Als je tai chi of qi gong hebt beoefend of een beoefenaar van traditionele Chinese geneeskunde (TCM) hebt gezien, heb je misschien wel eens van dantian gehoord.
Dantian, of dan tian, vertaalt vanuit het Chinees naar 'veld van elixer'. Het beschrijft wat volgens sommigen de zetel is van levensenergie in het lichaam.
Het concept van dantian heeft wortels in taoïstische en boeddhistische tradities en wordt verondersteld verband te houden met hogere bewustzijnstoestanden.
Wat zijn dantian?
In TCM worden dantian beschouwd als energiecentra die vergelijkbaar zijn met het Indiase yoga-concept van chakra's.
Er wordt aangenomen dat ze de 'drie schatten' van het lichaam bevatten, bekend als:
- jing
- qi
- shen
Aangenomen wordt dat dit subtiele energieën zijn die het bloed, lichaamsvloeistoffen en vaste weefsels ondersteunen en ondersteunen.
Volgens de traditie cultiveren en beschermen beoefenaars de juiste vorming en circulatie van de dantianenergie om de gezondheid en het welzijn te herstellen en te bevorderen. Dit omvat het cultiveren van de qi, of levenskracht, in meer ijlere vormen.
Sommigen beschouwen Dantian als essentieel voor het cultiveren van gezondheid en welzijn op een subtiel niveau.
Volgens een artikel uit 2018 in de Journal of Daoist Studies wordt aangenomen dat ze zowel de ontwikkeling van het fysieke lichaam als de ontwikkeling van de geest en de ziel op het pad van bewustzijn ondersteunen.
Dantian wordt ook gebruikt in:
- tai chi
- qi gong
- reiki
In traditionele vechtsporten worden de juiste houding en beweging gecoördineerd met de ademhaling om energie te cultiveren binnen de dantian centra.
Het is belangrijk op te merken dat er geen wetenschappelijk bewijs is om de energiekrachten te ondersteunen die geassocieerd zijn met dantian.
Dat gezegd hebbende, vermelden sommige studies mogelijke gunstige effecten van dantian-ademhaling, een praktijk die vergelijkbaar is met diafragmatische ademhaling.
Dantian locaties
Er zijn drie belangrijke dantianen in het lichaam:
- de lagere dantian
- de middelste dantian
- de bovenste dantian
Bovenste dantian (shen)
De bovenste dantiaan is het nauwst verwant aan het derde oog of Ajna. Aangenomen wordt dat het zich in de pijnappelklier bevindt. Het wordt beschouwd als een vat voor de shen, een energie waarvan wordt aangenomen dat deze subtieler is dan qi.
"Shen is geest en intelligent bewustzijn, en is het resultaat van het cultiveren van je jing / essentie door het hart naar qi en dan uiteindelijk shen", zegt Martha Soffer, oprichter van Surya Spa in Los Angeles. "Evenzo, als je jing of fysieke essentie en qi / levenskracht niet gezond zijn, zal je mentale toestand er ook onder lijden."
Bovenste dantiaan
- zetel van shen-energie
- gerelateerd aan het derde oog chakra
- komt overeen met geest en intelligent bewustzijn
- beschouwd als gelokaliseerd in de pijnappelklier
- de meest subtiele van de drie energieën
Midden dantian (qi)
De middelste dantian bevindt zich in het midden van de borst en is het meest verwant aan het hartchakra of Anahata. Het wordt geassocieerd met de thymusklier en wordt beschouwd als de zetel van qi.
"Qi is subtieler en heeft een kleinere energiedichtheid dan jing, en terwijl je door de dantianen stijgt, evolueer je ook door de zuiverheid van bewustzijn en subtiliteit van energie, net zoals je zou doen door naar de chakra's te kijken", zegt Soffer. “Qi is net als prana even alomtegenwoordig in het lichaam als in de natuur. Het is de basis van vorm en functie voor universele energie. "
Volgens beoefenaars is de middelste dantian de vonk van alle levende wezens. De energie in deze dantian wordt als uniek beschouwd in vergelijking met de andere twee.
"De energie wordt hier gecreëerd uit het voedsel en de vloeistoffen die we consumeren en de lucht die we inademen, en bevindt zich op de juiste plaats rond de bovenbuik, waar we energie consumeren, verteren en verdelen door het lichaam", legt Ali Vander Baan, een erkende acupuncturist, uit. en oprichter van Yintuition Wellness in Boston.
Volgens Soffer, wanneer iemands essentie (jing) op de juiste manier wordt gecultiveerd, stijgt hun levenskracht om de middelste dantian en het openen van het hart te ondersteunen.
