Nadat je laat op bent gebleven om online geboortemogelijkheden te onderzoeken (lotus, lamaze en water, oh my!), Kun je niet in slaap komen. Je voelt je achter op je werk. En bij elke maaltijd vraag je je af wat je wel en niet kunt eten. (Fetakaas: ja of nee?)
Wie is hier gestrest?
Tussen je fysieke veranderingen (hallo, hormonen!), De onbekenden en alle dingen die je moet doen, is het antwoord - u.
Maar Raad eens? Het is volkomen normaal en meestal geen reden tot bezorgdheid (of meer spanning). Er zijn echter enkele soorten stress die uw risico op bepaalde complicaties kunnen vergroten.
Oorzaken van stress tijdens de zwangerschap
Laten we eens kijken naar enkele veelvoorkomende oorzaken van stress die veel vrouwen voelen tijdens de zwangerschap. Ze bevatten:
- angst voor zwangerschapsverlies
- angst voor bevalling en bevalling
- ongemakkelijke fysieke veranderingen, zoals misselijkheid, vermoeidheid, stemmingswisselingen en rugpijn
- werken en uw werkgever helpen bij de voorbereiding op uw zwangerschapsverlof
- angst om voor de baby te zorgen
- financiële stress in verband met het opvoeden van een kind
En natuurlijk is er de altijd frustrerende stress als je je gestrest voelt!
Soorten stress
Niet alle stress is echter gelijk.
Stress is een normaal onderdeel van het leven, en het is niet eens altijd een slechte zaak. En je zorgen maken over je baby en zwangerschap zijn tekenen dat je graag een goede ouder wilt zijn - en dat zal je ook zijn.
Een dringende deadline op het werk of een eenmalig meningsverschil met uw partner kan uw hartslag doen stijgen. Maar ze zijn doorgaans geen reden om u op de lange termijn zorgen te maken voor uw baby. Als je voorbij de stress kunt komen en niet blijft hangen, ben je goud waard.
Meer zorgwekkend tijdens de zwangerschap (en in het leven) zijn chronische stress die je gewoon niet kunt kwijtraken. Ze kunnen uw kans op complicaties zoals vroeggeboorte en een laag geboortecijfer vergroten.
Dat komt omdat je lichaam denkt dat het zich in de 'vecht- of vlucht'-modus bevindt. U produceert een golf van stresshormonen, die het stressbeheersysteem van uw baby beïnvloeden.
Ernstige stressfactoren die u en uw baby het meest treffen, zijn onder meer:
- grote veranderingen in het leven, zoals een sterfgeval in het gezin, scheiding of het verliezen van uw baan of huis
- langdurige ontberingen, zoals financiële problemen, gezondheidsproblemen, misbruik of depressie
- rampen, waaronder orkanen, aardbevingen of andere onverwachte traumatische gebeurtenissen
- blootstelling aan racisme, een alledaagse moeilijkheid om tot een minderheidsgroep te behoren
- ernstige stress over zwangerschap, zoals een grotere angst dan normaal rond de bevalling, de gezondheid van de baby en de zorg voor de baby
Degenen die rampen hebben meegemaakt, kunnen een posttraumatische stressstoornis (PTSD) hebben. Ze lopen een groter risico om een baby te vroeg of met een laag geboortegewicht te krijgen. Als u dat bent, praat dan met uw arts of een therapeut - zij kunnen u in contact brengen met hulpbronnen.
Wat het onderzoek zegt over stress tijdens de zwangerschap
Het is je misschien opgevallen dat stress in je lichaam kan optreden als hoofdpijn, slaapproblemen of te veel eten.
Het kan ook uw baby beïnvloeden.
Dus, wat zijn precies de risico's voor uw baby en zwangerschap?
Pre-eclampsie
Omdat pre-eclampsie vaak de kop opsteekt - en angst ervoor stress kan veroorzaken - willen we dit ophelderen.
Onderzoek toont aan dat als u al een hoge bloeddruk heeft, u een groter risico loopt op pre-eclampsie tijdens de zwangerschap. Het komt vaak voor misde opvatting dat chronische stress langdurige hypertensie kan veroorzaken, dus geloof geen seconde dat je op de een of andere manier pre-eclampsie hebt veroorzaakt door gestrest te zijn. Stress kan veroorzaken korte termijn pieken in de bloeddruk.
Verder krijgt niet iedereen met chronische hypertensie pre-eclampsie.
