We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Een blik op de beste matrassen voor rug- en nekpijn
- Beste milieuvriendelijke matras voor rug- en nekpijn: Saatva Classic Mattress
- Beste matras in een doos voor rug- en nekpijn: Helix Dawn
- Best beoordeelde matras voor rug- en nekpijn: Casper Original Mattress
- Beste risicovrije matras voor rug- en nekpijn: Idle Sleep Idle Hybrid
- Beste schuimmatras voor rug- en nekpijn: Nolah Original 10 Inch
- Beste matras voor pijn in de bovenrug en nek: de paarse matras
- Beste koelmatras voor rug- en nekpijn: de Muse-matras
- Beste hybride matras voor rug- en nekpijn: Amerisleep AS2 Hybrid
- Beste budgetmatras voor rug- en nekpijn: Beautyrest Silver BRS900 Extra Firm
Iedereen heeft slaap nodig, en genoeg: experts raden aan om elke nacht tussen de 7 en 9 uur slaap te krijgen voor een optimale gezondheid. Natuurlijk, als je met pijn leeft, weet je waarschijnlijk dat een bepaalde tijd in bed doorbrengen niet automatisch leidt tot een goede nachtrust. Je zult je waarschijnlijk niet erg uitgerust voelen als je de meeste nachten doorbrengt met woelen en draaien in de hoop het ongemak te verminderen.
Ervoor zorgen dat je op een fatsoenlijke matras slaapt, is een goed begin om de slaapkwaliteit te verbeteren. Een matras dat niet werkt voor uw slaappositie en pijnbehoeften, kan uw vermogen om comfortabel te worden en uiteindelijk een oogje in het zeil te krijgen, verstoren.
Het verwisselen van uw matras biedt misschien geen onmiddellijke genezing, maar veel mensen vinden dat een betere matras echt helpt bij het verlichten van rug- en nekpijn.
Begin uw zoektocht met onze negen onderstaande keuzes.
Hoe we de beste matrassen kozen voor rug- en nekpijn
We hebben eersteklas matrassen op de markt onderzocht, waarbij we zorgvuldig letten op de kenmerken die belangrijk zijn voor pijnverlichting. Om onze lijst te maken, hebben we overwogen:
- Klanten-reviews. Veel merken zeggen dat hun matrassen druk en pijn kunnen verlichten, maar beoordelingen van andere kopers geven vaak een nauwkeuriger beeld. We lazen wat klanten te zeggen hadden om te zien hoe deze keuzes daadwerkelijk hebben bijgedragen aan het verbeteren van hun pijn- en slaapkwaliteit.
- Bedrijfsreputatie en transparantie. We hebben ons gericht op merken die bekend staan om hun goede bedrijfspraktijken, hoogwaardige matrasconstructies en een reputatie voor het leveren van goede klantenservice.
- Bedrijfsbeleid. De meeste merken begrijpen de sprong in het diepe die nodig is om online een matras te kopen, en velen bieden een proefperiode aan, zodat u de matras kunt retourneren als het niet lukt. Gerenommeerde matrasmerken bieden over het algemeen een lange garantie om productdefecten en overmatig doorzakken te dekken.
- Deskundige inzichten. We hebben peer-reviewed onderzoeken geraadpleegd voor meer informatie over het verband tussen slaap en pijn en de eigenschappen die een matras goed maken voor pijnverlichting. We hebben ook contact opgenomen met Krystle Howald, PT, DPT, eigenaar van Expecting and Empowered and Empower Movement Physical Therapy voor haar tips om pijnvrij te slapen.
Prijslijst
Matrassen kunnen behoorlijk wat kosten, vooral als u er een nodig heeft die is ontworpen voor pijnverlichting. Een kwaliteitsmatras is zeker een investering die de moeite waard is, maar we begrijpen dat niet iedereen de mogelijkheid heeft om die investering te doen. We hebben queen-matrassen in een reeks van prijscategorieën opgenomen om u te helpen de juiste matras voor uw pijn te vinden, ongeacht uw budget.
