Yogische oogoefeningen, ook wel oogyoga genoemd, zijn bewegingen die beweren de spieren in uw oogstructuur te versterken en te conditioneren. Mensen die oogyoga beoefenen, hopen vaak hun zicht te verbeteren, symptomen van droge ogen te behandelen en vermoeidheid van de ogen te verminderen.
Er is geen bewijs om de bewering te ondersteunen dat oogyoga aandoeningen zoals astigmatisme, bijziendheid of verziendheid daadwerkelijk kan corrigeren. Er is geen oefening ontdekt die uw zicht definitief meer duidelijkheid kan geven.
Dat betekent niet dat oogyoga geen doel heeft. Er zijn aanwijzingen dat oogyoga daadwerkelijk kan helpen met uw vermogen om uw ogen te focussen en de symptomen van vermoeidheid van de ogen te verlichten.
Dit artikel behandelt wat de wetenschap zegt over oogyoga, evenals informatie over oogoefeningen die je ogen kunnen helpen beter te functioneren.
Vermeende voordelen van oogyoga
Het onderzoek naar de voordelen van oogyoga is gemengd. Er zijn enkele voorwaarden waarvoor het lijkt te helpen, terwijl het voor andere waarschijnlijk niet werkt.
Om uw gezichtsvermogen te verbeteren
Er zijn geen aanwijzingen dat oogyoga of oogoefening bijziendheid, ook wel bijziendheid genoemd, kan verbeteren. Een onderzoek uit 2012 naar oogyoga-technieken voor mensen met astigmatisme en refractiefouten liet weinig tot geen objectieve verbetering zien.
De auteurs van deze studie zijn van mening dat er meer onderzoek nodig is om oogyoga volledig uit te sluiten als aanvullende behandeling voor het gezichtsvermogen.
Voor glaucoom
Sommigen beweren dat oogyoga-oefeningen kunnen helpen om de intraoculaire druk (IOP) in je oog te verlagen. Als dit het geval is, kan dit de progressie van glaucoom vertragen, een aandoening die uw oogzenuw aantast.
Een voorstel uit 2018 in het International Journal of Yoga verzamelde bewijs om te bewijzen dat oogyoga zou kunnen werken om IOP te verlagen. Tot dusver zijn er geen klinische proeven gedaan om deze theorie te bewijzen.
Voor droge ogen
Er zijn geen aanwijzingen dat oogyoga-oefeningen kunnen helpen bij de symptomen van chronische droge ogen.
Na een staaroperatie
Sommige mensen beweren dat oogyoga na een staaroperatie kan helpen om de oculaire kracht weer op te bouwen. Het is geen goed idee om dit direct te proberen nadat een cataract is verwijderd.
Uw oog heeft tijd nodig om te genezen en zich aan te passen aan de kunstlens die tijdens een staaroperatie is ingebracht. Overleg met uw oogarts voordat u een oogoefening, of in het algemeen, na een staaroperatie probeert.
Voor donkere kringen onder de ogen
Oogyoga zal de bloedstroom onder je ogen hoogstwaarschijnlijk niet significant verhogen en ook niet helpen bij donkere kringen onder je ogen.
Voor vermoeide ogen
Oogyoga kan de symptomen van vermoeidheid van de ogen voorkomen en verlichten. In een onderzoek onder 60 verpleegkundestudenten werd aangetoond dat 8 weken oogyoga-beoefening de ogen minder moe en vermoeid maakt.
Vermoeidheid van de ogen is gerelateerd aan stress, dus het beoefenen van oogyoga kan op twee manieren werken: door de spieren die je oog bewegen daadwerkelijk te stimuleren en te versterken, en door het stressniveau te verlagen en de studenten te helpen gecentreerd en gefocust te blijven.
Wat de wetenschap zegt
Er is meer wetenschap om de beoefening van oogyoga te ondersteunen dan je zou verwachten, hoewel er veel meer onderzoek nodig is om de vele beweringen van de aanhangers te ondersteunen.
Oogyoga omvat het focussen op objecten zowel dichtbij als ver weg. Het houdt ook in dat je je ogen van links, naar boven, naar rechts en naar beneden beweegt. Deze focusbewegingen en spiertraining dienen twee doelen.
Ten eerste kalmeert het neigen naar kleine, doelgerichte bewegingen door middel van elke vorm van yoga-oefening je lichaam. Door uw lichaam tot rust te brengen door middel van gezonde mechanismen voor het omgaan met stress, helpt dit bij het behandelen van hypertensie, die verband houdt met glaucoom, hoofdpijn en angst, die allemaal de vermoeidheid van de ogen en andere optische aandoeningen kunnen verergeren.
Ten tweede kan het oefenen van focus helpen om de reactie van uw hersenen op de manier waarop ze interpreteren wat u ziet, te verbeteren, zelfs als uw ogen de neiging hebben om zogenaamde 'refractiefouten' af te geven waardoor het moeilijk is om beelden te onderscheiden. Je ziet misschien niet echt beter, maar het kan zijn dat u meer aandacht krijgt voor wat u ziet.
