Iedereen wil haar dat sterk, glanzend en gemakkelijk te onderhouden is. Maar het kan een uitdaging zijn om op die plek te komen. De meesten van ons hebben te maken met een soort haarprobleem dat een gezond hoofd van lokken in de weg staat.
Genen spelen een rol als het gaat om je haartype, kracht en volume. Maar dat betekent niet dat je geen controle hebt over je haar.
In dit artikel bespreken we 10 stappen die u kunt nemen om uw lokken te versterken, de haargroei te stimuleren en het uiterlijk, het gevoel en de gezondheid van uw haar te verbeteren.
1. Draai het vuur laag
Föhns, stijltangen, hete krulspelden en andere verwarmde stylingtools kunnen een negatieve invloed hebben op je haar, vooral als je haar fijn, droog of vatbaar is voor breuk. Te veel warmte kan je haar verzwakken, wat resulteert in beschadigde of kroezende lokken.
Om schade door het drogen van het haar te beperken, raden onderzoekers die een studie uit 2011 hebben uitgevoerd aan om de föhn ongeveer 15 cm van het haaroppervlak te houden en de föhn in beweging te houden en niet op één plek geconcentreerd.
Beperk uw föhnen en andere verwarmde stylingsessies tot twee of drie keer per week om uw haar de tijd te geven om tussen elke sessie te herstellen.
Zet je föhn en andere verwarmde stylingtools op een lagere temperatuur om de kans op haarbeschadiging te verkleinen. U kunt ook overwegen om een hittebeschermend product op uw haar te gebruiken om beschadiging tot een minimum te beperken.
2. Verhoog uw vitamine-inname
Net als de rest van je lichaam heeft je haar specifieke vitamines en mineralen nodig om gezond en sterk te zijn. Onderzoek heeft aangetoond dat voedingstekorten mogelijk verband houden met haaruitval.
De vitamines en mineralen die mogelijk het belangrijkst zijn voor de haargroei zijn:
- Vitamine A: zit in zoete aardappelen, wortelen, pompoen, spinazie, melk, eieren en yoghurt
- B-vitamines, vooral biotine: gevonden in eigeel, lever, zalm, avocado's, noten en zaden en zuivelproducten
- Vitamine C: goede bronnen zijn onder meer citrusvruchten, aardbeien en paprika's
- Vitamine D: zit in vette vis, eigeel en verrijkte voedingsmiddelen zoals melk en sinaasappelsap
- Vitamine E: goede bronnen zijn onder meer zonnebloempitten, amandelen, spinazie en avocado's
- IJzer: gevonden in oesters, mosselen, eieren, rood vlees, linzen en spinazie
- Zink: goede bronnen zijn oesters, rundvlees, pompoenpitten en linzen
Als het moeilijk is om de nodige voedingsstoffen uit het voedsel dat je eet te halen, kun je overwegen om een multivitamine te nemen die deze vitamines en mineralen bevat.
Het is echter belangrijk om contact op te nemen met uw zorgverlener voordat u supplementen inneemt, vooral biotine. Onderzoek toont aan dat overmatige inname van biotine de resultaten van laboratoriumtests kan beïnvloeden, zoals tests die zijn ontworpen om hartaanvallen te detecteren.
3. Ga voorzichtig met de shampoo
Je haar schoon houden is belangrijk. Maar de meeste shampoos gebruiken ingrediënten die de natuurlijke oliën van je haar verwijderen om de vettigheid te verminderen en vuil te verwijderen.
Tenzij je haar extreem vet is, kun je waarschijnlijk twee tot drie keer per week wassen met shampoo in plaats van elke dag. Als je je haar te vaak wast, kan het uitdrogen en mogelijk de haarschacht verzwakken.
Gebruik ook niet te veel shampoo. Volgens de American Academy of Dermatology heb je slechts een kleine hoeveelheid shampoo nodig, meestal op je hoofdhuid aangebracht, om je haar te reinigen.
4. Masseer je hoofdhuid
Het versnellen van de bloedcirculatie in uw hoofdhuid kan de gezondheid en conditie van uw hoofdhuid verbeteren en ook de bloedtoevoer naar de haarzakjes verhogen.
Volgens een kleine studie uit 2016 kan een dagelijkse hoofdhuidmassage van 4 minuten het vermogen hebben om de haardikte en kracht in de loop van de tijd te vergroten.
U kunt uw eigen hoofdhuid masseren door gedurende enkele minuten met uw vingertoppen in cirkelvormige bewegingen te drukken. U kunt dit op droog haar doen of als uw haar nat is, net voordat u shampoo aanbrengt.
U kunt ook een hoofdhuidmassage-apparaat kopen. Deze draagbare, borstelachtige apparaten werken om uw hoofdhuid te stimuleren.
5. Verhoog het eiwit in uw dieet
Het is belangrijk voor de haargroei dat u voldoende eiwitten binnenkrijgt, aangezien haarzakjes voornamelijk uit eiwitten bestaan. Onderzoek toont aan dat een tekort aan proteïne in de voeding kan leiden tot dunner wordend haar en haaruitval.
Eiwitrijke voedingsmiddelen die de gezondheid van het haar kunnen helpen, zijn onder meer:
- eieren
- vis, zoals makreel en zalm
- noten en zaden
- mager vlees
- spinazie en boerenkool
- bonen en peulvruchten
6. Probeer een eigeelmasker
Eidooier bevat dezelfde eiwitten die samen een sterk haarzakje vormen. En volgens een studie uit 2018 kunnen de peptiden in eigeel de haargroei helpen stimuleren.