Hier is de prijsverdeling voor onze topmatrassen:
- $ = onder $ 900
- $$ = $900–$1,400
- $$$ = meer dan $ 1.400
Healthline's keuze voor de beste matrassen voor rug- en nekpijn
Beste milieuvriendelijke matras voor rug- en nekpijn
Saatva Classic matras
- Prijs: $$
- Type: Hybride
- Hoogte: 28 cm
De handgemaakte luxe matras van Saatva biedt aanpasbare stevigheid. Hun luxe stevige optie biedt de gemiddelde stevigheid die wordt aanbevolen voor de meeste mensen met rugpijn.
Bovendien heeft Saatva deze matras speciaal ontworpen om pijn te verzachten. Volgens de website is deze matras goedgekeurd door het Congress of Chiropractic State Associations, en veel chiropractoren in de Verenigde Staten bevelen deze matras aan klanten aan.
De matras heeft twee aparte sets spiralen die zijn ontworpen om ondersteuning en uitlijning te bieden voor uw wervelkolom en onderrug, en het is voorzien van een laag traagschuim om de druk op de schouders en wervelkolom te verlichten.
Hoewel deze matras is ontworpen om pijn te verlichten, hoeft u geen concessies te doen aan comfort. Het Euro pillow-topje zorgt voor demping, en als je kiest voor het zachte, zachte matras (aanbevolen voor zijslapers), bevat je pillow-top extra vulling om je lichaam te omhelzen en de druk te verlichten terwijl je zachtjes in bed zakt.
De overgrote meerderheid van de recensenten prijst deze matras: hij scoort gemiddeld 4,9 van de 5 sterren uit meer dan 2000 beoordelingen. Mensen zijn enthousiast over de ondersteuning die het biedt en zeggen dat het de rug- en nekpijn onmiddellijk verlichtte en zelfs comfortabeler bleek te zijn dan ze hadden verwacht.
Op zoek naar duurzame, milieuvriendelijke materialen in je matras? De Saatva Classic heeft gerecyclede stalen spoelen, een natuurlijke vlamvertrager en een matrashoes van biologisch katoen. Het schuim is vrij van formaldehyde en giftige of ozonafbrekende chemicaliën.
De matrassen zijn ook van Amerikaanse makelij en worden gratis geleverd.
Koop de Saatva Classic Matras online.
Beste matras in een doos voor rug- en nekpijn
Helix Dawn
- Prijs: $$
- Type: Hybride
- Hoogte: 30 cm
Helix beveelt deze stevige hybride aan voor rug- en buikslapers, maar een paar recensenten merken op dat het ook goed werkt voor combinatieslapers.
Het bedrijf zegt dat de individueel verpakte spoelen stevige ondersteuning bieden en dat ze rond de omtrek zijn verstevigd om te voorkomen dat de matras bezwijkt als je naar de rand rolt.
De middelste polyfoam-laag biedt extra demping, terwijl de bovenste laag - gemaakt van het gepatenteerde latexschuim van het bedrijf - zich naar je lichaam vormt om de druk te verlichten, je ruggengraat uit te lijnen en pijn te verlichten. De stevigheid van de matras is ontworpen om u een gesteund gevoel te geven zonder dat u in bed wegzakt.
Hybride matrassen zijn over het algemeen koeler 's nachts dan die volledig van schuim zijn gemaakt, en verschillende recensenten zeggen dat deze matras comfortabel koel blijft. Over het algemeen prijzen recensenten deze matras. Veel recensenten melden al na één nacht verlichting van langdurige rugpijn.
Een paar recensenten merkten enige bewegingsoverdracht op tijdens het slapen met een partner, dus het kan het beste werken als je alleen slaapt.
Koop de Helix Dawn online.
Best beoordeelde matras voor rug- en nekpijn
Casper Original matras
- Prijs: $$
- Type: schuim
- Hoogte: 28 cm
Met een gemiddelde beoordeling van 4,5 sterren uit bijna 20.000 beoordelingen, wordt deze Casper-schuimmatras hoog gewaardeerd. Maar wat maakt deze matras zo een uitstekende keuze bij rug- en nekpijn?
