De pijn, gevoeligheid, bloeding en intense jeuk die gepaard gaan met aambeien zijn vaak genoeg om je tegen de muur op te drijven.
Deze opgezwollen of gezwollen aderen in de anus en lagere delen van uw rectum, ook wel aambeien genoemd, kunnen stollen of opzwellen als ze niet worden behandeld, waardoor mogelijk een operatie nodig is.
Gelukkig kunnen sommige voedingsmiddelen de symptomen helpen verlichten - en in de eerste plaats zelfs stapels helpen voorkomen.
Hier zijn 15 nuttige voedingsmiddelen voor aambeien.
1. Peulvruchten
Een belangrijke vuistregel is om ervoor te zorgen dat u voldoende vezels binnenkrijgt bij het voorkomen of voorkomen van opflakkeringen van stapels.
U kunt twee soorten vezels uit voedsel halen: oplosbaar en onoplosbaar. Terwijl de oplosbare soort een gel vormt in uw spijsverteringskanaal en kan worden verteerd door vriendelijke bacteriën, helpen onoplosbare vezels uw ontlasting op te bouwen.
Om een gezonde darm te bevorderen, heb je beide nodig.
Peulvruchten zijn de eetbare zaden van planten in de Fabaceae familie. Ze omvatten bonen, linzen, erwten, sojabonen, pinda's en kikkererwten.
Ze zitten vol met beide soorten vezels, maar zijn vooral rijk aan het oplosbare type.
Zo bevat 198 gram gekookte linzen bijna 16 gram vezels. Dat is ongeveer de helft van de aanbevolen vezelinname.
De meeste volwassenen zouden 21-38 gram per dag moeten krijgen, hoewel dit kan variëren afhankelijk van uw leeftijd en geslacht.
Linzen en andere peulvruchten kunnen uw ontlasting opzwellen, waardoor het minder waarschijnlijk is dat u zich moet inspannen wanneer u naar de badkamer gaat. Dit kan aambeien helpen voorkomen of de symptomen verlichten.
2. Hele granen
Net als peulvruchten zijn volle granen voedingskrachtcentrales. Dat komt omdat ze hun kiem, zemelen en endosperm behouden, die vol zitten met nuttige componenten zoals vezels.
Volle granen zijn bijzonder rijk aan onoplosbare vezels. Dit helpt uw spijsvertering vooruit te helpen, wat kan helpen bij het verminderen van pijn en ongemak die gepaard gaan met stapels.
Houd er rekening mee dat volkoren granen verder gaan dan hartig volkoren meel en brood. Hoewel dit goede opties zijn, omvat deze categorie ook gerst, maïs, spelt, quinoa, zilvervliesrijst, hele rogge en haver.
Havermout is een bijzonder goede optie om in uw dieet op te nemen als u de symptomen van aambeien probeert te verminderen.
Het bevat een specifiek soort oplosbare vezels, bèta-glucaan genaamd, die uw darmmicrobioom ten goede komt door zich als een prebioticum te gedragen. Prebiotica helpen de vriendelijke bacteriën in uw darmen te voeden.
Houd er bij het winkelen voor havermout rekening mee dat haver met staal gesneden langer nodig heeft om te koken, maar minder wordt verwerkt. Ze zorgen voor een meer smakelijke beet en ongeveer 5 gram vezels per portie van 40 gram droge haver, vergeleken met 4 gram voor snelkokende of gerolde haver.
3. Broccoli en andere kruisbloemige groenten
Kruisbloemige groenten omvatten broccoli, bloemkool, spruitjes, rucola, paksoi, boerenkool, radijs, rapen en kool.
Hoewel ze voornamelijk bekend staan om hun antikanker eigenschappen, leveren ze ook een indrukwekkende hoeveelheid onoplosbare vezels.
1 kop (76 gram) rauwe broccoli levert bijvoorbeeld ongeveer 2 gram voedingsvezels, die allemaal onoplosbaar zijn. Dit werkt om uw ontlasting te vergroten en u regelmatig te houden.
Bovendien bevatten kruisbloemige groenten glucosinolaat, een plantaardige chemische stof die kan worden afgebroken door uw darmbacteriën.
Een studie bij 17 volwassenen ontdekte dat het verhogen van de inname van kruisbloemige groenten met 6,4 gram per pond (14 gram per kg) lichaamsgewicht hun darmmicrobioom binnen 2 weken diversifieerde.
De diversiteit van darmbacteriën is gekoppeld aan een veerkrachtiger gastro-intestinaal systeem en een verbeterde immuniteit. Dit, evenals hun gehalte aan onoplosbare vezels, maken kruisbloemige groenten een uitstekende keuze om stapels te voorkomen.
