Wat betekent ‘passen’ eigenlijk?
We weten dat lichaamsbeweging heel veel voordelen heeft: kracht opbouwen, beter slapen, minder stress. Fit zijn voelt gewoon goed, nietwaar?
Maar als je nog een reden nodig hebt om je fitnessspel op te voeren, dan zou deze het moeten doen: betere seks! Dat klopt - bedenk dat uw seksleven toeneemt naarmate u fitter wordt.
Het is belangrijk om te onthouden dat fit zijn er voor iedereen anders uitziet en aanvoelt. Het gaat er niet zozeer om dat het een bepaalde look of maat heeft, maar om gezond en sterk zijn.
Dus gooi alle vooroordelen die je misschien hebt gehad uit het raam en maak je klaar om te zweten, zodat je slaapkamertijd kan sissen.
Hoe kan regelmatige lichaamsbeweging uw seksleven beïnvloeden?
Of het nu een directe impact heeft (hallo, Kegels!) Of dat de effecten subtieler zijn, regelmatige lichaamsbeweging biedt een scala aan seksverbeterende mentale en fysieke voordelen.
Het vermindert stress
Niets is zo goed voor de stemming als nadenken over het opstapelen van werk, kinderen en huisdieren die moeten worden verzorgd of klusjes die moeten worden gedaan.
We weten dat lichaamsbeweging dit kan verhelpen - lichamelijke activiteit produceert endorfines, een groep hormonen die werken als een natuurlijke pijnverlichter - waardoor u zich gelukkiger voelt.
En als u gelukkiger bent, zal uw geslachtsdrift er zeker van profiteren.
Het verhoogt het gevoel van eigenwaarde
Regelmatige fysieke activiteit zorgt ervoor dat je je beter voelt over jezelf, en dat vertaalt zich naar de slaapkamer.
Een oudere studie van het Electronic Journal of Human Sexuality wees uit dat degenen die aan lichaamsbeweging doen, eerder een positieve perceptie van zichzelf hebben en het gevoel hebben dat ze seksueel aantrekkelijker zijn.
Het kan de bloedsomloop en de bloedstroom stimuleren
Wanneer u traint, trekt uw hart zich sneller samen, waardoor uw bloed sneller door het lichaam circuleert.
Een goede bloedsomloop kan het gevoel verhogen waar het er het meest toe doet - en als u een penis heeft, kan het zelfs uw risico op erectiestoornissen (ED) verminderen.
Hoewel een aantal dingen kan bijdragen aan ED, komt het uiteindelijk voor wanneer bloed niet effectief naar de penis kan reizen.
Het kan leiden tot meer frequente en intensere orgasmes
Als u regelmatig traint, is de kans groot dat u sterkere kern-, bekkenbodem- en beenspieren heeft dan wanneer u sedentair zou zijn. Hoe sterker deze spieren zijn - vooral je bekkenbodem - hoe intenser je orgasmes kunnen zijn.
Welke oefeningen kunt u doen om het uithoudingsvermogen en het gevoel te vergroten?
Als je al actief bent, zul je merken dat sommige van de bewegingen in je huidige routine deze sexy voordelen al die tijd hebben geboden.
Door een of meer van de volgende zaken toe te voegen, kunt u het uithoudingsvermogen en het gevoel vergroten:
- Kegel. Deze bekkenbodemoefening versterkt de spieren in uw onderwereld, helpt bij de controle van de blaas en darmen en verbetert de seksuele functie.
- Brug. Versterk je hamstrings, bilspieren en bekkenbodem met een brug, waardoor je harder en langer kunt stoten.
- Hurken. Sterkere benen zorgen voor meer plezier in de slaapkamer. Richt je op je quads, hamstrings en bilspieren met squats. Ze zullen ook je bekkenbodem raken.
- Uithaal. Lunges richten zich op uw benen en bevorderen de stabiliteit - een goede zaak als u graag creatief bezig bent tussen de lakens.
- Opdrukken. Door voornamelijk de kracht van het bovenlichaam op te bouwen, kunt u met push-ups uw eigen lichaamsgewicht gemakkelijk ondersteunen en met vertrouwen geavanceerde posities uitproberen.
