Overzicht
Laat het dagelijkse leven je uitgeput achter? In de snelle wereld van vandaag lijkt druk zijn iets om trots op te zijn.
Tussen de hele dag werken, eten tijdens het rennen en weinig tijd hebben voor plezier en ontspanning, is het normaal om je in ieder geval een deel van de tijd uitgeput te voelen. Maar je altijd uitgeput voelen is niet gezond. Het kan je ook minder productief en minder gelukkig maken.
Als u dagelijks uitgeput raakt, kan het helpen om enkele stappen te ondernemen om uw persoonlijke batterij weer op te laden. Hier zijn enkele ideeën die u kunnen helpen uw lichaam en geest te stimuleren.
Laad jezelf fysiek op
Door goed voor je lichaam te zorgen, kun je je geest gemakkelijker opladen. Gestrest zijn kan een negatieve invloed hebben op uw lichaam, zelfs als u geen erg fysieke baan heeft. U kunt uw lichaam helpen opladen met de volgende activiteiten:
Neem een warm bad
Een warm bad kan ontspannend zijn. Probeer Epsom-zout in je bad te gebruiken. Epsom-zout bevat chemicaliën waarvan wordt aangenomen dat ze gifstoffen verwijderen, de spierfunctie verbeteren en ontstekingen verminderen die verband houden met stress.
Gebruik een exfoliërende scrub
Exfoliërende scrubs kunnen uw lichaam helpen opladen door de bloedcirculatie te verbeteren. Zoek naar scrubs die natuurlijke ingrediënten bevatten, zoals haver of zout. Wrijf ze zachtjes op een natte huid en spoel ze af met warm water. Een goede bloedsomloop kan helpen uw stressniveau te verminderen, uw energie een boost te geven en uw lichaam gezond te houden.
Verander uw dieet
Uw energieniveau wordt sterk beïnvloed door uw dieet. Deskundigen raden een mix van complexe koolhydraten aan, zoals volle granen en zetmeelrijke groenten, met magere eiwitten en gezond vet bij elke maaltijd.
Het is mogelijk om voedzame maaltijden te bereiden en te eten, zelfs als u een druk schema heeft. Als je hulp of inspiratie nodig hebt, kijk dan eens in online bronnen, zoals de handleiding van de American Heart Association, of zoek een geregistreerde diëtist.
Rekken
Een gestrest, uitgeput lichaam is vatbaarder voor verwondingen dan een ontspannen en gezond lichaam. U kunt helpen bij het opladen door uw spieren om de paar dagen slechts vijf minuten te strekken. Beter nog, neem een of twee keer per week een yogales voor een grondige rekoefening.
Oefening
Als je erg uitgeput bent, kan het verleidelijk zijn om na een lange dag gewoon voor de tv te gaan zitten. Maar dat maakt je meestal alleen maar moe.
Probeer in plaats van te gaan zitten om op te laden, op te staan en te bewegen. Wandelen of fietsen - al is het maar voor 20 minuten - kan je urenlang energiek laten voelen.
Aromatherapie
Er wordt aangenomen dat geuren zoals lavendel en salie bijzonder ontspannend zijn voor mensen die onder stress staan. Sommige etherische oliën van aromatherapie kunnen worden gemengd met een dragerolie en direct op het lichaam worden gemasseerd, op de polsen worden gewreven of in de lucht worden verspreid.
Krijg meer slaap
Slaap is de ultieme oplader voor het lichaam. Deskundigen bevelen zeven tot negen uur slaap per nacht aan voor gezonde volwassenen van 26 tot 64 jaar. Minder dan zes uur slaap per nacht krijgen is een belangrijke risicofactor voor burn-out op het werk.
Stel een gezond slaapschema op door elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en op te staan en andere gezonde slaapgewoonten te volgen.
Zorg voor regelmatige rust
Tussen slaap en activiteit door is het belangrijk om uw lichaam te laten rusten. Volgens experts kunnen dutjes van 60 tot 90 minuten een geweldige energiebooster zijn. Als je het gevoel hebt dat je het te druk krijgt, plan dan een dutje in je dag om je weer op te laden.
