De aanbevolen cholesterolwaarden per leeftijd

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Overzicht

Een goede gezondheid van het hart is als een bouwsteen: het is cumulatief.

Hoe eerder u probeert te beginnen met het maken van gezonde levensstijlkeuzes, hoe beter u af kunt zijn naarmate u ouder wordt. Denk eraan om nu kleine veranderingen aan te brengen die jaren later tot grote veranderingen zullen leiden. Het is als een trein die een beetje van koers verandert, wat leidt tot een groot verschil in de eindbestemming.

Dit geldt met name als het gaat om een ​​hoog cholesterolgehalte.

Cholesterol is een vettige stof die uw lever maakt. Het wordt ook in bepaalde voedingsmiddelen aangetroffen. Uw lichaam heeft wat cholesterol nodig om goed te functioneren. Maar als u te veel van het slechte type cholesterol - LDL - heeft, loopt u het risico een hartaanval of beroerte te krijgen.

Cholesterol in uw bloedbaan kan zich ophopen in de wanden van bloedvaten, waardoor blokkades ontstaan ​​die kunnen leiden tot:

• verminderde bloedtoevoer naar het hart en verhoogd risico op een hartaanval
• verminderde bloedtoevoer naar de hersenen en verhoogd risico op een beroerte

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) verhoogt het hebben van een hoog cholesterol uw risico op hartaandoeningen.

Uw totale cholesterolgehalte is de totale hoeveelheid cholesterol die in uw bloed wordt aangetroffen. Het bestaat uit:

• lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL)
• lipoproteïnen met hoge dichtheid (HDL)
• triglyceriden

LDL wordt ook wel 'slecht' cholesterol genoemd omdat het uw bloedvaten blokkeert en uw risico op hartaandoeningen verhoogt. HDL wordt als 'goed' cholesterol beschouwd omdat het u helpt beschermen tegen hartaandoeningen. Hoe hoger uw HDL, hoe beter.

Ten slotte omvat totaal cholesterol een aantal triglyceriden. Dit is een ander type vet dat zich in het lichaam kan ophopen en wordt beschouwd als de "bouwstenen" van cholesterol.

Hoge niveaus van triglyceriden en lage niveaus van HDL verhogen uw risico op hartaandoeningen.

Cholesterol bij volwassenen

De American Heart Association beveelt aan dat alle volwassenen hun cholesterol elke 4 tot 6 jaar laten controleren, te beginnen op de leeftijd van 20 jaar, en dan kan het cholesterolgehalte beginnen te stijgen.

Naarmate we ouder worden, stijgt het cholesterolgehalte. Mannen lopen over het algemeen een hoger risico op een hoger cholesterol dan vrouwen. Het risico van een vrouw neemt echter toe nadat ze in de menopauze is gekomen.

Voor mensen met een hoog cholesterolgehalte en andere cardiale risicofactoren, zoals diabetes, wordt vaker testen aanbevolen.

Cholesterolgrafiek voor volwassenen

Volgens de richtlijnen van 2018 over het beheer van cholesterol in het bloed, gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology (JACC), zijn dit de acceptabele, grensgeval en hoge metingen voor volwassenen.

Alle waarden zijn in mg / dL (milligram per deciliter) en zijn gebaseerd op metingen bij vasten.

Totale cholesterolHDL-cholesterolLDL cholesterolTriglyceridenMooi zoMinder dan 200 (maar hoe lager hoe beter)Ideaal is 60 of hoger; 40 of hoger voor mannen en 50 of hoger voor vrouwen is acceptabelMinder dan 100; onder 70 als coronaire hartziekte aanwezig isMinder dan 149; ideaal is <100Borderline tot matig verheven200–239nvt130–159150–199Hoog240 of hoger60 of hoger
160 of hoger; 190 beschouwd als zeer hoog200 of hoger; 500 beschouwd als zeer hoogLaagnvtminder dan 40nvtnvt

Cholesterol bij kinderen

Kinderen die lichamelijk actief zijn, een gezond voedingspatroon hebben, geen overgewicht hebben en geen familiegeschiedenis met een hoog cholesterolgehalte hebben, lopen een lager risico op een hoog cholesterolgehalte.

De huidige richtlijnen bevelen aan dat alle kinderen tussen 9 en 11 jaar hun cholesterol laten controleren, en vervolgens tussen 17 en 21 jaar.

