De menopauze is de natuurlijke afname van de productie van vrouwelijk reproductief hormoon en het beëindigen van de menstruatiecyclus van een vrouw. Het begint meestal in de veertig of vijftig.
Veel voorkomende symptomen van de menopauze zijn opvliegers, vaginale droogheid, koude rillingen, nachtelijk zweten, gewichtstoename, onregelmatige menstruatie, labiele stemmingen, verminderde zin in seks, slecht slapen, botverlies, hoofdpijn, angst en depressie.
Omdat het een volledig natuurlijk proces is, zijn behandelingen primair gericht op symptoombestrijding. Er is een verscheidenheid aan farmaceutische medicijnen beschikbaar, maar het risico op bijwerkingen leidt ertoe dat veel vrouwen alternatieve therapieën gebruiken naast of in plaats van conventionele behandelingen.
Vergeet niet uw arts te raadplegen voordat u supplementen aan uw routine toevoegt.
Hier zijn 10 kruiden en supplementen die vaak worden gebruikt om symptomen van de menopauze te beheersen, plus het bewijs erachter en relevante veiligheidsinformatie.
1. Zilverkaars
Zilverkaars (Actaea racemosa) is een bloeiende plant afkomstig uit de oostelijke regio's van Noord-Amerika.
Lang gebruikt in de inheemse Amerikaanse kruidengeneeskunde om een verscheidenheid aan ziekten te behandelen, wordt het momenteel het vaakst gebruikt om nachtelijk zweten en opvliegers in verband met de menopauze te verlichten.
Twee beoordelingen met gegevens over meer dan 8.000 perimenopauzale, menopauzale en postmenopauzale vrouwen concludeerden dat er onvoldoende bewijs bestaat om te bepalen of zilverkaars effectiever is dan een placebo bij het behandelen van menopauzeklachten.
De auteurs merkten echter op dat meer onderzoek gerechtvaardigd kan zijn.
Zilverkaars wordt niet aanbevolen als u in het verleden een leveraandoening heeft gehad en in sommige rapporten wordt melding gemaakt van bijwerkingen van besmette supplementen. Het is dus het beste om supplementen te kiezen die door een derde partij op zuiverheid zijn getest.
Bijwerkingen zijn relatief zeldzaam, maar de meest gerapporteerde zijn milde misselijkheid, maagklachten en huiduitslag.
2. Rode klaver
Rode klaver (Trifolium pratense) is een kruidachtige bloeiende plant in de vlinderbloemigenfamilie.
Het is een rijke bron van isoflavonen. Deze verbindingen werken op dezelfde manier als het hormoon oestrogeen en kunnen de symptomen helpen verlichten die verband houden met de afname van de oestrogeenproductie die optreedt tijdens de menopauze.
Rode klaver wordt vaak gebruikt om verschillende symptomen van de menopauze te behandelen of te voorkomen, waaronder opvliegers, nachtelijk zweten en botverlies.
Een overzicht van 11 onderzoeken bij vrouwen in de menopauze vond dat rode klaver effectiever is in het verlichten van opvliegers dan een placebo.
Dit bewijs is echter zwak en er is meer onderzoek nodig.
Twee kleine oudere onderzoeken toonden aan dat aanvullende doses isoflavonen van rode klaver het botverlies bij vrouwen in de menopauze kunnen vertragen in vergelijking met een placebo.
Er zijn geen ernstige bijwerkingen gemeld, maar milde symptomen zoals hoofdpijn en misselijkheid zijn mogelijk. Vanwege een gebrek aan robuuste veiligheidsgegevens, mag u rode klaver niet langer dan 1 jaar gebruiken.
Merk op dat deze bloeiende plant mogelijk niet veilig is voor kinderen, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, of vrouwen met borstkanker of andere hormoongevoelige kankers.
3. Dong Quai
Dong Quai (Angelica sinensis), ook bekend als vrouwelijke ginseng, is een Aziatisch kruid dat nauw verwant is aan selderij, wortel en peterselie. Het groeit in de koelere streken van China, Korea en Japan.
Dong quai wordt in de traditionele Chinese geneeskunde vaak gebruikt om de gezondheid van vrouwen te ondersteunen en symptomen te behandelen die verband houden met het premenstrueel syndroom (PMS) en de menopauze.
Ondanks zijn populariteit is er zeer weinig menselijk onderzoek om de werkzaamheid van dong quai voor symptomen van de menopauze te ondersteunen.
Een studie onder 71 vrouwen die dong quai en een placebo vergeleken, onthulde geen significante verschillen in opvliegers of vaginale droogheid.
Twee afzonderlijke onderzoeken waarbij dong quai werd gebruikt in combinatie met andere kruiden, waaronder rode klaver, zilverkaars en kamille, ontdekten echter dat opvliegers en nachtelijk zweten aanzienlijk waren verminderd.
Uiteindelijk is er meer onderzoek nodig.
Dong Quai is over het algemeen veilig voor de meeste volwassenen, maar kan de gevoeligheid van uw huid voor de zon vergroten. Het kan ook een bloedverdunnende werking hebben, daarom wordt het gebruik ervan afgeraden bij mensen die bloedverdunners gebruiken.
