Hoe hard ga je werken voor de buikspieren van je dromen?
Hoewel sommigen de reis naar een sixpack misschien als een oppervlakkige achtervolging beschouwen, zijn ze echt veel meer dan dat. Platte buikspieren zijn niet alleen voor atleten, modellen en genetisch gezegende mensen - ze zijn het resultaat van lichaamsverzorging en liefde van top tot teen.
Misschien ken je sommigen die ze hebben als resultaat van goede genen, terwijl anderen ze hebben vanwege de vele gezondheidskeuzes die ze maken. Maar naarmate je ouder wordt, vooral naarmate je 40 bent, worden de paden naar buikspieren meer en meer het resultaat van toewijding en hard werken.
We spraken met negen vrouwen in de leeftijd van 29 tot 62 jaar over hun reis naar hun 'ideale buikspieren'. Met welke motivatie ze ook begonnen, ze komen allemaal hier terecht: gezonder, sterker en liefdevoller leven.
Over geduldig zijn en tijd vinden om je doelen te bereiken
Nadat Katrina Pilkington, 38, anderhalf jaar geleden beviel van haar dochter, staarde ze in de spiegel en vroeg ze zich af wat ze in vredesnaam moest doen om weer in vorm te komen.
“Voor mij ging het om geduld hebben. Je lichaam maakt zoveel door. Het is niet alleen een kwestie van hoe hard je werkt of wat je eet, maar ook om je lichaam terug te laten keren naar waar je was ', zegt ze.
Pilkington werkte niet alleen langzaam aan haar mobiliteit en kracht, maar begon ook haar dieet te veranderen. Zo schakelde ze over op een voornamelijk plantaardig dieet.
Ze stopte ook met zuivelproducten omdat ze merkte dat het haar dochter die borstvoeding gaf gasachtig maakte. Zonder zuivel was haar dochter minder kieskeurig, maar Pilkington merkte ook dat ze zelf ook minder opgeblazen was.
Nu, 18 maanden na de bevalling, is ze slanker dan voordat ze moeder werd.
Pilkington's plantaardige dieet
- hele voedingsmiddelen
- granen
- groenten
- plantaardig eiwit
- vlees, een keer per week
Pilkington schrijft haar huidige succes toe aan haar dochter.
“Vroeger ging het over het passen in een bikini of een jurk in het middenrif. Buikspieren waren een geweldige bijwerking van wat ik deed, ”zegt ze. "Nu wil ik gezond zijn voor mijn dochter."
De andere sleutelfactor? Tijd, of gebrek daaraan. Pilkington past haar trainingen in waar en wanneer ze maar kan. "Mijn trainingen moeten efficiënt en effectief zijn", zegt ze. Haar sessies omvatten doorgaans een mix van cardio, intervallen, plyometrie, kracht, mobiliteit en flexibiliteit. "Het heeft me een betere atleet gemaakt."
Om ze te bereiken door totale toewijding en hard werken
Twee jaar geleden besloot Dawn Moore zichzelf uit te dagen. "Naarmate je ouder wordt, gaat het meer om een lang leven en de duurzaamheid om deze dingen te doen, niet alleen wanneer je 40 bent, maar ook wanneer je 60 en 70 bent", zegt ze.
Terwijl de 48-jarige verpleegster uit Los Angeles gezond voedsel at en van duursporten en yoga genoot, wilde ze het opvoeren.
Dus ging ze naar een plaatselijke sportschool en begon ze bootcamplessen te volgen en gewichtheffen. Toen ze begon te zien dat haar kracht toenam, besloot ze uiteindelijk toe te werken naar haar doel van sterke buikspieren met zichtbare spierdefinitie.
Ze wist dat er meer toewijding voor nodig zou zijn - zowel in de sportschool als in de keuken - en ze was klaar om all-in te gaan.
