We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Veel mensen zoeken naar eenvoudige manieren om hun focus, geheugen en productiviteit te vergroten. Dat is de reden waarom nootropica, of 'smartdrugs', snel in populariteit toenemen.
Nootropics zijn een klasse van natuurlijke of synthetische verbindingen die uw hersenfunctie kunnen verbeteren. Hoewel er honderden nootropische supplementen beschikbaar zijn, bevatten verschillende dranken natuurlijke nootropische verbindingen.
Bovendien bevatten andere dranken ingrediënten, zoals antioxidanten of probiotica, die uw hersenfunctie kunnen ondersteunen.
Hier zijn 15 sappen en drankjes die de gezondheid van uw hersenen kunnen verbeteren.
1. Koffie
Koffie is waarschijnlijk de meest geconsumeerde nootropische drank. De meeste voordelen voor de hersenen zijn afkomstig van cafeïne, hoewel het andere verbindingen bevat, zoals het antioxidant chlorogeenzuur, die ook uw hersenen kunnen beïnvloeden.
In een recensie werd opgemerkt dat cafeïne de focus, alertheid, reactietijd en geheugen kan verbeteren in doses van 40-300 mg, wat overeenkomt met ongeveer 0,5-3 kopjes (120-720 ml) koffie.
Koffie kan ook beschermen tegen de ziekte van Alzheimer. In een muisstudie van een week hielp een dosis gelijk aan 5 kopjes (1,2 liter) koffie per dag, of ongeveer 500 mg cafeïne, bij het voorkomen en behandelen van de ziekte van Alzheimer.
Er zijn echter menselijke studies nodig.
Houd er rekening mee dat bekend is dat cafeïne veilig is bij niveaus tot 400 mg per dag, of ongeveer 4 kopjes (945 ml) koffie.
2. Groene thee
Het cafeïnegehalte van groene thee is veel lager dan dat van koffie. Maar het bevat ook twee veelbelovende noötropische verbindingen: l-theanine en epigallocatechinegallaat (EGCG).
Studies suggereren dat l-theanine ontspanning kan bevorderen, evenals dat l-theanine in combinatie met cafeïne de aandacht kan verbeteren. Een overzicht van 21 studies bij mensen wees uit dat groene thee als geheel focus, aandacht en geheugen kan ondersteunen.
Bovendien kan EGCG uw hersenen binnendringen via de bloed-hersenbarrière, wat betekent dat het gunstige effecten kan hebben op uw hersenen of zelfs neurodegeneratieve ziekten kan bestrijden. Desalniettemin is meer onderzoek nodig.
3. Kombucha
Kombucha is een gefermenteerde drank die meestal wordt gemaakt van groene of zwarte thee, plus fruit of plantaardige ingrediënten. Het belangrijkste voordeel ervan ligt in het introduceren van nuttige bacteriën, probiotica genaamd, in uw darmen.
Theoretisch kan een verbeterde darmgezondheid de hersenfunctie stimuleren via de darm-hersen-as - een tweerichtingslijn van communicatie tussen je darm en hersenen. Er is echter weinig onderzoek dat het drinken van kombucha ondersteunt, specifiek om de hersenfunctie te versterken.
U kunt uw eigen merken kombucha maken of gebottelde merken kopen.
Winkel voor HealthAde kombucha online.
4. Sinaasappelsap
Sinaasappelsap is rijk aan vitamine C, waarbij 1 kop (240 ml) 93% van de dagelijkse hoeveelheid (ADH) levert.Interessant is dat deze vitamine neuroprotectieve voordelen kan bieden.
Een review van 50 studies bij mensen wees uit dat degenen met hogere bloedspiegels van vitamine C of een hogere zelfgerapporteerde vitamine C-inname betere aandachts-, geheugen- en taalscores hadden dan degenen met lagere bloed- of innamespiegels.
De nadelen van suikerachtig sinaasappelsap kunnen echter opwegen tegen de voordelen ervan. Het sap bevat veel meer calorieën dan het hele fruit, en een hoge toegevoegde suikerinname is gekoppeld aan aandoeningen zoals obesitas, diabetes type 2 en hartaandoeningen.
