Nachtelijke paniekaanvallen zijn terugkerende nachtelijke afleveringen die plaatsvinden terwijl u slaapt. Ze zijn ook algemeen bekend als slaapangst.
Wanneer een nachtelijke angst begint, lijkt het alsof je wakker wordt. U kunt roepen, huilen, zich verplaatsen of andere tekenen van angst en opwinding vertonen. De aflevering kan enkele minuten duren, hoewel je meestal niet wakker wordt. De meeste mensen vallen meteen weer in slaap na een nachtelijke terreur.
Nachtelijke paniekaanvallen komen vaker voor bij jonge kinderen, maar als je ze als volwassene hebt meegemaakt, ben je niet de enige. Naar schatting 2 procent van de volwassenen ervaart ook nachtelijke paniekaanvallen. In werkelijkheid kan dit aantal hoger zijn, omdat mensen zich vaak niet herinneren dat ze nachtelijke paniekaanvallen hebben gehad.
Lees verder voor meer informatie over nachtelijke paniekaanvallen bij volwassenen, inclusief hun mogelijke oorzaken en hoe u ze kunt stoppen.
Wat zijn de symptomen?
Rechtop in bed zitten en schreeuwen is vaak het eerste teken van een nachtelijke terreur.
Je mag ook:
- schreeuw of huil
- staar wezenloos
- dorsvlegel of pak slaag in bed
- snel ademen
- een verhoogde hartslag hebben
- rood en bezweet zijn
- lijken in de war
- sta op, spring op het bed of ren door de kamer
- agressief worden als een partner of familielid probeert te voorkomen dat u rent of springt
Nachtelijke paniekaanvallen gebeuren meestal eerder in de nacht, tijdens de eerste helft van je slaapperiode. Dit is wanneer u zich in de fasen 3 en 4 van de niet-snelle oogbewegingsslaap (NREM) bevindt, ook wel slow-wave-slaap genoemd. Het is ongebruikelijk om ze twee keer per nacht te krijgen, hoewel het kan gebeuren.
Normaal gesproken duren nachtelijke paniekaanvallen slechts enkele seconden tot een minuut, maar ze kunnen 10 minuten of langer aanhouden. Na een nachtelijke angst gaan mensen meestal weer liggen en slapen, terwijl ze zich de episode niet herinneren wanneer ze 's ochtends wakker worden.
U kunt ze regelmatig of slechts een paar keer per jaar ervaren.
Wat is het verschil tussen een nachtelijke terreur en een slechte nachtmerrie?
Nachtelijke paniekaanvallen lijken misschien op nachtmerries, maar de twee zijn verschillend.
Als je wakker wordt uit een nachtmerrie, zul je je waarschijnlijk ten minste een deel van de droom herinneren. Tijdens nachtelijke paniekaanvallen blijf je slapen en weet je meestal niet meer wat er gebeurde als je wakker werd.
Misschien herinner je je een scène uit een droom die je tijdens de aflevering had, maar het is ongebruikelijk om je een ander deel van de ervaring te herinneren.
Wat veroorzaakt ze?
Nachtelijke paniekaanvallen treden meestal op wanneer u gedeeltelijk wakker wordt uit de NREM-slaap. Dit gebeurt tijdens overgangen tussen verschillende slaapfasen, wanneer u niet wakker bent, maar ook niet volledig slaapt.
Toch is de exacte onderliggende oorzaak van dit gedeeltelijke ontwaken en de relatie met nachtelijke paniekaanvallen onbekend. Maar experts hebben enkele factoren geïdentificeerd die mogelijk een rol spelen.
n. Maar experts hebben enkele factoren geïdentificeerd die mogelijk een rol spelen.
Onderliggende psychische aandoeningen
Veel volwassenen die nachtelijke paniekaanvallen ervaren, leven met stemmingsgerelateerde psychische aandoeningen, zoals depressie, angst of bipolaire stoornis.
Nachtelijke paniekaanvallen worden ook in verband gebracht met het ervaren van trauma en zware of langdurige stress.
Ademhalingsproblemen
Ademhalingsaandoeningen, zoals slaapapneu, kunnen ook uw risico op nachtelijke paniekaanvallen vergroten.
Een kleine studie uit 2003 met 20 deelnemers bewaakte 's nachts de druk op de slokdarm om te zien hoe ademhalingsgebeurtenissen kunnen bijdragen aan nachtelijke paniekaanvallen.
De resultaten suggereren dat mensen met verstorende slaapstoornissen, waaronder nachtelijke paniekaanvallen, meer kans hebben op ademhalingsproblemen tijdens het slapen. De auteurs van het onderzoek geloven dat dit zou kunnen betekenen dat de verhoogde inspanning die nodig is om te ademen, nachtelijke paniekaanvallen of gerelateerde aandoeningen kan veroorzaken.
Andere factoren
Andere factoren die kunnen bijdragen aan nachtelijke paniekaanvallen zijn:
- reisgerelateerde slaapstoringen
- rustelozebenensyndroom
- slaaptekort
- vermoeidheid
- medicijnen, waaronder stimulerende middelen en sommige antidepressiva
- koorts of ziekte
- alcoholgebruik
Hoe worden ze gediagnosticeerd?
Nachtelijke paniekaanvallen bij volwassenen zijn soms moeilijk vast te stellen omdat ze niet regelmatig voorkomen. Bovendien herinneren mensen zich vaak niet meer dat ze ze hadden.
Maar als u denkt dat u ze heeft, of als iemand anders heeft gezien dat u ze heeft, maak dan een afspraak met uw zorgverlener.
