Het is bedtijd. U nestelt zich in uw bed, doet de lichten uit en laat uw hoofd tegen het kussen rusten. Hoeveel minuten later val je in slaap?
De normale tijd die de meeste mensen nodig hebben om 's nachts in slaap te vallen, is tussen de 10 en 20 minuten.
Natuurlijk zijn er bepaalde nachten dat deze tijd meer of minder kan zijn, maar als je te snel in slaap valt of als het de meeste nachten meer dan een half uur duurt voordat je in dromenland afdrijft, kan er een onderliggend probleem zijn dat je moet overwegen.
Wat is normaal?
Een gezonde slaap is een essentieel onderdeel van het leven. Proberen een normaal slaappatroon tot stand te brengen is van cruciaal belang voor het dagelijks functioneren.
Normale slaap voor volwassenen betekent dat u binnen 10 tot 20 minuten in slaap valt en ongeveer 7 tot 8 uur per nacht krijgt. Kinderen en adolescenten hebben ongeveer 10 uur slaap nodig, en baby's, peuters en kleuters hebben nog meer nodig.
De tijd die het kost om in slaap te vallen, staat bekend als slaaplatentie. Als u in slaap valt voor of na de typische 10 of 20 minuten die gewoonlijk nodig zijn, heeft u mogelijk een onderliggende slaapconditie.
Een onderzoek wees uit dat uw slaapkwaliteit afneemt als u er langer dan een half uur over doet om in slaap te vallen.
Het kan zijn dat het moeilijk is om af en toe in slaap te vallen - dat is volkomen normaal.
Soms kan het moeilijk zijn om uw hersenen uit te schakelen omdat u zich ergens zorgen over maakt of vanwege een ongebruikelijke gebeurtenis in uw leven.
Aan de andere kant kunt u onmiddellijk in slaap vallen als u de vorige nacht een moeilijke nacht of een bijzonder vermoeiende dag heeft gehad. Dit is geen reden tot bezorgdheid als het af en toe voorkomt.
Wat als u niet in slaap kunt vallen?
Er kunnen verschillende redenen zijn waarom u 's nachts niet in slaap kunt vallen, waaronder:
- een te vroege bedtijd
- een slechte bedtijdroutine
- te veel slapen
- een onderliggende slaapconditie
Circadiaans ritme
Een van de redenen waarom u niet binnen het normale tijdsbestek in slaap kunt vallen, is omdat u te vroeg naar bed probeert te gaan of door externe factoren, zoals een jetlag.
Je lichaam heeft een natuurlijk biologisch of circadiaans ritme.
Een biologisch ritme is een cyclus van 24 uur die uw lichaam bestuurt en u onder andere aangeeft wanneer het tijd is om te slapen, wakker te worden en te eten.
Niet iedereen heeft dezelfde klok. Sommige mensen gaan liever eerder naar bed en worden eerder wakker. Anderen kunnen in de avonduren opstaan en productiever worden naarmate de avond verstrijkt.
Als u meer een nachtmens bent, kan uw natuurlijke bedtijd later zijn en kunt u 's ochtends later slapen dan de vroege vogel.
Slaaphygiëne
Een andere reden waarom u na 10 of 20 minuten misschien niet in slaap kunt vallen, is vanwege een slechte nachtelijke routine.
U moet de slaap voor uw lichaam elke nacht op dezelfde manier vergemakkelijken om een goede nachtrust te bereiken. Dit bevat:
- het vermijden van late training
- geen cafeïnehoudende dranken drinken op een bepaald uur van de dag (meestal 6 uur voor het slapengaan)
- je schermen een half uur of zo voor het slapengaan uitschakelen
Ervoor zorgen dat uw bedtijd relatief constant blijft, is ook de sleutel tot een goede nachtrust en binnen het normale bereik in slaap vallen.
Als u te veel slaapt, kan het moeilijk zijn om 's nachts in slaap te vallen. Zorg ervoor dat je 7 tot 8 uur per nacht mikt als je een volwassene bent, en vermijd middagdutjes.
Slaapstoornis
Een andere reden waarom u mogelijk niet in slaap kunt vallen, is vanwege een onderliggende slaapaandoening zoals slapeloosheid.
Slapeloosheid kan willekeurig optreden of vanwege andere gezondheidsproblemen of medicijnen die u gebruikt. Als u niet binnen een half uur na het regelmatig uitdoen van uw licht voor de nacht in slaap kunt vallen, neem dan contact op met uw arts.
