Beyond Diet Review: werkt het voor gewichtsverlies?

Healthline-voedingsscore: 2,67 van de 5

The Beyond Diet is een populair eetplan dat langdurig gewichtsverlies belooft met behulp van een eenvoudig systeem in drie stappen.

Naast het beperken van verschillende voedselgroepen en het volgen van een specifiek maaltijdplan, omvat het dieet het nemen van een poedervormig greens-supplement, waarvan wordt gezegd dat het het energieniveau verhoogt, de immuunfunctie optimaliseert en de algehele gezondheid ondersteunt.

Hoewel voorstanders het dieet prijzen vanwege het vermogen om onbedwingbare trek te bestrijden, uw metabolisme te stimuleren en de vetverbranding op te voeren, hebben anderen het plan afgedaan als beperkend, te duur en onhoudbaar.

Dit artikel bespreekt de voor- en nadelen van het Beyond Diet en of het effectief is voor gewichtsverlies.

dieet review scorekaart

• Totaalscore: 2,67
• Gewichtsverlies: 3
• Gezond eten: 2.5
• Duurzaamheid: 2.5
• Gezondheid van het hele lichaam: 2
• Voedingskwaliteit: 4
• Evidence-based: 2

SAMENVATTING: Hoewel het Beyond Diet prioriteit geeft aan gezond voedsel zoals fruit en groenten, elimineert het ook verschillende voedselgroepen en kan het een uitdaging zijn om op lange termijn vol te houden.

Wat is het dieet dat verder gaat?

Het Beyond Diet, opgericht door auteur en voedingsdeskundige Isabel De Los Rios, is een programma voor gewichtsverlies dat beweert dat het u helpt om met slechts drie eenvoudige stappen kilo's kwijt te raken en vetverbranding op te voeren.

Volgens De Los Rios kan het dieet je ook helpen bij het kiezen van het juiste voedsel om de onbedwingbare trek te beteugelen, je stofwisseling te stimuleren en op lange termijn af te vallen.

Het dieet is opgedeeld in drie fasen. Maaltijdplannen en recepten worden verstrekt tijdens de eerste en tweede fase, die elk 2 weken duren.

In de tweede fase kun je ook de Beyond Diet Metabolism Test doen, die wordt gebruikt om te bepalen welke voedingsmiddelen je moet eten om je metabolisme te optimaliseren.

Na het voltooien van deze eerste twee fasen, wordt u aangemoedigd om uw eigen maaltijdplan te ontwerpen met behulp van de principes van het plan en de recepten die op hun website worden aangeboden.

Het dieet omvat voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, eiwitrijk voedsel en gezonde vetten. Ondertussen zijn de meeste bewerkte voedingsmiddelen, toegevoegde suikers, kunstmatige zoetstoffen en sojaproducten beperkt.

Een dagelijks greens-supplement wordt ook aanbevolen, dat beschikbaar is op hun website voor $ 99,95, of ongeveer $ 3,33 per dag.

Er is ook een eenmalige vergoeding van $ 47, waarmee u toegang krijgt tot de maaltijdplannen, receptenbibliotheek, winkelgidsen en online community.

Trainingsprogramma's en specifieke regimes gericht op het in evenwicht brengen van de bloedsuikerspiegel of het "ontgiften" van uw lichaam zijn beschikbaar tegen extra kosten.

overzicht

Het Beyond Diet is een eetplan dat beweert de vetverbranding te stimuleren, het hunkeren naar een halt toe te roepen en langdurig gewichtsverlies te behouden door het juiste voedsel voor u te kiezen.

Hoe het Beyond-dieet te volgen

Het Beyond-dieet omvat het eten van drie maaltijden verspreid over de dag, samen met een ochtend- en middagsnack.

Elke maaltijd bestaat doorgaans uit een goede eiwitbron met wat groente en fruit.

Het supplement Daily Energy, een supplement in poedervorm dat een mix van groenten en "superfood" -ingrediënten bevat, moet ook eenmaal daags worden ingenomen.

Bovendien is één 'vrije dag' per week toegestaan, waarop u één maaltijd mag hebben met wat u maar wilt.