Dit voorjaar schreef Moore zich in voor een uitdaging van twee maanden in haar sportschool. Met de hulp van haar coaches en een ondersteunende gemeenschap, volgde ze een intensieve training, schoon eten (denk aan veel magere eiwitten en groenten, maar geen bewerkte voeding of suiker) en een koolhydraatcirculatieprogramma.
Het was hard werken, en Moore bracht offers om haar buikspieren-doel te bereiken - vroeg opstaan, laat uitwerken, nee zeggen tegen happy hours, maaltijden klaarmaken en haar eigen eten meenemen terwijl ze op reis was.
Haar trainingen besloegen gemakkelijk twee uur 's ochtends en twee uur' s avonds. Maar ze zegt dat het het waard was.
Moore's wekelijkse training voor buikspieren
- cardio elke dag (ze houdt van spinninglessen met hoge intensiteit)
- gewichtheffen, vijf dagen per week
- HIIT-lessen (hoge intensiteit intervaltraining), drie dagen per week
- rotsklimmen
Ze is niet alleen de slankste die ze is geweest (haar percentage lichaamsvet daalde van 18,5 procent naar 15,8 procent), maar ook haar houding en manier van lopen zijn verbeterd. Ze is ook mentaal sterker geworden. "Ik heb dat jeugdige vuur herontdekt om mijn potentieel te vergroten", reflecteert ze.
Maak je geen zorgen over buikspieren. "Hoe meer druk je op jezelf legt om dit perfecte lichaam te hebben, hoe meer je cortisolspiegel [het stresshormoon van je lichaam] toeneemt. Je legt jezelf letterlijk gestrest in plaats van je alleen maar te concentreren op het doen van het werk. " Katrina Pilkington, 37, moeder
Nu ze haar doel heeft bereikt, is Moore van plan om cardiotraining en rotsklimmen in haar schema te houden en haar krachttraining terug te brengen tot drie dagen per week. En ze zal ook de teugels van haar dieet losmaken, ervoor kiezen om haar macro's te tellen en zichzelf wat cheat-maaltijden toe te staan.
"Ik wil weten dat elk jaar een viering is van de beste gezondheid die ik voor mezelf kan bereiken", zegt ze.
Over buikspieren en hun steeds veranderende hoeken
Als fitness-megaster op Instagram met 1,3 miljoen volgers, zou je aannemen dat Anna Victoria helemaal om haar buikspieren zou gaan. Maar haar fysieke transformatie was meer gericht op het verbeteren van haar gezondheid dan op het veranderen van haar uiterlijk of het verliezen van gewicht.
Victoria groeide op met het eten van fastfood. Ze is begin twintig en zegt dat het zijn tol eiste van haar gezondheid, waardoor ze haar gewoontes moest veranderen. In 2012 besloot ze zich in te zetten voor gezondere voeding en levensstijl, samen met lichaamsbeweging. Over het algemeen zegt ze dat het ongeveer negen maanden duurde voordat haar lichaam veranderde in het lichaam dat je vandaag ziet.
Maar zelfs met benijdenswaardige buikspieren zegt Victoria dat haar buik er nog steeds is.
"Het is gewoon mijn lichaamstype!" erkent ze. "Ik moest accepteren dat iedereen een ander lichaamstype heeft en op verschillende plaatsen vet vasthoudt."
Ze wil ook een duidelijke boodschap naar haar community sturen: er is veel te poseren op Instagram; vergelijk jezelf niet met anderen.
“Meestal zijn de afbeeldingen die je ziet erg samengesteld, opzettelijk, geposeerd en perfect. Ze zijn de 1 procent van iemands leven, als dat zo is! Ik wilde de "99 procent" laten zien en een foto laten zien waarop ik niet geposeerd en opgemaakt was ", herinnert ze ons.
Deze filosofie van lichaamsliefde heeft haar beroemd gemaakt op sociale media. Als oprichter van de Body Love-app volgt Victoria haar eigen HIIT-krachttrainingen en maaltijdplan, volgt ze macro's en volgt ze de 80/20-regel. Hoewel ze zichzelf graag pusht, is het handhaven van een evenwichtige levensstijl haar prioriteit.