Het bedrijf zegt dat de belangrijkste traagschuimlaag drie steunzones biedt voor optimale uitlijning van de wervelkolom en pijnverlichting.
Zacht schuim bij de schouders zorgt voor een betere demping, terwijl stevig schuim bij de lage rug en heupen helpt bij het uitlijnen van je wervelkolom. De bovenste laag van schuim dat zich aan het lichaam aanpast, is ontworpen om je te beschermen en is voorzien van perforaties om de lucht te laten circuleren en je te helpen koeler te slapen.
Meerdere recensenten prijzen dit matras en zeggen dat het lichaamspijn heeft verlicht en hun slaap meteen heeft verbeterd. Een paar mensen geven zelfs de voorkeur aan deze Casper-matras boven duurdere matrassen die speciaal zijn ontworpen voor pijnverlichting.
Het bedrijf beveelt dit matras aan voor elke slaaphouding, en hoewel sommige recensenten het te stevig vonden, zeggen anderen dat het de perfecte combinatie van comfort en ondersteuning biedt.
De koeltechnologie kreeg gemengde beoordelingen. Sommige mensen zeggen dat het niet veel uitmaakt, terwijl anderen merken dat ze koeler slapen op deze matras.
Koop de Casper Original Matras online.
Beste risicovrije matras voor rug- en nekpijn
Inactief Slaap Inactief Hybride
- Prijs: $ $
- Type: Hybride
- Hoogte: 14 inch
Wanneer u op zoek gaat naar een nieuwe matras, wilt u waarschijnlijk weten of eventuele verbeteringen van de pijn aanhouden en dat de verlichting die het biedt niet slechts een tijdelijk toeval is. Het slaapverlies dat vaak gepaard gaat met chronische pijn, kan een behoorlijk grote impact hebben op uw gezondheid, waardoor het essentieel is om de juiste matras te kiezen.
Idle Sleep biedt een van de langste thuisproeven van elk matrasmerk - anderhalf jaar, plus een levenslange garantie die zich uitstrekt tot lichaamsafdrukken.
Het op maat gemaakte schuim in deze matras is ontworpen om meer responsief en ondersteunend te zijn dan andere schuimen, terwijl het ook drukvermindering biedt om rug- en nekpijn te verlichten. Het bevat ook geen visco-elastische chemicaliën, dus het houdt minder snel warmte vast en laat je onaangenaam warm.
De individueel gepotste spoelen zijn gemaakt om ondersteuning van rand tot rand te bieden. Verschillende recensies noemen zelfs de stevige randen en zeggen dat ze goed slapen met weinig bewegingsoverdracht. Deze matras is verkrijgbaar in zowel medium als luxe stevigheid, maar als je er niet uitkomt, is dat geen probleem. Probeer de optie voor dubbele stevigheid, compleet met handvatten om gemakkelijker om te draaien.
Veel recensenten melden dat ze wakker worden zonder rug-, nek- en schouderpijn, en ze noemen dit de meest comfortabele matras waarop ze ooit hebben geslapen. Als u niet helemaal overtuigd bent, loopt u weinig risico om het eens te proberen, aangezien u 18 maanden de tijd heeft om ervoor te zorgen dat u echt de slaap van uw dromen krijgt.
Koop de Idle Sleep Idle Hybrid online.
Beste schuimmatras voor rug- en nekpijn
Nolah Original 10 Inch
- Prijs: $$
- Type: schuim
- Hoogte: 25 cm
Als u rug- en nekpijn heeft, heeft u een matras nodig die uitstekende drukverlichting biedt, en dat is precies wat de Nolah-matras beoogt.
Volgens het bedrijf biedt hun speciaal ontworpen schuim vier keer de drukvermindering van standaard geheugenschuim in drie belangrijke zones: schouders, rug en heupen.
Dit schuim is ook gemaakt zonder visco-elastische chemicaliën - de chemicaliën in traagschuim die bekend staan om het vasthouden van warmte en het creëren van een gevoel van 'wegzakken' - voor een neutrale temperatuur. Verschillende recensenten bevestigen dat het de hele nacht koeler blijft.
