We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Plus, vier waarschuwingen om te onthouden voordat u op volle snelheid op de ACV-trein springt.
Appelazijn (ACV) is een van die bruisende wellnessingrediënten waar mensen keer op keer bij zweren. Het is echter niet verwonderlijk waarom.
Het lijkt bijna op de heilige graal van huismiddeltjes - er wordt bijvoorbeeld gezegd dat een shot ervan de energie stimuleert, de bloedsuikerspiegel onder controle houdt en gewichtsverlies bevordert. Topisch gezien kan ACV helpen de glans van uw haar te verbeteren, evenals de textuur en toon van uw huid door ongewenste puistjes op te ruimen.
Gemengd met andere goede ingrediënten zoals citroensap of olijfolie, kan ACV een krachtige opkikker zijn voor je dagelijkse routine. Hier zijn 11 eenvoudige manieren om uw gezondheid een boost te geven met ACV.
1. Problemen met het verteren van ruwvoer? Gebruik ACV in uw saladedressing
Er zijn een paar redenen waarom ACV kan helpen bij spijsverteringsproblemen, volgens voedingsdeskundige Rania Batayneh, MPH, bestsellerauteur van "The One One One Diet".
De eerste is te danken aan de antibacteriële eigenschappen van ACV, die kunnen helpen bij veelvoorkomende darmproblemen die door bacteriën kunnen worden veroorzaakt, zoals diarree. Als gefermenteerd voedsel bevat ACV ook probiotica die helpen bij het reguleren van een algehele gezonde spijsvertering.
Probeer het
- Meng ACV met appelcider en Dijon-mosterd in een pan en laat sudderen.
- Voeg olijfolie toe aan het mengsel en meng het samen met enkele van je favoriete groenten.
"Het combineren van een op ACV gebaseerde dressing met groenten heeft een dubbele functie voor je spijsvertering, aangezien zowel de vezels in de groenten als de probiotica in de ACV de spijsvertering kunnen verbeteren", benadrukt Batayneh.
2. Wilt u uw eetlust beteugelen? Maak een dagelijkse ACV-tonic
Soms is beperking het moeilijkste deel van het opnieuw kalibreren van eetgewoonten. Volgens Batayneh kan het drinken van ACV 'ongelooflijk nuttig zijn als je probeert minder te eten en af te vallen'. Ze verwijst naar een onderzoek waaruit bleek dat ACV hersengebieden kan onderdrukken die de eetlust beheersen, waardoor er in de loop van de tijd minder calorieën worden gegeten.
Probeer het, gebaseerd op wetenschap
- Eerste ronde: Verdun 15 milliliter (ml) ACV in 500 ml water en drink het elke dag gedurende 12 weken.
- Ronde twee: Verdun 30 ml ACV in 500 ml water en drink het elke dag gedurende 12 weken.
ACV kan ook helpen bij de opslag van vet, dankzij een speciale component: azijnzuur. In onderzoeken bij ratten is aangetoond dat dit zuur de vetopslag helpt verminderen.
Na zulke positieve resultaten van dierstudies, keek een studie uit 2009 naar 122 mensen met obesitas en ontdekte dat dagelijkse consumptie van azijn obesitas vermindert en gewichtsverlies bevordert.
3. Natuurlijke energie nodig? Drink 's ochtends een ACV-gemengde thee
Koffie overslaan? Voor Batayneh is thee met ACV een geweldig alternatief voor andere calorierijke, cafeïnehoudende dranken zoals lattes en frisdrank.
Naast de opslag van vet, versterkte azijnzuur ook de manier waarop spieren bij muizen worden bijgetankt met energiebronnen. Er wordt gesuggereerd om op dezelfde manier te werken voor mensen.
Ampère je ochtenddrankje
- Batayneh stelt voor om 2 eetlepels ACV, 2 eetlepels citroensap, 1 eetlepel kaneel en een scheutje cayennepeper in een glas warm water te combineren. "Als je hiervan drinkt, kan het zijn dat je 's morgens vroeg niet naar zwaardere drankjes of snacks grijpt als je een energieboost nodig hebt", zegt ze.
Citroensap heeft veel voedingsvoordelen, maar specifiek onderzoek dat citroenen in verband brengt met gewichtsverlies is schaars. Het wordt echter aangeraden om ongeveer vier ons limonade per dag te drinken om nierstenen te voorkomen. Wat betreft cayennepeper en kaneel, beide bevatten ingrediënten die therapeutische voordelen bieden om uw metabolisme te stimuleren en ontstekingen te verminderen.