Kinderen met meer risicofactoren, zoals diabetes, obesitas of een familiegeschiedenis van hoog cholesterol, moeten worden gecontroleerd tussen de 2 en 8 jaar en opnieuw tussen de 12 en 16 jaar.

Cholesterolgrafiek voor kinderen

Volgens de JACC zijn de volgende aanbevolen cholesterolwaarden voor kinderen:

Alle waarden zijn in mg / dL:

Totale cholesterolHDL-cholesterolLDL cholesterolTriglyceridenMooi zo170 of minderGroter dan 45Minder dan 110Minder dan 75 bij kinderen van 0–9; minder dan 90 bij kinderen van 10-19Borderline170–19940-45110–12975-99 bij kinderen van 0-9; 90–129 bij kinderen van 10–19Hoog200 of hogernvt130 of hoger100 of meer bij kinderen van 0–9; 130 of meer bij kinderen van 10–19LaagnvtMinder dan 40nvtnvt

Veranderingen in levensstijl

Het goede nieuws is dat veranderingen in levensstijl redelijk effectief zijn om u te helpen het cholesterolgehalte te verlagen. Ze zijn ook redelijk eenvoudig en kunnen op elke leeftijd worden gedaan.

Veranderingen zijn onder meer:

Oefening

Lichamelijke activiteit kan u helpen af ​​te vallen en uw HDL-cholesterol te verhogen. Streef naar 30 tot 60 minuten per dag matige cardiovasculaire training, zoals fietsen, joggen, zwemmen en dansen, minstens 5 keer per week.

Eet meer vezels

Probeer meer vezels aan uw dieet toe te voegen, zoals witbrood en pasta vervangen door volle granen.

Eet gezonde vetten

Gezonde vetten zijn onder meer:

• olijfolie
• avocado
• bepaalde noten

Dit zijn allemaal vetten die uw LDL-waarden niet verhogen.

Beperk uw cholesterolinname

Verminder de hoeveelheid verzadigd vet voedsel zoals:

• kaas
• volle melk
• vetrijk rood vlees

Stoppen met roken

Roken verlaagt het HDL-cholesterol. Als u rookt, kan stoppen u helpen uw cholesterolgehalte beter onder controle te houden.

Het is belangrijk om te onthouden dat iedereen anders is.

Familiegeschiedenis en of u al dan niet andere aandoeningen heeft, zoals diabetes of obesitas, spelen een rol bij uw individuele risico.

Praat met uw zorgverlener over uw cholesterolgehalte en vraag wat zij denken dat uw cijfers zouden moeten zijn.

“De sleutel is om gedurende uw hele leven een normaal cholesterolgehalte te hebben.

“Een misvatting is dat mensen jarenlang slecht gereguleerd cholesterol kunnen hebben en dan besluiten actie te ondernemen. Tegen die tijd had de plaque zich al kunnen vormen ”, zegt dr. Eugenia Gianos, directeur Cardiovasculaire Preventie voor Northwell Health in New York.

Beperk uw alcoholgebruik

De American Heart Association beveelt aan om met mate alcohol te drinken, wat betekent dat gemiddeld niet meer dan twee glazen per dag voor mannen en niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen.

Te veel alcohol drinken kan de hoeveelheid triglyceridevetten in de bloedbaan verhogen en leiden tot aandoeningen zoals:

• hypertensie (hoge bloeddruk)
• boezemfibrilleren

Verlies gewicht

Door overtollig lichaamsgewicht te verliezen, kunt u uw cholesterolgehalte verlagen.

Hier zijn een paar tips om af te vallen.

• Probeer gezonde voedingswijzigingen aan te brengen en focus op portiecontrole.
• Probeer magere eiwitten, volle granen, fruit en groenten te kiezen.
• Probeer ongezonde vetten, bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende snacks te beperken.
• Probeer meer lichaamsbeweging aan uw wekelijkse routine toe te voegen om uw calorieverbranding te verhogen, zodat het aantal calorieën dat u verbruikt minder is dan het aantal dat u verbrandt.

Controleer uw niveaus

U kunt naar een arts gaan of een testkit thuis gebruiken om uw cholesterolgehalte te controleren. U kunt hier online een testkit kopen bij LetsGetChecked.

LetsGetChecked

Behandelen en beheren van hoog cholesterol