Recensenten hebben veel goede dingen te zeggen over deze matras. Verschillende mensen noemen significante verbeteringen in rug- en nekpijn en zijn enthousiast over de goede nachtrust die ze krijgen. Anderen prijzen de bewegingsisolatie en de ondersteunende randen. De stevigheid voelt voor velen ook "precies goed": zacht genoeg voor comfort en toch stevig genoeg voor ondersteuning.
Dat gezegd hebbende, toegewijde buikslapers en mensen die meer dan 200 pond wegen, willen misschien een stevigere optie overwegen voor extra ondersteuning.
De Nolah-matras is ontworpen met het oog op duurzaamheid om jarenlang comfort en ondersteuning te bieden. Omdat het bedrijf een proefperiode van 120 nachten en levenslange garantie biedt, heb je voldoende tijd om ervoor te zorgen dat de matras je pijn echt verlicht.
Koop de Nolah Original 10 Inch online.
Beste matras voor pijn in de bovenrug en nek
De paarse matras
- Prijs: $$
- Type: schuim
- Hoogte: 9,25 inch
Deze innovatieve matras biedt een unieke slaapervaring waar duizenden recensenten dol op zijn. Je vindt nog steeds schuim in de twee basislagen die kussen en ondersteunen, maar boven die lagen rust een 2-inch elastisch gelraster.
Dit materiaal is ontworpen om te buigen terwijl je slaapt, zodat het snel terugkaatst als je je omdraait. Deze extra ondersteuning op plaatsen met hoge druk - zoals je schouders, rug en heupen - helpt zelfs rusteloze slapers comfortabel en uitgelijnd te houden. Recensenten zeggen dat dit leidt tot een betere, pijnvrije slaap.
De extra ondersteunende demping helpt uw wervelkolom op één lijn te brengen en pijn en druk in het bovenlichaam te verminderen. Recensenten benadrukken de kwaliteit van de slaap die ze op deze matras krijgen. Veel mensen zeggen dat ze 's nachts slapen en voor het eerst sinds jaren wakker worden zonder nekpijn.
Nog een bonus van het raster? Het is gebouwd om temperatuurneutraal te zijn met luchtkanalen om u koel te houden. Veel recensenten zeggen dat deze technologie het werk doet, zelfs voor de heetste slapers.
Sommige recensenten hadden moeite om aan deze matras te wennen. Het bedrijf raadt aan om er 3 weken aan vast te houden om uzelf de tijd te geven om aan te passen. Ze raden ook rekbare lakens aan, omdat de matras niet goed buigt als deze wordt beperkt door strakker katoen.
De matras is gemaakt van niet-giftige materialen, maar sommige recensenten merkten een onaangename geur op die een paar dagen duurde om op te ruimen.
Koop The Purple Mattress online.
Beste verkoelende matras voor rug- en nekpijn
De Muse-matras
- Prijs: $$
- Type: schuim
- Hoogte: 30 cm
Een redelijk geprijsde koelmatras die rug- en nekpijn helpt verlichten? Controleren. Aanpasbare stevigheid? Nog een cheque. Bovendien, als je ooit van gedachten verandert, laat Muse je na 20 nachten ruilen voor een andere stevigheidsoptie.
De ondersteunende schuimlagen in deze matras zijn gemaakt om zich naar uw lichaam te vormen, waardoor druk en pijn worden verlicht. Als u zich liever 'op het bed' voelt in plaats van 'in bed', biedt de stevigste optie de stevigheid waarnaar u op zoek bent.
Deze matras is ook specifiek ontworpen om verbeterde randondersteuning te bieden, zodat u nooit op het punt staat weg te rollen.
Een combinatie van met gel doordrenkt traagschuim en opencellig schuim (wat in wezen betekent dat het schuim is ontworpen om een betere luchtstroom te hebben) helpt deze matras koel en ademend te houden. Een matrashoes gemaakt van faseveranderend garen maakt de matras compleet voor een nog koelere slaapervaring.
Over het algemeen noemen recensenten dit matras een uitstekende keuze, omdat ze zich eindelijk verfrist en pijnvrij voelen als ze wakker worden. Veel positieve recensies suggereren dat de koelfuncties echt werken.
