Uw smartphone hoeft geen bron van eindeloze angst te zijn.
Ik zal de dingen niet verzachten: het is een uitdagende tijd om op dit moment voor onze geestelijke gezondheid te zorgen.
Met de recente COVID-19-uitbraak zijn velen van ons thuis gekluisterd, bang voor onze gezondheid en die van onze dierbaren. We proberen ons aan te passen aan verstoorde routines en worden gebombardeerd met sensationele nieuwsverhalen.
Het is veel.
Een pandemie heeft allerlei nieuwe obstakels geïntroduceerd om voor onszelf te zorgen - en het is begrijpelijk dat we misschien moeite hebben om het hoofd te bieden aan het dagelijks leven.
Gelukkig voor ons zijn er handige tools beschikbaar op onze smartphones. En als een soort zelfzorgnerd heb ik zowat elke app geprobeerd die je maar kunt bedenken.
Ondanks alle angst en onzekerheid ben ik dankbaar dat ik over een digitale toolkit beschik. Ik heb een korte lijst gemaakt met mijn favoriete apps die me stabiel houden, in de hoop je een boost te geven wanneer je die het meest nodig hebt.
1. Als je alleen maar hoeft te praten: Wysa
Hoewel het ideaal zou zijn om altijd een geliefde of een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg tot onze beschikking te hebben, is dit voor velen van ons niet altijd een optie.
Betreed Wysa, een chatbot voor de geestelijke gezondheid die op therapie gebaseerde praktijken en activiteiten gebruikt - waaronder cognitieve gedragstherapie, dialectische gedragstherapie, mindfulness, stemmingsregistratie en meer - om gebruikers te helpen hun geestelijke gezondheid beter te beheren.
Of je nu 's avonds laat wakker bent om een paniekaanval af te weren, of gewoon wat hulpmiddelen nodig hebt om angst of depressie te bestrijden, Wysa is een vriendelijke AI-coach die je kan helpen bij het navigeren door die moeilijke momenten wanneer ze zich voordoen ... zelfs als het 3 is ben
In het licht van de COVID-19-uitbraak hebben de ontwikkelaars van Wysa de AI-chatfunctie en de toolpakketten rond angst en isolatie volledig gratis gemaakt.
Het is zeker de moeite waard om het te onderzoeken als je moeite hebt om hulp te zoeken, of als je gewoon wat extra copingvaardigheden nodig hebt.
2. Als je niet uit bed kunt komen: BoosterBuddy
BoosterBuddy lijkt misschien schattig, maar ik geloof echt dat het een van de beste apps voor geestelijke gezondheid is die er zijn. Om nog maar te zwijgen, het is helemaal gratis.
De app is ontworpen om gebruikers te helpen de dag door te komen, vooral als ze met een psychische aandoening leven. (Bonus: de app is gemaakt met input van jongvolwassenen met een psychische aandoening, dus het is beproefd!)
Elke dag nemen gebruikers contact op met hun ‘buddy’ en voeren ze drie kleine taken uit om hen te helpen een momentum voor de dag op te bouwen.
Wanneer ze deze speurtochten voltooien, verdienen ze munten die vervolgens kunnen worden ingewisseld voor beloningen, zodat je je dierenvriend kunt aankleden in een heuptasje, zonnebril, een smaakvolle sjaal en meer.
Van daaruit hebt u toegang tot een uitgebreide woordenlijst met verschillende copingvaardigheden, gerangschikt op conditie, een dagboek, een medicatiealarm, een taakbeheerder en meer, allemaal in één centrale app.
Als je jezelf gewoon niet uit bed kunt trekken en een beetje meer (zachte) structuur nodig hebt voor je dag, dan heb je zeker BoosterBuddy nodig.
3. Als je wat aanmoediging nodig hebt: glans
Hoewel Shine een abonnement vereist, is het naar mijn mening de prijs zeker waard.
Shine laat zich het best omschrijven als een gemeenschap voor zelfzorg. Het bevat dagelijkse meditaties, peptalks, artikelen, gemeenschapsdiscussies en meer, allemaal samengebracht om u te helpen een solide zelfzorgpraktijk in uw dagelijks leven te weven.
Met een focus op zelfcompassie en persoonlijke groei, is Shine alsof je overal een levenscoach bij je hebt.
In tegenstelling tot veel andere meditatie-apps op de markt, is Shine niet pretentieus. De geleide meditaties zelf zijn gelijke delen krachtig en toegankelijk. Shine gebruikt alledaags taalgebruik en een opbeurende toon om gebruikers te bereiken die anders misschien zouden worden afgeschrikt door andere apps die zichzelf een beetje te serieus nemen.
Bonus: het is gemaakt door twee gekleurde vrouwen, wat betekent dat je niet de hokey, toepasselijke woo-dingen krijgt die je misschien in andere apps vindt.
Er is een sterke focus op inclusiviteit en toegankelijkheid, waardoor het een geweldige tool is om te hebben en een geweldig bedrijf om te ondersteunen.
4. Als je moet kalmeren: #SelfCare
Wanneer je voelt dat je angst begint te escaleren, is #SelfCare de app die je moet bereiken.
Met deze prachtig ontworpen app kun je doen alsof je de dag in bed doorbrengt, door rustgevende muziek, beelden en activiteiten te gebruiken om je in een rustiger toestand te brengen.
Nu meer dan ooit kunnen kleine momenten van rust ons hoofd boven water houden. Met #SelfCare kun je je ruimte versieren, een tarotkaart tekenen voor inspiratie, een kat knuffelen, een altaar en planten verzorgen en meer.
Het biedt bemoedigende woorden en ontspannende taken voor een moment van aandacht en kalmte - en wie zou er nu niet een kunnen gebruiken?
5. Als u extra ondersteuning nodig heeft: Talkspace
Hoewel al deze apps iets te bieden hebben, is het belangrijk om te onthouden dat sommigen van ons nog steeds professionele ondersteuning nodig hebben.
Ik heb een aantal therapie-apps geprobeerd, maar Talkspace blijft verreweg mijn favoriet. Ik bespreek mijn eigen ervaring en advies uitvoerig in dit artikel als je nieuwsgierig bent.
Online therapie is enorm belangrijk nu zovelen van ons zichzelf isoleren in het licht van COVID-19. Als je merkt dat je leven om wat voor reden dan ook onbeheersbaar is geworden, is het geen schande om hulp te zoeken.
Hoewel een app geen einde zal maken aan een pandemie, kan het ons helpen onze geestelijke gezondheid te versterken en veerkracht op te bouwen in een kritieke tijd - en tot ver in de toekomst.
Sam Dylan Finch is redacteur, schrijver en strateeg voor digitale media in de San Francisco Bay Area. Hij is de hoofdredacteur van geestelijke gezondheid en chronische aandoeningen bij Healthline. Vind hem op Twitter en Instagram, en leer meer op SamDylanFinch.com.
-in-men.jpg)
