Sommige mensen zijn van nature gelukkig alleen. Maar voor anderen is solo zijn een uitdaging. Als je in de laatste groep valt, zijn er manieren om je meer op je gemak te voelen als je alleen bent (ja, zelfs als je een hardcore extravert bent).
Ongeacht hoe u het vindt om alleen te zijn, het opbouwen van een goede relatie met uzelf is een waardige investering. Jij tenslotte Doen breng nogal wat tijd met jezelf door, dus je kunt net zo goed leren ervan te genieten.
Alleen zijn is niet hetzelfde als eenzaam zijn
Voordat we ingaan op de verschillende manieren om geluk te vinden door alleen te zijn, is het belangrijk om deze twee concepten te ontwarren: alleen zijn en eenzaam zijn. Hoewel er enige overlap tussen beide is, zijn het totaal verschillende concepten.
Misschien ben je iemand die absoluut in eenzaamheid koestert. Je bent niet asociaal, zonder vrienden of liefdeloos. Je bent gewoon heel tevreden met tijd alleen. In feite kijk je er naar uit. Dat is gewoon alleen zijn, niet eenzaam zijn.
Aan de andere kant ben je misschien omringd door familie en vrienden, maar heb je niet echt een relatie buiten een oppervlakkig niveau, waardoor je je nogal leeg en losgekoppeld voelt. Of misschien laat het alleen zijn je verdrietig en verlangend naar gezelschap achter. Dat is eenzaamheid.
Voordat je ingaat op de ins en outs van gelukkig alleen zijn, is het belangrijk om te begrijpen dat alleen zijn niet hoeft te betekenen dat je eenzaam bent. Natuurlijk kun je alleen zijn en je eenzaam voelen, maar die twee hoeven niet altijd hand in hand te gaan.
Tips voor de korte termijn om u op weg te helpen
Deze tips zijn bedoeld om u te helpen de bal aan het rollen te krijgen. Ze zullen je leven misschien niet van de ene op de andere dag veranderen, maar ze kunnen je helpen om meer op je gemak te worden als je alleen bent.
Sommige zijn misschien precies wat u nodig had om te horen. Anderen zijn misschien niet logisch voor jou. Gebruik ze als stapstenen. Voeg ze toe en vorm ze gaandeweg naar uw eigen levensstijl en persoonlijkheid.
1. Vergelijk uzelf niet met anderen
Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar probeer uw sociale leven niet te vergelijken met dat van iemand anders. Het is niet het aantal vrienden dat u heeft of de frequentie van uw sociale uitjes die ertoe doen. Het is wat voor jou werkt.
Onthoud dat je echt niet kunt weten of iemand met een heleboel vrienden en een volle sociale agenda echt gelukkig is.
2. Neem een stapje terug van sociale media
Sociale media zijn niet per definitie slecht of problematisch, maar als u zich buitengesloten en gestrest voelt door door uw feeds te bladeren, moet u een paar stappen terug doen. Die feed vertelt niet het hele verhaal. Bij lange na niet.
Je hebt geen idee of die mensen echt gelukkig zijn of gewoon de indruk wekken dat ze dat zijn. Hoe dan ook, het is geen weerspiegeling van jou. Haal dus diep adem en relativeer het.
Voer een testrun uit en verbied uzelf 48 uur lang van sociale media. Als dat een verschil maakt, probeer jezelf dan een dagelijkse limiet van 10 tot 15 minuten te geven en houd je eraan.
3. Neem een telefonische pauze
Merk je hier een thema op? Mobiele telefoons en sociale media hebben ongetwijfeld het concept van alleen zijn veranderd.
Is iemand echt alleen als ze de telefoon kunnen opnemen en sms'en of zo ongeveer iedereen kunnen bellen? Of kijken wat die kennis van de middelbare school van plan is zonder zelfs maar met ze te hoeven praten?
Dat wil niet zeggen dat technologie geen ongelooflijk nuttig hulpmiddel is om een gemeenschap op te bouwen en je dicht bij geliefden te voelen die misschien ver weg zijn. Maar het is gemakkelijk om op apparaten te vertrouwen om te voorkomen dat u alleen bent met uw eigen gedachten.
