Elk verlies kan aanhoudende pijn veroorzaken, maar het verlies van een beste vriend kan bijzonder moeilijk te verdragen zijn.
Ze bestaan al zo lang in je leven dat je je geen enkele andere realiteit kunt voorstellen. 'Beste vrienden voor altijd', had je misschien beloofd. Een wereld zonder hen lijkt misschien volledig veranderd, zelfs onmogelijk om alleen te navigeren.
Of je vriend nu is overleden of jullie twee niet meer praten vanwege persoonlijke verschillen, je hebt een groot verlies geleden. Het is normaal om verdriet te voelen.
Uw verdriet kan gecompliceerd worden door het feit dat de samenleving niet altijd de betekenis van vriendschappen erkent op de manier waarop zij romantische relaties of familiale banden heeft.
Dit kan ervoor zorgen dat je je buitengesloten voelt van rouwrituelen, of alsof andere mensen je beoordelen omdat je zo diep getroffen bent.
De zeven onderstaande strategieën kunnen u helpen bij het navigeren door uw verlies, ongeacht de omstandigheden.
Kom in het reine met je gevoelens
Als je hebt gehoord van de vijf stadia van verdriet, weet je misschien dat ontkenning als eerste op die lijst voorkomt.
Maar experts beschouwen deze fasen nu als een verouderd model om naar verdriet te kijken. Elisabeth Kübler-Ross, de psychiater die ze ontwikkelde, had nooit de bedoeling dat ze verdriet na een verlies zouden beschrijven. Ze gebruikte ze om de ervaringen te beschrijven van mensen die met hun eigen terminale ziekte worden geconfronteerd.
Hoewel u zich misschien gerustgesteld voelt te weten dat anderen soortgelijke gevoelens ervaren, zoals woede, kunt u zich zorgen maken dat u iets verkeerd doet als uw verdriet zijn eigen weg volgt.
Ontkenning kan bijvoorbeeld tijdens het rouwproces plaatsvinden, niet alleen in het begin.
Het belangrijkste om te onthouden is dit: mensen reageren op verschillende manieren op verlies. Geen vooraf bepaald proces kan aangeven wat u zult ervaren.
Verlies roept complexe emoties op, waaronder woede, frustratie, verdriet, verwarring en spijt.
Het kan u ook enkele onbeantwoorde vragen achterlaten, vooral wanneer het verlies niet het gevolg is van de dood, maar van een keuze die uw vriend heeft gemaakt en die u niet kon accepteren.
Je zult misschien nooit antwoorden vinden, maar het negeren van je emoties zal je ook niet helpen om verdriet te verwerken en verder te gaan.
Het blootleggen van de nieuwe wond van uw verlies kan pijnlijk en onmogelijk moeilijk aanvoelen. Tenzij je uitpakt en je gevoelens verwerkt, kan die wond niet goed beginnen te genezen.
Een dagboek bijhouden
Als je moeite hebt om in contact te komen met je gevoelens, kan het veel voordelen hebben om met een vertrouwde geliefde of een therapeut te praten.
Soms is praten over je gevoelens gemakkelijker gezegd dan gedaan. Dat is waar journaling een grote hulp kan zijn.
In een dagboek hoeft u zich niet in te houden of uzelf te censureren. Je kunt alles vrijelijk uiten, van verdriet tot teleurstelling tot woede. Emoties die door middel van geschreven woorden worden gevormd, kunnen reëler lijken - en gemakkelijker te erkennen en te verwerken.
Verdriet roept vaak boze reacties op, vooral als je niet in staat bent te huilen of openlijk over je pijn te praten. Een dagboek biedt een veilige, gezonde uitlaatklep voor gevoelens waarvan anderen vaak verwachten dat je ze binnen houdt.
Een dagboek bijhouden biedt ook de mogelijkheid om gelukkiger herinneringen op te roepen. Ongeacht de omstandigheden die uw vriendschap hebben beëindigd, kan het koesteren van de momenten die u hebt gedeeld nog steeds waarde hebben.
Door een journaalboeking aan je beste vriend te richten, kun je zelfs onbeantwoorde vragen 'stellen' en mogelijk een zekere afsluiting krijgen.
Als het geschreven woord niet jouw sterke punt is, probeer dan een kunstdagboek voor een andere manier om jezelf uit te drukken.
