Onderdrukking is een noodvaardigheid, geen algemene levensstrategie.
Dit is Man 2.0, een oproep voor een evolutie in wat het betekent om je als mens te identificeren. We delen middelen en moedigen kwetsbaarheid, zelfreflectie en empathie van ons naar onze medemens aan. In samenwerking met EVRYMAN.
"Beter eruit dan erin."
Deze zin maakt me gek. Het is een volksgezegde dat ver terug lijkt te gaan, maar je hebt het misschien gehoord van 'Shrek'.
Ik weet niet helemaal zeker wat het betekent, maar het is een goed advies voor ons allemaal op het gebied van emoties.
Vooral voor mannen.
Dit druist lijnrecht in tegen wat de meeste mannen hebben geleerd.
In de recente geschiedenis, en waarschijnlijk altijd, hebben we mannen beloond en zelfs verheven voor hun vermogen om hun gevoelens te verminderen en te presteren in het heetst van de strijd.
Strijders, sportsterren, brandweerlieden, CEO's - de lijst gaat maar door. Deze individuen negeren vaak persoonlijke angst, pijn en al het andere in dienst van het doel dat voorhanden is.
Maar wat we niet hebben begrepen, is dat dit een vaardigheid is die in een bepaalde tijd en plaats moet worden gebruikt, niet een algemene strategie voor het leven.
Als onderdrukking werkt
De Amerikaanse man wordt al lang beloond voor gruis, taaiheid en het vermogen om door ontberingen heen te komen.
Er zijn een paar voorbeelden die in eerste instantie in me opkomen.
Degene die het vaakst wordt gedeeld, is dat je op het slagveld bent. In actieve gevechten, wanneer alles op het spel staat, is het ongelooflijk onbehulpzaam om de volledige intensiteit van angst te voelen. Je wordt er vermoord.
Sport is een aantal inkepingen lager op de intensiteitsschaal. Als de wedstrijd gelijk is en je schiet vrije worpen om te winnen, is het nuttig en noodzakelijk om de emotie van het moment weg te duwen.
Als ik de volheid van mijn emoties had uitgedrukt toen mijn vrouw met onze kinderen aan het bevallen was, zou ik gewoon mijn sh * t hebben verloren. Het was wild.
In plaats daarvan kon ik mijn emoties doorgronden, kalm en aanwezig blijven en actie ondernemen voor mijn vrouw.
Onderdrukking heeft dus een nuttige functie. Helaas is het voor de meeste mannen de tactiek geweest zolang we ons kunnen herinneren.
Wanneer emotionele onderdrukking een algemene strategie wordt, wordt het absoluut giftig. Onuitgesproken emoties maken ons ziek.
Een recente studie zegt dat emotionele expressie cruciaal is voor onze fysieke gezondheid, mentale gezondheid en algeheel welzijn.
De negatieve gevolgen van repressie zijn groter dan u misschien denkt.
Eerder onderzoek suggereert dat het maskeren van emoties mogelijk verband houdt met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
Sommige oudere bewijzen suggereren zelfs dat emotionele gezondheidsfactoren verband kunnen houden met een lang leven.
Gratis pas om ijs te eten en de sportschool te vergeten! Grapje.
Was het maar zo gemakkelijk.
Gezonde emotionele expressie is gekoppeld aan een verbeterd vermogen om met stress om te gaan en pijn te beheersen, evenals een betere immuunfunctie. Dit is slechts het topje van de ijsberg voor de individuele voordelen, maar het gaat veel verder dan dat.
Emoties zijn absoluut cruciaal bij het opbouwen van de relaties die we nodig hebben in ons leven. Ons vermogen om onszelf te voelen en uit te drukken staat centraal in succesvolle vriendschappen, romantische relaties, ouderschap en onze impact en succes op het werk.
Bij EVRYMAN helpen we mannen om in contact te komen met hun lichaam en hun emoties via regelmatige steungroepen. De resultaten zijn groot, snel en blijvend.
Een klein beetje kwetsbaarheid gaat ver. Als we eerlijk en expressief zijn, geeft het anderen toestemming om hetzelfde te doen.
Bij EVRYMAN noemen we dit 'emotioneel leiderschap'.