De volgende keer dat je alleen bent, zet je je telefoon uit en berg je hem een uur op. Gebruik deze tijd om weer contact te maken met jezelf en ontdek hoe het voelt om echt alleen te zijn.
Weet u niet zeker hoe u de tijd moet doden? Pak een pen en een notitieblok en noteer dingen die je misschien leuk vindt om te doen de volgende keer dat je alleen bent.
4. Maak tijd vrij om je gedachten te laten afdwalen
Vind je de gedachte om helemaal niets te doen je van streek? Dat komt waarschijnlijk omdat het lang geleden is dat je jezelf hebt toegestaan om gewoon te zijn.
Experimenteer door een timer in te stellen op 5 minuten. Dat is het.
Vijf minuten zonder:
- televisie
- muziek-
- internet
- podcasts
- boeken
Zoek een comfortabele plek om te zitten of liggen. Sluit je ogen, maak de kamer donkerder of staar uit het raam als je dat liever hebt. Als dat te zittend is, probeer dan een repetitieve taak, zoals breien, dribbelen met een basketbal of afwassen.
Laat je gedachten afdwalen - echt dwalen - en kijk waar je heen gaat. Wees niet ontmoedigd als het u in het begin niet erg ver brengt. Na verloop van tijd zal je geest aan deze nieuwe vrijheid wennen.
5. Neem een date met jezelf
Ze klinken misschien cliché, maar self-dates kunnen een krachtig hulpmiddel zijn om te leren hoe je alleen gelukkig kunt zijn.
Weet u niet zeker wat u moet doen? Stel je voor dat je probeert indruk te maken op een echte date en ze een leuke tijd te bezorgen. Waar zou je ze naartoe brengen? Wat zou je willen dat ze zien of ervaren?
Nu, neem jezelf op die datum. In het begin voelt het misschien een beetje raar, maar de kans is groot dat je op zijn minst een paar andere mensen alleen zult zien dineren of een bioscoopkaartje voor één zult kopen.
Als geld een probleem is, hoeft u niet groot te worden. Maar onthoud ook dat het een stuk goedkoper is om voor één te betalen dan voor twee.
Klinkt nog steeds te ontmoedigend? Begin klein door slechts 10 minuten in een coffeeshop te zitten. Wees oplettend en laat u onderdompelen in uw omgeving. Als je je daar eenmaal prettig bij voelt, zal alleen uitgaan niet meer zo ongebruikelijk lijken.
6. Wees fysiek
Lichaamsbeweging helpt endorfine vrij te maken, die neurotransmitters in je hersenen waardoor je je gelukkiger kunt voelen.
Als u net begint met trainen, begin dan met slechts een paar minuten per dag, ook al zijn het maar ochtendoefeningen. Verhoog uw activiteit elke dag met een minuut of twee. Probeer krachttraining, aerobics of sport als u meer zelfvertrouwen krijgt.
En als je je nog steeds niet op je gemak voelt om alleen uit te gaan, kan alleen naar de sportschool gaan een goed startpunt zijn.
7. Breng tijd door met de natuur
Ja, nog een cliché. Maar serieus, ga naar buiten. Lounge in de achtertuin, maak een wandeling in het park of hang rond aan het water. Absorbeer de bezienswaardigheden, geluiden en geuren van de natuur. Voel de bries op je gezicht.
Onderzoek toont aan dat 30 minuten of meer per week in de natuur de symptomen van depressie en een verlaging van de bloeddruk kan verbeteren.
8. Leun in de voordelen van alleen zijn
Sommige mensen vinden het vooral moeilijk om gelukkig te zijn als ze alleen wonen. Natuurlijk is het misschien een beetje stil, en er is niemand om naar je te luisteren na het werk of om je eraan te herinneren de kachel uit te zetten.
Maar solo leven heeft ook zo zijn voordelen (naakt stofzuigen, iemand?). Probeer te profiteren van de fysieke en mentale ruimte die het leven alleen met zich meebrengt:
- Neem alle ruimte in beslag. Besteed de dag door de hele keuken in beslag te nemen om een smakelijke maaltijd te bereiden waar je de volgende week van kunt genieten.
- Verspreiden. Probeert u weer in een oude hobby te komen? Pak al je materialen en spreid ze uit over de vloer en beslis wat je wilt gebruiken voor je volgende project. Nog niet op één dag klaar met beslissen? Geen probleem. Laat het staan totdat u klaar bent, ook al is het over een week.
