We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Het is niet ongebruikelijk om naar manieren te zoeken om uw zin in seks te stimuleren.
Hoewel sommige farmaceutische medicijnen zoals Viagra mannen kunnen helpen een erectie te krijgen, geven veel mensen de voorkeur aan natuurlijke alternatieven die direct beschikbaar, discreet en waarschijnlijk minder bijwerkingen hebben.
Interessant is dat onderzoek heeft aangetoond dat verschillende voedingsmiddelen en supplementen uw libido kunnen stimuleren en erectiestoornissen kunnen behandelen.
Hier zijn 7 voedingsmiddelen en supplementen die uw libido kunnen helpen stimuleren.
1. Tribulus
Tribulus terrestris is een kleine bladplant waarvan de wortels en vruchten populair zijn in de traditionele Chinese en Ayurvedische geneeskunde.
Het is ook overal verkrijgbaar als sportsupplement en wordt vaak op de markt gebracht om de testosteronniveaus te verhogen en de zin in seks te verbeteren.
Hoewel studies bij mensen niet hebben aangetoond dat het de testosteronniveaus kan verhogen, lijkt het de zin in seks bij zowel mannen als vrouwen te vergroten.
In een 90 dagen durend onderzoek bij vrouwen die een laag seksueel genot rapporteerden, namen ze 750 mg Tribulus terrestris dagelijkse verhoogde seksuele tevredenheid bij 88% van de deelnemers.
Bovendien onthulde een 2 maanden durend onderzoek bij mannen dat het nemen van 750-1500 mg Tribulus terrestris dagelijks verbeterd seksueel verlangen bij 79% van hen.
Studies bij mannen met erectiestoornissen laten echter gemengde resultaten zien.
Een studie wees uit dat het dagelijks innemen van 800 mg van dit supplement gedurende 30 dagen geen erectiestoornissen behandelde. Omgekeerd, in een andere studie, verbeterde het nemen van 1.500 mg per dag gedurende 90 dagen de erecties, evenals seksueel verlangen.
Daarom is er meer onderzoek nodig naar Tribulus terrestris en erectiestoornissen.
overzichtTribulus terrestris kan het libido bij mannen en vrouwen helpen verhogen. Toch zijn de resultaten met betrekking tot het vermogen om erectiestoornissen te behandelen inconsistent, dus er is meer onderzoek nodig.
2. Maca
Maca (Lepidium meyenii) is een knolgewas dat traditioneel wordt gebruikt om de vruchtbaarheid en de zin in seks te verbeteren. U kunt supplementen in verschillende vormen kopen, waaronder poeders, capsules en vloeibare extracten.
Een studie van 12 weken wees uit dat 42% van de mannen die dagelijks 1.500-3.000 mg maca slikten, een verhoogde zin in seks ervoer.
Bovendien verbeterde in een overzicht van 4 onderzoeken bij 131 mensen, dat het consequent innemen van maca gedurende ten minste 6 weken het seksuele verlangen verbeterde. Het hielp ook bij de behandeling van milde erectiestoornissen bij mannen.
Bovendien suggereert enig bewijs dat maca kan helpen bij het bestrijden van het verlies aan libido dat kan optreden als bijwerking van bepaalde antidepressiva.
Uit de meeste onderzoeken bleek dat het dagelijks innemen van 1,5 tot 3,5 gram gedurende minimaal 2 tot 12 weken voldoende was om het libido te stimuleren.
overzichtMaca kan het libido helpen stimuleren en de erectiele functie verbeteren bij mannen met milde erectiestoornissen.
3. Rode ginseng
Ginseng - en rode ginseng in het bijzonder - kan een laag libido bevorderen en de seksuele functie verbeteren.
Een onderzoek van 20 weken bij 32 vrouwen in de menopauze wees uit dat het innemen van 3 gram rode ginseng per dag het seksuele verlangen en de functie aanzienlijk verbeterde, vergeleken met een placebo.
Bovendien kan rode ginseng de productie van stikstofmonoxide stimuleren, een stof die de bloedcirculatie bevordert en de spieren in de penis helpt ontspannen. Studies hebben zelfs aangetoond dat dit kruid minstens twee keer zo effectief was als een placebo bij het verbeteren van de erectiele functie.
Andere onderzoeken hebben echter geen effect van rode ginseng op het libido of seksuele functie gevonden, en sommige deskundigen twijfelen aan de kracht van deze onderzoeken.