"Terwijl ik mijn fitnessreis heb doorgemaakt, lichaamsvet heb verloren [en] mijn kern- en buikspieren heb versterkt, ben ik absoluut trots, niet zozeer op de magere buik, maar op de kracht in mijn kern", zegt ze. Buikspieren zijn er niet alleen om te zien. Ze zijn cruciaal voor lichaamsondersteuning in het dagelijks leven en kunnen u het vertrouwen geven om doelgericht te werk te gaan.
Je lichaam hoeft er niet 'perfect' uit te zien om er van te houden.
Of buikspieren echt een teken van gezondheid zijn
Alison Feller wil haar buikspieren niet zien. Dat komt omdat het betekent dat ze midden in de uitbarsting van de ziekte van Crohn zit.
"Het is de enige keer in mijn leven dat ik zichtbare buikspieren heb, maar alleen omdat ik zo ondervoed en uitgedroogd ben", zegt de 33-jarige freelanceschrijver uit West New York, New Jersey.
"Mensen die niet weten dat ik ziek ben, vertellen me altijd hoe goed ik eruitzie. Wat ze niet weten, is dat ik het gevoel heb dat ik van binnen dood ga. Ik heb geen sixpack omdat ik er hard voor werk en de klok rond aan het plankieren ben - ik zie er alleen zo uit vanwege mijn ziekte. ''
Bij Feller werd op zevenjarige leeftijd de diagnose Crohn gesteld, dus ze is zich acuut bewust van de constante verschuivingen in haar lichaam. Als volwassene heeft ze de neiging om gewicht rond haar buik te dragen. De steeds veranderende cijfers op de schaal zorgen voor tegenstrijdige gevoelens van op een bepaalde manier willen kijken en wat dit betekent voor haar gezondheid.
“Als ik het afgevallen gewicht weer terug begin, doet het mentaal iets vreemds met me. Ik vind het geweldig om me goed te voelen, te eten en niet meer dan 30 keer per dag naar de badkamer te rennen. Maar het is raar dat tegelijkertijd kleding die er goed uitzag weer strak zit. De complimenten houden op, ”zegt ze.
Ze verwacht niet langer dat haar lichaam er op een bepaalde manier uitziet. Haar "ideale buikspieren" gaan meer over haar binnenkant dan hoe ze er van buiten uitziet. Op haar gezonde dagen profiteert ze van haar best om haar best te doen - of dat nu een hardloopsessie, een les of een wandeling is.
"Ik hoop dat geen enkele strijd of ziekte me ooit volledig berooft van mijn motivatie en de vreugde die ik krijg van het grote zweet", zegt ze. “Terwijl ja, een platte buik doet waardoor ik me sterk en zelfverzekerd voel, niets is te vergelijken met hoe goed ik me voel als ik gezond ben. "
Over hoe buikspieren worden gemaakt, niet alleen in de keuken, maar ook in je lichaam
Toen Jamie Bergin in maart 2018 met een gezondheidscoach begon te werken, was het niet om haar buikspieren te onthullen of af te vallen. Ze wilde erachter komen waarom ze de hele tijd moe was.
'Ik weet dat ik ren, kinderen heb en werk, maar ik was altijd uitgeput. Ik leek nooit terug te springen zoals al die andere moeders, ”zegt de 39-jarige moeder van twee uit New Brunswick, Canada.
Bergin paste haar dieet aan en ontdekte dat ze gevoelig was voor gluten en dat cafeïne haar ontstekingen veroorzaakte.
Ze leerde ook om slimmere voedselkeuzes van hoge kwaliteit te maken terwijl ze bleef trainen voor een halve lente-marathon. De moederloper voegde ook krachttraining toe aan haar routine, als aanvulling op haar wekelijkse Pilates-sessies.