4. Teunisbloemolie
De zaden van teunisbloem (Oenothera biennis) worden gebruikt om teunisbloemolie (EPO) te maken.
Deze bloeiende plant is inheems in Midden- en Oost-Noord-Amerika en de zaadolie wordt vaak gebruikt om menopauze symptomen zoals opvliegers en botverlies te behandelen.
Toch zijn de studieresultaten gemengd.
Een oudere studie concludeerde dat EPO niet effectiever was dan een placebo bij het verminderen van opvliegers. In een recentere studie werd echter opgemerkt dat EPO ongeveer 10% effectiever was in het verminderen van de ernst van opvliegers dan een placebo.
Een andere oudere studie vergeleek een calciumsupplement en een gecombineerd EPO-, calcium- en omega-3-supplement voor het stoppen van botverlies bij pre- en postmenopauzale vrouwen. Beide groepen behielden de botmineraaldichtheid, maar het EPO-supplement was niet effectiever dan het calcium.
Het gebruik van EPO op korte termijn is over het algemeen veilig voor de meeste volwassenen. Gemelde bijwerkingen zijn mild, maar kunnen misselijkheid en buikpijn omvatten.
EPO kan een negatieve wisselwerking hebben met bepaalde hiv-medicijnen. Raadpleeg uw arts voordat u EPO inneemt, vooral als u andere supplementen of medicijnen gebruikt.
5. Maca
Maca (Lepidium meyenii) is een Peruaanse groente uit de Brassica-familie, naast broccoli, kool en spruitjes.
Het wordt al eeuwenlang in de traditionele volksgeneeskunde gebruikt om lichamelijke aandoeningen te behandelen, zoals bloedarmoede, onvruchtbaarheid, hormonale onevenwichtigheden en bepaalde symptomen van de menopauze, zoals verminderde zin in seks, humeurigheid en vaginale droogheid.
Het bewijs voor de werkzaamheid van Maca bij de menopauze is zeer beperkt. Een paar kleine onderzoeken geven echter aan dat het significant effectiever is dan een placebo om de zin in seks te stimuleren en psychologische symptomen zoals angst en depressie te verminderen.
Er zijn geen significante nadelige effecten gedocumenteerd, maar er zijn zeer weinig veiligheidsgegevens beschikbaar. Het is niet bekend of maca de medicatie verstoort, dus het is het beste om contact op te nemen met uw arts voordat u het inneemt.
Bovendien maakt Maca's recente populariteitstoename het bijzonder vatbaar voor vervuiling en andere kwaliteitscontroleproblemen tijdens de productie.
Als u van plan bent het te gebruiken, zorg er dan voor dat u het alleen koopt van gerenommeerde merken die testen van derden op zuiverheid en potentie gebruiken.
6. Soja
Sojabonen hebben een rijke voorraad isoflavonen, die qua structuur vergelijkbaar zijn met het hormoon oestrogeen en die zwakke oestrogene effecten in uw lichaam kunnen uitoefenen.
Veel voorkomende symptomen van de menopauze houden verband met een afname van de oestrogeenproductie. Daarom wordt aangenomen dat soja de symptomen helpt verlichten vanwege de oestrogeenachtige eigenschappen.
Toch is het beschikbare bewijs gemengd.
Populatiestudies associëren een hoge soja-inname met een verminderde incidentie van opvliegers, maar zeer weinig grootschalige klinische onderzoeken laten enig significant voordeel zien.
Een recent overzicht van 95 onderzoeken bij vrouwen in de menopauze wees uit dat suppletie met soja-isoflavonen een gunstige invloed kan hebben op de gezondheid van de botten, evenals op de frequentie en duur van opvliegers. Er kunnen echter geen specifieke resultaten worden gegarandeerd.
Sojaproducten zijn erg veilig en over het algemeen heilzaam, op voorwaarde dat u geen soja-allergie heeft.
Minimaal bewerkte sojaproducten zoals sojabonen, tofu en tempeh hebben het beste voedingsprofiel en het hoogste gehalte aan isoflavonen.
Toch is de veiligheid van langdurige suppletie met hoge doses soja-isoflavonen minder zeker. Vaak voorkomende bijwerkingen zijn maagpijn en diarree. Raadpleeg uw arts voordat u soja-isoflavonsupplementen aan uw routine toevoegt.
7. Lijnzaad
Lijnzaad (Linum usitatissimum), ook wel lijnzaad genoemd, zijn van nature een rijke bron van lignanen.
Deze plantaardige stoffen hebben chemische structuren en functies die vergelijkbaar zijn met die van het hormoon oestrogeen. Vlas wordt soms gebruikt om symptomen van de menopauze, zoals opvliegers en botverlies, te verlichten vanwege de veronderstelde oestrogeenachtige activiteit.
Een overzicht van 11 onderzoeken wees uit dat lijnzaad de frequentie en duur van opvliegers verminderde, maar niet meer dan in de controlegroepen.
In een kleine studie van 3 maanden onder 140 vrouwen in de menopauze, rapporteerden degenen die lijnzaad namen zelf significante verbeteringen in verschillende symptomen van de menopauze en de algehele kwaliteit van leven.
