Van rage diëten tot fitnessplannen, gewichtsverlies is een veelbesproken onderwerp in de gezondheids- en welzijnswereld. Er zijn echter genoeg mensen die daar moeite mee hebben krijgen gewicht.
Of het nu door genetica of een onderliggende medische aandoening komt, aankomen en gezond blijven kan voor sommige mensen een moeilijke taak zijn.
In dit artikel bespreken we enkele mogelijke redenen waarom u mogelijk moeite heeft om aan te komen en wat u eraan kunt doen.
Redenen waarom u mogelijk niet in gewicht kunt aankomen
Genetica speelt een rol bij lichaamstypes en kan voor sommige mensen een van nature slank lichaamstype dicteren.
Bij andere kunnen onderliggende medische aandoeningen en bepaalde medische behandelingen gewichtsverlies of moeilijk aankomen veroorzaken. Deze omvatten de volgende voorwaarden.
Hyperthyreoïdie
Een overactieve schildklier of hyperthyreoïdie veroorzaakt een teveel aan schildklierhormoon in het lichaam. Schildklierhormoon is verantwoordelijk voor veel elementen van het menselijk metabolisme, waaronder de regulering van de stofwisseling.
Mensen met hyperthyreoïdie hebben een overactief metabolisme en verbranden vaak meer calorieën gedurende de dag. Zonder de juiste medicatie kan hyperthyreoïdie problemen veroorzaken om aan te komen, zelfs als de voedselinname wordt verhoogd.
Type 1 diabetes
Type 1-diabetes is een type auto-immuunziekte waarbij het lichaam de cellen in de alvleesklier vernietigt die verantwoordelijk zijn voor de aanmaak van insuline.
Insuline is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het metabolisme van glucose. Wanneer diabetes type 1 niet wordt beheerd, veroorzaakt dit hoge bloedglucosespiegels, die vervolgens worden uitgescheiden in de urine. Deze overtollige glucose-uitscheiding kan leiden tot onbedoeld gewichtsverlies.
Inflammatoire darmaandoening
Inflammatoire darmaandoening (IBD) is een algemene term voor een reeks aandoeningen die worden gekenmerkt door een ontsteking van de darmen. Deze aandoeningen, zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa, kunnen een negatieve invloed hebben op iemands vermogen om op gewicht te blijven.
Deze omstandigheden kunnen de soorten en hoeveelheden voedsel die een persoon kan eten, beperken. Ze kunnen ook frequente diarree veroorzaken, wat in sommige gevallen kan leiden tot gewichtsverlies.
Eet stoornissen
Hoewel er veel verschillende soorten eetstoornissen zijn, kunnen mensen met eetstoornissen die de voedselinname beperken, moeite hebben om op een gezond gewicht te blijven.
In zijn meest extreme vorm veroorzaakt anorexia nervosa extreem gewichtsverlies en soms het onvermogen om volledig aan te komen. Andere aandoeningen, zoals boulimie, kunnen het voor een persoon moeilijk maken om voldoende calorieën binnen te houden om op gewicht te blijven.
Medicijnen en behandelingen
Bepaalde medicijnen en behandelingen die verlies van eetlust, misselijkheid, braken en diarree veroorzaken, kunnen het moeilijk maken om op een gezond gewicht te blijven.
Het is bijvoorbeeld algemeen bekend dat medicijnen zoals antibiotica en behandelingen zoals chemotherapie gastro-intestinale bijwerkingen veroorzaken.
Over het algemeen kunnen mensen die dit soort behandelingen nodig hebben, gewicht verliezen en moeite hebben om tijdens de behandeling aan te komen.
Gewichtstoename strategieën om te gebruiken
Afgezien van het hebben van een onderliggende medische aandoening, is de waarheid dat het voor sommige mensen moeilijker is om aan te komen dan voor anderen.
Als u moeite heeft om aan te komen, zijn er bepaalde veranderingen in uw levensstijl die u kunt aanbrengen om uzelf de beste kans te geven om op een gezonde manier uw lichaamsgewicht te verhogen.
Bouw meer spieren op
Zowel cardio- als krachttraining zijn belangrijk voor de algehele gezondheid, maar krachttraining is een absolute must als je meer spieren wilt opbouwen.
Omdat spieren meer wegen dan vet, kan krachttraining u helpen uw algehele gewicht te verhogen zonder alleen uw algehele lichaamsvet te verhogen.
Eet regelmatig maaltijden
Als u vaker maaltijden eet, kunt u gedurende de dag meer calorieën binnenkrijgen, vooral als u niet van grote maaltijden houdt.