Raadpleeg een arts
- Aanhoudend opgeblazen gevoel, samen met andere symptomen zoals vermoeidheid, onverwacht gewichtsverlies of een strakke buik, kunnen een teken zijn van een onderliggende ziekte.
- Als je een aanhoudend opgeblazen gevoel hebt dat niet weggaat, probeer dan het eliminatiedieet om te controleren op voedselintoleranties. Dit kan helpen bepalen of voedsel uw opgeblazen gevoel of darmontsteking veroorzaakt.
- Raadpleeg een arts als dit niet werkt. Ze kunnen helpen bepalen wat de oorzaak is.
Tegen het einde van 28 dagen verloor Bergin zeven pond en kreeg ze haar energie terug. “Ik schrok van het gewichtsverlies. Ik dacht dat ik redelijk in vorm was. Ik liep de Marine Corps Marathon en trainde voor een halve marathon ”, zegt ze.
Bovendien begonnen haar buikspieren meer gedefinieerd te worden. "Ik heb nog nooit zichtbare buikspieren gehad. Ik wilde gewoon sterk zijn ”, zegt Bergin. Ze is van plan om door te gaan waar ze mee is begonnen en misschien te kijken of ze haar buikspierdoelen kan bereiken.
"Het zou geweldig zijn om [meer spierdefinitie] te zien, vooral omdat ik twee kinderen heb gehad", zegt ze. Elke week loopt Bergin 35 tot 40 mijl, doet twee Pilates-sessies en streeft naar twee krachttrainingstrainingen. "Ik weet dat ik sterker ben dan ooit in mijn leven, en dat is erg belangrijk voor me", zegt ze.
Over weten wanneer je buikspieren nog steeds goede buikspieren zijn
Jody Goldenfield werkte hard voor haar buikspieren. Echt moeilijk.
Als kind was ze zwaar en werd ze ervoor geplaagd. En dus dacht Goldenfield het grootste deel van haar leven dat als ze er maar op een bepaalde manier uitzag, ze gelukkiger zou zijn en zich beter over zichzelf zou voelen. “Vanaf het begin heb ik nooit geleerd om van mezelf te houden of van mezelf te houden. Ik hield niet van de manier waarop ik eruit zag ', zegt ze.
Toen ze in de twintig was, raakte ze verslaafd aan sporten, koos ze voor cardiotraining en gewichtheffen. Toen ze eind dertig was, ontdekte ze bodybuilding en nam ze deel aan twee competities. Ze lette ook op haar dieet en hield vast aan wat ze beschrijft als een vrij beperkend, schoon eetplan.
Zelfs toen ze eind 50 was, probeerde Goldenfield nog steeds haar gebeeldhouwde buikspieren zeer gedefinieerd te houden en ze te laten zien op sociale media, maar haar gespierde buik was nog steeds niet het gouden ticket naar geluk.
"Ik ben in conflict omdat ik het echt leuk vind hoe ze eruitzien. Ik hou van grotere spieren en een strakkere buik ”, zegt ze. Maar ze erkent ook de mentale tol die haar zoektocht naar gespierde buikspieren heeft geëist. "Doe het niet om jezelf een beter gevoel over jezelf te geven. Alleen al het hebben van buikspieren doet niets om de interne dialoog in je hoofd te corrigeren. "
Op dit moment voelt Goldenfield zich goed met waar ze is tijdens haar fitnessreis, maar ze wil ook dat andere vrouwen weten dat de slanke, gesneden lichaamsbouw, hoewel mogelijk, zelfs als je ouder wordt, niet zonder kosten komt.
"Het is natuurlijk ook geweldig om er goed uit te zien. Daar is niets mis mee. Maar als je fysieke doelen als je primaire doel hebt, kom je zelden op een gezonde plek, mentaal en emotioneel. " Anna Victoria, 29, trainer
"Ik ga doen wat ik kan om er fatsoenlijk uit te zien, maar niet te streng eten. Als ik de buikspieren wilde die ik een jaar geleden had, zou ik er zoveel uit moeten knippen, ”zegt ze.