6 stappen naar expressie
1. Maak een keuze en maak een plan
Als we niet gewend zijn onze emoties te ervaren, is het ongemakkelijk en overweldigend om ze te voelen. Er zijn tal van mogelijkheden om aan de slag te gaan.
U kunt met een therapeut werken, een vriend vragen om u te ondersteunen, of u kunt lid worden van een groep bij EVRYMAN. Je kunt ook wat solo-tijd vinden en een dagboek meenemen.
Voel hierin en beslis welke ondersteuning u wilt of nodig heeft.
2. Vertragen
Als het tijd is om gevoelens te voelen, is het tijd om te vertragen.
Schakel de schermen uit. Zoek een rustige plek en verwijder afleiding. Doe dit niet in de auto of in de trein. Zet de muziek uit en wees stil.
Onze constante beweging is een van de manieren waarop we gewoonlijk onze emoties uitschakelen, dus zoek een manier om te stoppen en stil te zijn. Je gevoelens zullen op je wachten.
3. Kom in contact met je lichaam
Als je je emoties wilt voelen, begin dan bij je lichaam.
Emoties zijn fysiologische gebeurtenissen. Ze dragen sensaties met zich mee die u kunt aanwijzen en beschrijven. Begin op steeds subtielere manieren aandacht aan je lichaam te besteden.
Merk op wanneer u uw kaken op elkaar klemt of wanneer uw schouders omhoog zijn. Let op of je borstkas is ingestort of dat er een knoop in je buik zit.
Begin bewuster te worden en noem deze sensaties zoals u ze voelt.
4. Leer de basisemoties
Bij EVRYMAN gebruiken we de 5 basisemoties: woede, schaamte, angst, verdriet en vreugde.
Er zijn talloze gevoelens en emoties, en het kan snel overweldigend worden om te proberen te weten en te benoemen wat we voelen. Begin dus met deze basisprincipes.
Welke van deze 5 emoties zijn op dit moment echt voor jou? Als je ze voelt, begin ze dan te matchen met de fysieke sensaties in je lichaam.
5. Spreek het hardop uit
Als je iets voelt, schrijf het dan op of noem het hardop.
Dr. Daniel Seigel bedacht de uitdrukking 'noem maar op om het te temmen'. Dit is kennis die standaard bij het menselijk lichaam en ervaring hoort. Het is ongelooflijk eenvoudig en ongelooflijk krachtig.
Als iets je van de wijs brengt, gebruik dan je nieuwe vaardigheden in plaats van je vast te klemmen en je er doorheen te duwen. Vertraag, voel je lichaam en beschrijf je ervaring eenvoudig, zoals "Ik voel me overweldigd, bang en onbeheerst."
Met deze kleine oefening kunt u weer op het goede spoor komen.
6. Accepteer het
Als je eenmaal langzamer gaat, het voelt en het een naam geeft, is de volgende stap om het te accepteren. Gevoelens zijn niet goed of slecht. Het zijn gewoon gevoelens.
Als je accepteert wat je voelt in plaats van het weg te duwen, laat je die emotie door zonder onderdrukt te worden.
Emotioneel evenwicht
Emotionele onderdrukking is een nuttig en noodzakelijk hulpmiddel in specifieke omstandigheden, maar het is destructief voor het dagelijks leven.
Om gezond en succesvol te zijn, moeten we soms kunnen onderdrukken. Maar we moeten ons ook op een gezonde en constructieve manier kunnen uitdrukken.
Wij en onze dierbaren verdienen het om ons hele zelf te ervaren - emoties en zo. Ze maken ons rijkere, meer verbonden mensen.
Dan Doty is de medeoprichter van EVRYMAN en gastheer van de EVRYMAN podcastEVRYMAN helpt mannen met elkaar in contact te komen en elkaar te helpen een succesvoller, bevredigender leven te leiden door middel van groepen en retraites. Dan heeft zijn leven gewijd aan het ondersteunen van de geestelijke gezondheid van mannen, en als vader van twee jongens is het een heel persoonlijke missie. Dan gebruikt zijn stem om een paradigmaverschuiving te ondersteunen in de manier waarop mannen voor zichzelf, anderen en de planeet zorgen.
