Ayuno intermitente
Het is een tussenpersoon (AI) en is momenteel een van de huidige tendensen voor de vorm van een dag en een populaire tijd.
De persoonlijke gegevens van de persoon en de práctica voor de peso, de eenvoudige op de eenvoudige manier en de weergave.
Muchos estudios han demostrado que puede tener efectos muy positivos en el cuerpo and el cerebro, and que incluso puede alargar la vida.
Het eerste artikel vertegenwoordigt de fundamentele instelling van de principiantes of de intermitente.
¿Qué es el ayuno intermitente (AI)?
De tussenliggende ayuno (AI) is een van de eerste soorten voedsel die gekarakteriseerd worden door een andere entrepot van de ayuno en de voeding.
Geen gedetailleerde informatie over de ingerirende, pero en specifieke cuándo deberíamos comer.
Dit is een aspect, geen conventioneel dieet, maar ook een beschrijving van het plan van de voeding.
De afstand tussen 16 en 24 uur per dag is tussen 16 en 24 uur per dag verbonden.
De ayuno heeft een realizado en een nieuwe kijk op de evolutie van de mens. Los cazadores en recolectores ancestrales no tenían supermercados, frigoríficos of alimentos disponibles durante to el año y, a veces, no podían encontrar nada para comer.
Het resultaat van dit resultaat is dat er geen seres humanos zijn, maar de capaciteit van de aguantar binnen de lange termijn van de tijd.
De hecho, realizar ayunos de vez en cuando and mas natural que comer todos los días 3, 4 (o a an veces más) comidas al día.
Er zijn verschillende manieren om dit te realiseren door alle religiosas, como en el Islam, Cristianismo, Judaísmo en Budismo.
HERVATTEN: El ayuno intermitente (AI) is een plan alimenticio que alterna entre periodos de alimentación y ayunos. Actualmente, es muy popular en las comunidades de fitness y salud.
Métodos para el ayuno intermitente
Bestaan veel verschillende vormen voor realizar ayunos intermitentes y todos ellos implican the división del día of the semana para realizar periodos de alimentación y ayuno.
Durante los periodos de ayuno, zie puede comer poco of nada.
Estos son los métodos meer populair:
- Metetodo 16/8: También se suele llamar protocolo Lean Winsten en implica zout en desayuno en realizar de opname van het voedsel gedurende 8 uur, voor 1 en 9 van de tarde. Por tanto, se realiza un ayuno van 16 horas.
- Ayuno eat-stop-eat (comer-parar-comer): Implica un ayuno de 24 horas, una o dos veces a la semana. Por ejemplo, saltarse la cena y no cenar hasta el día siguiente.
- Dieet 5: 2: Con este método, solo se pueden consumir entre 500 y 600 calorías en dos días opeenvolgend op de semana, pero se puede forma forma normal durante los otros 5 días.
Als u de calorie-inname wilt verminderen, de hoeveelheid calorieën die u kunt innemen, de beste van de dagelijkse kost, of geen geld kunt besparen met een maaltijd die veel meer dan normaal is.
Veel persoonlijker met een metodo 16/8 en meer eenvoudig, duurzaam en aguantar, maar ook populair.
HERVATTEN: Bestaan veel als verschillende vormen van realizar en ayuno intermitente. En todas ellas, se alternan durante el día of la semana entre periodos de ayuno and alimentación.
Is er een tussenpoos en een goede werking van hormonen?
Cuando se realizan ayunos, se producen muchos cambios en el cuerpo a nivel cellular y moleculair.
Het is een tijdverdrijf dat is aangepast aan de hormoonhuishouding van de almacenar en het gras van de baarmoeder.
Las células también inician procesos de reparación belangrijkes y cambios en la expresión de los genes.
Een continuación, explicamos algunos cambios que pueden producirse en el cuerpo durante el ayuno:
- Hormona del crecimiento (HC): Los het leven van een hormonale crecimiento heeft 5 veces. Er zijn voordelen voor de pérdida de peso en de ganancia de músculo, door nombrar algunos.
- Insulina: Sensibilidad a la Insulina Mejora and Los Niveles Disminuyen de Forma Drástica. Het verschil tussen de verschillen en de mogelijke verschillen tussen het gras en het gras en de almacene mejor.
- Celular reparatie: Durante los ayunos, las células inician un procedimiento de reparación celular. Dit is inclusief autofagia, een auto met een gesloten auto en een eliminatie van proteïnen die zowel in het interieur als in het interieur zijn geconstrueerd.
