De meeste mensen zouden slaperigheid overdag niet als een groot probleem beschouwen. Vaak is dat niet zo. Maar als uw slaperigheid aanhoudt en uw dagelijkse leven in de weg staat, is het misschien tijd om naar de dokter te gaan.
Er zijn veel factoren die kunnen bijdragen aan uw slaperigheid. Het is mogelijk dat u niet genoeg slaapt vanwege een onderliggend gezondheidsprobleem, zoals slaapapneu of narcolepsie. Uw arts kan u helpen de oorzaak van uw vermoeidheid te achterhalen en hoe u hiermee om kunt gaan.
Hier zijn 12 mogelijke redenen waarom u zich de hele tijd moe kunt voelen.
1. Dieet
Als u de neiging heeft maaltijden over te slaan, krijgt u mogelijk niet de calorieën die u nodig heeft om uw energie op peil te houden. Lange onderbrekingen tussen maaltijden kunnen ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel daalt, waardoor uw energie afneemt.
Het is belangrijk om geen maaltijden over te slaan. In feite zou u ook tussen de maaltijden door gezonde, energiestimulerende snacks moeten eten, vooral als u zich traag begint te voelen. Gezonde snackopties zijn onder meer bananen, pindakaas, volkoren crackers, eiwitrepen, gedroogd fruit en noten.
2. Vitamine-tekort
Altijd moe zijn kan ook een teken zijn van vitaminetekort. Dit kan een laag gehalte aan vitamine D, vitamine B12, ijzer, magnesium of kalium zijn. Een routinematige bloedtest kan helpen bij het identificeren van een tekort.
Uw arts kan aanbevelen om supplementen te nemen. U kunt ook uw inname van bepaalde voedingsmiddelen verhogen om een tekort op natuurlijke wijze te corrigeren. Het eten van mosselen, rundvlees en lever kan bijvoorbeeld een B12-tekort omkeren.
3. Gebrek aan slaap
Late nachten kunnen een negatieve invloed hebben op uw energieniveau. De meeste volwassenen hebben elke nacht tussen de zeven en negen uur slaap nodig. Als je er een gewoonte van maakt om laat op te blijven, loop je een risico op slaapgebrek.
Oefen betere slaapgewoonten om uw energie een boost te geven. Ga eerder naar bed en neem maatregelen om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Slaap in een donkere, stille en comfortabele kamer. Vermijd stimulerende activiteiten voor het slapengaan, zoals sporten en tv kijken.
Als uw slaap niet verbetert met zelfzorg, neem dan contact op met uw arts. Mogelijk hebt u een slaaphulpmiddel op recept of een slaaponderzoek nodig.
4. Overgewicht hebben
Overgewicht kan ook vermoeidheid veroorzaken. Hoe meer gewicht u draagt, hoe harder uw lichaam moet werken om alledaagse taken uit te voeren, zoals traplopen of schoonmaken.
Bedenk een plan om af te vallen en je energieniveau te verbeteren. Begin met lichte activiteiten, zoals wandelen of zwemmen, en verhoog geleidelijk de intensiteit naarmate uw uithoudingsvermogen dit toelaat. Eet ook meer vers fruit, groenten en volle granen. Beperk uw inname van suiker, junkfood en vet voedsel.
5. Sedentaire levensstijl
Lichamelijke activiteit kan ook uw energieniveau verhogen. Een zittende levensstijl kan je daarentegen uitgeput en slaperig maken.
In één onderzoek onderzochten onderzoekers hoe een inactieve en zittende levensstijl gevoelens van vermoeidheid bij vrouwen beïnvloedde. Drieënzeventig vrouwen werden in het onderzoek geïncludeerd. Sommige levensstijlen van de vrouwen voldeden aan de aanbevelingen voor lichaamsbeweging, terwijl andere niet lichamelijk actief waren.
Volgens de bevindingen hadden de minder zittende vrouwen een significant lagere mate van vermoeidheid. Dit ondersteunt het idee dat meer lichaamsbeweging bijdraagt aan meer energie en kracht.
6. Stress
Chronische stress kan hoofdpijn, spierspanning, maagproblemen en vermoeidheid veroorzaken.
Als je onder stress staat, gaat je lichaam in de vecht-of-vlucht-modus. Dit veroorzaakt een toename van cortisol en adrenaline, waardoor uw lichaam voorbereid is op dergelijke situaties. In kleine doses is deze reactie veilig. In het geval van chronische of aanhoudende stress, vergt dit een negatieve invloed op de hulpbronnen van uw lichaam, waardoor u zich uitgeput voelt.