Niet de Master CleanseHoewel dit drankje heel dicht in de buurt komt van het Master Cleanse-dieet, raden we het zeker niet aan om dit te drinken als vervangende maaltijd of als poging om te ontgiften. Het is het beste om naast een maaltijd te drinken of als ochtendtonic.
4. Keelpijn? Meng ACV en honing tot een rustgevend brouwsel
Met antibacteriële en antivirale eigenschappen kan ACV ongelooflijk gunstig zijn.
Met dat alles gezegd, is er niet veel wetenschappelijk bewijs dat de bewering ondersteunt dat honing en ACV-thee een zere keel volledig zullen verwijderen. De theorie is dat de ACV werkt om de bacteriën te bestrijden, terwijl de honing hoest kan helpen onderdrukken door de keel te bedekken en te kalmeren.
3 manieren om het te proberen
- Meng in een grote mok warm water 1 eetlepel ACV met 2 eetlepels honing voor een keeltonicum.
- Voor iets lekkerder, probeer gemberthee met 1 tot 2 theelepels ACV, honing en kokosolie.
- Gorgel twee tot drie keer per dag gedurende 20 tot 30 seconden met 1 tot 2 theelepels ACV met warm zout water. Slik niet.
Als uw keelpijn dagenlang aanhoudt, moet u een arts raadplegen. Ze kunnen antibiotica voorschrijven als het een bacteriële infectie is.
5. Insulineniveaus beheren? Drink ACV met water en een maaltijd of tussendoortje
Voor mensen met diabetes kan het opnemen van ACV een nuttige stap zijn bij het beheersen van de aandoening. "Men denkt dat ... azijnzuur de omzetting van complexe koolhydraten in suiker in de bloedbaan kan vertragen", legt Batayneh uit. "Dit geeft meer tijd om suiker uit de bloedbaan te verwijderen, waardoor het lichaam de bloedsuikerspiegel constant kan houden en pieken kan beperken."
Er is niet al te veel onderzoek om dit volledig te ondersteunen, maar uit een onderzoek uit 2007 met 11 deelnemers bleek dat mensen met diabetes type 2 die 2 eetlepels ACV slikten met een kaassnack voor het slapengaan, wakker werden met een veel lagere bloedsuikerspiegel.
6. Bezorgd over cholesterol? Probeer dit ACV-eiersalade-recept
"Appels en azijn werken samen in de vorm van ACV en lenen zich van nature om triglyceriden en cholesterol te verlagen", legt Batayneh uit. Een onderzoek uit 2012 wees uit dat ACV mogelijk in staat is om slechte cholesterol te verlagen, samen met triglyceriden bij mensen met een hoog cholesterolgehalte.
"De belangrijkste reden hiervoor is dat het azijnzuur in appelciderazijn het effectief maakt bij het verlagen van LDL-cholesterol (low-density-level)."
Hoewel het bewijs dat deze beweringen ondersteunt meestal anekdotisch is, kan het combineren van ACV met andere hart-gezonde opties alleen maar helpen! Het onder controle krijgen van uw cholesterol en triglyceriden is een natuurlijke manier om het risico op hartaandoeningen te verlagen.
Sub ACV voor mayo in avocado-eiersalade
- Deze remix van avocado-eiersalade is een geweldige kans om hart-gezonde voeding te krijgen. Gebruik in plaats van mayonaise als bindend ingrediënt avocado's voor de romigheid en ACV voor de zuurheid. De textuur van de avocado vermengd met ACV zal helpen om die romige consistentie te krijgen die eiersalade zo heerlijk maakt!
Dit jaar ontdekte een onderzoek dat een matige consumptie van eieren het risico op hart- en vaatziekten juist kan verlagen. Bovendien is bekend dat avocado's gezonde vetten bevatten die het risico op hartaandoeningen kunnen helpen verminderen.
7. Preventieve hulp? Combineer ACV met ander voedsel tegen kanker
Er is een theorie dat ACV kan helpen om uw bloed alkalisch te maken, waardoor kankercellen niet kunnen groeien. Het is echter geen volledig schild tegen kanker, aangezien uw lichaam doorgaans in staat is om een redelijk evenwichtige pH te behouden.
Het is belangrijk om ACV niet als uw enige behandelingskuur te behandelen. Vertrouw er in plaats daarvan op voor zijn andere voordelen, zoals energie. De weinige onderzoeken die aantonen dat verschillende soorten azijn kankercellen kunnen doden, zijn meestal dierstudies.
Probeer het met ander voedsel dat kanker voorkomt
- Broccoli. Probeer deze broccolisalade met een ciderdressing. Broccoli bevat sulforafaan, waarvan is aangetoond dat het de grootte en het aantal borstkankercellen vermindert en prostaatkanker bij muizen doodt.