Ze kunnen u vragen om voor een korte tijd een slaapdagboek bij te houden om slaapgebrek of andere problemen uit te sluiten. Als u met een partner slaapt, kunnen zij u helpen bij het verstrekken van details over de afleveringen.
Om mogelijke oorzaken te beperken, zal uw provider waarschijnlijk vragen:
- over uw gezondheidsgeschiedenis
- of u middelen gebruikt
- als u een familiegeschiedenis heeft van slaapwandelen, nachtelijke paniekaanvallen of andere slaapproblemen
- als u te maken heeft met stressvolle situaties op het werk of thuis
- over eventuele psychische symptomen die u heeft ondervonden
- of u ooit een behandeling voor een psychische aandoening heeft ondergaan
- als u symptomen heeft van ademhalingsgerelateerde slaapproblemen
- als u medicijnen gebruikt of natuurlijke remedies gebruikt, vooral om te slapen
Als ze alle mogelijke medische oorzaken uitsluiten, inclusief andere slaapstoornissen, kunnen ze u doorverwijzen naar een slaapspecialist als uw symptomen een grote invloed hebben op uw slaapkwaliteit.
Is er een manier om ze te stoppen?
Nachtelijke paniekaanvallen hebben niet altijd behandeling nodig. Maar het kan de moeite waard zijn om te onderzoeken of:
- nachtelijke paniekaanvallen hebben een negatief effect op u, uw partner of uw relatie
- je wordt vaak wakker met een onrustig gevoel
- de afleveringen hebben een negatief effect op uw gebruikelijke bezigheden of het dagelijkse leven
- uw acties tijdens een episode (bijvoorbeeld op of van uw bed springen) kunnen u of uw partner schaden
Om nachtelijke paniekaanvallen effectief te behandelen, is het belangrijk om meer te weten te komen over de oorzaak ervan. Het aanpakken van die oorzaken kan leiden tot minder afleveringen en kan ze zelfs helemaal helpen stoppen.
Bouw goede slaapgewoonten op
Een goed uitgangspunt is om een regelmatig slaapschema te volgen. Je zult misschien merken dat het voldoende is om regelmatig voldoende slaap te krijgen om nachtelijke paniekaanvallen te bestrijden.
Probeer voor het slapengaan het gebruik van elektronische apparaten, werk of andere stimulerende activiteiten te vermijden. Probeer in plaats daarvan te mediteren, te ontspannen in een bad of een boek te lezen. Het vermijden van cafeïne laat op de dag en het beperken van alcoholgebruik kan ook helpen om episodes te verminderen.
Laat iemand je wakker maken
Als je nachtelijke paniekaanvallen rond dezelfde tijd plaatsvinden, probeer jezelf dan ongeveer 15 minuten voordat ze normaal zouden gebeuren wakker te maken. Blijf enkele minuten wakker voordat u weer gaat slapen.
U kunt dit doen met een alarm of door een partner of familielid te vragen u te wekken.
Ga naar een therapeut
In sommige gevallen kunnen nachtelijke paniekaanvallen een teken zijn van stress, trauma, angst, depressie of andere geestelijke gezondheidsproblemen. Als niets lijkt te werken, overweeg dan om hulp van een therapeut te zoeken. U kunt een afspraak maken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg bij u in de buurt met behulp van onze Healthline FindCare-tool.
Ze kunnen u helpen bij het identificeren van onderliggende problemen en bij het ontwikkelen van nieuwe coping-tools. om nieuwe coping-tools te ontwikkelen. Biofeedback, hypnose en cognitieve gedragstherapie kunnen allemaal helpen.
Mijn partner heeft nachtelijke paniekaanvallen - kan ik iets doen?
Als u samenwoont met of een bed deelt met een partner die nachtelijke paniekaanvallen heeft, zijn er een paar dingen die u kunt doen om troost te bieden en hen te beschermen.
Probeer ze tijdens een aflevering niet wakker te maken. U kunt ze misschien niet wakker maken, maar zelfs als u dat wel kunt, kunnen ze in de war raken of overstuur raken. Dit kan ertoe leiden dat ze lichamelijk handelen, waardoor u beiden mogelijk verwondt.
Wat jij kan do is er zijn om comfort te bieden zonder fysiek betrokken te raken. Praat met ze met een kalme, rustige stem. Als ze uit bed komen maar niet agressief zijn, kun je proberen ze voorzichtig terug naar bed te leiden. Maar trek je terug zodra je enige aarzeling of agressie voelt.
Als je partner zich de volgende dag schaamt als hij iets over zijn gedrag hoort, probeer dan geruststelling en begrip te bieden. Leg uit dat u weet dat ze er geen controle over hebben.
Overweeg om steun te betuigen door hen te helpen bij het bijhouden van episodes in een slaapdagboek of door mee te gaan naar een afspraak met een therapeut.
het komt neer op
Nachtelijke paniekaanvallen zijn korte, beangstigende episodes die ervoor kunnen zorgen dat je gaat schreeuwen of in je slaap opstaat. Hoewel ze vaker voorkomen bij kinderen, kunnen ze ook volwassenen treffen. Niemand is zeker over de exacte oorzaak, maar er kunnen verschillende factoren een rol spelen.
Als u vaak last heeft van nachtelijke paniekaanvallen of het moeilijk vindt om ermee om te gaan, maak dan eerst een afspraak met uw huisarts. Ze kunnen u helpen een mogelijke oorzaak te achterhalen of u helpen een slaapspecialist of -therapeut te vinden.
