Endorfines zijn chemische boodschappers in uw lichaam, die worden afgegeven door zowel uw centrale zenuwstelsel als uw hypofyse.
Hoewel experts nog steeds alle manieren identificeren waarop ze in uw lichaam werken, suggereert onderzoek uit 2010 dat endorfines een belangrijke rol spelen in het vermogen van uw lichaam om pijn te beheersen en plezier te ervaren.
Endorfine-afgifte vindt meestal plaats wanneer u:
- zijn gewond
- stress ervaren
- activeer uw natuurlijke beloningssysteem met activiteiten zoals eten, sporten of seks
Wanneer endorfine vrijkomt, kunnen ze pijn verlichten, stress verminderen en een euforisch gevoel veroorzaken. Kortom, ze kunnen je een behoorlijk goed gevoel geven. Hier ziet u hoe u ze op natuurlijke wijze kunt stimuleren.
Krijg wat beweging
De fysieke voordelen van lichaamsbeweging kunnen niet worden ontkend. De voordelen voor de geestelijke gezondheid zijn net zo indrukwekkend, grotendeels dankzij endorfine. Hoewel u waarschijnlijk meer voordelen zult zien van meer lichaamsbeweging, is elke hoeveelheid beter dan geen.
Als u op zoek bent naar een boost voor endorfine, zijn hier een paar dingen waar u rekening mee moet houden:
- Endorfine-afgifte is gekoppeld aan continue lichaamsbeweging. Onderzoek uit 2011 suggereert dat de afgifte van endorfine optreedt na 30 minuten sporten.
- Oefening met matige intensiteit is misschien het beste. Een studie uit 2017 wees uit dat 22 deelnemers euforische gevoelens ervoeren die verband hielden met het vrijkomen van endorfine na een uur matig-intensieve training. Matige lichaamsbeweging betekent dat uw hartslag en ademhaling versnellen. U kunt praten, maar het kan zijn dat u een beetje kortademig bent en waarschijnlijk een beetje zweet.
- Groepsoefening kan u een betere endorfine-boost geven. Volgens een kleine studie uit 2010 zagen 12 deelnemers meer van een endorfine-boost bij het trainen (roeien) in een groep dan wanneer ze alleen soortgelijke oefeningen deden.
Probeer acupunctuur eens
Deze alternatieve behandeling is een soort Chinese geneeskunde die zeer dunne naalden gebruikt om drukpunten te stimuleren.
Veel mensen die aan medische onderzoeken deelnemen, hebben het nuttig gevonden voor een reeks problemen, waaronder:
- chronische pijn
- slapeloosheid
- angst en depressie
- symptomen van premenstrueel syndroom (PMS), waaronder krampen
Onderzoek uit 2004 suggereert dat deze voordelen van de afgifte van endorfine worden geactiveerd wanneer de naalden worden ingebracht.
Als u acupunctuur heeft overwogen, vooral om pijn te behandelen, is het misschien het proberen waard. Het is veilig voor de meeste mensen en de toegevoegde endorfine-boost kan leiden tot positieve gevoelens die verder gaan dan alleen pijnverlichting.
Maak tijd vrij voor meditatie
Volgens onderzoek uit 2011 is meditatie een andere manier om de afgifte van endorfine op gang te brengen.
Meditatie kan je helpen te ontspannen en een innerlijk gevoel van kalmte te bereiken. Het kan ook andere gezondheidsvoordelen bieden, waaronder:
- verbeterd lichamelijk welzijn
- verbeterde stemming
- verhoogd vermogen om met ziekte om te gaan
- beter slapen
Hoe te beginnen
Meditatie lijkt misschien moeilijk als je het nog nooit eerder hebt geprobeerd, maar iedereen kan het proberen.
Het proberen:
- Kies een rustige, comfortabele plek om te zitten.
- Maak het u gemakkelijk, of dat nu staat, zit of ligt.
- Laat al je gedachten, positief of negatief, naar boven komen en aan je voorbij gaan.
- Als er gedachten opkomen, probeer ze dan niet te beoordelen, je eraan vast te klampen of ze weg te duwen. Erken ze gewoon.
Begin door dit 5 minuten te doen en werk na verloop van tijd toe naar langere sessies.
Stop en ruik de oliën
Volgens een onderzoek uit 2012 leek lavendel-aromatherapie de angst die gepaard gaat met het inbrengen van een spiraaltje bij 106 vrouwen te helpen verlichten. Een kleine studie uit 2017 ondersteunt deze bevinding en suggereert dat euforische aroma's van etherische oliën (zoals lavendel) kunnen leiden tot het vrijkomen van endorfine.
Je kunt andere euforische oliën proberen, waaronder:
- rozemarijn
- citrusgeuren zoals sinaasappel, grapefruit of bergamot
- ylang ylang
- wierook
Seks hebben
Dat euforische gevoel dat je voelt tijdens seks? Je kunt je endorfines en andere hormonen, zoals oxytocine, daarvoor bedanken.
Stijgende endorfines kunnen helpen verklaren waarom seks andere voordelen biedt dan je een goed gevoel geven, zoals:
- pijnstilling
- verminderde stress
- verbeterde eigenwaarde
Geniet van wijn, pure chocolade of beide
Of u chocolade nu als een traktatie beschouwt of er regelmatig van geniet, het kan uw zoetekauw bevredigen.
Het eten van chocolade produceert ook endorfine, wat gevoelens van gelukzaligheid bevordert. Deze plezierige gevoelens kunnen bijdragen aan het verlangen naar chocolade dat je zou kunnen hebben als je je neerslachtig of gestrest voelt - als iets je een goed gevoel geeft, zul je het waarschijnlijk weer opzoeken.