Uw arts kan u nuttige nachtelijke strategieën voorstellen of u aanraden een slaaptest te ondergaan om de ernst en oorzaak van de slapeloosheid te bepalen.
Behandelingen voor slapeloosheid kunnen het creëren en naleven van betere slaapgewoonten omvatten. Uw arts kan bepaalde medicijnen aanbevelen voor chronische slapeloosheid.
Wat als u te snel in slaap valt?
Te snel in slaap vallen kan een ander teken zijn van slaapproblemen. Het kan een teken zijn van slaapgebrek.
Uw lichaam heeft elke nacht gemiddeld een bepaalde hoeveelheid slaap nodig, en als u de benodigde slaap te kort komt, kunt u een slaapschuld krijgen. Dit kan resulteren in een wazig gevoel, humeurigheid en vermoeidheid.
Het kan ook leiden tot gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk en stress, evenals een lagere immuniteit om verkoudheid en griep te bestrijden.
Om meer slaap te krijgen, verander je je bedtijdroutine zodat je meer uren slaap kunt krijgen. Of als je op een avond een paar uur moet schrappen, ga dan eerder naar bed of slaap de volgende nacht als je kunt.
Tips om beter te slapen
Door goede slaapgewoonten aan te nemen, kunt u binnen een normaal tijdsbestek in slaap vallen. Hier zijn enkele manieren om gezond te slapen:
Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan
Bepaal de ideale bedtijd van je lichaam en maak er een schema omheen.
Slaap zonder afleiding
Verwijder schermen zoals tv's, computers en telefoons uit uw kamer. Zorg ervoor dat de kamer donker genoeg wordt om er rustig in te nestelen en dat het een aangename temperatuur heeft.
Vermijd cafeïne in de middag en avond
Cafeïne kan je 's nachts wakker houden. Zoek uit of je het helemaal moet elimineren of het elke dag na een bepaald uur moet verwijderen.
Oefening - maar niet vlak voor het slapengaan
Probeer uw lichaam elke dag te bewegen door middel van een of andere vorm van lichaamsbeweging. Zelfs een korte dagelijkse wandeling kan u helpen vermoeid te raken.
Vermijd echter te oefenen vlak voor het slapengaan, want dat kan uw lichaam te alert houden.
Eet en drink goed voor het slapen gaan
Eten op de late avond kan bijdragen tot moeilijkheden bij het in slaap vallen.
Zorg ervoor dat je je lichaam de tijd geeft om te verteren.
Alcoholische dranken kunnen ook uw slaap verstoren en u wakker maken als de effecten niet meer werken. Bovendien kan te laat in de nacht drinken ertoe bijdragen dat u midden in de nacht wakker wordt om naar de badkamer te gaan. Dat kan slaapgebrek veroorzaken.
Sta op en reset als u niet binnen 20 minuten in slaap kunt vallen
Als je niet in slaap kunt vallen en begint te woelen en draaien, doe dan het licht aan en reset.
Lees een boek, luister naar muziek of een podcast, of probeer iets anders ontspannends, zoals ademhalingsoefeningen. Probeer weer te gaan slapen als u vermoeidheid voelt aankomen.
Wanneer moet je naar een dokter
Ga naar een arts als u merkt dat u vaak moeite heeft om in slaap te vallen of als u elke nacht heel snel in slaap valt.
Overweeg om een slaapdagboek bij te houden om uw slaapgewoonten bij te houden. Dit kan handig zijn tijdens een doktersafspraak om uw symptomen en eventuele onderliggende oorzaken van de slaapproblemen vast te stellen.
het komt neer op
Het duurt tussen de 10 en 20 minuten om voor het slapengaan in slaap te vallen.
Op sommige dagen kunnen externe factoren, zoals stress of zorgen, de tijd die nodig is om in slaap te vallen, verlengen. Of misschien bent u uitgeput door slaapverlies of onvoldoende slaap en valt u veel sneller in slaap.
Om dat normale tijdsbestek te bereiken dat nodig is om in slaap te vallen, zorgt u voor een gezonde bedtijdroutine, zorgt u ervoor dat u voldoende nachtrust krijgt en vermijdt u praktijken die u 's nachts wakker kunnen houden.
Neem contact op met uw arts als u regelmatig moeite heeft met inslapen of als u uitgeput bent door een gebrek aan slaap.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