Geef het tijd
Er is geen gemakkelijke manier om dit te zeggen, maar echte genezing vereist tijd. Vaak meer dan u zich kunt voorstellen.
In een studie uit 2019 werd gekeken naar rouwverwerking bij bijna 10.000 Australische volwassenen die een goede vriend verloren. De resultaten suggereren dat verdriet de lichamelijke en geestelijke gezondheid en de sociale functie tot wel 4 jaar kan aantasten.
Het is een feit dat verliezen die geen verwantschap hebben, net als het verlies van een beste vriend, vaak grotendeels niet worden erkend. Mensen begrijpen misschien uw verdriet, maar de samenleving als geheel erkent vaak de diepte van dit verdriet niet.
Als je je terugtrekt, je uitgeput of onwel voelt, en het lijkt alsof je niet kunt stoppen met rouwen, kan het zijn dat je met nauwelijks verborgen ergernis of ongeduld te maken krijgt in plaats van medeleven en begrip.
Sommige mensen zeggen je misschien ronduit 'kom er al overheen'.
Jullie tweeën hebben misschien geen gedeelde bloed- of romantische banden, maar dat maakt niet echt uit. Je raakte bevriend met hen en ontwikkelde de relatie jarenlang, misschien zelfs het grootste deel van je leven.
De verwachting dat u snel zult herstellen van dit enorme verlies, gaat voorbij aan uw zeer terecht verdriet.
Als je je gevoelens niet volledig kunt uiten, is het geen verrassing dat je het misschien nog moeilijker vindt om je emoties aan te pakken en te beginnen met genezen.
Op productieve manieren omgaan met verlies zal je reis door verdriet misschien niet verkorten, maar het kan het op andere manieren transformeren.
Door je tot dierbaren te wenden voor ondersteuning en door goede zelfzorg te oefenen, kun je verdriet lichter verdragen totdat de tijd de scherpste randen afstomp.
Zorg voor uw welzijn
Verlies kan u versteld doen staan en uw leven volledig laten ontsporen.
In de onmiddellijke nasleep zou u alledaagse activiteiten zoals eten, slapen en douchen kunnen vergeten. De tijd kan onbegrijpelijk beginnen te worden, aangezien de dagen zich uitstrekken en uw verdriet weigert te verdwijnen.
Hoewel je misschien geen zin hebt om je aan te kleden of te koken, kan het creëren van een gevoel van normaliteit je helpen om weer wat controle over je verdriet te krijgen.
Bovendien kan een goede nachtrust en het eten van een paar uitgebalanceerde, voedzame maaltijden uw humeur helpen verbeteren.
Je voelt je misschien niet minder kapot, maar jij zullen voel me beter uitgerust om te rijden met de golven van verdriet.
Overweeg deze wellness-tips terwijl u rouwt:
- Slaap. Streef ernaar om elke nacht minstens 7 tot 9 uur slaap te krijgen. Als de slaap niet gemakkelijk komt, probeer dan niet gefrustreerd te raken. Doe het rustig aan. Probeer overdag wat tijd vrij te maken om uit te rusten als je een slapeloze nacht hebt gehad.
- Eten. Het is niet ongebruikelijk dat je eetlust uit het raam verdwijnt als je rouwt, maar zorg ervoor dat je nog steeds eet iets gedurende de dag. Voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen kan je helpen om je beter te voelen, maar nogmaals, het is belangrijk om in deze tijd voorzichtig met jezelf om te gaan. Als de gedachte aan het koken van een gezonde maaltijd overweldigend aanvoelt, sta jezelf dan toe om af te halen of te smullen van gemakkelijke snacks.
- Haal wat frisse lucht. Gevoelens die je beginnen te overweldigen? Haal ze uit voor wat lucht. Een lange wandeling kan je helpen om wat rust te vinden (en om te slapen).
- Kom tot rust. Ben je niet gewend om je gevoelens te benoemen of te zitten? Het starten van een meditatiebeoefening kan je helpen om ze te verkennen en te accepteren.
Doe iets in hun geheugen
Als uw vriend is overleden, vindt u misschien wat troost door iets te doen om uzelf ervan te verzekeren dat hun herinnering zal voortleven.
Je kunt ze op tal van manieren eren. Denk goed na over het idee om met iets unieks te komen dat bij hen past. Deze opties kunnen een startpunt bieden:
- Doneer aan hun favoriete goede doel.