"Dit is een veel voorkomende gebeurtenis op het pad van verlichting, om openhartig, liefdevol, medelevend en een bron van goeds te worden voor de wereld om je heen", legt Soffer uit.
Midden dantian
- zetel van qi-energie
- gelegen in het midden van de borst
- gerelateerd aan het hartchakra
- universele energie als vorm en functie
- minder dicht dan jing-energie
Lagere dantian (jing)
Bekend als het vat van de jing, wordt aangenomen dat de lagere dantian een van de drie schatten of essenties is die essentieel zijn voor de gezondheid van een persoon.
Jing "is de meest substantiële energie, samengesteld uit genetisch materiaal, en is de energiebron waaruit het fysieke lichaam wordt gemaakt", zegt Vander Baan.
Jing wordt verondersteld de essentie van een persoon te zijn. Er wordt gezegd dat het verband houdt met de wijsheid van onze genetische code, reproductie en de gaven die onze ouders aan ons hebben doorgegeven.
Volgens Soffer is de jing nauw verwant aan de nieren en bijnieren en ook aan de overlevingsreactie.
"Jing geeft een persoon fysieke levenskracht en de wil om te overleven", zegt Soffer. "Jing heeft overeenkomsten met Kundalini ... in die zin dat het een zetel is van kracht en zowel fysieke als seksuele kracht, het lichaamsbewustzijn van een persoon en het gevoel van plaats."
Sommigen geloven dat de lagere dantian een combinatie is van de wortel- en sacrale chakra's. Volgens Soffer bevindt het zich twee vingerbreedtes onder de navel en parallel aan het perineum.
Jing wordt verondersteld te zijn als Kundalini-energie. Volgens Soffer kan het aanvoelen als warmte in het lichaam vanwege zijn transformerende eigenschappen. Het wordt een intern spiritueel vuur genoemd dat kan worden gecultiveerd om de hogere energiecentra te doen ontwaken.
Deze "wortel van kracht" zit tussen de nieren en helpt om water en bloed door het lichaam te laten circuleren, zegt Soffer.
Lagere dantian
- zetel van jing-energie
- de meest substantiële energie waaruit het fysieke lichaam is gemaakt
- gerelateerd aan genetica, seksualiteit, voortplanting en overlevingsreactie
- twee vingerbreedtes onder de navel en boven het perineum
- geassocieerd met sacrale en wortelchakra's, evenals Kundalini-energie
Dantian ademhaling
Dantian-ademhaling is vergelijkbaar met pranayama, of de oude Indiase praktijk van ademhalingsbeheersing. Het is een opzettelijke oefening die zich richt op het beheersen van de ademhaling, waarvan wordt aangenomen dat deze subtiele levensenergie in zich heeft.
Volgens een studie uit 2017 onder 42 studenten, kan dantian-ademhaling depressieve stemming helpen verminderen. Een kleine studie uit 2011 gaf aan dat dantian-ademhaling kan helpen bij het bevorderen van een ontspannen en aandachtige geest.
Meer recentelijk gaf een beoordeling van de wetenschappelijke literatuur uit 2019 aan dat dantian-ademhaling nuttig kan zijn in de sportpsychologie.
"In westerse termen wordt het beschouwd als diafragmatische ademhaling, waarbij de buik zich naar buiten uitzet bij elke inademing en vervolgens naar binnen en naar boven samentrekt bij elke uitademing", zegt Soffer. "De borstkas gaat zachtjes omhoog en omlaag, maar als secundaire beweging naar de onderbuik."
Met innerlijke focus en intentie zuigt de beoefenaar bij elke inademing vitale adem in de lagere dantian.
Vander Baan merkt op dat de beoefening van lagere dantian ademhaling energie kan voeden aan de qi en shen energiecentra.
De basis van dantian-ademhaling
- Ga staan met uw rug recht en uw voeten geworteld.
- Visualiseer een touwtje dat vanaf de bovenkant van je hoofd door je lichaam loopt en tot op de grond tussen je voeten. Plaats je handen op de onderste dantian, twee vingers onder je navel.
- Zuig bij elke inademing de adem in de lagere dantian, voel het uitzetten met lucht en energie.
- Ga 5 minuten of langer door, en concentreer je aandacht op het cultiveren van energie in de lagere dantian.
- U kunt hetzelfde doen voor de andere twee dantianen als u dat wilt.
Voordelen van dantian-ademhaling
Vanuit een westers perspectief heeft middenrifademhaling veel voordelen.
"Het zorgt ervoor dat uw middenrif de bloedcirculatie aanzienlijk verhoogt, vooral naar uw vitale organen, waardoor de orgaanfunctie verbetert", legt Soffer uit.