- Heb een dansfeest. Deze spreekt voor zich. Zet je favoriete muziek op en zet hem aan, als de buren het toelaten. Dans alsof niemand kijkt, want, nou ... dat zijn ze niet.
9. Vrijwilliger
Er zijn zoveel manieren om uw tijd als vrijwilliger in dienst van anderen te zetten. U kunt persoonlijk vrijwilligerswerk doen of op afstand helpen vanuit huis. Hoe dan ook, door anderen te helpen, kun je je goed voelen. Bovendien kan het je helpen je verbonden te voelen met anderen, terwijl je toch een beetje tijd voor jezelf hebt.
Onderzoek vrijwilligersmogelijkheden in uw buurt. Het is belangrijk om iets te vinden dat goed bij je past. Zorg ervoor dat hun behoeften goed aansluiten bij wat u wilt en kunt doen.
Als het eerste dat je probeert niet lukt, is het volkomen redelijk om verder te gaan en naar iets anders te zoeken.
Voer een willekeurige daad van vriendelijkheid uit wanneer de gelegenheid zich voordoet.
10. Erken dingen waar je dankbaar voor bent
Onderzoek toont aan dat dankbaarheid gevoelens van geluk en hoop kan stimuleren.
Het is gemakkelijk om dingen als vanzelfsprekend te beschouwen terwijl u uw dag doorbrengt. Besteed wat tijd om na te denken over de dingen waar je dankbaar voor bent.
Het hoeven geen spectaculaire, verbluffende dingen te zijn. Ze kunnen zo simpel zijn als dat eerste kopje java in de ochtend of een liedje dat je keer op keer speelt, omdat het je zenuwen kalmeert.
Maak een lijst - mentaal of fysiek - van de dingen in uw leven die u waardeert. De volgende keer dat je alleen bent en je neerslachtig voelt, maak dan deze lijst klaar om jezelf eraan te herinneren wat je allemaal te wachten staat.
11. Gun jezelf een pauze
Zelfreflectie is een goede zaak. Een hard zelfoordeel is dat niet. Het eet je zelfvertrouwen en geluk weg. Wanneer die negatieve innerlijke criticus komt bellen, wend je je dan tot die positievere stem die in je hoofd zit (je weet dat hij daar ergens in zit).
Beoordeel jezelf niet strenger dan iemand anders. Iedereen maakt fouten, dus blijf jezelf er niet over in elkaar slaan. Onthoud de vele goede eigenschappen die u bezit.
12. Serveer jezelf een eersteklas maaltijd
Geen metgezel? Alleen eten hoeft niet te betekenen dat je voorverpakt voedsel eet voor de tv. Bereid er een fantastische maaltijd voor.
Dek de tafel, gebruik een stoffen servet, steek een kaars aan en doe wat je zou doen als je een etentje zou geven. Je bent het allemaal waard.
13. Zoek een creatieve uitlaatklep
Waar heb je altijd van gedroomd om te doen, maar heb je het uitgesteld? Maakt u zich geen zorgen als u er niet goed in bent. Het gaat erom iets nieuws en anders te proberen, een stap buiten je comfortzone te zetten.
Voer een huisverbeteringsproject uit. Leer een instrument bespelen, een landschap schilderen of een kort verhaal schrijven. Doe het alleen of schrijf je in voor een klas. Gun uzelf voldoende tijd om te zien of het de moeite waard is om na te streven.
Als je het niet leuk vindt, kun je het in ieder geval van je lijst afstrepen en verder gaan met iets anders.
14. Maak plannen voor solo-uitstapjes
Vind interessante dingen om te doen en zet ze in je agenda. Geef jezelf iets om naar uit te kijken. Voorpret is tenslotte het halve plezier. Bovendien kan het ook helpen om het in je agenda te zien.
Bezoek een nabijgelegen stad en verblijf in een bed & breakfast. Woon een lokaal festival of boerenmarkt bij. Koop een kaartje voor een concert of die geweldige kunstexpositie waar iedereen het over heeft. Plan iets waarin u echt geïnteresseerd bent en laat het gebeuren.
Tips op lange termijn om de bal aan het rollen te houden
Naarmate je je meer op je gemak voelt bij de dagelijkse aspecten van alleen zijn, kun je wat dieper gaan graven.