Tijdens de eerste 4 weken van het dieet worden maaltijdschema's en recepten verstrekt die u kunt gebruiken.

Nadat u de eerste 28 dagen heeft voltooid, wordt u aangemoedigd om uw eigen maaltijden te bereiden op basis van de richtlijnen en principes van het dieet.

Voedsel om te eten

Het Beyond-dieet moedigt lijners aan om te genieten van een verscheidenheid aan groenten en fruit, evenals eiwitbronnen zoals vlees, gevogelte en vis.

Noten, zaden, kruiden, specerijen en bepaalde bakoliën zijn ook toegestaan.

Hoewel eieren, zuivelproducten en volle granen beperkt zijn tijdens de eerste 4 weken van het plan, kunnen ze na deze eerste fasen opnieuw in het dieet worden opgenomen.

Voedingsmiddelen die zijn toegestaan ​​op het Beyond Diet zijn onder meer:

• Fruit: appels, sinaasappels, bessen, meloenen, kiwi's, bananen
• Groenten: spinazie, boerenkool, avocado's, zoete aardappelen, paprika, broccoli, tomaat, selderij
• Vlees, vis en gevogelte: rundergehakt, buffelgehakt, nitrietvrij spek en worst, kipfilet en dijen, gemalen of gesneden kalkoen, zalm, schelvis, kabeljauw
• Eieren: eiwitten en dooiers (in beperkte hoeveelheden)
• Noten: amandelen, walnoten, macadamianoten, pinda's, cashewnoten
• Zaden: zonnebloempitten, pompoenpitten, chiazaad, lijnzaad
• Oliën: kokosolie, extra vierge olijfolie
• Kruiden en specerijen: rozemarijn, dille, kaneel, zwarte peper, basilicum, oregano, peterselie

Tijdens de derde fase van het dieet kunnen verschillende voedingsmiddelen weer aan het dieet worden toegevoegd, waaronder:

• Volkorengranen: gekiemd volkorenbrood, quinoa, wilde rijst, zilvervliesrijst, spelt, boekweit, gerst
• Zuivelproducten: rauwe boter, fetakaas, Parmezaanse kaas (in kleine hoeveelheden)
• Peulvruchten: zwarte bonen, kikkererwten, sperziebonen, cannellinibonen, linzen, tuinbonen

Eten om te vermijden

Het Beyond Diet beperkt verschillende soorten voedsel, waaronder zoetstoffen, met suiker gezoete dranken, sojaproducten en bewerkte voedingsmiddelen.

Enkele van de voedingsmiddelen die u tijdens het Beyond Diet moet vermijden, zijn onder meer:

• Zoetstoffen: tafelsuiker, fructoserijke glucosestroop, ahornsiroop, honing, kunstmatige zoetstoffen
• Met suiker gezoete dranken: frisdrank, zoete thee, sportdranken, sap
• Sojaproducten: tofu, edamame, tempeh, miso, sojamelk
• Bewerkte voedingsmiddelen: kant-en-klaarmaaltijden, chips, koekjes, gebak, fastfood
• Verfijnde granen: wit brood, pasta, witte rijst, ontbijtgranen
• Vetten en oliën: koolzaadolie, plantaardige olie, sojaolie, arachideolie, reuzel

overzicht

Het Beyond-dieet moedigt lijners aan om een ​​verscheidenheid aan fruit, groenten en eiwitten te consumeren. Specifieke maaltijdschema's en recepten worden verstrekt voor de eerste 4 weken van het dieet.

Kan het je helpen om af te vallen?

Hoewel er momenteel geen specifiek onderzoek is gedaan naar de effectiviteit van het Beyond Diet, kunnen verschillende componenten van het dieet gunstig zijn voor gewichtsverlies.

Om te beginnen richt het plan zich op het elimineren van bewerkte voedingsmiddelen, waaronder geraffineerde koolhydraten, fastfood, chips, koekjes en diepvriesmaaltijden.

Deze voedingsmiddelen bevatten doorgaans meer calorieën en minder belangrijke voedingsstoffen zoals vezels, vitamines en mineralen, en studies tonen aan dat ze mogelijk verband houden met een hoger lichaamsgewicht en buikvet.