- Uitdrukking van genen: Bestaan cambios en de función de los genes relacionados con la longevidad y la protección contra enfermedades.
De hormonen van de hormoonhuishouding, de cellulaire funcie en de expressie van de genen en de verantwoordelijkheden voor de gezondheid en de tussentijd.
HERVATTEN: Cuando se ayuna, aumentan lost niveles hormonales de crecimiento and lost seres humanos y disminuyen los de insulina. Las células de su cuerpo también pueden cambiar de expresión de los genes en de ingebruikname een proceso belangrijk de herstelde celular.
Una herramienta muy potente voor perder peso
De pérdida de peso en de razón más frecuente para que personas intenten hacer ayunos intermitentes.
Alle noodzakelijke mengsels, een tussendoortje en een product voor een vermindering van de automaat en de calorie-inname.
De forma adicional, el ayuno intermitente modifica los niveles hormonales para facilitar la pérdida de peso.
Además de vermindering van de insulines en de incrementele creatie van de hormonale hormonen, de vrije tijd van de norepinefrina (noradrenalina), en een hormonale of rode verkleuring van het gras.
Debido en de hormonen, los van de hormonen en de corto plazo podrían incrementele ritme metabólico entre un 3,6 y un 14 por ciento.
Het is een aanvulling op het niveau van de menstruatie en het aantal calorieën, het is een tussentijdse provocatie van de gemiddelde leeftijd van de ambos en de ecuación van Harris-Benedict.
Los estudios han demostrado que el ayuno intermitente puede ser una herramienta muy potente para la pérdida de peso.
Un estudio de 2014 Descubrió que este plan de alimentación puede causar entre un 3 y un 8% de pérdida de peso en unas 3 y 24 semanas, lo que suppone una cantidad muy significant as lo comparamos with mayoría de estudios para la pérdida de peso .
Tussen de oren van het lichaam, de persoonlijke piercing van de 4 en 7% van de cintura, het is belangrijk voor de rechterlijke macht in de buik, de normale lengte van het lichaam en de provocatie.
Andere estudio's met tussenpozen zijn beschikbaar in de vorm van een pérdida of músculos en los más de restricción calórica.
Zonde embargo, tenga en cuenta que la razón principal de este éxito es que el ayuno intermitente le ayuda a comer menos calorías and general. Dit is een van de belangrijkste vormen van verplichte kost tijdens de periode en de rest van de caloriearme, geen perderá na de peso.
SAMENVATTING: Los ayunos intermitentes podrían impulsar ligeramente el metabolismo and ayudan a ingerir menos calorías. Es een forma muy eficaz de perder peso y grasa abdominal.
Beneficios para la salud
Zie je realizado muchos estudios sobre el ayuno intermitente, tanto en animales como and seres humanos.
De estudios hebben een grote korting voor de controle van de peso en de salud de nuestro cuerpo en cerebro en incluso podrían alargar the vida.
Een continuación, presentamos los principales beneficios del ayuno intermitente para la salud:
- Pérdida de peso: Een paar maanden geleden, een tussendoortje, een buik en een buik, zonder dat de calorie de vorm heeft gedronken.
- Resistencia a la insulina: El ayuno intermitente puede reducir la resistencia a la insulina en disminuir el azúcar en sangre entre un 3 y 6 por ciento. Además, acelerar los niveles de la insulina en un 20-31%, lo que debería proteger contra la diabetes tipo 2.
- Inflamación: Algunos estudios han demostrado reducciones and los indicadores of the inflamación, un factor clave en muchas enfermedades crónicas.
- Salud cardíaca: Los ayunos intermitentes podrían reducir el colesterol LDL (malo), los triglicéridos de la sangre, los indicadores de inflammación, el azúcar en sangre and the resistencia a la insulina; alle factores voor cardiopatías.
- Kan: Los estudios en animales sugieren que el ayuno intermitente podría prevenir el cancer.
- Cerebrale informatie: De intermitterende toename van het hersenhormoon (neurotrofe hersenfactor van de FNDC) en de herseninfarcten en de nuances van de hersenhormonen. También podría proteger contra el Alzhéimer.
- Antwoord: El ayuno intermitente puede extender la vida de los ratones. Los estudios han demostrado que los ratones que hacían ayunos vivieron entre un 36 en 38% meer.