Dat zou de reden kunnen zijn waarom in één onderzoek geen verbetering van het gezichtsvermogen objectief kon worden gemeten, maar deelnemers hadden het gevoel dat ze duidelijker zagen.
Een onderzoek uit 2013 onder 60 deelnemers merkte op dat eenvoudige oogoefeningen de reactietijd verbeterden op wat de studiegroep zag. Met andere woorden, oogoefeningen hielpen hen om sneller te identificeren waar ze naar keken.
Oogoefeningen die werken
Oogoefeningen, waaronder oogyoga, kunnen helpen bij vermoeidheid van de ogen en om stress te verminderen. Door minder stress te voelen, kunt u zich beter concentreren, dus hoewel u misschien niet aan het 'genezen' bent of uw gezichtsvermogen herstelt, bent u wellicht beter in staat om te zien en te herkennen wat er om u heen gebeurt.
Misschien wil je deze oefeningen proberen op dagen dat je een aantal uren naar een scherm hebt gekeken om te zien of ze helpen bij het verlichten van ongemak. Als u contactlenzen of een bril draagt, moet u deze verwijderen voordat u deze oefeningen probeert.
Focus verschuift
Deze oefening traint de oogspieren en werkt tegelijkertijd aan het verbeteren van uw concentratievermogen.
- Steek uw linkerhand zo ver mogelijk uit en steek uw duim omhoog in een houding met de duim omhoog.
- Ga rechtop zitten met je ogen recht vooruit kijkend. Richt je ogen op je duim.
- Beweeg uw arm zo ver mogelijk langzaam naar rechts, terwijl uw ogen uw duim volgen.
- Beweeg uw arm terug in de andere richting, volg uw duim zo ver als uw oog kan zonder uw nek of kin te bewegen.
- Herhaal deze beweging meerdere keren.
Rollende ogen
Dit is weer een oogoefening die bedoeld is om te helpen bij vermoeidheid van de ogen.
- Ga lang op uw stoel zitten en haal diep adem.
- Kijk langzaam omhoog naar het plafond en laat je erboven focussen.
- Rol met beide ogen zodat u helemaal naar rechts kijkt.
- Rol met beide ogen zodat je helemaal naar beneden kijkt.
- Rol met beide ogen zodat je helemaal naar links kijkt.
- Kijk weer naar het plafond, kijk dan recht vooruit en haal diep adem. Herhaal dit meerdere keren voordat u van richting verandert en uw ogen tegen de klok in beweegt.
Palmen
Misschien wil je je oogoefeningen afronden met een paar momenten van palmen, die bedoeld zijn om je te kalmeren en je te helpen focussen.
- Wrijf je handen tegen elkaar om ze warm te krijgen.
- Plaats beide handen voor uw ogen, alsof u 'kiekeboe' gaat spelen. Laat uw vingertoppen op uw voorhoofd rusten en laat uw handpalmen uw ogen niet raken - ze moeten een klein stukje van uw gezicht af staan, met uw handpalmen op of rond uw jukbeenderen.
- Adem langzaam in en maak je hoofd leeg. Probeer nergens aan te denken terwijl u in de duisternis van uw handen kijkt.
- Herhaal dit enkele minuten terwijl je diep in- en uitademt.
Tips voor ooggezondheid
Naast het uitproberen van oogyoga, zijn er veel door onderzoek ondersteunde manieren om uw ogen gezond te houden.
- Krijg regelmatig oogonderzoeken. Dit is essentieel voor de vroege detectie van aandoeningen zoals cataract en glaucoom. Het geeft u ook de mogelijkheid om met uw arts te praten over eventuele zorgen die u heeft over uw gezichtsvermogen. Na de leeftijd van 60 jaar moet u elk jaar naar de oogarts gaan, zelfs als u 20/20 visie heeft.
- Bescherm uw ogen tegen ultraviolet licht door een zonnebril te dragen.
- Als u vaak achter uw computer werkt of vaak schermen gebruikt, maak dan een balans op van uw schermtijd en neem elk uur een pauze van 5 minuten.
- Drink veel water om uw ogen (en de rest van u) gesmeerd te houden.
- Eet groene bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool, maar ook sinaasappels en wortelen.
- Rook of damp niet en vermijd sigarettenrook.
het komt neer op
We hebben meer onderzoek nodig om de vele beweringen van mensen over oogyoga te ondersteunen. Er is reden om aan te nemen dat oogyoga en andere oogoefeningen kunnen helpen bij vermoeidheid van de ogen door stress te verminderen en je focus te verbeteren, maar de waarheid is dat we niet veel definitieve wetenschap hebben om dat op de een of andere manier te ondersteunen.
Als je oogyoga eens wilt proberen, is er weinig risico, geen minimumconditie en in het ergste geval verlies je een minuut of twee van je tijd.
Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt over verminderd gezichtsvermogen, droge ogen, staar of frequente vermoeidheid van de ogen. Oogyoga en andere oogoefeningen zijn geen acceptabele vorm van behandeling ter vervanging van medisch advies van een oogarts.