Bovendien suggereert Soffer dat diepe buikademhaling de nervus vagus zachtjes aanpast en versterkt, wat de adaptieve respons van het perifere zenuwstelsel kan verbeteren.
Dit kan volgens een onderzoek uit 2017 onmiddellijke positieve effecten hebben op de stressreactie, maar ook op uw gevoel van welzijn.
"Het stelt je in staat om je rustiger en zekerder te voelen in plaats van de hele tijd in een milde staat van vechten of vluchten te blijven", zegt Soffer.
Studies suggereren dat diafragmatische ademhaling stress kan verminderen. Een onderzoek uit 2017 suggereert dat dit kan leiden tot verbeteringen in de spijsvertering, en een voor-en-na-onderzoek uit 2021 geeft aan dat het ook de slaapkwaliteit kan verbeteren.
Dantian meditatie
Er zijn meerdere technieken voor dantian-meditatie uit verschillende lijnen en wijsheidstradities.
Tijdens dantian-meditatie wordt je lichaam in een staat van kalme alertheid gebracht. De aandacht is naar binnen gericht op het gebied van de dantian - meestal de lagere dantian.
Visuele beelden kunnen ook worden gebruikt om uw focus en ervaring te verbeteren.
"Dit kan het visualiseren van een bal van gecondenseerde energie, licht of vuur in je dantian zijn die met elke ademhaling groeit", zegt Soffer. "Terwijl energie zich opbouwt, wordt het toegestaan om te absorberen in en te profiteren van alle omringende weefsels en uiteindelijk zijn natuurlijke pad naar boven te volgen om de ontwikkeling en evolutie van de volgende dantian te ondersteunen."
Uiteindelijk wordt aangenomen dat jing evolueert naar qi en qi naar shen. Shen komt dan naar voren als de energie van bewustzijn en intelligentie in de bovenste dantian.
Dit zou resulteren in de bewuste ervaring van leegte. Volgens Soffer is deze leegte een beschrijving van de eenheid van puur potentieel en universeel bewustzijn.
De basis van dantian-meditatie
- Begin met een uitgelijnde houding om een optimale circulatie van energie door het lichaam te stimuleren, vooral langs de wervelkolom.
- Haal de adem naar beneden en in je dantian door middenrifademhaling te activeren (zie hierboven).
- Concentreer je op het verzamelen van de qi die in elke ademhaling zit in het gebied van de dantian.
- Blijf ademen en concentreer je aandacht op het gebied van de dantian.
Dantian vs. meridianen: wat is het verschil?
Meridianen zijn energiekanalen die door uw lichaam stromen. Dantian daarentegen zijn belangrijke energiecentra die onafhankelijk zijn van meridianen.
"Meridianen zijn meer rivieren of beken (smalle, stromende watermassa's), terwijl dantianen zijn als meren of reservoirs (grotere watermassa's)", zegt Vander Baan.
Met andere woorden, meridianen lijken meer op snelwegen voor qi, of levensenergie, om door het lichaam te reizen. Er wordt over Dantian gesproken in termen van vaten, containers of reservoirs van hun respectievelijke energie.
Dantian vs. chakra's: wat is het verschil?
Dantian en chakra's kunnen vergelijkbaar zijn, maar worden niet als hetzelfde beschouwd.
Verschillende van de chakra's kunnen overeenkomen met de drie dantianen, maar er wordt aangenomen dat ze fundamenteel verschillen doordat dantianen reservoirs of energievelden zijn, terwijl chakra's poorten zijn.
"Dantian en chakra's zijn beide energiecentra, terwijl dantianen ook bekend staan als reservoirs van subtiele essenties, waaronder jing, qi en shen", zegt Soffer.
Afhalen
De geschiedenis van dantian gaat duizenden jaren terug. Het maakt deel uit van het lichaam van alternatieve therapieën - zoals reiki, qi gong en tai chi - die tegenwoordig vaak in combinatie met TCG worden gebruikt.
Er zijn geen wetenschappelijke studies die aangeven dat dantiaanse energie wordt opgeslagen in of door het lichaam reist.
Er zijn echter aanwijzingen dat middenrifademhalingstechnieken, die worden gebruikt bij dantian-ademhaling, tal van gezondheidsvoordelen voor het lichaam bieden.
Daley Quinn is een schoonheids- en wellnessjournalist en contentstrateeg die in Boston woont. Ze is een voormalig schoonheidsredacteur bij een nationaal tijdschrift en haar werk is verschenen op sites als Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily en meer. Je kunt meer van haar werk op haar zien website.