Als u niet om chocolade geeft, kunt u ook een endorfine-boost krijgen door te genieten van een glas rode wijn, wat ook kan leiden tot het vrijkomen van endorfine.
Lach met vrienden
Glimlachen of lachen om iets grappigs kan helpen om een slecht humeur op te heffen en gevoelens van angst en stress te verlichten. Er is zelfs een soort cognitieve gedragstherapie, lach-therapie genaamd, die gevoelens van stress en depressie kan helpen verminderen.
Naast deze voordelen, kan lachen met mensen met wie u dicht bij bent ook endorfine vrijmaken. Een kleine studie uit 2017 vond bewijs dat suggereert dat het kijken naar een half uur komedie met een groep vrienden de endorfinespiegel verhoogde.
De volgende keer dat jij en je vrienden niet kunnen beslissen wat je wilt kijken op filmavond, ga dan voor een komedie en geniet van een endorfine-boost.
Geniet van een drama
Als je geniet van drama en andere verhalen die je emotioneel raken, heb je geluk. Komedie is misschien niet het enige genre dat je endorfineniveaus kan verhogen.
Er zijn aanwijzingen dat u een vergelijkbare toename van endorfine kunt ervaren tijdens het kijken naar een dramatische film of show.
Waarom gebeurt dit? Als je naar iets kijkt dat je emoties aanspreekt, kan dit leiden tot verdriet, een soort emotionele pijn. Uw hersenen kunnen op deze emoties reageren door endorfine af te geven, op dezelfde manier als wanneer u fysieke pijn zou ervaren.
Wees niet bang om je favoriete tranentrekker of iets anders dat je raakt, aan te trekken.
Voer een willekeurige daad van vriendelijkheid uit
Iets aardigs doen, heeft zowel voordelen voor u als voor de mensen die u helpt. Door iemand anders te helpen, verlicht u hun fysieke of emotionele belasting, waardoor ze de boost krijgen die ze nodig hebben om de dag door te komen.
U zult zich over het algemeen ook gelukkiger en beter voelen als u iets aardigs voor iemand anders doet, aangezien vriendelijke daden de afgifte van endorfine teweegbrengen. Deze boost duurt niet lang, maar de positieve gevoelens die je ervaart, kunnen ervoor zorgen dat je aardige dingen voor anderen wilt blijven doen.
Maak muziek
Prestaties zijn misschien hun eigen beloning, maar een andere beloning die u waarschijnlijk zult zien, is het vrijkomen van endorfine. Als je je ooit euforisch hebt gevoeld tijdens het maken van muziek of optredens, is dat waarschijnlijk je endorfine.
Gewoon naar muziek luisteren kan een goed gevoel en een beter humeur bevorderen, maar onderzoek uit 2012 suggereert dat muzikale prestaties eerder endorfine stimuleren dan alleen naar muziek luisteren.
Dit kan verband houden met het gemeenschapsaspect van prestaties, vergelijkbaar met de manier waarop sociaal lachen de kans op endorfine vergroot.
Haal wat zon
Zonlicht heeft meer dan één gezondheidsvoordeel te bieden. Het helpt uw huid vitamine D aan te maken, een essentiële voedingsstof. Het stimuleert ook de productie van serotonine en melatonine, wat kan helpen uw humeur te verbeteren, uw energie te verhogen en u te helpen beter te slapen.
De ultraviolette straling in de zon kan ook uw endorfineniveau verhogen. Een paar keer per week ongeveer 15 minuten per keer naar buiten gaan, is over het algemeen voldoende om te profiteren van blootstelling aan de zon.
Omdat uv-straling het risico op huidkanker kan verhogen, is het belangrijk om met mate van zonlicht te genieten. Gebruik altijd zonnebrandcrème met SPF 15 of hoger of bedek de onbedekte huid als u langer dan 15 minuten buiten blijft.
Geniet van een massage
Massagetherapie helpt bij het verlichten van stress en kan de symptomen van bepaalde lichamelijke gezondheidsproblemen, zoals chronische pijn en vermoeidheid, helpen verminderen. Het kan ook voordelen hebben tijdens de bevalling door pijn te verminderen en contracties te verhogen, wat kan leiden tot een kortere bevalling.
Deze voordelen worden geassocieerd met de meerdere hormonen, waaronder endorfine, die door massage worden vrijgegeven. Het verhoogt ook de niveaus van oxytocine, dopamine en serotonine.
Met andere woorden, je kunt echt niet fout gaan met massagetherapie. Als u het prettiger vindt om een professional te zien, is het prima om bij een erkende massagetherapeut te blijven. Het ruilen van massages met een partner of goede vriend kan een andere goede manier zijn om een endorfine-boost te zien.
Als je al eens massage hebt geprobeerd en er niet van hield, houd er dan rekening mee dat er veel soorten massage zijn om uit te kiezen.
Neem een warm bad
Het nemen van een lang, warm bad kan je helpen kalmeren na een stressvolle of vermoeiende dag. De warmte van het water kan helpen bij het verlichten van spanning en pijn in je spieren, maar het kan ook leiden tot het vrijkomen van endorfine in je bloed.
Behalve dat het u helpt te ontspannen, kunnen regelmatige warme baden ook het risico op hartaandoeningen helpen verminderen en uw bloeddruk helpen verlagen.
Bij het baden voor welzijnsvoordelen, hoe langer het bad, hoe beter. Waarom niet wat geurkaarsen aansteken of wat etherische olie toevoegen om baden te combineren met aromatherapie voor een extra endorfine boost? Neem een boek mee of zet je favoriete show op, of mediteer gewoon in het warme water.
.jpg)
.jpg)