Slapers van alle slaapposities noemen dit matras comfortabel, en zelfs degenen die het een beetje stevig vinden, zeggen dat het nog steeds hun pijn verlicht. Recensenten prijzen ook de bewegingsisolatie, het gebrek aan chemische geur en uitstekende klantenservice.
Koop The Muse-matras online.
Beste hybride matras voor rug- en nekpijn
Amerisleep AS2 Hybrid
- Prijs: $ $
- Type: Hybride
- Hoogte: 30 cm
Verschillende belangrijke kenmerken maken de AS2 hybride matras een uitstekende keuze voor een pijnvrije slaap.
Het milieuvriendelijke schuim is ontworpen om ondersteuning te bieden en je koel te houden. Volgens het bedrijf zorgt dit schuim ervoor dat de lucht door de matras blijft stromen om opgesloten warmte te verminderen.
De matras is ook ontworpen om responsief te zijn, zodat hij snel terugkaatst, waardoor nachtelijke bewegingen gemakkelijker worden. Verschillende recensenten zeggen dat deze matras zich vormt naar het lichaam zonder dat ze het gevoel hebben op één plek vast te zitten.
Het bedrijf zegt dat de gezoneerde ondersteuning van de matras de druk op uw schouders en heupen vermindert, en dat het uw rug stevig ondersteunt voor essentiële uitlijning van de ruggengraat. De onderste schuimlaag is stevig en biedt extra ondersteuning voor buik- en rugslapers. Dit helpt ook om het lichaamsgewicht gelijkmatig over de matras te verdelen.
Een paar recensenten vonden deze middelharde matras te stevig voor hun smaak, maar over het algemeen houden mensen van de ondersteuning die het biedt. Verschillende mensen zeggen dat het wat steviger aanvoelt dan verwacht, maar vonden dit een meer dan eerlijke ruil voor de snelle pijnverlichting.
Recensenten prijzen ook de lage bewegingsoverdracht, waarbij sommigen zeiden dat ze hun partner helemaal niet konden voelen bewegen.
Koop de Amerisleep AS2 Hybrid online.
Beste budgetmatras voor rug- en nekpijn
Beautyrest Zilver BRS900 Extra stevig
- Prijs: $
- Type: Hybride
- Hoogte: 11,75 inch
Als het gaat om pijnverlichting, kan de stevigheid van de matras absoluut een verschil maken. Volgens onderzoek uit 2015 bieden middelzware matrassen de neiging om de ideale combinatie van slaapcomfort, kwaliteit en uitlijning van de ruggengraat te bieden. Toch kan het gevoel van een matras subjectief zijn, afhankelijk van persoonlijke voorkeur, lichaamsframe en gewicht - en zelfs het soort pijn dat u ervaart.
Als een middelharde matras niet de juiste plek is, kunt u deze extra stevige hybride van Beautyrest overwegen. Als je je zorgen maakt dat 'extra stevig' gewoon een andere manier is om 'als slapen op een kale vloer' te zeggen, kan het helpen te weten dat verschillende recensenten deze matras zeer comfortabel noemen, hoewel een paar mensen zeggen dat ze een paar dagen nodig hadden om zich aan te passen. Over het algemeen prijzen recensenten deze matras en zeggen ze dat ze beter sliepen en pijnloos wakker werden.
Hybride matrassen combineren schuim en spoelen voor een sterkere ondersteuning dan alleen schuim. Deze optie heeft een koellaag die is ontworpen om u te helpen comfortabeler te slapen en individueel gewikkelde spoelen (wat betekent dat de spoelen niet allemaal zijn verbonden) om bewegingsoverdracht te verminderen. Recensenten prijzen ook de edge-ondersteuning en zeggen dat het goed werkt voor stellen.
Koop de Beautyrest Silver BRS900 Extra Firm online.
Hoe te winkelen
Er komt veel kijken bij het kopen van een matras. De onderstaande elementen zijn vooral belangrijk om in gedachten te houden bij het zoeken naar een matras om rug en pijn te verlichten.