- Kikker sprong. Plyometrische oefeningen zoals kikkersprongen vereisen dat uw spieren in zeer korte tijd maximale inspanning leveren. Ze zullen explosiviteit, kracht en kracht opbouwen, die allemaal uw seksleven ten goede zullen komen.
- Plank. Een volledige lichaamsoefening die geweldig is voor het opbouwen van algehele kracht en stabiliteit, een plank helpt je ook om je eigen lichaamsgewicht te ondersteunen. Je werkt ook aan je evenwicht, waardoor je die onstabiele posities gemakkelijker kunt vasthouden.
Telt seks als lichaamsbeweging?
Seksuele activiteit kan zeker aanvoelen als hard werken, vooral als je gecompliceerde posities bekleedt.
En hoewel het op een of andere manier bewegen van je lichaam gunstig is voor je gezondheid, hebben we slecht nieuws: seksuele activiteit is geen enorme verbranding van calorieën.
In een onderzoek uit 2013 werd gekeken naar 21 heteroseksuele stellen van begin twintig, waarbij het energieverbruik tijdens lichaamsbeweging en seksuele activiteit werd bijgehouden.
De resultaten toonden aan dat gezonde deelnemers gemiddeld 3,6 calorieën per minuut verbrandden tijdens seksuele activiteit.
Dus hoewel je misschien het gevoel hebt dat je aan het eind een marathon hebt gelopen, is de kans groot dat je slechts ongeveer 50 calorieën verbrandt tijdens 10-15 minuten penisvaginale seks.
Hoewel er meer onderzoek nodig is, zijn deze gegevens waarschijnlijk vergelijkbaar voor andere soorten seks.
In welke seksposities kun je proberen om te trainen?
Als je de zweetwaarde van je slaapkamertijd wilt opdoen, heb je tal van opties.
Hoewel de volgende bewegingen vaak worden geassocieerd met penis-in-vagina-seks, kun je het ook proberen met de vingers of een speeltje met een toverstaf, het toegangspunt omschakelen of penetratie helemaal achterwege laten ten gunste van een klein stootje en grind.
Hurken
Deze beenverbrandingspositie is precies zoals het klinkt.
Om dit te doen, laat de gevende partner op zijn rug liggen, zodat de ontvangende partner gehurkt kan opstijgen.
De bovenste partner kan zijn handen op de borst van de onderste partner laten rusten of licht achterover leunen om de stabiliteit tijdens het springen te behouden.
Als je benen moe worden, ga dan naar de traditionele rijhouding door over te schakelen van een gehurkte naar een knielende houding.
Lotus
Voor deze intieme beweging zit de gevende partner met gekruiste benen op het bed of de vloer.
De ontvangende partner zit in de schoot van de gevende partner, oog in oog met de benen strak om het middel van de gever gewikkeld.
Sla dan je armen om elkaar heen, omhelzen en knarsen tot jullie allebei tevreden zijn.
Uithaal
Zie je een trend? Deze oefening-gedraaide-sekspositie is beslist leuker dan herhalingen in de sportschool!
Om het te proberen, moet de ontvangende partner een uitvalpositie aannemen bovenop de gevende partner.
Een van de benen van de bovenste partner moet in een hoek van 90 graden worden gebogen, zoals een uitval, met de voet naast het middengedeelte van de onderste partner.
Het andere been moet tussen de benen van de onderste partner worden gestrekt. Vanaf hier kan de onderste partner naar boven stuwen of malen.
Stoel
Stel je de lotushouding voor en voeg dan een stoel toe.
Door de gevende partner te laten zitten, krijgen hun benen een broodnodige pauze, maar de ontvangende partner zal de speling moeten oppakken.
Om het meeste uit het stuiteren te halen, moet de ontvangende partner zich schrap zetten tegen de schouders van de gever of zich vasthouden aan de rugleuning van de stoel voor ondersteuning.
Opgeschort congres
Hoewel de gevende partner het zware werk zal doen, zal de ontvanger vertrouwen op zijn armen, romp en dijen om de positie te behouden.