4. Artisjokken
Artisjokken zitten boordevol vezels, met een rauwe, middelgrote (128 gram) die ongeveer 7 gram van deze voedingsstof bevat.
Zoals veel vezelrijke voedingsmiddelen, helpen de vezels van artisjokken de vriendelijke bacteriën in je darmen te voeden.
Twee studies bij mensen hebben aangetoond dat inuline - een soort oplosbare vezels in artisjokken - het aantal gunstige darmbacteriën verhoogde, zoals Bifidobacteriën en Lactobacilli .
Dit kan het ontstaan van stapels helpen voorkomen of de symptomen ervan verminderen door uw darmen gezond en regelmatig te houden.
5. Wortelgroenten
Wortelgroenten zoals zoete aardappelen, rapen, bieten, rutabagas, wortelen en aardappelen zijn gevuld en zitten boordevol voeding.
Ze zijn rijk aan darm-gezonde vezels en bevatten ongeveer 3-5 gram per portie.
Als het op knollen aankomt, houd er dan rekening mee dat veel van hun vezels in de schil zitten, dus zorg ervoor dat je het laat zitten als je ervan geniet.
Bovendien bevatten gekookte en gekoelde witte aardappelen een soort koolhydraten dat bekend staat als resistent zetmeel, dat onverteerd door je spijsverteringskanaal gaat. Net als oplosbare vezels helpt het om uw vriendelijke darmbacteriën te voeden.
Omdat dit constipatie vermindert, kan het de symptomen van stapels verminderen.
De beste manier om wortelgroenten in uw dieet op te nemen, is door ze te braden, te stomen, te bakken of te koken met de schil erop. Ze zijn ook heerlijk gepureerd, of versneden en gebakken met vel als vervanging voor friet.
6. Pompoen
Van zomer tot winter, squash brengt kleur en vezels op uw bord.
Er zijn veel soorten, waaronder gele pompoen, courgette, eikelpompoen, flespompoen en pompoen.
De meest vezelige van dit stel is eikelpompoen, die 9 gram van deze aambeienbestrijdende voedingsstof in elke 205 gram gebakken blokjes verpakt.
Geniet van geroosterde, gebakken of gekookte pompoen om je spijsverteringskanaal in beweging te houden en stapels af te weren.
7. Paprika's
Een andere geweldige groente om te helpen met stapels is paprika.
Elke 92 gram gesneden, milde paprika's levert bijna 2 gram vezels.
Hoewel niet zo vezelig als sommige van de andere groenten op deze lijst, zijn paprika's zeer hydraterend met een watergehalte van 93%.
Samen met vezels maakt dit uw ontlasting gemakkelijker te passeren en voorkomt u overbelasting.
8. Selderij
Net als paprika's levert selderij veel water en vezels. Dit verzacht uw ontlasting en vermindert de noodzaak om te belasten.
Een grote steel van 28-31 cm (11-12 inch) levert 1 gram vezels en bestaat voor 95% uit water.
Snijd deze knapperige groente in salades, voeg hem toe aan soepen of stoofschotels, of doop de stengels in een beetje van je favoriete notenboter.
9. Komkommers en meloenen
Komkommers en meloenen behoren tot de Cucurbitaceae familie .
Net als paprika en selderij zijn het heerlijke manieren om vezels en water in uw spijsverteringskanaal te brengen.
Als je van komkommer geniet, zorg er dan voor dat je de schil erop laat zitten, want dan krijg je de meeste vezels binnen.
10. Peren
Een middelgrote peer bevat bijna 6 gram vezels, dat is 22% van uw dagelijkse vezelbehoefte.
Zorg ervoor dat je deze vrucht eet met de schil erop, want dat is waar veel van de stapels tartende vezels te vinden zijn.
Peren zijn op zichzelf een uitstekende snack of kunnen worden gestoofd of in soepen of salades worden gegooid.
11. Appelen
Net als peren hebben appels een indrukwekkende hoeveelheid vezels.
Een middelgrote appel bevat bijvoorbeeld bijna 5 gram vezels. Bovendien is een deel van deze vezel pectine, een oplosbare vezel die een gelachtige consistentie in het spijsverteringskanaal creëert.
Dit helpt uw ontlasting zachter en voller te maken, waardoor de belasting wordt verlicht en het ongemak dat gepaard gaat met stapels wordt verlicht.
12. Frambozen
Hoewel bessen als vezelig worden beschouwd, vallen frambozen op als een krachtpatser voor het verpakken van vezels.
