We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Overzicht
De nieren zijn twee kleine organen aan weerszijden van de wervelkolom, onder de ribben.
Ze spelen een belangrijke rol bij:
- overtollig afval kwijtraken
- balanceren van elektrolyten
- hormonen aanmaken
Als er geen ziekte is, zijn een goed afgerond dieet en voldoende waterinname meestal voldoende om uw nieren gezond te houden.
Bepaalde voedingsmiddelen, kruiden en supplementen kunnen echter helpen bij het ondersteunen van sterke nieren.
Van je ochtendglas water tot dat extra kopje kruidenthee, hier zijn vier manieren om je nieren te reinigen en ze sterk te houden.
1. Hydratatie is de sleutel
Het volwassen menselijk lichaam bestaat voor bijna 60 procent uit water. Elk orgaan, van de hersenen tot de lever, heeft water nodig om te functioneren.
Als het filtersysteem van het lichaam hebben de nieren water nodig om urine af te scheiden. Urine is het belangrijkste afvalproduct waarmee het lichaam ongewenste of onnodige stoffen kan verwijderen.
Als de waterinname laag is, is het urinevolume laag. Een lage urineproductie kan leiden tot nierstoornissen, zoals het ontstaan van nierstenen.
Het is cruciaal om voldoende water te drinken, zodat de nieren overtollig afvalmateriaal goed kunnen wegspoelen. Dit is vooral belangrijk tijdens een nierreiniging.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vocht is volgens het Institute of Medicine respectievelijk ongeveer 3,7 liter en 2,7 liter per dag voor mannen en vrouwen.
2. Kies voedingsmiddelen die de gezondheid van de nieren ondersteunen
Druiven
Druiven, pinda's en sommige bessen bevatten een heilzame plantensamenstelling genaamd resveratrol.
In één dierstudie ontdekten onderzoekers dat behandeling met resveratrol de nierontsteking bij ratten met polycystische nierziekte kon verminderen.
Een handvol rode druiven is een geweldig tussendoortje in de middag - en ze smaken nog beter ingevroren!
Veenbessen
Veenbessen worden vaak geprezen om hun gezondheidsvoordelen voor de blaas.
Een klinische studie gepubliceerd in Nutrition Journal toonde aan dat vrouwen die gedurende 2 weken dagelijks gezoete, gedroogde veenbessen consumeerden, een afname van de incidentie van urineweginfecties ervoeren.
Gedroogde veenbessen zijn een heerlijk zoete toevoeging aan trailmix, salades of zelfs havermout.
Vruchtensappen
Citroen-, sinaasappel- en meloensap bevatten allemaal citroenzuur of citraat.
Citraat helpt de vorming van nierstenen te voorkomen door zich te binden aan calcium in de urine. Dit remt de groei van calciumkristallen, wat kan leiden tot nierstenen.
Bovendien kan het drinken van een kopje vers sap per dag bijdragen aan uw dagelijkse aanbevolen vochtinname.
Zeewier
Bruin zeewier is onderzocht vanwege de gunstige effecten op de alvleesklier, nieren en lever.
In een dierproef uit 2014 vertoonden ratten die gedurende een periode van 22 dagen eetbaar zeewier kregen, een vermindering van zowel nier- als leverschade door diabetes.
Probeer een pakje gedroogd, gekruid zeewier de volgende keer dat je trek hebt in een knapperig tussendoortje.
Calciumrijk voedsel
Veel mensen geloven dat het vermijden van calcium nierstenen kan helpen voorkomen. In feite is het tegendeel waar.
Te veel urinair oxalaat kan leiden tot nierstenen. Calcium is nodig om te binden met oxalaat om de opname en uitscheiding van deze stof te verminderen.
U kunt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 1,2 gram calcium halen door calciumrijk voedsel te consumeren, zoals:
- soja- of amandelmelk
- tofu
- verrijkte granen
3. Drink nier-reinigende theeën
Hortensia
Hortensia is een prachtige bloeiende struik, bekend om zijn lavendelblauwe, roze, blauwe en witte bloemen.
Een recente dierstudie wees uit dat extracten van Hortensia is in paniek gegeven gedurende 3 dagen bood een beschermend effect tegen nierbeschadiging. Dit komt waarschijnlijk door de antioxiderende eigenschappen van de plant.
Probeer deze thee: de Kidney Cleanse Tea van Dr. Clark Store
Sambong
Sambong is een struik met een tropisch klimaat, die veel voorkomt in landen als de Filippijnen en India.