Om haar slanke, gespierde bouw te behouden, wist ze dat ze de rest van haar leven beter zou moeten eten en sporten - maar nu zijn buikspieren niet de enige reden waarom ze gezond wil blijven.
"Voor mij betekent gezond blijven gezond ouder worden en blessurevrij zijn, zodat ik plezier kan hebben met mijn kleinkinderen en dingen kan doen tot ik doodga."
Over buikspieren hebben als extraatje, niet als doel
Toen Denise Harris voor het eerst consequent begon te trainen op de universiteit, was ze ervan overtuigd dat ze een hernia had. De pijn in haar buik was zo erg dat ze een afspraak maakte met haar huisarts. De reactie van haar arts nadat ze haar had onderzocht?
'Dat zijn je schuine kanten, Denise,' vertelt Harris.
Vanaf die vroege dagen van worstelen om te trainen, had Harris nooit gedacht dat ze uiteindelijk verliefd zou worden op fitness of er carrière van zou maken. De waarheid is dat ze gewoon graag beweegt. Ze zegt dat het deze vreugde is die haar gemotiveerd houdt om te zweten en consistent te blijven.
"Het is de enige keer dat ik echt de controle heb en dat mijn hoofd niet racet. Daarna heb ik een vast uur of twee deze vreugde ”, zegt ze. “Nu kan ik mijn liefde voor fitness verspreiden. Ik wil gewoon dat je verhuist. Het hoeft niet chique te zijn. "
Harris, die later dit jaar 50 wordt, is niet begonnen met trainen om af te vallen, maar geeft toe dat het zien van definitie in haar armen en buikspieren een leuk extraatje is. Hoewel ze zegt dat het niet zo uitdagend voor haar is om vanaf de taille getrimd te blijven (dankzij haar bouw en genetica), doet ze niet de hele dag crunches.
Buikspieren zijn innerlijke kracht "Als je denkt aan het woord‘ kern ’, de kern van je innerlijke kracht, van binnenuit. Je traint eigenlijk de binnenkant van jezelf om eerst sterk te zijn. Als je je minder op het fysieke concentreert en meer op het mentale spel concentreert, gebeurt het fysieke deel gewoon. " Dawn Moore, 48, verpleegster
"Ik doe geen abcentrisch werk. Hardlopen of HIIT leunen je buikspieren uit ”, zegt ze, terwijl ze de spierdefinitie vergroot. Ze werkt ook met een trainer. "Ja, ik geniet van hoe het eruit ziet, maar mijn kern is letterlijk mijn krachtpatser", zegt ze.
Harris 'geheim? Gewoon bewegen.
"Het maakt niet uit wat je aan het doen bent. Gewoon op de een of andere manier bewegen is belangrijk ”, zegt ze. "Ik voel me waarschijnlijk het meest op mijn gemak met mezelf dat ik ooit ben geweest. Ik ben gezond, sterk en bekwaam. "
Over genieten van buikspieren als een work-in-progress van 15 jaar
Als je naar Amanda Brooks 'hardloopblog en fitnessberichten kijkt, zou je denken dat de 36-jarige inwoner van Denver, Colorado, altijd een platte buik had. Maar in feite beschreef ze haar jongere zelf als "absoluut mollig".
Toen ze opgroeide, kende Brooks niet veel van voeding, en ze ontwikkelde uiteindelijk een mentaliteit van 'goed eten, slecht eten'. Ze gaf de voorkeur aan vetvrije, caloriearme keuzes, omdat ze dacht dat dit de beste manier was om af te vallen. Maar ze is nooit echt afgeslankt.
Op de universiteit begon Brooks met hardlopen. “Hardlopen gaf me een ander gevoel over mijn lichaam. Het was moeilijk, maar ik koos ervoor om het te doen, dus voor mij gaf het kracht ”, zegt ze.