- Doe vrijwilligerswerk voor een organisatie of doel dat ze hebben gesteund.
- Organiseer een herdenkingsdienst voor andere vrienden en dierbaren.
- Maak een geheugenboek of plakboek.
Altruïstische acties zoals vrijwilligerswerk kunnen extra voordelen hebben. Ze bieden de mogelijkheid om je vriend te eren en dankbaarheid uit te drukken voor hun aanwezigheid in je leven, en stellen je ook in staat iets terug te doen voor je gemeenschap. Dit kan je helpen om je meer sociaal verbonden te voelen.
Het ziet er misschien een beetje anders uit als je je vriend verliest vanwege onverzoenlijke meningsverschillen, maar je kunt nog steeds een soort privé-herdenking houden.
U kunt ze een brief schrijven waarin u zowel de jarenlange ervaringen die u hebt gedeeld als uw verdriet over het verlies van hun vriendschap erkent. Als aandenkens, foto's en andere herinneringen aan je vriend te pijnlijk zijn om dagelijks te zien, leg ze dan opzij in een doos om ze veilig te bewaren totdat je voelt dat je in staat bent om die herinneringen opnieuw te bekijken.
De actie van je vriend wist je verleden niet. Het is oké om ze te missen en goede herinneringen te koesteren, ook al hebben ze je diep gekwetst.
Wend u tot anderen voor ondersteuning
Hoewel er misschien niemand anders ter wereld is die in de buurt komt van de vervanging van uw beste vriend, kunnen andere dierbaren emotionele steun bieden na uw verlies.
Gewoon tijd doorbrengen in het gezelschap van mensen die het begrijpen, kan u helpen om u minder alleen te voelen in uw nood. Laat familie en vrienden weten wanneer je geen zin hebt om te chatten en gewoon een geruststellende aanwezigheid nodig hebt. Het is oké om tijd voor jezelf nodig te hebben, maar volledige isolatie helpt je meestal niet beter te voelen.
Het kan een beetje lastiger zijn wanneer meningsverschillen, niet de dood, de scheiding veroorzaakten.
Misschien geef je er de voorkeur aan geen details te delen of je zorgen te maken dat mensen de redenen waarom je de vriendschap beëindigde niet begrijpen.
Toch kan praten met iemand die je vertrouwt je vaak helpen verlichting en vrede te vinden bij je beslissing.
Een rouwhulpgroep kan troost bieden als uw dierbaren het goed bedoelen, maar alle verkeerde dingen zeggen. Anderen die soortgelijke verliezen hebben geleden, weten als geen ander wat ze moeten zeggen en wanneer ze moeten luisteren.
Praat met een vertrouwenspersoon
Verdriet neemt met de tijd toe, maar veel mensen hebben een beetje extra ondersteuning nodig om dat punt te bereiken.
Het is een goed idee om met een therapeut te praten als u:
- worstelen om uw dagelijkse routine te beheren
- moeite heeft met normaal eten of slapen
- denk constant na over wat er is gebeurd
- doe je uiterste best om te voorkomen dat je aan je vriend of vriendin wordt herinnerd en aan zijn of haar dood
- merk stemmingswisselingen op die niet verbeteren
- ervaring relatieconflict
Therapie kan je ook helpen bij het omgaan met verdriet en andere onrust na het beëindigen van een langdurige vriendschap.
Misschien heeft uw beste vriend een affaire gehad met uw partner, zijn partner misbruikt, een ernstig misdrijf gepleegd of gestemd op een politieke kandidaat die een directe bedreiging voor uw bestaan vormt.
Je zou deze acties kunnen vergeven terwijl je ze nog steeds onmogelijk kunt accepteren zonder je eigen waarden in gevaar te brengen.
Erkennen dat je vriend niet de persoon was waarvan je dacht dat het leed kan veroorzaken dat verder gaat dan louter verdriet. Een therapeut kan helpen deze gevoelens te valideren en mededogende begeleiding te bieden wanneer u met uw verlies omgaat.
het komt neer op
Hoe pijnlijk het ook is, verdriet maakt deel uit van de natuurlijke processen van het leven. Het heeft zelfs waarde, omdat het uw vermogen om lief te hebben markeert.
Dit lijkt nu misschien onwaarschijnlijk, maar de tijd zal helpen om de scherpe steek van verlies om te zetten in iets dat beter beheersbaar is.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
