Hoewel het onwaarschijnlijk is dat het nuttigen van een af en toe een alcoholische drank uw gezondheid schaadt, kan te veel drinken aanzienlijke negatieve effecten hebben op uw lichaam en welzijn.
U vraagt zich misschien af op welk punt uw drinken schadelijk wordt voor uw gezondheid, en hoeveel te veel is.
Dit artikel onderzoekt de effecten van alcohol op uw gezondheid en bespreekt inname-limieten en aanbevelingen.
Aanbevelingen voor alcoholinname
De standaardaanbevelingen voor drankgrootte en alcoholinname verschillen van land tot land.
In de Verenigde Staten bevat een standaarddrank ongeveer 14 gram pure alcohol, de hoeveelheid die doorgaans wordt aangetroffen in 355 ml gewoon bier, 150 ml wijn of 45 ml geest.
Houd er rekening mee dat hoewel er standaard drankformaten zijn, drankjes kunnen variëren in alcoholgehalte, bijvoorbeeld bij het drinken van een India pale ale (IPA) bier of sterkere likeur.
Volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen, het Amerikaanse ministerie van landbouw en het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services omvat matig drinken maximaal één drankje per dag voor vrouwen en maximaal twee drankjes per dag voor mannen.
Onderzoek suggereert dat slechts ongeveer 2% van degenen die binnen deze limieten drinken, een alcoholstoornis hebben.
Problematisch drinken kan verband houden met drankmisbruik, zwaar drinken, alcoholisme of alcoholverslaving.
De Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) definieert binge drinken als vier of meer drankjes voor vrouwen of vijf of meer drankjes voor mannen bij dezelfde gelegenheid, dat wil zeggen op hetzelfde tijdstip of binnen een paar uur.
Zwaar drinken of zwaar alcoholgebruik wordt gedefinieerd als drankmisbruik op vijf of meer dagen van de afgelopen maand.
Ondertussen is alcoholisme wanneer u een verminderde controle over alcohol heeft, in beslag wordt genomen door het gebruik ervan en het ondanks de nadelige gevolgen blijft gebruiken.
OVERZICHTMatig alcoholgebruik is één drankje per dag voor vrouwen en twee glazen per dag voor mannen. Stoornissen in het alcoholgebruik zijn onder meer drankmisbruik, zwaar drinken en alcoholisme.
De effecten van alcohol op uw lichaam
Overmatig drinken heeft invloed op uw gezondheid en op bijna elk deel van uw lichaam. Het kan niet alleen vitale organen beschadigen, maar ook uw humeur en gedrag beïnvloeden.
Hersenen
Te veel alcohol consumeren kan verwoestende effecten hebben op uw centrale zenuwstelsel.
Verschillende factoren zijn van invloed op hoe en in welke mate het uw hersenen beïnvloedt, waaronder hoeveel en hoe vaak u drinkt, de leeftijd waarop u bent begonnen met drinken, uw geslacht en meer.
De eerste effecten van alcohol op uw centrale zenuwstelsel zijn onder meer onduidelijke spraak, geheugenstoornissen en verminderde hand-oogcoördinatie.
Veel onderzoeken hebben zwaar chronisch alcoholgebruik in verband gebracht met geheugenstoornissen.
Alcoholafhankelijkheid is een belangrijke risicofactor voor het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer, vooral bij vrouwen.
Bovendien wordt geschat dat aan alcohol gerelateerde hersenschade verantwoordelijk kan zijn voor 10% van de gevallen van vroeg beginnende dementie.
Hoewel hersenschade gedeeltelijk omkeerbaar lijkt na een langere periode van nuchterheid, kan chronisch en overmatig drinken de hersenfunctie permanent aantasten.
Lever
Leverschade is een ander gevolg van chronisch drankmisbruik.
De meeste alcohol die u drinkt, wordt in uw lever omgezet. Dit produceert mogelijk schadelijke bijproducten die uw levercellen kunnen beschadigen. Als u na verloop van tijd doorgaat met drinken, neemt uw levergezondheid af.
Alcoholische leververvetting is de vroegste fase van door alcohol veroorzaakte leverschade. Deze aandoening kan in de loop van de tijd optreden wanneer te veel alcohol leidt tot een opeenhoping van vet in de levercellen van uw lichaam, wat de leverfunctie kan belemmeren.
Dit is de meest voorkomende lichamelijke reactie op chronisch alcoholgebruik en kan optreden bij maar liefst 90% van de mensen die chronisch meer dan 5 drankjes per dag drinken.
Terwijl zwaar drinken doorgaat, kan leververvetting uiteindelijk leiden tot leverontsteking, cirrose en zelfs leverfalen, wat een levensbedreigende aandoening is.
Afhankelijkheid
De effecten van alcohol kunnen mentaal en fysiek verslavend zijn.
Een dwangmatige drang voelen om te drinken, je zorgen maken over waar en wanneer je je volgende drankje gaat drinken en het moeilijk vinden om te genieten zonder te drinken zijn allemaal veel voorkomende tekenen van alcoholverslaving.
De oorzaak van deze afhankelijkheid kan complex zijn. Het kan gedeeltelijk worden veroorzaakt door genetica en familiegeschiedenis, maar uw omgeving kan ook een grote rol spelen.