Een betere manier om aan deze vitamine te komen, is door simpelweg een sinaasappel te eten. Het hele fruit bevat minder calorieën en suiker, maar ook meer vezels dan sinaasappelsap, terwijl het toch 77% van de ADH voor vitamine C levert.
5. Bosbessensap
Bosbessen zijn rijk aan plantaardige polyfenolverbindingen die de hersenen stimuleren. Anthocyanen - antioxidanten die deze bessen hun blauwachtig-paarse tint geven - kunnen grotendeels verantwoordelijk zijn.
Evenzo zit bosbessensap vol met deze verbindingen.
Toch leverde één review van hoogwaardige onderzoeken bij bijna 400 mensen gemengde resultaten op. Het sterkste positieve effect betrof een beter korte- en langetermijngeheugen, maar sommige onderzoeken in deze review rapporteerden geen positieve herseneffecten door inname van bosbessen.
Bovendien is het eten van hele bosbessen een gezondere optie met minder suiker die vergelijkbare voordelen kan bieden.
6. Groene sappen en smoothies
Groen sap combineert groen fruit en groenten, zoals:
- donkere bladgroenten zoals boerenkool of spinazie
- komkommer
- groene appels
- verse kruiden, zoals citroengras
Groene smoothies kunnen ook ingrediënten bevatten zoals avocado, yoghurt, eiwitpoeder of bananen om romigheid en voedingsstoffen toe te voegen.
Hoewel het potentieel van groene sappen of smoothies om de hersenen te stimuleren sterk afhangt van de ingrediënten, zijn deze dranken vaak rijk aan vitamine C en andere nuttige antioxidanten.
Koop Raw Generation of V8 groene drankjes online.
Probeer anders een van de onderstaande recepten.
Eenvoudig recept voor groen sap
Maakt 3-4 porties
Ingrediënten
- 1 krop bleekselderij
- 2 middelgrote komkommers
- 1 handvol citroengras
- 3 grote handenvol verse spinazie
- 2 kleine groene appels, klokhuis verwijderd en in plakjes gesneden
- 2 limoenen, geschild en zonder zaadjes
Stappen
- Was alle producten grondig en snijd ze in stukjes die klein genoeg zijn voor uw sapcentrifuge.
- Voer elk ingrediënt door de sapcentrifuge en vang het sap op in een grote kan of kan.
- Meng goed en bewaar maximaal 5 dagen in de koelkast.
Eenvoudig recept voor groene smoothies
Maakt 1 portie
Ingrediënten
- 2 handenvol rauwe boerenkool
- de helft van een banaan, geschild en in plakjes
- de helft van een avocado
- 1 kopje (245 gram) vanille Griekse yoghurt
- 1/2 kop (120 ml) melk (op zuivelbasis of plantaardig)
- een handvol ijs
Stappen
- Was de boerenkool grondig.
- Meng alle ingrediënten in een blender. Als de smoothie te dik is, probeer dan meer melk toe te voegen. Als het te dun is, voeg dan meer banaan of avocado toe.
7. Kurkuma lattes
Kurkuma-lattes, ook wel gouden melk genoemd, zijn warme, romige dranken met de felgele kruidenkurkuma.
Kurkuma bevat de antioxidant curcumine, die de productie van de hersenafgeleide neurotrofe factor (BDNF) door uw lichaam kan verhogen.
Lage BDNF wordt geassocieerd met mentale gebreken en neurologische aandoeningen, dus het verhogen van BDNF-waarden kan de hersenfunctie verbeteren. Houd er echter rekening mee dat kurkuma-lattes veel minder curcumine bevatten dan wat vaak in onderzoeken wordt toegediend.
Winkel online voor Four Sigmatic kurkuma latté-mixen.
Overweeg anders om thuis uw eigen te maken.
Kurkuma latte recept
Maakt 2 porties
Ingrediënten
- 2 kopjes (475 ml) melk (op zuivelbasis of plantaardig)
- 1,5 theelepel (5 gram) gemalen kurkuma
- optionele zoetstoffen zoals honing of stevia
- optionele toppings zoals gemalen kaneel of zwarte peper
Stappen
- Verwarm de melk op laag vuur langzaam tot deze heet is.