In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat a Blumea balsamifera extract toegevoegd aan calciumoxalaatkristallen verminderde de grootte van de kristallen. Dit kan mogelijk de vorming van nierstenen voorkomen.
4. Vul aan met ondersteunende voedingsstoffen
Vitamine B6
Vitamine B6 is een belangrijke cofactor bij veel stofwisselingsreacties. B6 is nodig voor het metabolisme van glyoxylaat, dat oxalaat kan worden in plaats van glycine als B6 een tekort heeft.
Zoals hierboven vermeld, kan te veel oxalaat leiden tot nierstenen.
Vul aan met een dagelijkse vitamine B-complex die ten minste 50 milligram B6 levert.
Volgens de Food and Nutrition Board (FNB) mogen volwassenen niet meer dan 100 mg vitamine B6 per dag gebruiken, tenzij ze deze vitamine krijgen als onderdeel van hun medische behandeling onder toezicht van een zorgverlener.
Omega-3 vetzuren
Het standaard westerse dieet bevat vaak veel inflammatoire omega-6-vetzuren en weinig heilzame omega-3-vetzuren.
Onderzoek suggereert dat hoge niveaus van omega-6-vetzuren kunnen leiden tot niersteenvorming. Een toename van omega-3-vetzuren kan van nature het metabolisme van omega-6-vetzuren verminderen, waarbij de beste inname-verhouding 1-op-1 is.
Docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA) zijn twee van de belangrijkste omega-3-vetzuren.
Vul aan met een dagelijkse hoogwaardige visolie die 1,2 g van zowel EPA als DHA bevat.
Kaliumcitraat
Kalium is een noodzakelijk element van de elektrolytenbalans en de pH-balans van urine.
Therapie met kaliumcitraat kan mogelijk de vorming van nierstenen helpen verminderen, vooral bij mensen die terugkerende episodes ervaren.
Als u in het verleden andere nierproblemen heeft gehad, overleg dan met uw arts voordat u kaliumsupplementen inneemt.
Vul aan met een dagelijkse multivitamine of multimineraal die kalium bevat.
Proef een 2-daagse nierreiniging
Als u deze voedingsmiddelen, kruiden en supplementen eenmaal in uw dieet heeft opgenomen, kunt u overwegen om uw nierondersteuning naar een hoger niveau te tillen.
Van deze 2-daagse nierreiniging wordt gedacht dat het helpt om uw nieren te versterken en uw lichaam te ontgiften, maar er is geen onderzoek om een reinigende werking te ondersteunen. Dit plan maakt echter gebruik van voedsel om de gezondheid van de nieren te ondersteunen.
Dag 1
- Ontbijt: 8 ons elke verse citroen, gember en bietensap, plus 1/4 kopje gezoete, gedroogde veenbessen
- Lunch: smoothie van 1 kopje amandelmelk, 1/2 kopje tofu, 1/2 kopje spinazie, 1/4 kopje bessen, 1/2 appel en 2 eetlepels pompoenpitten
- Diner: grote salade van gemengde groenten met 4 ons magere eiwitten (kip, vis of tofu), gegarneerd met 1/2 kopje druiven en 1/4 kopje pinda's
Dag 2
- Ontbijt: smoothie van 1 kopje sojamelk, 1 bevroren banaan, 1/2 kopje spinazie, 1/2 kopje bosbessen en 1 theelepel spirulina
- Lunch: 1 kopje hete gierst gegarneerd met 1 kopje vers fruit en 2 eetlepels pompoenpitten
- Diner: grote gemengde groene salade met 4 ons magere eiwitten (kip, vis of tofu), gegarneerd met 1/2 kop gekookte gerst en een scheutje vers citroensap plus 4 ons ongezoet kersensap en sinaasappelsap
De afhaalmaaltijd
De meeste gezonde mensen hoeven hun nieren niet door te spoelen of te reinigen. Toch zijn er tal van heilzame voedingsmiddelen, kruidenthee en supplementen die de gezondheid van de nieren kunnen ondersteunen.
Als u in het verleden nierproblemen heeft gehad, overleg dan met uw arts voordat u een nierreiniging probeert. Drink veel vloeistoffen, ongeacht wat u probeert.
Als u uw nieren wilt helpen uw lichaam te reinigen, probeer dan langzaam enkele van de bovenstaande suggesties op te nemen.
Bespreek zoals altijd eventuele veranderingen in uw voedingspatroon of uw gezondheid van tevoren met uw arts - vooral voordat u een reiniging van welke aard dan ook uitvoert.