Andere effecten
Er zijn veel andere bijwerkingen van chronisch alcoholgebruik. Hoewel de gezondheidseffecten van persoon tot persoon verschillen, wordt drinken vaak in verband gebracht met depressie en angst.
Sommige mensen gebruiken alcohol als een snelle oplossing om hun humeur te verbeteren en angstgevoelens te verminderen, maar dit biedt meestal alleen verlichting op korte termijn. Op de lange termijn kan het uw algehele mentale en fysieke gezondheid verslechteren.
Drinken kan ook uw gewicht en lichaamssamenstelling beïnvloeden.
Hoewel onderzoek naar de effecten van alcohol op het gewicht gemengd is, is zowel matig als zwaar gebruik in verband gebracht met gewichtstoename.
OVERZICHTHoewel met mate drinken veilig is voor de meeste mensen, kunnen overmatig alcoholgebruik en misbruik nadelige gevolgen hebben voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Uw geslacht en genetica beïnvloeden het alcoholmetabolisme
Uw geslacht en genetica kunnen van invloed zijn op de snelheid waarmee uw lichaam alcohol metaboliseert.
De primaire enzymen die betrokken zijn bij het metabolisme van alcohol zijn alcohol dehydrogenase (ADH) en aldehyde dehydrogenase (ALDH).
Vrouwen hebben vaak een lagere ADH-activiteit dan mannen. Daarom kunnen vrouwen alcohol langzamer metaboliseren, waardoor ze kwetsbaarder worden voor de effecten ervan. Dat gezegd hebbende, sommige mannen hebben ook een lage ADH-activiteit.
De effecten van alcohol op uw lichaam kunnen ook variëren, afhankelijk van uw lichaamssamenstelling.
Zo bevatten vrouwenlichamen gemiddeld meer vet en minder water dan mannenlichamen. Dit kan resulteren in hogere alcoholconcentraties in het bloed bij vrouwen, zelfs als ze dezelfde hoeveelheid drinken als mannen.
OVERZICHTUw geslacht, genetica en lichaamssamenstelling zijn van invloed op hoe uw lichaam alcohol metaboliseert. Vrouwen zijn mogelijk kwetsbaarder voor de effecten dan mannen.
Bepaalde mensen dienen zich te onthouden van alcohol
Voor de meeste mensen is het normaal gesproken niet schadelijk om af en toe een alcoholische drank te drinken. In bepaalde situaties en onder specifieke populaties moet alcohol echter worden vermeden.
Zwangerschap en borstvoeding
Onderzoek heeft aangetoond dat er tijdens de zwangerschap geen veilig alcoholgebruik is.
Veel onderzoeken hebben geconcludeerd dat alcoholgebruik tijdens de zwangerschap het risico op een miskraam, geboorteafwijkingen en cognitieve en ontwikkelingsproblemen verhoogt.
Een studie wees uit dat geboorteafwijkingen vier keer zo waarschijnlijk zijn als de moeder in het eerste trimester zwaar heeft gedronken.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is alcoholgebruik tijdens de zwangerschap de belangrijkste oorzaak van vermijdbare geboorteafwijkingen, ontwikkelingsstoornissen en verstandelijke beperkingen in de Verenigde Staten.
Het is belangrijk op te merken dat alcohol ook in de moedermelk terecht kan komen als het wordt geconsumeerd door de zogende moeder.
Moeders die borstvoeding geven, moeten wachten tot de alcohol volledig uit de moedermelk is verwijderd na het drinken. Dit duurt ongeveer 2 à 2,5 uur per drankje, afhankelijk van uw lichaamsgrootte.
Andere voorzorgsmaatregelen
Bijkomende redenen om van alcohol af te zien zijn:
- Medische omstandigheden. Alcohol kan reeds bestaande gezondheidsproblemen verergeren, zoals leverziekte, diabetes en nierziekte.
- Medicijnen. Alcohol kan een wisselwerking hebben met vrij verkrijgbare kruiden- en voorgeschreven medicijnen, waaronder antidepressiva, antibiotica en opioïden.
- Minderjarig drinken. Drinken door minderjarigen, vooral zware en frequente inname, is in verband gebracht met onmiddellijke en chronische gevolgen.
- Huidige en herstellende alcoholisten. Herstellen van een alcoholstoornis kan moeilijk zijn. Herstellende alcoholisten moeten volledig stoppen met drinken en hun triggers voor misbruik vermijden.
OVERZICHTAlcoholgebruik tijdens de zwangerschap verhoogt het risico op geboorteafwijkingen. Het wordt aanbevolen om niet te drinken als u bepaalde reeds bestaande medische aandoeningen heeft, minderjarig bent of bepaalde medicijnen gebruikt.
het komt neer op
Hoewel met mate drinken veilig is voor de meeste mensen, kan zwaar en chronisch alcoholgebruik verwoestende gevolgen hebben voor uw mentale en fysieke gezondheid.
Bij het alcoholmetabolisme spelen veel factoren een rol, en de effecten van alcohol verschillen per persoon, waardoor het lastig is om innameadviezen vast te stellen.
De Amerikaanse voedingsrichtlijnen raden aan om uw alcoholgebruik te beperken tot één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen.
Sommige mensen, zoals mensen met bepaalde medische aandoeningen en zwangere vrouwen, moeten alcohol echter volledig vermijden.
