We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Pijnloze zwelling van de voeten of enkels komt vaak voor en kan verschillende oorzaken hebben. Oorzaken van gezwollen voeten kunnen zijn:
- te lang op de been blijven
- slecht passende schoenen
- zwangerschap
- leefstijlfactoren
- bepaalde medische aandoeningen
Wanneer vocht zich ophoopt in weefsels, wordt dit oedeem genoemd. Hoewel oedeem meestal vanzelf verdwijnt, zijn er enkele huismiddeltjes die de zwelling sneller kunnen verminderen en uw eigen comfort kunnen vergroten. Hier zijn er 10 om te proberen.
1. Drink 8 tot 10 glazen water per dag
Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, helpt het krijgen van voldoende vocht in feite om zwelling te verminderen. Als je lichaam niet voldoende gehydrateerd is, houdt het het vocht vast dat het wel heeft. Dit draagt bij aan zwelling.
2. Koop compressiekousen
Compressiesokken zijn te vinden in een drogisterij of supermarkt of kunnen zelfs online worden gekocht. Begin met compressiekousen die tussen de 12 en 15 mm of 15 tot 20 mm kwik bevatten.
Ze zijn er in verschillende gewichten en compressies, dus het is misschien het beste om te beginnen met lichtere sokken en dan de soort te vinden die de meeste verlichting biedt.
3. Geniet ongeveer 15 tot 20 minuten in een koel Epsom-zoutbad
Epsom-zout (magnesiumsulfaat) kan niet alleen helpen bij spierpijn. Het kan ook zwelling en ontsteking verminderen. De theorie is dat Epsom-zout gifstoffen opzuigt en de ontspanning verhoogt.
Zorg ervoor dat u Epsom-zouten krijgt die zijn gemarkeerd met de USP-aanduiding. Dit betekent dat het voldoet aan de normen die zijn opgesteld door de Amerikaanse Food and Drug Administration en veilig te gebruiken is.
4. Verhoog uw voeten, bij voorkeur boven uw hart
Zet uw voeten op kussens, kussens of zelfs dingen als telefoonboeken als u slaapt. Als u zwelling van de voeten tijdens de zwangerschap wilt verminderen, probeer dan uw voeten ook meerdere keren per dag omhoog te brengen. Richt ongeveer 20 minuten per keer, zelfs op een poef of een stoel.
Probeer te voorkomen dat u lange tijd blijft staan en blijf op de been als u kunt.
5. Kom in beweging!
Als u lange tijd op een bepaald gebied zit of staat (zoals op het werk), kan dit leiden tot gezwollen voeten. Probeer elk uur een beetje te bewegen, ook al is het een wandeling naar de pauzeruimte, een blokje om tijdens de lunch, je knieën en enkels buigen of een rondje op kantoor.
6. Magnesiumsupplementen kunnen voor sommige mensen nuttig zijn
Als u water vasthoudt, heeft u mogelijk een magnesiumtekort. Het eten van voedingsmiddelen met veel magnesium kan helpen. Magnesiumrijke voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen, zijn onder meer:
- amandelen
- tofu
- cashewnoten
- spinazie
- donkere chocolade
- broccoli
- avocado's
Het dagelijks innemen van 200 tot 400 milligram magnesium kan helpen bij de zwelling. Maar vraag het aan uw arts voordat u een supplement gaat gebruiken. Magnesiumsupplementen zijn niet voor iedereen geschikt, vooral als u een nier- of hartaandoening heeft.
7. Breng wat veranderingen in het voedingspatroon aan
Het verminderen van uw natriuminname kan de zwelling in uw lichaam helpen verminderen, ook in uw voeten. Kies voor natriumarme versies van uw favoriete voedsel en probeer geen zout toe te voegen aan maaltijden.
8. Afvallen als u te zwaar bent
Overgewicht kan een verminderde bloedcirculatie veroorzaken, wat leidt tot zwelling van de onderste ledematen. Het kan ook leiden tot extra belasting van de voeten, waardoor pijn ontstaat tijdens het lopen. Dit kan ertoe leiden dat u meer zittend bent - wat ook kan leiden tot vochtophoping in de voeten.
Afvallen kan de belasting van uw voeten verlichten en mogelijk ook de zwelling van de voet verminderen. Praat met uw arts over of u moet afvallen en over gezonde manieren om dat te doen.
9. Masseer uw voeten
Massage kan geweldig zijn voor gezwollen voeten en kan ook ontspanning bevorderen. Masseer (of laat ze door iemand voor u masseren!) Uw voeten met stevige slagen en wat druk naar uw hart toe. Dit kan helpen om de vloeistof uit het gebied te verwijderen en zwelling te verminderen.
10. Verhoog uw inname van kaliumrijk voedsel
Een kaliumtekort kan bijdragen aan hoge bloeddruk en het vasthouden van water. Als u geen dieetbeperkingen heeft, overweeg dan om voedsel te eten dat kalium bevat. Sommige kaliumrijke voedingsmiddelen zijn onder meer:
- zoete aardappelen
- witte bonen
- bananen
- Zalm
- pistachenoten
- kip
Probeer ook sinaasappelsap of magere melk te drinken in plaats van frisdrank. Als u medische aandoeningen heeft, vooral nierproblemen, overleg dan met uw arts voordat u veel kalium aan uw dieet toevoegt.
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Elke persoon is anders. Afhankelijk van wat de zwelling veroorzaakt, zijn sommige van deze remedies mogelijk niet altijd voor iedereen effectief. Als het een niet werkt, aarzel dan niet om een ander te proberen of gebruik het in combinatie met een ander.
Als geen van deze huismiddeltjes uw gezwollen voeten verlicht of als u andere symptomen opmerkt die gepaard gaan met uw gezwollen voeten, neem dan contact op met uw arts. Deze symptomen kunnen wijzen op een onderliggende gezondheidstoestand die moet worden behandeld. Uw arts kan diuretica voorschrijven als hij denkt dat medische maatregelen nodig zijn om het vasthouden van vocht te verminderen.
Als u zwanger bent, vraag het dan aan uw verloskundige voordat u supplementen inneemt of voordat u uw activiteitsniveau verhoogt. Als u een medische aandoening heeft of medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u een supplement toevoegt. Zelfs natuurlijke supplementen en vitamines kunnen de medicatie verstoren, dus het is altijd goed om eerst de basis aan te raken.