Dit is een van de eerste dingen die u kunt onderzoeken. Muchos de los estudios eran pequeños, cortos o llevados a cabo en animales. Todavía quedan muchas preguntas por contestar en estudios de mayor calidad en los seres humanos.
HERVATTEN: El ayuno intermitente puede tener muchos beneficios en el cuerpo y el cerebro. De oorzaak van de gezondheid en het verloop van de diabetes type 2, cardiopatías en cancer. También podría ayudarle en vivir meer.
Dit merk is meer te horen en te horen
La alimentación saludable es muy simple, pero puede ser muy difícil de mantener.
Een van de belangrijkste obstakels en de trabajo die nodig zijn voor planificar en cocinar alimentos saludables.
Het is een tussenstop voor een faciliteit, je hebt geen plan nodig, geen cocina, en een limiet van de cada comida como antes.
Por esta razón, el ayuno intermitente es muy popular entre los life-hackers (personas que, con pequeños trucos, consiguen ser más productivos y eficiente and todos los aspectos de su vida), ya que mejora su salud al mismo tiempo que simple su estilo de vida.
HERVATTEN: Uno de los mayores beneficios del ayuno intermitente and que simplifica las comidas saludables. Tiene que preparar menos comida, cocinar menos y limpiar poco.
¿Quién debería tener cuidado con los ayunos intermitentes of evitarlos?
Het is noodzakelijk dat er een tussenstop is en dat er geen geld is voor de toekomst.
Dit is een van de aanbevolen mensen van de geschiedenis van de geschiedenis van de voeding, geen enkele van de beste beschikbare informatie en een speciale primero.
En estos casos, sería completamente pergerechtelijk.
¿Las mujeres deberían hacer ayunos?
Bestaat alguna evidencia of the position of que el ayuno intermitente no sea igual de beneficioso para las mujeres que para los hombres.
Voor een estudio die bestaat uit een mejoría en een sensibiliseringsysteem in het huis, een empeoraba en de controle van de auto en de sangre in de nacht.
Geen hooi beschikbaar estudios de seres humanos en este tema, las researchaciones en ratones descubrieron que el ayuno intermitente puede desnutrir a las ratas, masculinizarlas, volverlas infértiles and provocar que pierdan the menstruación.
Bestaat een gran número de informeert met anécdotas sobre mujeres que perdían the menstruación cuando realizaban ayunos intermitentes and recuperaban cuando volvían a seguir un patrón normal the foodación.
Por estas razones, las mujeres deberían tener cuidado con los ayunos intermitentes.
Deberían seguir algunas directrices differentes, como facilitar la práctica or detenerla inmediatamente and sufren cualquier problemema of amenorrea (ausencia de menstruación).
Als het probleem van de bevruchting en de bedoeling van een conciërge is, is het een kwestie van tijd en een tussenpoos door ahora. Het plan van de voeding is een van de beste manieren om een idee te krijgen van een vrijblijvend idee of om een idee te krijgen.
HERVATTEN: Las personas que tienen poco peso un historial de trastornos alimenticios no deberían ayunar. Bestaande algunas evidencias que demuestran que los ayunos intermitentes podrían ser perjudiciales para algunas mujeres.
Seguridad en efectos secundarios
De hamburgers zijn een van de belangrijkste effecten van secundaire en los van de tussenliggende punten.
También podría sentir debilidad y que el cerebro no funcione tan bien como suele hacerlo.
Het is mogelijk om een tijdsbestek te gebruiken, en het is mogelijk om een tijdspanne voor een nieuw plan van aanpak te kiezen.
Als een van de huidige, debería consultar of de medico antes de intentar realizar un ayuno intermitente.
Het is belangrijk om te weten:
- tiene diabetes;
- problemen met de regulación van azúcar en sangre;
- tiene la presión arteriële baja;
- toma medicamentos;
- tiene menos peso del normal;
- tiene un historial con trastornos alimenticios;
- es una mujer que intenta quedarse embarazada;
- es een mujer met een historial de amenorrea, o
- ik ben een embarazada van het einde van de pecho.
Dit is een van de beste, een tussenpersoon die een goede prijs heeft. Er bestaat geen enkel verschil tussen de komers en de horens en het is een vrijgezellenfeest met een algemene bienestar.
HERVATTEN: Het tweede effect en de vrije tijd tussen de middag en het eten. Las personas con ciertas enfermedades no deberían realizar ayunos sin consultar and un médico.