Matras type
Hybride matrassen zijn een geweldige optie voor de meeste slapers. Ze bieden een goede mix van ondersteuning van hun spiraalbasis en drukverlichting van hun schuimrubberen comfortlagen. Ze zijn ook verkrijgbaar in een breed scala aan materialen, dus je hebt veel opties om te vinden wat het beste bij je past.
Schuimmatrassen kunnen een goede optie zijn voor zijslapers die op zoek zijn naar een zachtere matras, maar bieden mogelijk niet genoeg ondersteuning voor slapers met grotere lichamen.
Stevigheid
Volgens een beoordeling uit 2015 van 24 onderzoeken kunnen matrassen van gemiddelde kwaliteit de slaapkwaliteit verbeteren en rugpijn verminderen bij mensen met chronische lage rugpijn. Persoonlijke voorkeur is natuurlijk belangrijk, omdat u niet goed slaapt als u zich niet op uw gemak voelt op een matras dat zacht of onverzettelijk aanvoelt. Zoek een matras die u ondersteunt zonder hard aan te voelen.
Drukontlasting
Een matras die de druk op belangrijke punten niet verlicht, zal waarschijnlijk niet veel bijdragen aan het verminderen van rug- en nekpijn. Drukverlichting is vooral belangrijk als u op uw zij slaapt, omdat contact met de matras druk uitoefent op uw schouders en heupen.
Een matras die een goede drukverlichting biedt, past zich zachtjes aan deze gebieden aan zonder door te zakken. Zoek voor een goede drukverlichting naar volledig schuimrubberen matrassen of hybride matrassen met schuimrubberen comfortlagen.
Slaaphouding
Een onderzoek uit 2010 wees uit dat deelnemers een verbetering van de rugpijn zagen na het slapen op matrassen die waren aangepast aan het lichaamstype en de slaaphouding, dus het is belangrijk om daar tijdens het winkelen rekening mee te houden.
Zijslapers geven over het algemeen de voorkeur aan zachtere matrassen, omdat deze vaak verlichting bieden voor de extra druk op heup- en schoudergewrichten.
Als u op uw rug of buik slaapt, geeft u waarschijnlijk de voorkeur aan een stevigere matras met spoelen om te voorkomen dat de zwaarste delen van uw lichaam (zoals uw heupen en schouders) in de matras wegzakken en om uw ruggengraat op één lijn te houden.
Voor slapers met een hoger lichaamsgewicht, probeer te kiezen voor een hybride matras om te profiteren van de ondersteunende spiraalbodem, maar houd er rekening mee dat u mogelijk een stevigere optie moet kiezen om zich goed ondersteund te voelen.
Noteer in de productbeschrijving voor welk type slaper en slaaphouding elke matras wordt aanbevolen. Maar zorg ervoor dat u ook beoordelingen leest. Mensen die ervaring hebben met de matras kunnen meer inzicht bieden.
Materialen
Schuim, met name latexschuim, werkt mogelijk het beste voor slapers met rug- en nekpijn. Spoelen alleen bieden niet genoeg contouren en drukverlichting, dus als u kiest voor een hybride met comfortlagen van latexschuim, kunt u aan die behoefte voldoen.
Als u tijdens het slapen warm wordt, let dan op of matrassen een koeltechnologie hebben, zoals "phase change" -materialen, gelschuim of geperforeerd schuim. Hoewel warm slapen je niet per se pijn hoeft te doen, kan het de hele nacht woelen en draaien je toch een ongemakkelijk gevoel geven.
Andere overwegingen voor de prestaties van de matras
Uw specifieke slaapbehoeften kunnen u ook naar andere belangrijke functies leiden.
Als u met een partner slaapt, zoek dan naar matrassen met een goede bewegingsisolatie. Schuim en hybriden met spoelen in de zak hebben de neiging om de bewegingsoverdracht het beste te verminderen.
Randondersteuning is ook belangrijk voor koppels, omdat je niet ruw wakker wilt worden als je merkt dat je naar de rand van het bed wordt geduwd.