Het plan beperkt ook toegevoegde suikers en met suiker gezoete dranken, zoals frisdrank. Deze strategie kan ook helpen om de gewichtstoename te verminderen.

Bovendien stimuleert het dieet het eten van een verscheidenheid aan eiwitrijk voedsel, waaronder vlees, vis, gevogelte, noten en zaden.

Studies tonen aan dat het verhogen van uw eiwitinname het gevoel van volheid kan verhogen en de niveaus van ghreline kan verlagen, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het stimuleren van hongergevoelens.

Het kan ook helpen uw metabolisme te stimuleren, waardoor uw lichaam gedurende de dag meer calorieën kan verbranden.

Vezels, die worden aangetroffen in veel van de groenten en fruit die in het plan zijn opgenomen, kunnen ook helpen bij het bevorderen van een vol gevoel en het risico op gewichtstoename verminderen.

Daarom kan het implementeren van bepaalde principes van het Beyond Diet leiden tot meer gewichtsverlies en een betere beheersing van de eetlust.

overzicht

Het Beyond Diet beperkt bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers, wat kan helpen bij het afvallen. Het stimuleert ook het eten van voedingsmiddelen met veel eiwitten en vezels, wat een vol gevoel kan bevorderen.

Andere voordelen

Naast het bevorderen van gewichtsverlies heeft het Beyond Diet nog verschillende andere potentiële voordelen.

Beperkt toegevoegde suikers

Het beperken van uw inname van toegevoegde suikers is een van de belangrijkste componenten van het Beyond Diet.

Toegevoegde suiker brengt niet alleen weinig op tafel, afgezien van extra calorieën, maar wordt ook in verband gebracht met een lange lijst met negatieve bijwerkingen.

Studies tonen met name aan dat de overmatige consumptie van toegevoegde suikers kan bijdragen aan een aantal ernstige gezondheidsproblemen, waaronder hartproblemen, diabetes, leverziekte en obesitas.

Bovendien kunnen bepaalde ingrediënten met een hoog suikergehalte, zoals frisdrank, de bloedsuikerspiegel negatief beïnvloeden doordat ze het vermogen van uw lichaam om insuline efficiënt te gebruiken, verminderen.

Bevordert groenten en fruit

Fruit en groenten worden beschouwd als nietjes in het Beyond Diet en zijn opgenomen in de meeste recepten en snacks op het maaltijdplan.

Deze voedingsmiddelen bevatten ongelooflijk veel voedingsstoffen, wat betekent dat ze weinig calorieën bevatten, maar in elke portie een goede hoeveelheid vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten bevatten.

Onderzoek suggereert dat het verhogen van uw inname van fruit en groenten gewichtsverlies kan bevorderen.

Verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat het eten van meer fruit en groenten kan worden geassocieerd met een lager risico op hartaandoeningen, kanker en diabetes type 2.

Beperkt veel bewerkte voedingsmiddelen

Veel bewerkte voedingsmiddelen zoals diepvriesmaaltijden, snacks en snoep zijn beperkt tot het Beyond Diet.

Naast het verbeteren van gewichtsverlies, kan het beperken van uw inname van bewerkte voedingsmiddelen verschillende andere aspecten van uw gezondheid ten goede komen.

Een onderzoek onder bijna 105.000 mensen ontdekte bijvoorbeeld dat een toename van 10% in de consumptie van sterk bewerkte voedingsmiddelen verband hield met een 12% hoger risico op het ontwikkelen van kanker.

Ander onderzoek toont aan dat het eten van bewerkte voedingsmiddelen mogelijk verband houdt met een hoger risico op hartaandoeningen en hoge bloeddruk.

Bovendien meldde een recente studie dat het eten van meer bewerkte voedingsmiddelen geassocieerd was met een hoger risico op vroegtijdig overlijden bij volwassenen ouder dan 45 jaar.

overzicht

Het Beyond Diet beperkt toegevoegde suikers, bevordert fruit en groenten en beperkt veel bewerkte voedingsmiddelen, die allemaal verschillende aspecten van uw gezondheid ten goede kunnen komen.

