We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Magnesium is een essentiële voedingsstof voor de hersenen en het lichaam. Het helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, naast de vele voordelen ervan. Toch wordt een magnesiumtekort vaak gezien bij mensen met diabetes.
Een tekort kan optreden bij type 1 en type 2 diabetes, maar lijkt vaker voor te komen bij type 2. Dit komt doordat lage magnesiumspiegels geassocieerd zijn met insulineresistentie.
Als u diabetes type 2 heeft, maakt uw lichaam insuline aan, maar niet genoeg om aan uw behoeften te voldoen. Dit wordt insulineresistentie genoemd.
Mensen met insulinegevoeligheid of -resistentie verliezen ook overtollig magnesium in hun urine, wat bijdraagt aan lagere niveaus van deze voedingsstof.
Sommige mensen met diabetes type 1 ontwikkelen ook insulineresistentie. Dit kan hen ook in gevaar brengen voor een magnesiumtekort.
Het nemen van een magnesiumsupplement kan echter uw magnesiumbloedspiegel verhogen en de diabetescontrole verbeteren. Als u prediabetes heeft, kan suppletie ook de bloedsuikerspiegel verbeteren en mogelijk diabetes type 2 voorkomen.
Wat zijn de soorten magnesium en welke is beter als u zich zorgen maakt over diabetes?
De verschillende soorten magnesium zijn onder meer:
- magnesiumglycinaat
- magnesium oxide
- magnesium chloride
- magnesiumsulfaat
- magnesiumcarbonaat
- magnesiumtauraat
- magnesium citraat
- magnesiumlactaat
- magnesiumgluconaat
- magnesiumaspartaat
- magnesiumtreonaat
Magnesiumsupplementen zijn niet hetzelfde. Verschillende soorten zijn beter voor bepaalde aandoeningen en hebben verschillende absorptiesnelheden. Sommige soorten lossen gemakkelijker op in vloeistof, waardoor ze sneller in het lichaam kunnen worden opgenomen.
Volgens de National Institutes of Health (NIH) hebben sommige onderzoeken aangetoond dat magnesiumaspartaat, citraat, lactaat en chloride betere absorptiesnelheden hebben in vergelijking met magnesiumoxide en sulfaat.
Maar de NIH meldt ook dat wanneer mensen met slecht gecontroleerde diabetes in klinische onderzoeken 1000 milligram (mg) magnesiumoxide per dag kregen, ze na 30 dagen verbeteringen in de glykemische controle vertoonden.
Evenzo hadden mensen die 300 mg magnesiumchloride per dag kregen na 16 weken verbeteringen in nuchtere glucose. Maar degenen die magnesiumaspartaat kregen, hadden geen verbetering in de glykemische controle na drie maanden suppletie.
Slechts een paar kleine klinische onderzoeken hebben de voordelen van aanvullend magnesium voor diabetes geëvalueerd. Er is meer onderzoek nodig om met zekerheid te bepalen wat het beste type magnesium is voor glucoseregulatie.
Als u een tekort heeft, overleg dan met uw arts om te zien of suppletie geschikt voor u is. Magnesium is oraal verkrijgbaar als capsule, vloeistof of poeder.
Het kan ook in het lichaam worden geïnjecteerd of plaatselijk worden aangebracht en door de huid worden opgenomen met oliën en crèmes.
Koop magnesiumsupplementen online.
Hoe krijg je meer magnesium in je dieet?
Hoewel suppletie een lage magnesiumspiegel in het bloed kan corrigeren, kunt u uw gehalte natuurlijk ook via een dieet verhogen.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor volwassen vrouwen is 320 mg tot 360 mg en 410 mg tot 420 mg voor volwassen mannen, volgens de NIH.
Veel planten en dierlijke producten zijn een uitstekende bron van magnesium:
- groene bladgroenten (spinazie, boerenkool, etc.)
- peulvruchten
- noten en zaden
- volkoren
- pindakaas
- ontbijtgranen
- avocado's
- kipfilet
- gehakt
- broccoli
- havermout
- yoghurt
Kraanwater, mineraalwater en flessenwater zijn ook bronnen van magnesium, hoewel het magnesiumgehalte kan variëren, afhankelijk van de waterbron.
Een totaal serum magnesium bloedtest kan een magnesiumtekort diagnosticeren. Tekenen van een tekort zijn onder meer verlies van eetlust, misselijkheid, spierkrampen en vermoeidheid.
Andere gezondheidsvoordelen voor magnesium
Magnesium helpt niet alleen de bloedsuikerspiegel te reguleren. Andere voordelen van een gezond magnesiumgehalte in het bloed zijn:
- verlaagt de bloeddruk, waardoor het risico op hartaandoeningen en beroertes afneemt
- bevordert gezonde botten
- vermindert de frequentie van migraineaanvallen
- verbetert de trainingsprestaties
- vermindert angst en depressie
- vermindert ontstekingen en pijn
- verlicht het premenstrueel syndroom
Risico's en bijwerkingen van het nemen van magnesium
Te veel magnesium innemen brengt bepaalde gezondheidsrisico's met zich mee. Het kan bij sommige mensen een laxerend effect hebben, met diarree en maagkrampen tot gevolg. Het is dus belangrijk om magnesiumsupplementen in te nemen zoals voorgeschreven.
Deze bijwerkingen kunnen optreden met magnesiumcarbonaat, chloride, gluconaat en oxide.
Als je darmen orale magnesiumsupplementen niet kunnen verdragen, gebruik dan een actuele olie of crème. Er bestaat echter een risico op huidirritatie. Test de reactie van uw huid door de crème eerst op een klein stukje huid aan te brengen.
Inname van grote hoeveelheden magnesium kan ook leiden tot magnesiumtoxiciteit. Deze toestand kan fataal zijn. Symptomen van toxiciteit zijn onder meer misselijkheid, braken, ademhalingsmoeilijkheden, onregelmatige hartslag en hartstilstand.
Een slechte nierfunctie is een risicofactor voor magnesiumtoxiciteit vanwege het onvermogen van de nieren om overtollig magnesium uit het lichaam te verwijderen.
Bijwerkingen treden niet op als u een grote hoeveelheid magnesium via de voeding binnenkrijgt. Het lichaam is in staat overtollige hoeveelheden natuurlijk magnesium af te voeren door te plassen.
Raadpleeg uw arts voordat u een supplement inneemt als u ook voorgeschreven medicijnen gebruikt. Dit kan mogelijke geneesmiddelinteracties voorkomen.
De afhaalmaaltijd
Als u diabetes of prediabetes heeft, bespreek dan de mogelijkheid van een magnesiumtekort met uw arts. Het corrigeren van een tekort kan mogelijk uw bloedsuikerspiegel verbeteren, waardoor u uw aandoening beter onder controle kunt houden.