Laad mentaal op
Als het gaat om het opladen van uw persoonlijke batterij, is het belangrijk om op uw geest te letten. Als we nadenken over de dingen die ons gestrest maken, is het vaak moeilijker om weer op te laden. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om uw geest te kalmeren en te stimuleren:
Maak een lijst van uw prestaties
Het is normaal dat u het gevoel heeft dat u het niet bij kunt houden of niet genoeg doet. Als je je overweldigd voelt, ga dan zitten en noteer een korte lijst van je prestaties. Dit kan je motivatie en energie geven om vooruit te komen.
Laat fouten uit het verleden los
Een veelvoorkomende bron van stress is het focussen op fouten uit het verleden. Help het verleden los te laten door u te concentreren op uw doelen voor de toekomst.
Doe iets leuks
Plezier hebben is een belangrijk onderdeel van mentaal gezond blijven. Een weekendtrip maken, oude vrienden opzoeken of uitgaan kan helpen.
Neem pauzes van dingen en mensen die je naar beneden halen
Als u zich somber voelt bij bepaalde mensen of situaties, neem dan een pauze. Dit kan betekenen dat u bepaalde relaties in de wacht moet zetten totdat u de energie heeft om ermee om te gaan.
Breng tijd door met goede vrienden en familie
Goede mensen hebben de neiging om goede energie uit te stralen. Laad je op door meer tijd door te brengen met mensen die je een boost geven, in tegenstelling tot degenen die je naar beneden halen.
Mediteer of bid
Studies en anekdotisch bewijs suggereren dat meditatie of gebed mensen kan helpen een doel in hun leven te vinden als ze zich neerslachtig of gestrest voelen.
Vermijd multitasking
Multitasken is een snelle manier om gestrest te raken. In plaats van te multitasken, waardoor u ook vatbaarder wordt voor fouten, kunt u zich concentreren op het voltooien van één taak tegelijk. Door een checklist te maken, kunt u gefocust blijven en bijhouden wat u heeft bereikt.
Neem een pauze van technologie
Het leven van anderen lijkt vaak 'perfect' op sociale media, maar dat is zelden het geval. Het gevoel hebben dat je aan een bepaalde verwachting moet voldoen, kan uitputtend zijn. Zet sociale media op pauze.
Doe iets kunstzinnigs
Kunst is een uitstekende manier om een uitgeputte geest te kalmeren. Haal wat kunstbenodigdheden tevoorschijn en teken of schilder. Veel boekwinkels hebben ook kleurboeken met complexe patronen die speciaal zijn ontworpen om stress te verminderen.
Schrijf in een dagboek
Het bijhouden van een dagboek is een geweldige manier om stress te verminderen door uw gevoelens te uiten. Probeer elke dag minstens vijf minuten te schrijven, aan het begin of einde van elke dag. Dit kan u ook helpen bij het oplossen van eventuele problemen waarmee u te maken kunt krijgen.
Waarom mensen zich soms uitgeput voelen
In de meeste gevallen wordt uitputting veroorzaakt door een drukke of veeleisende levensstijl. Minder vaak wordt uitputting veroorzaakt door reeds bestaande medische aandoeningen die behandeling vereisen.
Hoogstwaarschijnlijk houdt uw uitputting waarschijnlijk verband met:
- te veel of te weinig lichamelijke activiteit
- jetlag of iets anders dat uw circadiane ritme in de war brengt
- slapeloosheid of gebrek aan slaap
- medicijnen zoals antihistaminica en hoestmiddelen
- slechte eetgewoonten
- spanning
- trauma
- drugs- of alcoholgebruik
Als je de bovenstaande methoden hebt geprobeerd maar je nog steeds uitgeput voelt, kun je overwegen om naar een dokter te gaan. Ze kunnen controleren op onderliggende medische aandoeningen waardoor u zich uitgeput zou kunnen voelen.
Afhalen
Door kleine aanpassingen aan uw levensstijl aan te brengen, kunt u uw stressniveau aanzienlijk verminderen. Laad uw persoonlijke batterij op door lichamelijk en geestelijk voor uzelf te zorgen. Raadpleeg een arts als u zich nog steeds uitgeput voelt nadat u stappen heeft ondernomen om op te laden.
.jpg)
.jpg)