Pre-eclampsie is een zwangerschapscomplicatie die uw bloeddruk en organen beïnvloedt en kan leiden tot een vroege bevalling van uw baby.
U hoeft dus niet gestrest te zijn om pre-eclampsie te krijgen - ongeveer 5 procent van de zwangere vrouwen krijgt het. Stress betekent ook niet noodzakelijkerwijs dat u een hoge bloeddruk heeft of pre-eclampsie.
Miskraam
Een overzicht van onderzoeken uit 2017 koppelt prenatale stress aan een verhoogd risico op een miskraam. Onderzoekers ontdekten dat vrouwen met grote negatieve levensgebeurtenissen of blootstelling aan psychologische stress twee keer zoveel kans hadden op vroege miskramen.
In dezelfde review werd een verband gevonden tussen stress op het werk en een miskraam, wat zeker aan het licht brengt hoe belangrijk het is om aanpassingen aan te brengen en samen te werken met je werkgever. Dit kan vooral nodig zijn als u in nachtdienst werkt.
In de review werd ook vermeld dat zorgverleners de risicostress tijdens de zwangerschap vaak bagatelliseren, misschien om zwangere vrouwen gerust te stellen en niet meer spanning. Maar deze providers hebben misschien een punt: onthoud dat de kans op een miskraam na 6 weken - dat is rond de tijd dat de meeste vrouwen een zwangerschap bevestigen - vrij klein is.
Vroeggeboorte en laag geboortecijfer
Een andere kleine studie legt een verband tussen stress en vroeggeboorte - bevalling vóór 37 weken zwangerschap).
Te vroeg geboren baby's hebben meer kans op ontwikkelingsachterstanden en leerstoornissen. Als volwassenen hebben ze meer kans op chronische gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes.
Ook gecorreleerd is een laag geboortegewicht (met een gewicht van minder dan 5 1/2 pond).
Aan de andere kant worden er elke dag premature baby's geboren, en de meeste doen het redelijk goed. Het belangrijkste is om te voorkomen dat u risicofactoren - zoals stress - aan uw zwangerschap toevoegt als u kunt (of om een behandeling te zoeken), want hoe minder risicofactoren, hoe beter het resultaat.
Effecten van stress op uw kind na de geboorte
Helaas treden de effecten van prenatale stress in sommige gevallen later op - soms vele jaren later.
Een onderzoek uit 2012 suggereert dat kinderen na prenatale stress meer kans hebben op aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD). Een studie uit 2019 laat een mogelijk verband zien met het ontwikkelen van een depressie als tiener.
Natuurlijk, als je baby eenmaal is aangekomen, kun je ontdekken dat je een hele nieuwe reeks stressfactoren hebt.
Als je gestrest bent om voor je baby te zorgen, probeer dan meer te slapen als je kunt en concentreer je op gezond voedsel. Vraag je partner om voor de baby te zorgen, zodat je iets voor jezelf kunt doen, zoals een wandeling maken, een dagboek bijhouden of met een vriend (in) praten. Weet dat het oké is om nee te zeggen tegen te veel bezoekers of geef prioriteit aan je kleintje in plaats van een schone keuken.
Stressverlichting tijdens de zwangerschap
Nu voor goed nieuws: het hoeft niet zo te zijn. U kunt verlichting krijgen. Hier zijn een paar manieren waarop u uzelf kunt kalmeren en uw baby kunt helpen:
1. Praat met iemand die u vertrouwt
Dit kan uw partner, beste vriend, arts, therapeut of een andere zwangere vrouw zijn. Word lid van de groep van een moeder, online of IRL. Het is zo waardevol om te kunnen luchten en gehoord te worden, of je nu tot een onmiddellijke oplossing komt of niet.
2. Vraag uw netwerk om hulp
Het is misschien niet vanzelfsprekend voor u, maar het is meer dan oké om hulp te vragen. De kans is groot dat uw vrienden, familie, buren en collega's u graag willen helpen, maar niet weten waar ze moeten beginnen. En als ze verstandig genoeg zijn om het te vragen, accepteer dan hun aanbod!
Vraag om hulp bij het maken van een babyregister, het koken van een paar maaltijden voor de vriezer of het samen met u kopen voor wiegjes.