- Olijfolie. Bewaar deze ACV-vinaigrette in de koelkast. Olijfolie wordt ook in verband gebracht met kankerpreventie. Een grote recensie uit 2011 toonde aan dat degenen die een grotere hoeveelheid olijfolie consumeerden een lager risico hadden op het ontwikkelen van spijsverterings- of borstkanker in vergelijking met degenen die lagere hoeveelheden consumeerden.
- Noten. Snack op zeezout en ACV-amandelen. Noten kunnen in verband worden gebracht met een verminderd risico op zowel kankergerelateerde sterfte als colorectale, pancreas- en endometriumkanker.
8. Heeft u hoofdpijn? Maak een kompres van ACV
Net als bij keelpijn is het vermogen van ACV om hoofdpijn te verminderen meestal anekdotisch. Hoewel deze truc misschien niet voor iedereen werkt, kunt u baat hebben bij ACV als u hoofdpijn krijgt van:
- spijsverteringsproblemen
- bloedsuikerpieken
- kaliumgebrek
Niet alleen helpt het inslikken van ACV, maar het maken van een koud kompres kan ook hoofdpijn verlichten.
Probeer het
- Spoel een washandje een paar minuten in koude ACV en wring het uit voordat je het op je voorhoofd aanbrengt.
- Voeg twee druppels van een pijnstillende etherische olie, zoals rozenolie, toe voor een extra boost.
9. Geef haar glans een boost met een ACV haarspoeling
Een van de meest verkochte schoonheidsvoordelen van ACV is het vermogen om het haar te laten glanzen. "ACV kan worden gebruikt als haarspoeling om de glans te versterken door de cuticula tijdelijk af te vlakken", zegt Batayneh.De azijnzuur pH kan de haarschubbenlaag sluiten, wat op zijn beurt kroezen voorkomt en een glanzende gladheid bevordert.
Probeer het (voorzichtig)
- Verdun ACV met water en spat het mengsel in uw handen.
- Laat het mengsel door nat haar lopen.
- Laat het maximaal vijf minuten intrekken en spoel het daarna uit.
- Om de doe-het-zelfroute te vermijden, heeft haarverzorgingsmerk Dphue hun eigen Apple Cider Vinegar Hair Rinse, die je voor $ 15 bij Sephora kunt krijgen.
Gebruik spaarzaam: Batayneh wijst erop dat u ACV niet meer dan drie keer per week als spoeling moet gebruiken, anders kan het uw haar uitdrogen. Omdat de pH van ACV zo verschillend is, kan het je haar broos maken en er dof uit laten zien.
10. Verwijder roos door een ACV-spray te maken
Als uw roos het gevolg is van een schimmelinfectie, kan ACV een betaalbaar huismiddeltje zijn omdat het schimmelwerende eigenschappen heeft. Het zuur in ACV kan het voor schimmel moeilijk maken om te groeien en zich te verspreiden.
Probeer het
- Meng gelijke delen ACV en water in een spuitfles om na het wassen met shampoo op uw hoofdhuid te verspreiden.
- Laat het ongeveer 15 minuten intrekken voordat u het uitspoelt.
- Doe dit ongeveer twee keer per week en je zult een grote afname van ongewenste witte vlokken opmerken.
- Stop onmiddellijk als irritatie optreedt.
Probeer dit niet als uw roos wordt veroorzaakt door een droge hoofdhuid. Een ACV-wasbeurt kan uw hoofdhuid verder uitdrogen en roos verergeren.
11. Maak een acnedrankje met ACV
Zoals eerder vermeld, heeft ACV antibacteriële voordelen dankzij het azijnzuur. Bovendien bevat het ook kleine hoeveelheden citroenzuur, melkzuur en barnsteenzuur. Van deze antibacteriële zuren is aangetoond dat ze dodelijk zijn P. acnes, de bacteriën die puistjes veroorzaken.
Naast de bacteriedodende zuren, wijst Batayneh erop dat sommigen beweren dat de adstringerende eigenschappen van ACV kunnen helpen bij het bestrijden van acne. "Maar", waarschuwt ze, "dit is niet wetenschappelijk bewezen."
Hoewel ACV alle juiste eigenschappen bevat, is er geen direct onderzoek gedaan naar dit ingrediënt als plaatselijke behandeling. Hoewel zuren een goede zaak kunnen zijn, kan te veel je huid irriteren en bij sommige mensen chemische brandwonden veroorzaken. Raadpleeg een dermatoloog voordat u een huismiddeltje probeert - sommige zijn mogelijk schadelijker dan nuttig.
