Je zou kunnen denken aan dansen als iets dat je gewoon op zaterdagavond in de club doet. Hoewel dansen een geweldige manier is om te ontspannen en plezier te hebben, heeft het ook zoveel andere voordelen.
Dansen is zelfs een uitstekende manier om te sporten, vet en calorieën te verbranden en af te vallen. Dus als u op zoek bent naar nieuwe bewegingen aan uw trainingsroutine, lees dan verder om te zien hoe dansen uw inspanningen om af te vallen ten goede kan komen.
De voordelen van dansen voor gewichtsverlies en een betere gezondheid
Zoals de meeste vormen van aërobe of cardio-oefeningen, heeft dansen veel gezondheidsvoordelen, waaronder gewichtsverlies.
Naast het verbranden van een flink aantal calorieën, kan dansen ook je spierkracht vergroten. Het opbouwen van droge spiermassa kan u helpen vet te verbranden en uw spieren te versterken.
Enkele van de gezondheidsvoordelen van regelmatige cardio-oefeningen, zoals dansen, zijn:
- verhoogd uithoudingsvermogen
- verbeterde mobiliteit en flexibiliteit
- een beter evenwichtsgevoel
- verbeterde doorbloeding
- een sterker immuunsysteem
- beter slapen
- verminderde stress
- verminderd risico op bepaalde chronische aandoeningen, zoals diabetes en hartaandoeningen
Dansen heeft ook voordelen voor de geestelijke gezondheid. Aërobe oefening kan uw humeur helpen verbeteren en uw risico op depressie verminderen.
Dansen heeft extra voordelen omdat het vaak een sociale activiteit is. Dansen met een partner of in een groep kan een gemeenschapsgevoel creëren en je helpen je meer verbonden te voelen met andere mensen.
En net zo belangrijk: het is een leuke activiteit. Als je het leuk vindt om iets te doen, is de kans groter dat je het blijft doen. Dit is de reden waarom dansen een geweldige manier kan zijn om gemotiveerd te blijven als het gaat om lichaamsbeweging om af te vallen.
Hoeveel calorieën kun je verbranden met dansen?
Zoals bij de meeste soorten oefeningen, zullen snellere, krachtigere vormen van dansen meer calorieën verbranden dan langzamer dansen. Zo verbrandt hiphopdansen meer calorieën dan stijldansen.
Hieronder staan enkele voorbeelden van hoeveel calorieën je waarschijnlijk zult verbranden tijdens 30 minuten dansen als je 150 pond weegt. Als u minder weegt, verbrandt u waarschijnlijk minder calorieën, en als u meer weegt, verbrandt u waarschijnlijk meer.
Calorieën verbrand in 30 minuten
- Ballet: 179 calorieën
- Ballroom: 118 calorieën
- Hiphop: 207 calorieën
- Salsa: 143 calorieën
- Swing: 207 calorieën
- Country Western line dancing: 172 calorieën
- Tap: 164 calorieën
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services raadt volwassenen aan om elke week ten minste 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve training te krijgen voor gezondheidsvoordelen, waaronder gewichtsverlies.
Dus als dansen je belangrijkste vorm van lichaamsbeweging is, hangt de hoeveelheid tijd die je eraan besteedt af van hoe krachtig je danst.
Als u op zoek bent naar aanzienlijk gewichtsverlies (5 procent van uw lichaamsgewicht of meer), raden experts minstens 300 minuten aan matige intensiteitsoefening per week aan.
Opties voor dansen en afvallen
Er zijn veel verschillende soorten dansen, die allemaal gezondheidsvoordelen bieden en de mogelijkheid hebben om af te vallen.
Veel sportscholen bieden danslessen aan, en er zijn ook tal van online dansvideo's die je kunt proberen om te zien welke vorm van dans bij jou past.
Als je de voorkeur geeft aan iets minder gestructureerd, kun je ook gewoon je favoriete muziek in je woonkamer aanzetten en 30 minuten of langer dansen. Als je beweegt en je hartslag verhoogt, oogst je beloningen en verbrand je calorieën.
Als je geïnteresseerd bent in specifieke soorten danslessen, zijn hier enkele populaire dansopties voor lichaamsbeweging en gewichtsverlies.
Zumba
Zumba is een dansfitnessprogramma op latin en andere internationale muziek.
Het maakt gebruik van intervaltraining, waarbij snelle en langzame bewegingen worden afgewisseld. Deze korte uitbarstingen van zeer intensieve oefeningen helpen je om nog meer calorieën te verbranden dan alleen dansen met een constante snelheid. En het is een training voor het hele lichaam, dus u kunt veel van uw spieren versterken en versterken.
Zumba heeft vele andere gezondheidsvoordelen, waaronder:
- gewichtsverlies, met een gemiddelde calorieverbranding van 9,5 calorieën per minuut
- verminderde pijngevoeligheid, volgens een onderzoek uit 2016
- sociale voordelen en een gemeenschapsgevoel, aangezien het een groepstraining is
De choreografie in Zumba is niet bedoeld als formeel, dus je kunt meedoen zolang je in beweging blijft. Veel sportscholen en gemeenschapscentra bieden lessen aan voor alle fitnessniveaus.