Eet gewoon 1 kop (123 gram) rauwe frambozen voor maar liefst 8 gram vezels met 85% watergehalte.
Samen zullen deze voedingsstoffen het gemakkelijker maken om zonder inspanning naar de badkamer te gaan.
13. Bananen
Bananen bevatten zowel pectine als resistent zetmeel en zijn een ideaal voedsel om in uw dieet op te nemen om de symptomen van stapels te kalmeren.
Een middelgrote banaan van 18-20 cm levert 3 gram vezels.
Terwijl de pectine een gel vormt in je spijsverteringskanaal, voedt het resistente zetmeel je vriendelijke darmbacteriën - een geweldige combinatie om je aambeien te helpen.
14. Gestoofde pruimen
Pruimen worden beschouwd als het laxeermiddel van de natuur.
Studies tonen aan dat het eten van een gematigde hoeveelheid - tot 10 gedroogde pruimen per dag - de consistentie van ontlasting en de spijsvertering bij mensen met obstipatie kan verbeteren.
Dit wordt niet alleen toegeschreven aan vezels, maar ook aan sorbitol. Sorbitol is een suikeralcohol die uw darmen niet goed verteren. Het trekt water in uw spijsverteringskanaal, waardoor de ontlasting zachter wordt en de noodzaak om de badkamer te gebruiken wordt aangezet.
Gestoofde pruimen bevatten wat meer water. Om ze te maken, laat je de gedroogde pruimen gewoon 10 minuten in gefilterd water sudderen of tot ze zacht zijn.
15. Vloeistoffen
Door jezelf gehydrateerd te houden, wordt de ontlasting zachter en gemakkelijker te passeren.
Hoeveel water u moet drinken, hangt af van uw leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Zorg ervoor dat u het grootste deel van de tijd voor water kiest. Als je wat meer smaak nodig hebt, voeg dan schijfjes citroen of bessen toe.
U kunt af en toe andere vloeistoffen zoeken die weinig suiker bevatten, zoals ongezoete of licht gezoete theeën en heldere natriumarme bouillon.
Over het algemeen wordt het drinken van acht 8-ounce glazen per dag aanbevolen, maar dit is een willekeurig advies dat niet is geworteld in wetenschappelijk bewijs. Het komt erop aan wat voor jou het beste werkt.
Eten om te vermijden
Het is een goed idee om voedingsmiddelen met weinig vezels te beperken. Deze kunnen constipatie verergeren, wat aambeien kan veroorzaken.
Vezelarm voedsel om te vermijden zijn onder meer:
- Zuivelproducten. Deze omvatten melk, kaas en andere soorten.
- Witte bloem. Van dit meel zijn de zemelen en de kiem verwijderd, waardoor het minder vezelig is. Producten gemaakt van dit soort meel zijn onder meer wit brood, pasta en bagels.
- Rood vlees. Vermijd dit soort vlees, omdat het langer duurt om het te verteren en constipatie kan verergeren.
- Verwerkt vlees. Deze voedingsmiddelen, zoals bologna en andere vleeswaren, bevatten weinig vezels en veel natrium, waardoor het risico op constipatie toeneemt.
- Gefrituurd voedsel. Deze kunnen moeilijk zijn voor uw spijsverteringskanaal en moeilijk verteerbaar.
- Zout voedsel. Ze kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken en uw aambeien gevoeliger maken.
Je moet ook vermijden:
- Pittig voedsel. Hoewel gekruid voedsel niet per se vezelarm is, kan het de pijn en het ongemak bij aambeien verergeren.
- Cafeïnehoudende dranken. Deze dranken, vooral koffie, kunnen uw ontlasting verharden en het gebruik van het toilet pijnlijker maken.
- Alcohol. Net als cafeïnehoudende dranken kunnen alcoholische dranken uw ontlasting uitdrogen en het ongemak van stapels verergeren.
het komt neer op
Aambeien of aambeien kunnen veel pijn en ongemak veroorzaken.
Hoewel bepaalde voedingsmiddelen uw symptomen kunnen verergeren, kunnen andere zeer gunstig zijn.
Het verhogen van uw vezelinname kan de symptomen helpen verminderen, net als gehydrateerd blijven met veel water.
Volle granen, peulvruchten, groenten en fruit zitten boordevol vezels. Door er meer van te eten, kun je regelmatig blijven en constipatie voorkomen - en dus stapels.
Als uw symptomen echter niet verbeteren of verergeren, raadpleeg dan uw zorgverlener om het beste behandelplan voor u te bepalen.
.jpg)
