Anonieme Overeters (OA) is een organisatie die mensen helpt die herstellen van dwangmatig eten en andere eetstoornissen.
Herstel van een eetstoornis kan moeilijk zijn zonder de juiste ondersteuning en middelen, en OA wil helpen.
Dit artikel geeft een overzicht van het OA-voedingsplan, informatie om je te helpen bij het maken van je eigen plan en tips voor een gezond voedingspatroon.
Wat is het OA-eetplan?
OA biedt herstelhulpmiddelen voor mensen die last hebben van dwangmatig eten, eetaanvallen en andere eetstoornissen.
De organisatie volgt een 12-stappenbenadering en is gericht op groepsbijeenkomsten en sponsors om te helpen bij het herstel.
OA heeft een eetplan opgesteld om mensen te helpen herstellen van dwangmatig eetgedrag. Het plan is bedoeld om specifieke eetpatronen te identificeren en om beslissingen over gezond eten te begeleiden.
Het plan is geïndividualiseerd. Het geeft geen specifieke suggesties voor voedingsmiddelen, calorietotalen of andere beperkingen. In plaats daarvan is het bedoeld om uw herstel te begeleiden met de hulp van uw arts of een diëtist.
De primaire focus van het plan is onthouding van schadelijk gedrag in plaats van gewichtsverlies.
U hoeft geen overgewicht of obesitas te hebben om lid te worden van OA. Maar sommige leden kunnen ervoor kiezen om hun plannen te gebruiken om hun gewicht te beheren volgens een stabiel en duurzaam schema.
OA kan voordelen hebben als u:
- obsessieve gedachten hebben over uw lichaamsgewicht
- obsessieve gedachten hebben over eten
- gebruik dieetpillen of laxeermiddelen om af te vallen
- zich gedwongen voelen tot eetaanvallen
OA erkent dat dwangmatig te veel eten fysiek, emotioneel en spiritueel kan zijn. De organisatie beveelt aan dat uw eetplan deel uitmaakt van een holistische benadering.
OverzichtAnonieme Overeters (OA) biedt geïndividualiseerde eetplannen en hulpmiddelen die kunnen helpen het herstel van dwangmatig eetgedrag te bevorderen.
Voordelen en nadelen
Er zijn verschillende voor- en nadelen waarmee u rekening moet houden bij het OA-voedingsplan.
Voordelen
Een van de belangrijkste voordelen van dit plan is dat het geïndividualiseerd is, wat betekent dat u een eetplan specifiek voor u kunt maken en onderweg ondersteuning kunt krijgen.
Een ander voordeel is dat als je plan niet werkt, je het kunt weggooien en helemaal opnieuw kunt beginnen.
Dit is vooral gunstig omdat herstel van een eetstoornis een proces is. Er kunnen meerdere concepten nodig zijn om de juiste aanpak voor u te vinden.
Houd bij het opstellen van uw plan rekening met uit eten gaan, weekenden en drukke schema's. Door vooruit te plannen voor deze gelegenheden, kunt u op het goede spoor blijven.
Minpunten
Het plan vereist dat gebruikers rekening houden met hun triggerfood en ander gedrag terwijl ze werken aan het vinden van een nieuwe manier om met eten en eten om te gaan.
Dit kan moeilijk zijn, omdat voedselkeuzes worden ondersteund door complexe emoties. Het ontwikkelen van een plan waarbij je vaak aan eten moet denken, kan voor sommige mensen een trigger zijn.
Dwangmatig eten is meer dan alleen eten. Eetstoornissen zijn complex en houden verband met geestelijke gezondheid. Het gaat vaak om gecompliceerde emoties, zoals schuldgevoelens en schaamte, die moeilijk kunnen zijn om mee om te gaan.
Het kan moeilijk zijn om alleen van hen te herstellen. Als u zelf worstelt met het herstellen van een eetstoornis, eetaanvallen of emotioneel eten, kan het helpen om contact op te nemen met een arts of een opgeleide professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Ze kunnen u helpen uw aandacht te richten op genezing, terwijl u ook het voedsel binnenkrijgt dat uw lichaam nodig heeft om te gedijen.
OverzichtHet OA-voedingsplan is geïndividualiseerd en kan worden aangepast aan uw voorkeuren. Aan de andere kant moet u uw voedingsgeschiedenis zorgvuldig onderzoeken en samenwerken met een zorgverlener om succes te garanderen.
Hoe maak je een voedingsplan?
Hoewel er geen geschreven plan is om te eten, biedt OA enkele nuttige aanwijzingen over verschillende pamfletten en werkbladen in zijn documentbibliotheek.
Begin te brainstormen, zowel alleen als met uw lokale OA-groep, en schrijf alles op waarvan u denkt dat het nuttig kan zijn.
Enkele vragen die u zou kunnen stellen zijn:
- Welke voedingsstoffen heeft mijn lichaam nodig om te functioneren?
- Hoeveel maaltijden of snacks heb ik per dag nodig?