Hoewel de huidige gegevens veelbelovend zijn, is er meer bewijs nodig.
Toch zijn lijnzaadjes rijk aan voedingsstoffen en worden ze als zeer veilig beschouwd. Ze zijn een geweldige manier om uw inname van vezels en gezonde vetten te stimuleren, ongeacht hun effect op symptomen van de menopauze.
8. Ginseng
Ginseng is een van de meest populaire kruidengeneesmiddelen ter wereld.
Al eeuwenlang gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde, zou het de immuunfunctie, de gezondheid van het hart en het energieniveau stimuleren.
Er zijn verschillende soorten, maar Koreaanse rode ginseng wordt het vaakst bestudeerd in relatie tot de menopauze.
Een beoordeling uit 2016 van 10 onderzoeken suggereerde dat Koreaanse rode ginseng de zin in seks kan versterken en de stemming en het algemene gevoel van welzijn bij vrouwen in de menopauze kan verbeteren.
Het bewijs is echter zwak en er is meer onderzoek nodig.
Kortdurend gebruik van Koreaanse rode ginseng lijkt voor de meeste volwassenen veilig.
Toch behoren huiduitslag, diarree, duizeligheid, slaapproblemen en hoofdpijn tot de meest voorkomende bijwerkingen. Het kan ook de bloedsuikerspiegel verstoren, dus het kan ongepast zijn als u diabetes heeft.
Ginseng kan een negatieve invloed hebben op bepaalde bloeddruk, cholesterol en bloedverdunnende medicijnen. Raadpleeg uw arts voordat u ginseng gaat proberen, vooral als u dergelijke medicijnen gebruikt.
9. Valeriaan
Valeriaan (Valeriana officinalis) is een bloeiende plant waarvan de wortels in verschillende kruidengeneeskundige praktijken worden gebruikt om ontspanning en een gevoel van kalmte op te wekken.
Valeriaan, ook wel 'valium van de natuur' genoemd, wordt gebruikt om menopauze symptomen zoals slapeloosheid en opvliegers te behandelen. Sterk bewijs voor de werkzaamheid ervan ontbreekt, maar voorlopige gegevens zijn veelbelovend.
Een kleine studie bij 68 vrouwen in de menopauze stelde vast dat valeriaansupplementen significant effectiever waren in het verminderen van de subjectieve ernst van opvliegers dan een placebo. Een andere kleine studie bij 60 vrouwen in de menopauze vond vergelijkbare resultaten.
In weer een ander onderzoek bij 100 vrouwen in de menopauze was een combinatie van valeriaan en citroenmelisse significant effectiever in het verbeteren van de slaapkwaliteit dan een placebo.
Valeriaan heeft een behoorlijke staat van dienst op het gebied van veiligheid, maar wordt in verband gebracht met milde bijwerkingen, zoals spijsverteringsproblemen, hoofdpijn, slaperigheid en duizeligheid.
Het gebruik van valeriaan wordt niet aanbevolen als u medicijnen gebruikt voor slaap, pijn of angst, omdat het een versterkend effect kan hebben. Het kan ook een negatieve invloed hebben op supplementen zoals kava, melatonine en sint-janskruid.
10. Kuisbes
Kuisbes (Vitex agnus-castus) is een geneeskrachtig kruid afkomstig uit Azië en de Middellandse Zee. Het wordt al lang gebruikt voor onvruchtbaarheid, menstruatiestoornissen en symptomen van PMS en menopauze.
Net als veel andere kruiden, zijn de onderzoeksresultaten over het vermogen om symptomen van de menopauze te verlichten gemengd.
Een onderzoek onder 92 vrouwen waarin een placebo werd vergeleken met een combinatie van kuisbes en sint-janskruid, vond geen verschillen in menopauze symptomen.
Een recentere studie bij 52 vrouwen die chasteberry gebruikten, toonde echter een significante vermindering van angst en opvliegers, maar geen betekenisvolle veranderingen in depressie of seksuele disfunctie.
Chasteberry wordt over het algemeen als veilig beschouwd, maar milde bijwerkingen zoals misselijkheid, jeukende huid, hoofdpijn en spijsverteringsproblemen zijn mogelijk. U moet het niet proberen als u antipsychotica of medicijnen tegen de ziekte van Parkinson gebruikt.
het komt neer op
Voor veel vrouwen veroorzaakt de menopauze ongemakkelijke fysieke en psychologische symptomen, zoals opvliegers, slaapproblemen, angst en depressie.
Geneesmiddelen worden als de meest effectieve behandeling beschouwd, maar veel vrouwen geven de voorkeur aan natuurlijke alternatieven.
Kruiden en voedingsmiddelen zoals maca, sojabonen, valeriaanwortel, zilverkaars, lijnzaad en rode klaver behoren tot de meest populaire menopauze-supplementen, maar de meeste missen sterk bewijs om het gebruik ervan te ondersteunen.
Net als geneesmiddelen kunnen kruidensupplementen bijwerkingen hebben en een negatieve invloed hebben op bepaalde medicijnen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u supplementen aan uw routine toevoegt.
.jpg)