Mogelijke nadelen

Ondanks de mogelijke voordelen van het dieet, zijn er enkele nadelen waarmee u rekening moet houden.

Elimineert verschillende voedselgroepen

Tijdens de eerste twee fasen van het dieet worden veel voedselgroepen geëlimineerd, waaronder volle granen, peulvruchten en zuivelproducten.

Volkorengranen zijn niet alleen een geweldige bron van voedingsstoffen zoals vezels, vitamines en mineralen, maar kunnen ook beschermen tegen hartaandoeningen, kanker en diabetes type 2.

Studies tonen ook aan dat peulvruchten zoals bonen en linzen gunstig kunnen zijn voor gewichtsbeheersing, bloedsuikerspiegel en hartgezondheid.

Ondertussen kunnen zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt belangrijke voedingsstoffen leveren, zoals calcium, fosfor en B-vitamines.

Sojaproducten zijn ook beperkt tijdens alle fasen van het dieet, inclusief voedingsmiddelen zoals tofu, tempeh en sojamelk.

Dit kan het voor sommige veganisten en vegetariërs moeilijker maken om in hun voedingsbehoeften te voorzien terwijl ze het Beyond Diet volgen.

Moedigt vleeswaren aan

Ondanks het beperken van veel bewerkte voedingsmiddelen, zijn bewerkte vleeswaren zoals nitrietvrij spek, worst en hotdogs toegestaan ​​als onderdeel van het Beyond-dieet. Ze zijn zelfs opgenomen in veel van de recepten die op hun website worden vermeld.

Onderzoek suggereert echter dat vleeswaren misschien niet de beste optie zijn als het gaat om uw gezondheid.

Studies tonen aan dat de consumptie van bewerkt vlees mogelijk verband houdt met een hoger risico op colorectale kanker en maagkanker.

Volgens één overzicht van 20 onderzoeken werd de inname van bewerkt vlees ook geassocieerd met een 42% hoger risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen en een 19% hoger risico op type 2 diabetes.

Duur en onhoudbaar

Voor lijners die op zoek zijn naar een goede deal, kan de eenmalige vergoeding van $ 47 behoorlijk aantrekkelijk klinken.

Er zijn echter andere kosten waarmee rekening moet worden gehouden, waaronder het dagelijkse greens-supplement, dat $ 99,95 per maand kost, of ongeveer $ 3,33 per portie.

Andere optionele producten zijn ook beschikbaar op hun website, waaronder eiwitpoeders, omega-3-supplementen, online fitnessroutines en reinigingsplannen.

Naast de hoge prijs, kan de restrictiviteit van het dieet het op lange termijn moeilijk maken om te volgen.

Slechts een paar specifieke vetten en oliën zijn toegestaan ​​als onderdeel van het plan, en bepaalde volle granen, zuivelproducten en peulvruchten zijn alleen toegestaan ​​tijdens de laatste fase van het dieet.

Dit kan het een uitdaging maken om op lange termijn vol te houden, vooral voor mensen met dieetbeperkingen.

overzicht

Het Beyond Diet elimineert verschillende belangrijke voedselgroepen, stimuleert de consumptie van vleeswaren en kan op de lange termijn duur en onhoudbaar zijn.

het komt neer op

The Beyond Diet is een eetplan dat beweert het gewichtsverlies en de vetverbranding te verhogen door prioriteit te geven aan voedingsmiddelen die het hunkeren kunnen bestrijden en uw metabolisme kunnen stimuleren.

Hoewel onderzoek naar het dieet zelf beperkt is, kunnen bepaalde componenten van het dieet gewichtsverlies bevorderen en verschillende andere aspecten van uw gezondheid verbeteren.

Het dieet is echter ook duur, elimineert verschillende belangrijke voedselgroepen en moedigt enkele ongezonde ingrediënten aan, zoals vleeswaren.

Daarom kan het opnemen van enkele principes van het Beyond Diet, zoals het verminderen van uw inname van toegevoegde suikers en bewerkte voedingsmiddelen, in een goed afgerond en voedzaam dieet een betere benadering zijn voor gewichtsverlies op de lange termijn.