Als u een volledig natuurlijke behandeling zoals ACV wilt proberen, vergeet dan niet om het ingrediënt te verdunnen voordat u het direct op uw huid aanbrengt.
Probeer het
- Meng een deel ACV en drie delen water om te beginnen. Hoeveel water u gebruikt, hangt af van hoe gevoelig uw huid is.
- Bewaar het mengsel in een fles en schud voor gebruik. Met een wattenschijfje op je gezicht aanbrengen.
- Laat het 5 tot 20 seconden intrekken en spoel het daarna af met water.
- Je kunt ook groene thee gebruiken in plaats van water, omdat groene thee wordt aangeraden om de olieproductie onder controle te houden. U moet dit mengsel echter na twee dagen weggooien om bacteriegroei te voorkomen.
4 dingen die je nooit met ACV moet doen
Doe dit nooit
- Drink zonder het te verdunnen.
- Begin door zoveel mogelijk te nemen.
- Direct op uw huid aanbrengen, vooral gedurende lange tijd.
- Meng met andere sterke, irriterende ingrediënten.
1. Schiet het recht
Ongeacht hoe u ACV aan uw dieet toevoegt, zorg ervoor dat u het nooit puur drinkt. Dit zal hoogstwaarschijnlijk schade veroorzaken.
"Het is zo zuur dat het zelfs schade kan toebrengen aan je tandglazuur, slokdarm of maagwand, vooral bij chronisch gebruik", waarschuwt Batayneh. "Altijd, altijd verdunnen." De veiligste methode als je het drinkt, is volgens Batayneh het mengen van 10 delen water of thee met elk deel ACV.
2. Begin door er veel van te nemen
Wanneer u ACV introduceert bij uw dagelijkse inname, wilt u langzaam en stabiel beginnen. "Kijk hoe je lichaam erop reageert", zegt Batayneh. "En als je het goed verdraagt, kun je uiteindelijk tot een eetlepel werken."
Ze zegt om terug te schalen als je maagklachten of een branderig gevoel ervaart. Als u nerveus of onzeker bent, raadpleeg dan een arts voordat u hem überhaupt in uw routine introduceert.
3. Breng het rechtstreeks op uw huid aan
Als u ACV lokaal gebruikt, zijn er een paar dingen die u moet weten. Ten eerste mag u het nooit rechtstreeks op uw huid aanbrengen. Het is een krachtig ingrediënt, dus je moet het altijd verdunnen met wat water als je het als toner of spoeling gebruikt.
Probeer altijd een patchtest
- Nadat u de ACV heeft verdund om een goed, aanvaardbaar evenwicht te creëren, voert u een patch-test uit om er zeker van te zijn dat uw huid het als een acnebehandeling aankan, zelfs als deze verdund is.
- "Doe een pleistertest op uw onderarm voordat u deze op uw hele gezicht aanbrengt om te zien hoe uw huid zal reageren", raadt Batayneh aan.
4. Meng het met andere irriterende actuele ingrediënten
Mensen met een gevoelige huid moeten op hun hoede zijn voor ACV. Alleen al het azijnzuur en de samentrekkende eigenschappen kunnen uw huid irriteren.
Echter, een nee-nee voor alle huidtypes is om het te mengen met andere agressieve lokale ingrediënten zoals salicylzuur of benzoylperoxide. De kans is groot dat u een vervelende, irritante reactie krijgt als u dat wel doet.
Ter ere van ACV
Het is het veiligst om ACV te zien als een kleine aanjager in plaats van een gewoon wonder. In kleine doses kan het ongelooflijk heilzaam en heerlijk zijn. In grote hoeveelheden kan het gevaarlijk en schadelijk zijn voor uw gezondheid. Het kan zelfs uw huid irriteren of uw tandglazuur aantasten.
Maar met zoveel voordelen is het geen verrassing dat veel mensen zich tot ACV wenden voor hun kwalen, maar het is ook net zo belangrijk om de feiten voorop te houden.
Als u uw inname wilt verhogen tot meer dan de aanbevolen portie van twee eetlepels, overleg dan met een professional voordat u op volle kracht vooruit gaat. Er is tenslotte een reden waarom ACV bekend staat als een heilig graal ingrediënt - je hebt maar een klein beetje nodig om de effecten te voelen.
Emily Rekstis is een schoonheids- en lifestyle-schrijver uit New York City die voor veel publicaties schrijft, waaronder Greatist, Racked en Self. Als ze niet achter haar computer zit te schrijven, kun je haar waarschijnlijk tegenkomen terwijl ze naar een maffiafilm kijkt, een hamburger eet of een geschiedenisboek uit NYC leest. Zie meer van haar werk op haar website, of volg haar Twitter.
-in-babies-and-children.jpg)