Door grotere maaltijden op te splitsen in kleinere, frequentere maaltijden, kunt u meer calorieën eten zonder uw bord ongemakkelijk te stapelen of uw maag te vullen.
Geniet van calorierijk voedsel
Maaltijden met veel volkoren granen en gezonde vetten bevatten doorgaans meer calorieën dan maaltijden die bestaan uit caloriearm voedsel, zoals magere eiwitten en groenten.
Begin elke maaltijd met minstens een kopje granen en probeer verschillende vetten op te nemen, zoals oliën, noten of andere specerijen. Werk ten slotte af met wat magere eiwitten en tenminste een paar porties groenten.
Gebruik meer kruiden
Specerijen, vooral die met veel vet, kunnen op zijn minst een paar honderd calorieën aan een maaltijd toevoegen.
Lichte motregenende oliën en sauzen op basis van mayonaise kunnen bijvoorbeeld helpen om een sandwich, wrap of zelfs salade op te vullen.
Probeer shakes en supplementen
Als je nog steeds moeite hebt om je dagelijkse caloriedoelen te halen, kunnen eiwitshakes en supplementen je helpen om extra calorieën aan je dagelijkse inname toe te voegen.
Maaltijdvervangende shakes bevatten doorgaans meer calorieën en zijn bedoeld om op gewicht te blijven voor mensen die geen gewoon voedsel kunnen consumeren. Ook zijn sommige eiwitshakes speciaal ontwikkeld voor het opbouwen van lichaamsmassa.
Vul geen water bij
Voor veel mensen kan het drinken van water voor een maaltijd hen helpen te veel eten te voorkomen, maar deze truc kan averechts werken als je probeert aan te komen.
Het is nog steeds belangrijk om de hele dag door regelmatig water te drinken, maar als u moeite heeft met eten omdat u vol zit, drink dan niet te veel water voordat u aan tafel gaat.
Hoe weet u of u ondergewicht heeft?
De Body Mass Index (BMI) is een hulpmiddel voor gezondheidsscreening dat vaak wordt gebruikt om de algehele lichaamssamenstelling van iemand te bepalen. BMI schat de hoeveelheid lichaamsvet op basis van hun lengte en gewicht.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) wordt u als ondergewicht beschouwd als uw BMI onder de 18,5 daalt. Hieronder vindt u een volledige BMI-grafiek voor wat gezondheidswerkers beschouwen als ondergewicht, normaal gewicht, overgewicht en obesitas bij volwassenen.
Het is belangrijk op te merken dat er veel factoren zijn die de algehele gezondheid beïnvloeden, en BMI mag niet worden gebruikt als een definitieve maatstaf voor iemands gezondheid. Zelfs als je volgens de BMI-grafiek 'ondergewicht' bent, wil dat nog niet zeggen dat je 'ongezond' bent.
Als u echter ondergewicht heeft en moeite heeft om aan te komen, is het misschien tijd om contact op te nemen met uw arts.
Praat met een dokter
Over het algemeen zijn kleine gewichtsschommelingen normaal. Als u echter onverklaarbaar gewichtsverlies heeft opgemerkt dat niet het gevolg is van opzettelijke veranderingen in levensstijl of dieet, moet u een afspraak met een arts maken.
Een arts kan uw gezondheidsgeschiedenis bekijken en de juiste tests uitvoeren om te bepalen of een onderliggende aandoening veranderingen in uw gewicht veroorzaakt.
Als er geen onderliggende aandoeningen zijn die uw gewichtsverlies of moeite met gewichtstoename veroorzaken, kan een arts u doorverwijzen naar een diëtist of voedingsdeskundige. Deze getrainde voedingsprofessionals kunnen u helpen bij het opstellen van een goed afgerond voedingsplan om u te helpen op een gezonde manier aan te komen.
Afhalen
Een gezonde gewichtstoename houdt over het algemeen in dat je een goede balans tussen gezond calorierijk voedsel kiest en spieren opbouwt door krachttraining. Voor veel mensen is het aanbrengen van deze eenvoudige veranderingen voldoende om een toename in gewicht en BMI te zien.
Onthoud dat als u moeite heeft om aan te komen of op gewicht te blijven, zelfs nadat u uw dieet hebt gewijzigd, een afspraak met een arts maakt. Ze kunnen u helpen bepalen of er onderliggende aandoeningen aanwezig zijn en u indien nodig doorverwijzen naar een voedingsdeskundige.