- Welke voedingsmiddelen moedigen overeten of eetbuien aan?
- Welk gedrag moedigt overeten of eetbuien aan?
- Welke tools of ondersteuningen heb ik om te helpen tijdens mijn reis?
Probeer je plan te concentreren op onthouding door je eigen bevestiging of visie op te schrijven.
Uw plan kan bestaan uit het eten van drie maaltijden per dag met twee tussendoortjes, of zes kleine maaltijden zonder tussendoortjes. Er is geen goed of fout plan zolang u ervoor zorgt dat u aan uw voedingsbehoeften voldoet en mogelijke triggers vermijdt.
OA biedt ook tegen lage kosten een aantal pamfletten aan die meer houvast bieden:
- Een plan om te eten: een hulpmiddel om te leven - dag voor dag
- Waardigheid van keuze
U vindt er ook verschillende voorbeeldvoedselplannen die zijn goedgekeurd door erkende diëtisten.
Onthoud echter dat de voedingsbehoeften van iedereen anders zijn. Deze voorbeeldvoedselplannen kunnen een goede richtlijn zijn, maar zorg ervoor dat u met een geregistreerde diëtist spreekt om het juiste plan voor u te bedenken.
OverzichtHoud bij het maken van uw plan rekening met uw voedingsbehoeften, activeer voedingsmiddelen en eetgedrag. Er zijn tal van bronnen en voorbeeldplannen beschikbaar om u op weg te helpen.
Tips voor gezond eten
Er is niet één eetplan dat voor iedereen werkt. Wat je verbruikt en hoeveel is uiteindelijk aan jou.
Concentreer u bij het opstellen van uw plan op de volgende gebieden:
Volg een uitgebalanceerd dieet
U zult in uw dag verschillende soorten voedsel willen opnemen. Dit is de beste manier om de voedingsstoffen binnen te krijgen die u nodig heeft.
Zorg ervoor dat u ingrediënten uit alle volgende groepen in uw plan opneemt:
- fruit
- groenten
- volkoren
- magere zuivelproducten
- magere eiwitten, inclusief bonen en peulvruchten
- gezonde vetten
Koken met hele voedingsmiddelen is gunstiger voor uw algehele gezondheid dan koken met verpakte alternatieven. Het kan u zelfs helpen bepaalde triggers te vermijden.
Vraag bij het kiezen van voedsel ook aan uw arts of er ingrediënten zijn die u moet beperken, vooral als u gezondheidsproblemen heeft zoals:
- diabetes
- hoge cholesterol
- hoge bloeddruk
Overweeg de timing van uw maaltijden
De hoeveelheid tijd tussen maaltijden en snacks is een ander gebied dat u in overweging wilt nemen.
Sommige mensen eten graag drie maaltijden per dag: ontbijt, lunch en diner. Andere mensen geven de voorkeur aan kleinere, frequentere maaltijden. Anderen houden van tussendoortjes gedurende de dag.
De tijd die u eet en hoe vaak u eet, kan gebaseerd zijn op uw dagelijkse schema, uw fysieke activiteitsniveau en eventuele binge-triggers.
Het Amerikaanse ministerie van landbouw biedt een tool genaamd ChooseMyPlate.org. Het biedt voorbeeldvoedselplannen voor mensen van alle leeftijden. De timing van uw maaltijden zou er niet toe moeten doen, zolang u maar de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt.
U kunt deze plannen het beste samen met een zorgverlener bespreken om er een te vinden die bij u past.
Oefen gezonde portiegroottes
Veel mensen vinden het moeilijkste deel van het plan om te beheren hoeveel ze op een bepaald moment eten.
Hier zijn een paar tips om gezonde portiegroottes te oefenen:
- Meet de porties af voor de maaltijd.
- Vries individuele porties maaltijden in, zodat u ze later kunt opeten.
- Eet van een bord en niet van een pakje.
- Gebruik kleinere borden of kommen.
- Verdeel maaltijden met een vriend, of verpak de helft voordat u begint te eten.
- Probeer langzamer te eten, zodat uw lichaam de tijd heeft om te registreren wanneer het vol begint te worden.
Visuele aanwijzingen kunnen portiegroottes meer automatisch maken. U kunt meer leren over portiegroottes van gezonde voeding op ChooseMyPlate.gov.
OverzichtGenieten van een verscheidenheid aan voedzaam, heel voedsel, regelmatig eten en gezonde porties eten, kan u helpen gezonder te eten.
het komt neer op
Het OA Plan of Eating is bedoeld om mensen te helpen herstellen van dwangmatig eten. Hoewel dit plan misschien niet voor iedereen geschikt is, kan het sommigen helpen.
Het plan is geïndividualiseerd en er zijn tal van bronnen beschikbaar om te helpen vinden wat voor u werkt.
Probeer een lokale OA-bijeenkomst bij te wonen om te zien of OA een goede match voor u is. Bespreek dan het OA-eetplan met uw arts en een geregistreerde diëtist om het beste plan voor u op te stellen.
.jpg)
.jpg)