Maar het echte keerpunt kwam toen ze zich concentreerde op wat ze at. Ze begon met het eten van zeven tot negen porties fruit en groenten per dag en begon na te denken over wat ze deed kon eten. En dat maakte het verschil.
Brooks bleef zoeken naar verschillende manieren om fruit en groenten in haar dieet te stoppen, zoals het toevoegen van courgette aan haar brood en groenten in haar ochtendsmoothie. "Dat alleen al zorgde ervoor dat ik me zo veel beter voelde en het gemakkelijker maakte om af te vallen en het af te houden", zegt ze.
Ze is 35 pond afgevallen en heeft het de afgelopen 15 jaar eraf gehouden.
Tegenwoordig loopt Brooks ongeveer 35 mijl per week en past in twee tot drie hardloperspecifieke krachttrainingssessies, waarbij TRX en lichaamsgewichtbewegingen worden gecombineerd. Ze zegt dat ze nooit een sixpack zal krijgen en dat is oké. Ze houdt van haar lichaam voor alles wat het haar toestaat.
Verbranden ab-trainingen buikvet? Abcentrische trainingen kunnen helpen bij het opbouwen van je kernspieren en je helpen om meer gedefinieerde buikspieren te krijgen, maar of je buikspieroefening al dan niet een kwestie van lichaamsvet is. Hoewel het onmogelijk is om lichaamsvet aan te pakken, kan een actieve en gezonde levensstijl u helpen uw doel te bereiken.
Over het meesterschap van gewichtheffen voor krachtige buikspieren
Cathy Balogh, 62, omschrijven als actief is een understatement. Ze rent, loopt lange afstanden, trektochten (tot hoogtes van niet minder dan 11.000 tot 3.000 voet!), Ski's voor skiën, langlaufen, beoefent yoga, hardlopen en golfen.
Tijd buiten doorbrengen in Colorado en haar lichaam gebruiken is slechts een deel van haar DNA. En dat wil ze zo houden.
Zich inzetten voor een gezond en fit leven is belangrijker geworden naarmate Balogh ouder wordt. Ze is getuige geweest van mensen om haar heen, en ze is vastbesloten om door te gaan. “Ik wil sterk blijven, niet ijdel maar fysiek sterk. Als ik die kracht verlies, wordt alles waar ik van hou me ontnomen. "
Gewichtheffen, waar ze vijf jaar geleden mee begon, heeft echt veranderd hoe haar lichaam eruitziet en aanvoelt.
Cathy Balogh's training
- 15 minuten op loopband
- gewichtheffen twee keer per week
- regelmatige yogalessen
"Door gezond en actief te zijn, kun je van het leven genieten", zegt ze. "Je moet gewichten blijven heffen, yoga doen, wandelen en alles doen, of anders, als je 75 bent, zal je het niet kunnen."
Dus hier is het
Je denkt misschien dat het bereiken van buikspieren onmogelijk is, maar het echte verhaal is dat het op elke leeftijd en op elk moment kan gebeuren. Maar belangrijker is wat deze vrouwen zich realiseerden tijdens hun reis: buikspieren, hoewel ze vaak een visueel teken van lichamelijke gezondheid zijn, vertegenwoordigen niet de totale inspanning die een persoon in hun lichaam steekt.
Gezondheid is meer dan het bereiken van een magere maag en zichtbare spierdefinitie.
"Of het nu buikrollen, cellulitis, striae en meer zijn, deze dingen maken ons mooi, ze maken ons menselijk, en ze hoeven zich nergens voor te schamen. Het is natuurlijk ook geweldig om er goed uit te zien, ”herinnert Victoria ons. "Daar is niets mis mee. Maar als je fysieke doelen als je primaire doel hebt, kom je zelden op een gezonde plek, mentaal en emotioneel. "
Christine Yu is een freelanceschrijver over gezondheid en fitness. Haar werk is onder meer verschenen in Outside, de Washington Post en Family Circle. Je kunt haar vinden op Twitter, Instagram of op christinemyu.com.