Leren hoe u stress kunt beheersen, kan uw energieniveau verbeteren. Begin met het stellen van beperkingen, het creëren van realistische doelen en het oefenen van veranderingen in uw denkpatronen. Diepe ademhaling en meditatie kunnen je ook helpen kalm te blijven in stressvolle situaties.
7. Depressie
Wanneer u zich depressief voelt, kan een gebrek aan energie en vermoeidheid volgen. Als u een depressie heeft, overleg dan met uw arts en bespreek behandelingsopties.
Uw arts kan u een antidepressivum of een middel tegen angst voorschrijven. U kunt ook baat hebben bij counseling op het gebied van geestelijke gezondheid. Cognitieve gedragstherapie is een soort behandeling die helpt bij het corrigeren van negatieve denkpatronen die tot een negatieve stemming en depressie leiden.
8. Slaapstoornissen
Een slaapstoornis is soms de onderliggende oorzaak van vermoeidheid. Als uw energieniveau na een paar weken niet verbetert, of nadat u de juiste veranderingen in uw levensstijl heeft aangebracht, neem dan contact op met uw arts. Mogelijk moet u een slaapspecialist raadplegen.
Een slaapstoornis zoals slaapapneu kan uw vermoeidheid veroorzaken. Slaapapneu is wanneer uw ademhaling pauzeert terwijl u slaapt. Als gevolg hiervan krijgen uw hersenen en lichaam 's nachts niet genoeg zuurstof. Dit kan leiden tot vermoeidheid overdag.
Slaapapneu is een ernstige aandoening. Het kan hoge bloeddruk en een slechte concentratie veroorzaken en tot een beroerte of een hartaanval leiden. De behandeling omvat het gebruik van een CPAP-machine of een oraal apparaat om de bovenste luchtweg open te houden terwijl u slaapt.
9. Chronisch vermoeidheidssyndroom
U kunt zich de hele tijd moe voelen als u lijdt aan het chronisch vermoeidheidssyndroom. Deze toestand veroorzaakt extreme vermoeidheid die niet verbetert tijdens het slapen. De oorzaak is onbekend.
Er is geen test om chronische vermoeidheid te bevestigen. Uw arts moet andere gezondheidsproblemen uitsluiten voordat hij een diagnose stelt. De behandeling houdt in dat je leert leven binnen je fysieke beperkingen of jezelf op gang brengt. Matige lichaamsbeweging kan u ook helpen zich beter te voelen en uw energie te verhogen.
10. Fibromyalgie
Fibromyalgie veroorzaakt wijdverspreide spierpijn en gevoeligheid. Deze aandoening tast de spieren en weke delen aan, maar kan ook vermoeidheid veroorzaken. Vanwege de pijn kunnen sommige mensen met de aandoening 's nachts niet slapen. Dit kan leiden tot slaperigheid en vermoeidheid overdag.
Het nemen van een vrij verkrijgbare pijnstiller kan helpen bij het verbeteren van pijn en slaap. Sommige mensen hebben ook positieve resultaten gehad met een antidepressivum, evenals met fysiotherapie en lichaamsbeweging.
11. Medicatie
Soms kan medicatie ervoor zorgen dat u zich de hele tijd moe voelt. Denk terug aan het moment waarop u voor het eerst slaperigheid overdag opmerkte. Was dit rond de tijd dat u met een nieuw medicijn begon?
Controleer de medicijnetiketten om te zien of vermoeidheid een veel voorkomende bijwerking is. Neem dan contact op met uw arts. Mogelijk kunnen ze een ander medicijn voorschrijven of uw dosering verlagen.
12. Diabetes
De hele tijd moe zijn kan ook een symptoom zijn van diabetes. Als u diabetes heeft, maakt uw lichaam niet genoeg insuline aan. Dit kan een hoge bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat uw concentratie kan beïnvloeden en u een vermoeid en prikkelbaar gevoel kan geven.
Raadpleeg een arts voor onverklaarbare vermoeidheid die niet verbetert. Houd er rekening mee dat vermoeidheid ook een symptoom kan zijn van andere medische aandoeningen, zoals hartaandoeningen en kanker.
Afhalen
Sommige dagen zijn vermoeiender dan andere. Het is belangrijk om gewone slaperigheid te herkennen aan overmatige vermoeidheid.
In de meeste gevallen kan overmatige slaperigheid worden verholpen door enkele veranderingen in levensstijl. Als u zich nog steeds uitgeput voelt nadat u zelf heeft geprobeerd uw vermoeidheid onder controle te houden, neem dan contact op met uw arts. Mogelijk hebt u een slaapstoornis of een andere medische aandoening die aandacht vereist.