Er is dus meer onderzoek nodig.
Rode ginseng wordt over het algemeen goed verdragen, maar kan bijwerkingen veroorzaken, zoals hoofdpijn en maagklachten. Het kan ook een wisselwerking hebben met medicijnen zoals bloedverdunners, dus degenen die ze gebruiken, kunnen voor gebruik een arts raadplegen.
overzichtRode ginseng kan het libido verhogen en de erectiele functie verbeteren, hoewel er meer onderzoek nodig is.
4. Fenegriek
Fenegriek is een populair kruid in alternatieve geneeswijzen dat kan helpen het libido te verbeteren en de seksuele functie te verbeteren.
Het bevat verbindingen die uw lichaam kan gebruiken om geslachtshormonen te produceren, zoals oestrogeen en testosteron.
Een studie van 6 weken bij 30 mannen wees uit dat het dagelijks aanvullen met 600 mg fenegriekextract de kracht en de seksuele functie verbeterde.
Evenzo stelde een 8 weken durende studie bij 80 vrouwen met een laag libido vast dat het dagelijks innemen van 600 mg fenegriek de seksuele opwinding en het verlangen aanzienlijk verbeterde, vergeleken met de placebogroep.
Dat gezegd hebbende, zijn er maar heel weinig studies bij mensen die fenegriek en libido hebben onderzocht, dus er is meer onderzoek nodig.
Bovendien werkt dit kruid samen met bloedverdunnende medicijnen, zoals warfarine. Als u een bloedverdunner gebruikt, moet u uw arts raadplegen voordat u fenegriek inneemt.
overzichtFenegriek kan het libido bij zowel mannen als vrouwen stimuleren door de productie van geslachtshormonen aan te moedigen.
5. Saffraan
Saffraan is een heerlijke specerij afgeleid van de Crocus sativus bloem.
De vele traditionele toepassingen variëren van het verminderen van stress tot afrodisiacum, vooral voor mensen die antidepressiva gebruiken.
Een onderzoek van 4 weken bij 38 vrouwen met een laag libido die antidepressiva gebruikten, toonde aan dat het dagelijks innemen van 30 mg saffraan verschillende seksuele problemen, zoals verminderde opwinding en smering, aanzienlijk verbeterde in vergelijking met een placebo.
Evenzo, in een 4 weken durende studie bij 36 mannen die worstelden met verlangen en opwinding gerelateerd aan antidepressivumgebruik, verbeterde het dagelijks innemen van 30 mg saffraan de erectiele functie aanzienlijk, vergeleken met het nemen van een placebo.
Bovendien merkte een overzicht van 5 onderzoeken onder 173 mensen op dat saffraan verschillende aspecten van seksueel genot, verlangen en opwinding bij mannen en vrouwen aanzienlijk verbeterde.
Bij mensen die geen depressie hebben of geen antidepressiva gebruiken, zijn de resultaten echter gemengd.
overzichtSaffraan kan het libido verhogen bij mensen die antidepressiva gebruiken, maar de effecten zijn inconsistent bij degenen die deze medicijnen niet gebruiken.
6. Gingko biloba
Gingko biloba is een populair kruidensupplement in de traditionele Chinese geneeskunde.
Het kan verschillende problemen behandelen, waaronder seksuele stoornissen zoals erectiestoornissen en een laag libido, omdat het de bloedspiegels van stikstofmonoxide kan verhogen, wat de bloedstroom bevordert door de uitzetting van bloedvaten te bevorderen.
Dat gezegd hebbende, laten studies bij mensen gemengde resultaten zien.
Een onderzoek van 4 weken onder 63 mensen wees uit dat het dagelijks innemen van een gemiddelde dosis van 209 mg gingko biloba hielp bij de behandeling van aan antidepressiva gerelateerde seksuele disfunctie - lage niveaus van verlangen, opwinding en / of plezier - bij 84% van de deelnemers.
Verschillende andere onderzoeken hebben echter aangetoond dat gingko biloba weinig tot geen invloed had op het libido of andere aspecten van seksuele disfunctie.
overzichtGingko biloba kan verschillende aspecten van seksuele disfunctie behandelen omdat het het stikstofmonoxide kan verhogen. Studies zijn echter inconsistent.
7. L-citrulline
L-citrulline is een aminozuur dat van nature door uw lichaam wordt aangemaakt.