Wanneer de gevende partner stabiel staat, slaat de ontvanger zijn armen om de nek van de gever en springt op om zijn benen om het middel van de gever te wikkelen.
De gevende partner kan zijn handen gebruiken om de heupen van de toppartner te begeleiden terwijl ze heen en weer schommelen.
Welke geavanceerde posities zijn gemakkelijker te proberen als je fit bent?
Als je er klaar voor bent, zullen deze acrobatische houdingen je kracht en uithoudingsvermogen op de proef stellen.
Kruiwagen
Herinner je je dat leuke spel dat je vroeger op de basisschool speelde? Zeg hallo tegen de sexy versie!
De ontvanger heeft voldoende kracht in het bovenlichaam nodig om ondersteund te blijven, dus houd hier rekening mee.
Om dit te doen, moet de ontvanger op handen en voeten gaan terwijl de gevende partner erachter staat.
De gevende partner grijpt de enkels van de ontvanger vast - zodat de ontvanger zijn benen kan strekken - en komt dichterbij.
Wanneer de staande partner zich tussen de benen van de onderste partner bevindt, kan de staande partner de onderste partner van achteren betreden.
Brug
De ontvangende partner bevindt zich in een omgekeerde tafelbladpositie, dus het vereist enige serieuze arm-, kern- en bilspierkracht. Laat die heupen niet zakken!
De gevende partner moet tussen de benen van de ontvangende partner knielen en naar boven stoten.
Als je synchroon wilt bewegen, kan de gevende partner ondersteuning bieden door de heupen van de ontvanger vast te houden en ze heen en weer te leiden.
U kunt ook een kussen of andere steun onder de rug van de ontvanger plaatsen om deze te helpen de positie vast te houden en ongemak te voorkomen.
V-positie
Je moet behoorlijk flexibel zijn en stevige kernspieren hebben om in deze positie bezig te zijn.
De ontvangende partner moet op een tafel of op een hoog bed zitten, achterover leunen en de benen spreiden.
De gevende partner moet tussen de benen van de ontvanger staan en ze optillen om tegen hun borst te rusten.
De voeten van de ontvanger zullen waarschijnlijk op de schouders van de gever rusten, waardoor die V-vorm ontstaat.
De ontvangende partner kan zijn handen achter zich planten voor extra ondersteuning terwijl de staande partner stoten.
Hangende schaar
Het is net als de normale schaarpositie, maar de ontvanger ondersteunt zijn lichaamsgewicht terwijl hij aan de rand van het bed hangt.
Met andere woorden, de ontvanger heeft serieuze kracht in het bovenlichaam en de kern nodig.
Om in positie te komen, moet de ontvanger met de voeten op de rand van het bed glijden.
De gever moet schrijlings op het linkerbeen van de ontvanger staan en het rechterbeen van de ontvanger voorzichtig een paar centimeter omhoog tillen. Dit zal de ontvanger helpen zijn romp te draaien, zodat de gever gemakkelijk van achteren naar binnen kan gaan.
Squat balans
Nog een squat hold, maar deze keer staat de gever niet op de bodem! Ze staan achter de hoorn, wat het uitdagender maakt.
Wanneer de gevende partner in positie is, moet de ontvanger op een stoel, tafel of zelfs bed hurken - elk stevig verhoogd oppervlak is voldoende.
De gever moet in staat zijn om naar boven in de ontvangende partner te duwen of hun heupen naar beneden te geleiden om gemakkelijker toegang te krijgen.
De ontvanger kan tegen de borst van de gever drukken voor extra ondersteuning.
het komt neer op
Seksuele activiteit hoeft geen training te zijn, maar als u uw kracht en uithoudingsvermogen op de proef wilt stellen, kan dat wel.
Nicole Davis is een in Boston gevestigde schrijver, ACE-gecertificeerde personal trainer en gezondheidsenthousiasteling die vrouwen helpt een sterker, gezonder en gelukkiger leven te leiden. Haar filosofie is om je rondingen te omarmen en je pasvorm te creëren - wat dat ook mag zijn! Ze was te zien in het tijdschrift "Future of Fitness" van het tijdschrift Oxygen in de uitgave van juni 2016. Volg haar op Instagram.