Hiphop
Hiphopdansen is een vorm van dansen met hoge intensiteit en impact. Het omvat alles van breakdancen tot moderne dansachtige bewegingen. Sommige sportscholen bieden misschien hiphopdanslessen aan, maar er zijn ook veel online video's beschikbaar om je vertrouwd te maken met hiphopchoreografie.
Voordelen van hiphopdansen zijn onder meer:
- een hoge calorieverbranding
- spierkracht, vooral been- en kernkracht
- verhoogde behendigheid en coördinatie
Veel hiphopdans omvat repetitieve bewegingen, waarvan een groot deel een hoge impact heeft. Deze bewegingen kunnen tot blessures leiden als ze verkeerd worden uitgevoerd of als je jezelf geen tijd geeft om tussen de danssessies door te rusten.
Ballet
Ballet is een vorm van klassieke dans die zich richt op precieze bewegingen en techniek. Hoewel de langzame bewegingen van ballet misschien niet zoveel calorieën verbranden als andere soorten dans, kan het toch helpen om je gezondheid en conditie te verbeteren met:
- verhoogde spierkracht en tonus, vooral in uw benen en romp
- verhoogde flexibiliteit, behendigheid en coördinatie
- verbeterde je houding
Veel dansstudio's bieden balletlessen voor alle niveaus.
Als je geïnteresseerd bent in balletbewegingen, wil je misschien ook barre-lessen proberen. Deze lessen, die worden aangeboden in veel gespecialiseerde studio's of sportscholen, omvatten ballet, yoga en pilates in een training op basis van kleine isometrische bewegingen.
Paaldansen
Paaldansen, ook wel paaldansen genoemd, kan een geweldige vorm van lichaamsbeweging zijn. Het omvat bewegingen zoals jezelf op de paal houden, jezelf ronddraaien en vormen maken met je lichaam.
Naast het bieden van cardio-oefeningen zijn enkele van de voordelen van paaldansen:
- verbeterde flexibiliteit, vooral in uw rug en benen
- verhoogde spierkracht, vooral in uw bovenlichaam
- vetverbranding door bewegingen van krachttraining
Een waarschuwing: paaldansen vereist veel grijpen en draaien. Als je hand-, pols-, schouder-, knie- of rugletsel hebt, kun je voor een andere dansvorm kiezen. Het is ook belangrijk om te trainen met een instructeur om blessures te voorkomen.
Stijldansen
Stijldansen omvat partnerdansen zoals de wals, foxtrot en tango. Zelfs salsadansen kan tellen als een vorm van stijldansen.
Hoewel er competitief stijldansen is, is het ook een geweldige training voor amateurs. Controleer uw plaatselijke gemeenschapscentrum of danscentra in uw buurt om te zien of ze stijldansen lessen hebben die u kunt bijwonen.
Stijldansen kan voordelen bieden zoals:
- verhoogde spierkracht, vooral in uw romp, benen en rug
- verhoogde flexibiliteit
- verbeterde balans
- cognitieve voordelen, zoals het oefenen van uw geheugen terwijl u eraan werkt om de stappen te onthouden
Dit is een dansvorm met weinig impact, dus het is een geweldige manier om aerobics te krijgen als je gewrichtsproblemen hebt.
Veiligheidstips
Zoals bij elke oefening, zijn er veiligheidsmaatregelen waarmee u rekening moet houden om het risico op letsel te minimaliseren. Het volgen van deze tips kan je helpen om veilig te blijven tijdens het dansen:
- Opwarmen door dynamische stretchoefeningen te doen voordat je begint te dansen.
- Drink water tijdens en na het sporten.
- Zorg ervoor dat uw formulier correct is. Een onjuiste vorm verhoogt het risico op letsel. Als je in een groep traint en hulp nodig hebt, vraag het dan aan de instructeur. Als je alleen traint, kan een instructeur in een sportschool je misschien helpen. Dansen voor een spiegel kan je ook helpen ervoor te zorgen dat je correct beweegt.
- Overweeg in eerste instantie bewegingen in de rust te doen.
- Als u op enig moment pijn voelt, stop dan. Sommige vormen van dansen zijn misschien moeilijk of uitdagend, maar het mag nooit pijn doen.
- Zorg ervoor dat het gebied om u heen overzichtelijk is om struikelen of vallen te voorkomen.
- Neem rustdagen.
- Koel af nadat je gedanst hebt.
- Als je een blessure hebt, zwanger bent of een onderliggende medische aandoening hebt, overleg dan met je huisarts voordat je aan een dansprogramma begint.
het komt neer op
Dansen is een geweldige manier om uw conditie te verbeteren, af te vallen en andere gezondheidsvoordelen te behalen. En het is een vorm van lichaamsbeweging die vaak erg leuk is en in een groep wordt gedaan, wat je kan motiveren om er op de lange termijn aan vast te houden.
Je kunt zelf proberen te dansen op je favoriete deuntjes, of je kunt kiezen voor een meer gestructureerd format door deel te nemen aan een dansles of groepssessie in je sportschool of plaatselijke dansstudio. Er is ook de mogelijkheid om online video's te volgen die zich richten op dansbewegingen om af te vallen.
Het belangrijkste is om de stijl en het type dans te vinden dat je het leukst vindt. Als het uw doel is om af te vallen, streef dan naar meer dan 150 minuten dans met matige intensiteit of 75 minuten dans met hoge intensiteit per week.