Bedrijfsbeleid
In-home tests geven u de kans om uw matras zonder risico uit te proberen. Zoek naar merken met slaapproeven die lang genoeg zijn om een goed gevoel voor uw matras te krijgen en te zien hoe het uw pijn verandert. Vergeet niet de garantie nogmaals te controleren om er zeker van te zijn dat u weet wat deze dekt.
Hoe pijn uw slaap en algehele gezondheid beïnvloedt
Aanhoudende rug- en nekpijn kunnen meerdere oorzaken hebben, waaronder:
- acuut letsel
- zware inspanning
- spier- of ligamentstam
- normale effecten van veroudering
- beknelde zenuwen of hernia
Een andere veel voorkomende oorzaak? Slapen op een slechte matras.
"Je zult weten dat het tijd is voor een nieuwe matras als je pijnlijk wakker wordt, vooral in de nek en schouders. Je zou je daar beter moeten voelen nadat je geslapen hebt, maar deze gebieden hebben de neiging pijnlijk te worden met een slechte matras. U kunt pijnlijke heupen en stijfheid in uw onderrug opmerken en het gevoel hebben dat u 's ochtends wat tijd nodig heeft om op gang te komen ”, legt Howald uit.
Ze zegt dat de meeste matrassen meestal niet veel langer meegaan dan 7 tot 10 jaar. "Zodra u inkepingen begint te zien, wilt u waarschijnlijk overwegen een nieuwe matras te kopen. Als u uw matras verwisselt als het niet langer ondersteunend aanvoelt, kan dit pijn en pijn verlichten en u helpen om comfortabeler te slapen, voor langere tijd. "
Wanneer pijn, of iets anders, uw slaap verstoort, hebben uw hersenen niet de kans om gifstoffen uit te filteren en zichzelf te herstellen, wat ze normaal doen tijdens een diepe slaap. Onvoldoende diepe slaap kan de hersenfunctie verstoren en het voor uw lichaam moeilijk maken om goed te herstellen.
Dus zelfs als het geen pijn is om je nu wakker te houden, kan slaapverlies een paar maanden of jaren later tot pijn leiden. Een matras die uw slaap verbetert, kan u helpen uw gezondheid op peil te houden en deze onaangename cyclus te voorkomen voordat deze begint.
Andere manieren om pijn tijdens het slapen te verminderen
Misschien kunt u nog niet op zoek gaan naar een nieuwe matras. Of misschien helpt uw nieuwe matras, maar blijft er wat ongemak. Deze strategieën kunnen ook helpen bij het verlichten van aanhoudende rug- en nekpijn:
Vervang je kussens
Zoek naar kussens met veren en traagschuim, of kussens die speciaal zijn ontworpen om rug- en nekpijn te verlichten. Een kussen met een hoge loft kan je nek verkrampen en pijn veroorzaken, vooral als je op je rug of buik slaapt. Over het algemeen hebben zijslapers stevige kussens nodig die het hoofd en de nek uitlijnen, terwijl rug- en buikslapers dunnere kussens nodig hebben. Als je alleen op je buik slaapt, wil je het dunste kussen dat je kunt vinden - of helemaal geen kussen.
Overweeg een bovenmatras
Als je matras ondersteuning biedt maar te stevig aanvoelt, kan een topper voor iets meer demping zorgen en je comfortabeler maken.
Verplaats
Uw slaaphouding is misschien niet alles, maar het kan absoluut van invloed zijn op rug- en nekpijn. Door plat op uw rug te slapen met kussens onder uw knieën, kunt u pijn in de onderrug verlichten. Probeer rug- of zij-slaap voor nekpijn. Als je achterover moet leunen om je op je gemak te voelen, overweeg dan een bed met een verstelbare bodem. (Veel van de matrassen op deze lijst zijn compatibel met verstelbare bodems.)
Afhalen
Een nieuwe matras kan een groot verschil maken als rug- en nekpijn u 's nachts wakker houden, maar het kan uw pijn niet helemaal naar de stoep doen.
Het is altijd een goed idee om met uw zorgverlener te praten om medische oorzaken uit te sluiten, vooral als u blijft woelen en draaien in plaats van die kwaliteitssluiting te krijgen.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
.jpg)