- Klop de kurkuma erdoor en haal van het vuur.
- Giet de lattes in mokken en voeg desgewenst zoetstoffen of toppings toe.
8. Adaptogen lattes
Net als kurkuma lattes zijn adaptogene lattes warme, hartige dranken boordevol unieke ingrediënten. Adaptogenen zijn voedingsmiddelen en kruiden die uw lichaam kunnen helpen zich aan stress aan te passen, waardoor de hersenfunctie verbetert en vermoeidheid afneemt.
Veel adaptogene lattes worden gemaakt met gedroogde paddenstoelen, ashwagandha of maca-wortel.
Omdat deze drankjes ingrediënten bevatten die mogelijk moeilijk te verkrijgen zijn, zoals gedroogde paddenstoelen, is het het gemakkelijkst om een kant-en-klare mix te kopen.
Winkel online voor Four Sigmatic Adaptogen Latté-mengsels.
9. Bietensap
Bieten zijn een dieprode knolgewas die van nature rijk is aan nitraten - een voorloper van stikstofmonoxide, dat je lichaam gebruikt om celoxygenatie te bevorderen en de doorbloeding te verbeteren.
Hoewel veel mensen bietensap drinken voor hun training vanwege de blaasstroombevorderende eigenschappen, is het minder duidelijk of bietensap voordelen voor de hersenen biedt.
Toch kan stikstofmonoxide-signalering een rol spelen in de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor taal, leren en geavanceerde besluitvorming, en bietensap kan deze effecten versterken door de productie van stikstofmonoxide te verhogen.
Je kunt dit sap drinken door bietenpoeder in water te mengen of door een dosis geconcentreerd bietensap te nemen. Doorgaans is de dosis voor geconcentreerde rode bietendranken slechts 1 à 2 eetlepels (15 à 30 ml) per dag.
Koop online HumanN Super Beets-bietenpoeder of Dynamic Health geconcentreerd bietensap.
10–14. Kruidenthee
Bepaalde kruidentheeën kunnen een hersenimpuls geven. Waaronder:
- Salie. Dit kruid kan naast andere mentale voordelen het geheugen en de gemoedstoestand ondersteunen.
- Gingko biloba. Een overzicht van onderzoeken onder meer dan 2.600 mensen wees uit dat deze plant de symptomen van de ziekte van Alzheimer en milde cognitieve achteruitgang kan verlichten. De meeste beschikbare onderzoeken zijn echter van lage kwaliteit.
- Ashwagandha. Dit populaire nootropische kruid kan beschermen tegen neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer.
- Ginseng. Er zijn aanwijzingen dat ginseng wordt gebruikt voor neuroprotectieve eigenschappen en om de hersenfunctie te bevorderen, maar andere onderzoeken tonen geen effect aan.
- Rhodiola. Deze plant kan helpen bij het verbeteren van mentale vermoeidheid en hersenfunctie.
Houd er rekening mee dat theeën veel kleinere doses actieve ingrediënten bevatten dan de supplementen of extracten die in wetenschappelijke studies worden gebruikt.
15. Kefir
Net als kombucha is kefir een gefermenteerde drank boordevol probiotica. Het is echter gemaakt van gefermenteerde melk in plaats van thee.
Het kan de hersenfunctie ondersteunen door de groei van gezonde bacteriën in uw darmen te bevorderen.
U kunt zelf kefir maken, maar het is wellicht gemakkelijker om een kant-en-klare optie te kopen. Of kies voor drinkyoghurt, die ook probiotica bevat.
Winkel voor Lifeway kefir online.
het komt neer op
Het drinken van nootropische dranken lijkt misschien een gemakkelijke manier om de gezondheid van de hersenen te ondersteunen.
Hoewel sommige van deze dranken de hersenfunctie kunnen stimuleren, ontbreekt er echter bewijs van hoge kwaliteit om het drinken van een van deze dranken te ondersteunen om de focus, prestaties of geheugen te verbeteren.
Hoe dan ook, deze dranken bieden andere gezondheidsvoordelen en het kan de moeite waard zijn om te proberen om te zien of ze voor u werken.