Eidooier bevat ook verschillende essentiële voedingsstoffen die zijn gekoppeld aan haargroei en gezond haar, waaronder vitamine A en D, biotine en foliumzuur.
U kunt uw eigen eigeelmasker maken door deze stappen te volgen:
- Gebruik 3 eidooiers en 3 à 4 eetlepels. van licht warme kokosolie.
- Meng de twee ingrediënten goed door elkaar.
- Zodra het mengsel goed gemengd is, breng je het aan op je hoofdhuid en wortels.
- Doe een douchemuts over je hoofd als het mengsel eenmaal is aangebracht.
- Laat het 10-15 minuten op je hoofd zitten.
- Spoel het uit met koud water.
7. Gebruik een koele spoeling
Douchen met te heet water kan hitteschade aan je haar veroorzaken, zowel bij de wortel als op de nagelriem. Stoom onder de douche kan de nagelriemen op je haar openen, wat kan resulteren in droog, kroezig en vatbaar haar voor breuk.
Om uw haar te beschermen, schuimt u het in met lauw water. Maak je douche dan af met een straal koud water op je haar en hoofdhuid. Dit kan helpen om de cuticula van je haar te verzegelen, waardoor je haar gemakkelijker vocht kan vasthouden.
8. Gebruik aloë vera op je haar en hoofdhuid
Aloë vera is rijk aan vitamine A, C en E. Deze vitamines kunnen helpen bij het bevorderen van een gezonde celgroei, inclusief de cellen in je haar. Bovendien bevat aloë vera ook vitamine B12 en foliumzuur, die beide kunnen helpen bij het bevorderen van gezond haar.
Het is echter onduidelijk of deze heilzame vitamines daadwerkelijk de hoofdhuid binnendringen na plaatselijke toediening van aloë vera.
U kunt de pure gel van de aloëplant op uw haar en hoofdhuid aanbrengen, of op zoek gaan naar haarproducten die aloë vera-ingrediënten bevatten. Je kunt ook je eigen aloë vera haarmasker maken voor extra conditionering.
9. Ruil je handdoek voor een T-shirt
Volgens haarverzorgingsdeskundigen kan het na het wassen over je natte haar wrijven met een badstof handdoek haarbeschadiging en breuk veroorzaken door de wrijving die ontstaat tussen de handdoek en je haar.
U kunt kiezen voor een microvezelhanddoek, of een gemakkelijkere en goedkopere oplossing is om een eenvoudig katoenen T-shirt te gebruiken.
De gladde stof van het T-shirt zorgt voor minder wrijving tijdens het drogen en dus voor minder beschadiging en kroezen. Volg deze stappen om een T-shirt op je haar te gebruiken:
- Knijp na het wassen en spoelen voorzichtig in je haar om zoveel mogelijk water te verwijderen.
- Buig je hoofd voorover en wikkel het T-shirt in tulbandstijl om je hoofd.
- Laat je vochtige haar 5 à 10 minuten in het shirt gewikkeld liggen en pak het dan uit.
- Knijp het T-shirt voorzichtig rond alle delen van het haar die overtollig vocht bevatten, droog het vervolgens en style het zoals gewoonlijk.
10. Probeer een behandeling met hete olie
Behandelingen met hete olie zijn een populaire keuze om het vochtgehalte van droog, kroezend of beschadigd haar te helpen herstellen.
Een behandeling met kokos- en avocado-olie kan bijzonder gunstig zijn. Volgens een onderzoek uit 2003 heeft kokosolie het vermogen om eiwitverlies in zowel beschadigd als onbeschadigd haar te verminderen.
Net als kokosolie bevat avocado-olie ook essentiële vetzuren en vitamine A, B-5 en E.
Volg deze stappen om uw eigen behandeling met hete olie te maken:
- Meng 1 à 2 eetlepels. vierge kokosolie (kamertemperatuur) en 1 à 2 el. avocado-olie. Je kunt meer of minder gebruiken, afhankelijk van hoe lang je haar is, maar houd de verhouding van beide oliën ongeveer gelijk.
- Doe het oliemengsel in een glazen pot en laat het voorzichtig in een pan met heet water zakken.
- Laat de olie samen smelten en verwarm gedurende ongeveer 2 minuten in de pot. Je wilt niet dat de olie te heet is, maar een beetje warm en goed gemengd.
- Test de temperatuur op de achterkant van je pols. Het moet lauw zijn, niet heet. Als de olie heet lijkt, raak deze dan niet aan. Wacht tot het is afgekoeld.
- Zodra het oliemengsel op een veilige temperatuur is, breng je het aan op je hoofdhuid, je haarwortels en de punten. Werk de olie in de rest van je haar.
- Breng een douchemuts aan en laat de olie 20 minuten in je haar trekken.
- Goed naspoelen met lauwwarm water.
het komt neer op
Om sterk, gezond haar te krijgen, moet op alle fronten worden gewerkt.
Hoewel het minimaliseren van hitteschade en overwashing belangrijk is, telt ook wat u in uw lichaam stopt. Het eten van een uitgebalanceerd dieet met een breed scala aan vitamines, mineralen en eiwitbronnen kan de gezondheid van je haar en hoofdhuid helpen verbeteren.
Als u merkt dat uw haar vatbaarder is geworden voor breuk of dat u meer haar verliest dan normaal, is het de moeite waard om dit aan uw arts te melden. Haarverlies is normaal voor veel mannen en vrouwen, maar het kan soms duiden op een onderliggende gezondheidstoestand.