3. Wees opmerkzaam
Dit kan betekenen dat je prenatale yoga doet of naar een meditatie-app luistert. Haal een paar keer diep adem en laat je geest bij elke uitademing kalmeren. Herhaal een mantra die jou centreert. Stel je het leven met je baby visueel voor. Geniet elke dag met aandacht van de kleine dingen. Schrijf je gedachten op. Geniet van begeleide spierontspanning.
Dit zijn allemaal manieren om je gedachten te vertragen - precies wat je nodig hebt als je geest op hol slaat.
4. Blijf gezond
Ah, die goede nietjes: rust en lichaamsbeweging. Ga eerder dan normaal naar bed of doe een dutje. Probeer low-impact oefeningen zoals zwemmen of wandelen, of doe een korte prenatale yogareeks.
5. Overweeg je eten
Natuurlijk heb je misschien die beruchte onbedwingbare trek of heb je voedsel nodig op dit momentEn bovenop het verlangen naar zwangerschap, is stress eten echt. Maar zorg er ook voor dat uw maaltijden (relatief) uitgebalanceerd en gezond zijn.
Vermijd zoveel mogelijk suiker (we weten dat het niet altijd gemakkelijk is) en drink heel veel water. Vergeet niet om te ontbijten.
6. Ken de feiten
Zwangerschap - en vooral zwangerschap na verlies - kan veel angsten met zich meebrengen. Begrijp dat een miskraam elke week die verstrijkt minder waarschijnlijk wordt, en het is vooral onwaarschijnlijk na 13 weken.
Weet wanneer u weg moet gaan van uw computer (ja, u!). Spring niet in uren van onderzoek - dat zal alleen maar meer stress veroorzaken.
Praat met uw arts over uw zorgen. Ze kunnen u geruststellen en helpen die uniek is voor uw situatie en behoeften.
7. Luister naar muziek
Luisteren naar slechts 30 minuten muziek kan cortisol verminderen, het belangrijkste stresshormoon van uw lichaam. Ontsnap aan de stress, ook al is het tijdens het woon-werkverkeer.
8. Voel het gevoel
Lachen is een medicijn. Bekijk de nieuwste romcom of haal die luchtige roman op. Bel je beste vriend en deel een lach. Of ga de andere kant op en laat de tranen los die zich hebben opgebouwd. Soms is er geen betere stressvermindering dan goed huilen.
9. Verwen uzelf
Geniet in een warm (maar niet heet) bad. Krijg een prenatale massage of vraag uw partner om over uw voeten te wrijven. Het zijn allemaal snelle oplossingen voor de pijn van de zwangerschap - en ook goede stressverlichters.
10. Vertraag het
Geef jezelf toestemming om niet zo hard te pushen. Misschien wil je het allemaal doen, maar overweeg om een of twee taken van je to-do-lijst te schrappen of kijk of iemand anders het in plaats daarvan kan doen. Of als je het moeilijk vindt om 'nee' te zeggen tegen verzoeken, vraag je partner dan om poortwachter te zijn en zeg het voor je.
11. Oefen en plan
Volg alle lessen (bevalling, zorg voor pasgeborenen) die beschikbaar zijn via uw ziekenhuis. Bezoek de arbeids- en bezorgafdeling van uw ziekenhuis om te weten wat u kunt verwachten en welke middelen beschikbaar zijn.
Schrijf je geboorteplan op - de doktoren zullen weten wat je wilt en je zult je beter voelen als je de grote dag en daarna kunt visualiseren.
12. Let op uw stressniveaus
Als het allemaal te veel begint te voelen, vertel dit dan onmiddellijk aan uw arts. Ze kunnen depressie en angst helpen aanpakken met therapie en andere behandelingen.
De afhaalmaaltijd
Je bent niet de enige als je je gestrest voelt tijdens de zwangerschap - het is volkomen normaal, en die dagelijkse stressfactoren die zwangere vrouwen ervaren, hebben doorgaans geen invloed op de gezondheid van moeder of baby.
Het is chronische stress waar u op moet letten. Het heeft niet alleen invloed op uw eigen gezondheid - zwanger of niet - maar kan ook de bevalling en de ontwikkeling van uw baby bemoeilijken.
Het goede nieuws is dat er veel manieren zijn om stress op afstand te houden. Neem wat extra tijd voor zelfzorg zonder schuldgevoel. Als u uw opties voor stressvermindering kent en deze in uw leven opneemt, kunt u deze dagen een beetje soepeler maken en u en uw baby gezonder houden.
