Intermitterend vasten is een eetpatroon dat populair is geworden bij mensen die willen afvallen.
In tegenstelling tot diëten en andere gewichtsverliesprogramma's, beperkt het uw voedselkeuze of inname niet. In plaats daarvan is het enige dat telt wanneer jij eet.
Terwijl sommige mensen beweren dat periodiek vasten een veilige en gezonde manier kan zijn om overtollig gewicht kwijt te raken, beschouwen anderen het als ineffectief en niet-duurzaam.
In dit artikel wordt uitgelegd of intermitterend vasten werkt om af te vallen.
Wat is intermitterend vasten?
Intermitterend vasten omvat het fietsen tussen eet- en vastenperioden.
De meeste soorten van dit voedingspatroon zijn gericht op het beperken van uw maaltijden en snacks tot een specifiek tijdvenster - meestal tussen 6 en 8 uur per dag.
Bijvoorbeeld, 16/8 intermitterend vasten houdt in dat de voedselinname wordt beperkt tot slechts 8 uur per dag en de resterende 16 uur niet wordt gegeten.
Andere soorten omvatten een of twee keer per week 24 uur vasten of een paar dagen per week een aanzienlijke vermindering van de calorie-inname, maar normaal eten tijdens de andere.
Hoewel de meeste mensen intermitterend vasten beoefenen om gewichtsverlies te bevorderen, is het ook in verband gebracht met vele andere gezondheidsvoordelen. Studies tonen zelfs aan dat periodiek vasten de bloedsuikerspiegel kan verbeteren, cholesterol kan verlagen en de levensduur kan verlengen.
OverzichtIntermitterend vasten is een populair eetpatroon dat uw voedselinname beperkt tot een specifiek tijdvenster. Het beperkt de soorten of hoeveelheid voedsel die u eet niet.
Werkt het om af te vallen?
Verschillende onderzoeken tonen aan dat periodiek vasten het gewichtsverlies kan stimuleren via verschillende mechanismen.
Ten eerste kan het beperken van uw maaltijden en snacks tot een strikt tijdvenster uw calorie-inname natuurlijk verminderen, wat kan helpen bij het afvallen.
Intermitterend vasten kan ook de niveaus van norepinefrine verhogen, een hormoon en neurotransmitter die uw metabolisme kunnen stimuleren om de calorieverbranding gedurende de dag te verhogen.
Bovendien kan dit eetpatroon het insulinegehalte verlagen, een hormoon dat betrokken is bij het beheer van de bloedsuikerspiegel. Verlaagde niveaus kunnen de vetverbranding verhogen om gewichtsverlies te bevorderen.
Sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat intermitterend vasten uw lichaam kan helpen spiermassa effectiever vast te houden dan caloriebeperking, wat de aantrekkingskracht ervan kan vergroten.
Volgens een recensie kan intermitterend vasten het lichaamsgewicht met maximaal 8% verminderen en het lichaamsvet met maximaal 16% verminderen gedurende 3-12 weken.
Synergie met keto
In combinatie met het ketogene dieet kan intermitterend vasten ketose versnellen en gewichtsverlies versterken.
Het keto-dieet, dat zeer veel vetten maar weinig koolhydraten bevat, is bedoeld om ketose op gang te brengen.
Ketose is een metabolische toestand die uw lichaam dwingt om vet te verbranden als brandstof in plaats van koolhydraten. Dit gebeurt wanneer uw lichaam geen glucose meer heeft, de belangrijkste energiebron.
Door intermitterend vasten te combineren met het keto-dieet, kan uw lichaam sneller ketose ingaan om de resultaten te maximaliseren. Het kan ook enkele van de bijwerkingen verminderen die vaak optreden bij het starten van dit dieet, waaronder de keto-griep, die wordt gekenmerkt door misselijkheid, hoofdpijn en vermoeidheid.
OverzichtOnderzoek wijst uit dat periodiek vasten het gewichtsverlies kan verhogen door de vetverbranding en het metabolisme te stimuleren. Bij gebruik in combinatie met het ketogene dieet, kan het ketose helpen versnellen om het gewichtsverlies te maximaliseren.
Andere voordelen
Intermitterend vasten is ook in verband gebracht met verschillende andere gezondheidsvoordelen. Het kan:
- Verbeter de gezondheid van het hart. Van intermitterend vasten is aangetoond dat het de niveaus van totaal en LDL (slecht) cholesterol verlaagt, evenals triglyceriden, die allemaal risicofactoren zijn voor hartaandoeningen.
- Ondersteuning van de bloedsuikerspiegel. Een kleine studie bij 10 mensen met diabetes type 2 wees uit dat intermitterend vasten de bloedsuikerspiegel aanzienlijk verlaagde.
- Verminder ontstekingen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat dit eetpatroon specifieke bloedmarkers van ontsteking kan verminderen.
- Verleng de levensduur. Hoewel onderzoek bij mensen ontbreekt, suggereren sommige dierstudies dat periodiek vasten uw levensduur kan verlengen en tekenen van veroudering kan vertragen.
- Bescherm de hersenfunctie. Studies bij muizen laten zien dat dit voedingspatroon de hersenfunctie kan verbeteren en aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer kan bestrijden.
- Verhoog menselijk groeihormoon. Intermitterend vasten kan van nature de niveaus van menselijk groeihormoon (HGH) verhogen, wat kan helpen bij het verbeteren van de lichaamssamenstelling en het metabolisme.
OverzichtIntermitterend vasten wordt in verband gebracht met tal van gezondheidsvoordelen, waaronder verminderde ontsteking, verhoogde gezondheid van hart en hersenen en een betere controle van de bloedsuikerspiegel.
Mogelijke nadelen
De meeste mensen kunnen veilig intermitterend vasten beoefenen als onderdeel van een gezonde levensstijl. Het is echter misschien niet de beste keuze voor iedereen.
Kinderen, mensen met een chronische ziekte en vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten een arts raadplegen voordat ze met dit voedingspatroon beginnen, om er zeker van te zijn dat ze de voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben.
Mensen met diabetes moeten ook voorzichtig zijn, omdat vasten kan leiden tot gevaarlijke verlagingen van de bloedsuikerspiegel en bepaalde medicijnen kan verstoren.
Terwijl atleten en mensen die fysiek actief zijn, veilig intermitterend vasten kunnen oefenen, is het het beste om maaltijden en vastendagen te plannen rond intensieve trainingen om fysieke prestaties te optimaliseren.
Ten slotte is dit levensstijlpatroon mogelijk niet zo effectief voor vrouwen. Studies bij mensen en dieren geven zelfs aan dat periodiek vasten een negatieve invloed kan hebben op de bloedsuikerspiegel van vrouwen, kan bijdragen aan afwijkingen in de menstruatiecyclus en de vruchtbaarheid kan verminderen.
OverzichtHoewel periodiek vasten over het algemeen veilig en effectief is, is het misschien niet voor iedereen geschikt. Met name suggereren sommige onderzoeken dat het verschillende nadelige effecten bij vrouwen kan hebben.
het komt neer op
Van intermitterend vasten is aangetoond dat het de stofwisseling en vetverbranding stimuleert terwijl de vetvrije massa behouden blijft, wat allemaal kan helpen bij het afvallen.
In combinatie met andere diëten, zoals het keto-dieet, kan het ook ketose versnellen en negatieve bijwerkingen verminderen, zoals de keto-griep.
Hoewel het misschien niet voor iedereen werkt, kan periodiek vasten een veilige en effectieve methode zijn om af te vallen.