Uw lichaam zet het vervolgens om in L-arginine, dat de bloedstroom helpt verbeteren door stikstofmonoxide te produceren om uw bloedvaten te verwijden. Dit kan op zijn beurt erectiestoornissen behandelen.
Uit een kleine, maandenlange studie bij 24 mannen met milde erectiestoornissen bleek bijvoorbeeld dat het dagelijks innemen van 1,5 gram L-citrulline de symptomen bij 50% van de deelnemers significant verbeterde.
In een ander 30 dagen durend onderzoek bij mannen verbeterde het innemen van een dagelijkse combinatie van 800 mg L-citrulline en 300 mg trans-resveratrol de erectiele functie en hardheid, vergeleken met de placebobehandeling.
Trans-resveratrol, algemeen bekend als resveratrol, is een plantensamenstelling die als antioxidant werkt en gekoppeld is aan tal van gezondheidsvoordelen.
L-citrulline is verkrijgbaar als voedingssupplement in capsule- of poedervorm, maar is van nature aanwezig in voedingsmiddelen zoals watermeloen, pure chocolade en noten.
overzichtL-citrulline kan mannen met erectiestoornissen helpen omdat het de stikstofmonoxide in het bloed kan verhogen.
Andere mogelijke afrodisiaca
Verschillende andere voedingsmiddelen en supplementen worden vaak gepromoot als stimulerend voor het libido. Ze hebben echter niet zoveel ondersteunend bewijs.
Hier zijn verschillende voedingsmiddelen die uw libido kunnen stimuleren:
- Oesters. Verschillende dierstudies geven aan dat oesters uw libido kunnen verhogen, maar er is geen menselijk onderzoek op dit gebied.
- Chocola. Hoewel algemeen wordt aangenomen dat chocolade het libido stimuleert, vooral bij vrouwen, ondersteunt weinig bewijs dit.
- Noten. Er zijn aanwijzingen dat noten, vooral pistachenoten, het libido bij mannen kunnen verhogen. Er is echter meer onderzoek nodig.
- Watermeloen. Deze populaire vrucht is een goede bron van L-citrulline, die kan helpen bij erectiestoornissen. Toch zijn er geen studies bij mensen die de inname van watermeloenen en erectiestoornissen of libido hebben onderzocht.
- Chasteberry. Er is enig bewijs dat kuisbessen de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) bij vrouwen kunnen verlichten, maar er is geen bewijs dat het libido-verhogende effecten heeft.
- Koffie. Deze populaire drank bevat cafeïne en polyfenolen, die in sommige onderzoeken verband houden met een lager risico op erectiestoornissen. Er is echter meer menselijk onderzoek nodig.
- Geile geitenkruid. Dit kruid bevat verbindingen die de bloedtoevoer naar de penis kunnen beïnvloeden en is in dierstudies in verband gebracht met een verbeterde erectiele functie. Er is echter meer menselijk onderzoek nodig.
- Alcohol. Hoewel alcohol mensen kan helpen in de stemming te komen, verhoogt het het libido niet. In feite is een hoge inname in verband gebracht met seksuele disfunctie.
OverzichtVeel andere voedingsmiddelen en supplementen kunnen het libido verhogen, maar ze worden ondersteund door minder wetenschappelijk bewijs.
het komt neer op
Als je je zin in seks wilt stimuleren, ben je niet de enige.
Enkele voedingsmiddelen en supplementen kunnen zelfs als afrodisiaca werken, waaronder tribulus, maca, rode ginseng, fenegriek, saffraan, gingko biloba en L-citrulline.
Vanwege beperkt menselijk onderzoek is het onduidelijk hoe deze voedingsmiddelen en supplementen zich verhouden tot farmaceutische libido-boosters zoals Viagra of Roman ED.
Dat gezegd hebbende, de meeste hiervan worden goed verdragen en zijn overal verkrijgbaar, waardoor ze gemakkelijk in uw dagelijkse routine kunnen worden opgenomen.
Houd er rekening mee dat sommige van deze libido-stimulerende voedingsmiddelen en supplementen een wisselwerking kunnen hebben met bepaalde medicijnen. Als u medicijnen gebruikt, kunt u het beste vooraf een arts raadplegen.
-guilt-is-a-thing--and-what-you-can-do-to-stop-beating-yourself-up.jpg)