15. Schud je routine door elkaar
Zelfs een routine die goed werkt, kan uiteindelijk in een sleur veranderen, waardoor je ongeïnspireerd blijft.Denk aan uw dagelijkse routine en directe omgeving. Wat werkt er nog voor jou en wat is saai geworden?
Als je het niet zeker weet, probeer het dan eens. Fris dingen op. Herschik je meubels of schilder een muur. Begin een tuin, maak schoon en ruim op, of zoek een nieuwe coffeeshop. Kijk of er iets is dat je kunt veranderen om jezelf uit die sleur te trekken.
16. Versterk uw copingvaardigheden
Het leven heeft zijn stressfactoren en er gebeuren slechte dingen. Het heeft geen zin om deze realiteit te negeren. Maar weet je nog die keer dat er iets ergs gebeurde en je bedacht hoe je ermee om moest gaan? Dat is een vaardigheid die het waard is om verder te ontwikkelen.
Bedenk hoe u toen omging en waarom dat werkte. Bedenk hoe je diezelfde mindset kunt gebruiken om om te gaan met gebeurtenissen die nu plaatsvinden. Dit is ook een goed moment om jezelf wat krediet te geven. Je bent waarschijnlijk een stuk sterker en veerkrachtiger dan je denkt.
17. Zorg voor relaties
Naarmate u zich meer op uw gemak voelt om alleen te zijn, zult u merken dat u minder tijd besteedt aan gezelligheid. Daar is niets mis mee, maar nauwe sociale connecties zijn nog steeds belangrijk.
Spreek af met iemand in je familie, een vriend, of ga na het werk met het team rondhangen. Bel iemand van wie je al heel lang niets meer hebt gehoord en voer een zinvol gesprek.
18. Oefen vergeving
Wat heeft vergeving te maken met uw geluk? Veel, zo blijkt. Naast andere gezondheidsvoordelen kan vergeving ook stress, angst en depressie verminderen.
Het gaat er niet om dat de ander zich beter voelt dan om jezelf beter te laten voelen. Ja, dat betekent dat je een brief schrijft waarin je iemand vergeeft die je gekwetst heeft, zonder dat je hem echt hebt verzonden.
Vergeving kan je geest ontlasten. Terwijl u toch bezig bent, vergeet dan niet uzelf ook te vergeven.
19. Zorg voor uw gezondheid
Emotionele gezondheid kan de lichamelijke gezondheid beïnvloeden en vice versa. Door voor uw lichamelijke gezondheid te zorgen, kunt u uw algehele geluk vergroten. Bovendien is het een goede manier om een goede relatie met jezelf op te bouwen.
Maak het eten van een uitgebalanceerd dieet, regelmatig sporten en voldoende slaap onderdeel van wat u alleen doet. Zorg ervoor dat u jaarlijks een lichamelijk onderzoek krijgt en raadpleeg uw arts om eventuele reeds bestaande gezondheidsproblemen te behandelen.
20. Maak plannen voor de toekomst
Waar wil je over 5 jaar of over 10 jaar staan, zowel persoonlijk als professioneel? Wat moet je doen om die doelen te bereiken? Dit opschrijven kan nuttig zijn bij het begeleiden van uw beslissingen.
Bekijk deze oefening jaarlijks opnieuw om te zien of u op schema ligt of dat doelen moeten worden herzien. Als u plannen heeft voor morgen, kunt u zich vandaag misschien hoopvoller en optimistischer voelen.
Wees niet bang om hulp te vragen
Soms zijn alle lijsten met zelfzorg, lichaamsbeweging en dankbaarheid in de wereld niet genoeg om gevoelens van verdriet of eenzaamheid van zich af te schudden.
Overweeg om contact op te nemen met een therapeut als:
- Je bent overdreven gestrest en vindt het moeilijk om ermee om te gaan.
- U heeft symptomen van angst.
- U heeft symptomen van depressie.
U hoeft niet op een crisispunt te wachten om in therapie te gaan. Gewoon beter willen worden en tijd alleen doorbrengen is een prima reden om een afspraak te maken. Bezorgd over de kosten? Onze gids met opties voor elk budget kan helpen.
.jpg)
.jpg)
