelateerde symptomen, zoals hoofdpijn, duizeligheid en vermoeidheid, in de creatinegroep.
Hoewel er verschillende onderzoeksparameters waren, wezen de onderzoekers specifiek op de voordelen van creatinesuppletie voor hoofdpijn.
Dit onderzoek is direct in tegenspraak met anekdotische rapporten die suggereren dat creatinegebruik hoofdpijn kan veroorzaken. Het suggereert dat creatine dit veel voorkomende symptoom daadwerkelijk kan verlichten.
Bekende bijwerkingen van creatine
Creatine is een veel onderzocht supplement met weinig aanwijzingen voor ernstige bijwerkingen bij gezonde personen. De mogelijke bijwerkingen van creatinesuppletie kunnen echter zijn:
- opgeblazen gevoel
- uitdroging
- spierkrampen
- spijsverteringssymptomen
- gewichtstoename
Bij hogere doseringen en bij mensen met bepaalde onderliggende gezondheidsproblemen, kunnen ernstigere bijwerkingen van creatinesuppletie zijn:
- lever schade
- nierschade
- nierstenen
- compartiment syndroom
- rabdomyolyse
Als u nieuwe of zorgwekkende bijwerkingen ervaart na het starten van creatinesuppletie, moet u een afspraak maken met een arts.
Wanneer moet je naar een dokter
In de meeste gevallen zijn hoofdpijn waarvan u vermoedt dat ze verband houden met creatinegebruik, waarschijnlijker het gevolg van andere factoren, zoals uitdroging of overmatige inspanning. De volgende symptomen die gepaard gaan met hoofdpijn zijn echter zorgwekkend:
- hoofdpijn die niet weggaat
- hoofdpijn die erger wordt
- plotselinge, intense hoofdpijn of druk
- stijve nek
- koorts
- misselijkheid en overgeven
- duizeligheid of duizeligheid
- flauwvallen
- visie verandert
- verwarring
- moeite met spreken
- zwakte of mismoedigheid aan één kant
Als u naast uw hoofdpijn een van deze symptomen heeft gehad, moet u onmiddellijk een arts raadplegen, omdat dit kan duiden op een ernstiger medische aandoening.
Afhalen
Creatine is een van de veiligste en meest onderzochte gezondheids- en fitnesssupplementen op de markt. Hoewel er enkele milde bijwerkingen zijn geassocieerd met creatinegebruik, is er geen onderzoek dat suggereert dat creatinesuppletie direct hoofdpijn veroorzaakt.
Hoofdpijn die optreedt na suppletie met creatine is waarschijnlijker te wijten aan andere factoren, zoals uitdroging, spanning of zelfs overmatige inspanning.
Als u regelmatig onverklaarbare hoofdpijn heeft, overleg dan met uw arts om andere mogelijke oorzaken en behandelingen te onderzoeken.