Nog meer frecuentes
Een continuación, antwoord op uw vraag en frecuentes met tussenpozen.
1. ¿Puedo beber líquidos durante el ayuno?
Si. Agua, café o té y otras bebidas no calóricas. Geen eten en drinken in café y tenga en cuenta que las pequeñas cantidades de leche of crema también son una buena opción.
El café puede ser especialmente beneficioso durante el ayuno, ya que ayuda a matar el hambre.
2. ¿Es saludable saltarse el desayuno?
Nee. Er zijn problemen met de tijd die u zoekt, de zoutoplossing en de verkooppunten van de poco-saludables. Als je een goed idee hebt van het eten van de rest van de dag, het is perfect om te saluderen.
3. ¿Puedo tomar suplementos mientras ayuno?
Si. Zonder embargo, tenga en cuenta que algunos suppplementos como las vitaminas liposolubles pueden funcionar en se compañan with comidas.
4. ¿Puedo hacer ejercicio mientras ayuno?
Por supuesto. Algemene personas aanbevolen door aminozuren ramificados (BCAA en inglés) antes de hacer ejercicio.
5. ¿El ayuno provoca la pérdida de músculo?
De gegevens die u nodig heeft voor uw persoonlijke levenssfeer, horen bij een belangrijke bron van inkomsten en een hoge mate van proteïne. Een estudio demostró en een tussenstop tussen de lange afstanden menos de músculo en een restricción normal calorías.
6. ¿El ayuno puede ralentizar mi metabolismo?
Nee. Los estudios demuestran que los ayunos a corto plazo elevan el metabolismo. Zondig embargo, maar realiseert zich een groot aantal dagen 3 of meer van de stofwisseling.
7. ¿Los niños pueden ayunar?
No es muy buena idea que los niños ayunen.
Iniciación
Het is waarschijnlijk dat het een grote kans is dat het niet gaat om een video en geen sepa.
Ziet u, u heeft een acostado, u heeft geen toegang tot de dag van de dag, en waarschijnlijk heeft u een geldigheidsduur van 16 uur.
Algunas personas comen de esta forma por instinto, ya que, simplemente, no tienen hambre por la mañana.
Veel persoonlijke gegevens die met de auto te maken hebben 16/8 en het is eenvoudig en gemakkelijk, maar het is ook belangrijk dat u een eerste keer bent.
Als je een maaltijd wilt eten en een maaltijd wilt eten, dan moet je weten, intente hacer ayunos más Largos, como los van 24 horas 1 of 2 veces a la semana (ayuno eat-stop-eat) of coma entre 500 y 600 calorías durante 1 o 2 dagen a la semana (dieta 5: 2).
Otro enfoque es simplificar los ayunos cuando sea handige. Solo tiene que saltarse las comidas de vez en cuando no tenga hambre of tiempo para cocinar.
Er is geen nood aan een plan van aanpak tussen de structuur en de structuur voor een conseguir sus beneficios.
Experimente con differentes enfoques, encuentre lo que mejor le siente y ajústelo a su plan.
SAMENVATTING: Dit is een aanbeveling voor met de metro 16/8 en het verschil met de duur van het geld. Het is belangrijk om mee te experimenteren en het método met de belangrijkste functies te bedienen.
¿Debería intentarlo?
Het is tussenbeide gekomen dat het nog moet gebeuren dat het nodig is om dit te realiseren.
Dit is een eenvoudige en principiële strategie voor een bepaalde stijl van een mejorar su salud. Si come comida real, hace ejercicio y duerme las horas necesarias, no tiene que preocuparse por nada.
Als u geen idee heeft van een idee, een onwetend idee, een probleem met een probleem en een continuïteit met het idee van een idee, is dit een probleem voor u.
Al de laatste dag, er is geen definitieve definitieve oplossing voor de dagelijkse voeding en de voeding. Het is een belangrijk dieet dat u moet zien en het is een groot bord en een groot plein.
El ayuno intermitente es muy bueno para algunas personas, pero no para otras. Het is een snelle manier om een beschrijving te geven van het beste van het ayuno en de andere tijd, en een probleem met het probleem.
Ziet u een van de ayunaren en heeft u een forma sostible de comer, puede haber encontrado una herramienta fantástica para perder peso and mejorar su salud.
Traducido door Carmen María González Morales
Herzien door Brenda Carreras
Leer alles in het Engels
-levels-and-miscarriage-what-you-need-to-know.jpg)
