We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Het horen van het woord 'driftbui' kan visioenen oproepen van een klein kind dat met een rood gezicht op de grond zwaait en schreeuwt: 'Ik wil het, ik wil het!'
Jonge kinderen krijgen vaak driftbuien omdat ze nog niet hebben geleerd hun emoties onder controle te houden of hun behoeften onder woorden te brengen.
Maar hoe zit het met dit soort gedrag bij een volwassen vriend, partner of collega? Het is misschien iets anders.
Volwassen instortingen en woede-aanvallen kunnen op driftbuien lijken, maar ze treden meestal op als iemand niet langer kan omgaan met spanning of pijnlijke emoties (niet omdat ze iets willen of nodig hebben).
Hieronder vindt u informatie over mogelijke oorzaken van driftbuien en instortingen bij volwassenen, tips om met uw eigen leed om te gaan of een geliefde te ondersteunen, en advies over wanneer het tijd is om professionele hulp in te roepen.
Wat is er aan de hand?
Boze uitbarstingen bij volwassenen kunnen om een aantal redenen voorkomen.
Problemen met het omgaan met emoties
Het is normaal om boos en verdrietig te zijn als de dingen niet lopen zoals je had gehoopt. Maar zonder goede emotionele reguleringsvaardigheden, vinden sommige mensen het moeilijk om op de juiste manier door die emoties te navigeren.
Stel dat u uw baas ontmoet om een promotie te bespreken. Je baas legt uit dat hoewel het bedrijf je toewijding en inspanning erkent, ze willen dat je meer ervaring opdoet voordat je meer verantwoordelijkheid op je neemt. "Laten we het over zes maanden nog eens hebben", zeggen ze.
Overweeg deze twee mogelijke reacties:
- Je bent teleurgesteld, maar je keert stilletjes terug naar je kantoor waar je een gefrustreerde sms naar je partner sms't.
- "Dat is belachelijk," roep je uit, terwijl je je stoel zo hard naar achteren schuift dat hij omvalt. "Ik heb harder gewerkt dan wie dan ook, en je zult er spijt van krijgen dat je aan me voorbij bent gegaan." Je grist de documenten die je hebt meegebracht, bal ze op en gooit ze met geweld in de prullenbak, terwijl je de deur dichtslaat terwijl je naar buiten gaat.
Niet iedereen leert op een gezonde manier emoties te uiten. Mensen die hebben geleerd emoties te onderdrukken, ervaren vaak uitbarstingen wanneer ze ze niet meer kunnen terugdringen.
Stel je voor dat er een pan staat om te koken met het deksel erop. Uiteindelijk zal de inhoud opborrelen en overlopen, toch? Emoties volgen een soortgelijk patroon.
Depressie
Mensen associëren depressie meestal met extreem verdriet, neerslachtigheid en gevoelens van hopeloosheid. Maar depressie kan ook gepaard gaan met onkarakteristieke prikkelbaarheid en woede.
Iemand die te maken heeft met aan depressie gerelateerde woede kan:
- voel extreme woede als reactie op kleinschalige triggers
- boos worden en "opblazen" als er iets misgaat
- moeite hebben met het beheersen van hun boosheidsreactie
Intermitterende explosieve stoornis (IED)
IED omvat herhaalde agressieve en boze uitbarstingen die kunnen lijken op woedeaanvallen. Iemand met IED kan zijn geduld verliezen tijdens het rijden, tegen anderen schreeuwen, met dingen gooien of zelfs een gat in de muur slaan.
De nieuwe editie van de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) bevat twee afzonderlijke sleutelcriteria voor diagnose:
- Oncontroleerbaar driftbui-achtig gedrag, zoals verbale of fysieke uitbarstingen van woede of woede, ongeveer twee keer per week gedurende ten minste 3 maanden. Deze driftbuien houden geen vernietiging van eigendommen of schade of schade aan iemand anders in.
- Ten minste drie fysieke uitbarstingen in een tijdsbestek van 1 jaar. Deze explosies van woede zullen schade toebrengen aan andere mensen of huisdieren, of schade aan eigendommen en bezittingen.
Iemand hoeft maar één van de bovenstaande situaties te ervaren om aan de diagnostische criteria voor IED te voldoen.
Deze uitbarstingen komen en gaan over het algemeen vrij snel. Ze kunnen overal voorkomen en u kunt zich daarna uitgeput of schuldig voelen.
Autisme
Autismespectrumstoornis kan ook instortingen met zich meebrengen die op driftbuien lijken.
Meltdowns kunnen in vrijwel elke situatie voorkomen. Het kan gaan om huilen, schreeuwen, gooien of breken van dingen, of andere fysieke uitingen van angst. Sommige mensen trekken zich ook terug of wijken uit.
In tegenstelling tot driftbuien, gebeuren er geen meltdowns omdat iemand probeert te krijgen wat ze willen. Ze gebeuren als reactie op extreme overweldiging veroorzaakt door:
- spanning
- zintuiglijke overbelasting
- veranderingen in routine
Je zou ze kunnen zien als een verlies van controle dat optreedt wanneer je een situatie niet meer aankunt.
Tourette syndroom
Deze neurologische ticstoornis houdt oncontroleerbare spierspasmen in, maar volgens een onderzoeksevaluatie uit 2020 kan overal van 20 tot 67 procent van de mensen met het Tourette-syndroom ook woedeaanvallen hebben.
De review-auteurs merkten op dat deze aanvallen vaker voorkomen bij mensen die ook aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) hebben.
Deze aanvallen vinden meestal plaats als reactie op een specifieke situatie en duren meestal niet lang. Ze zijn meestal ernstiger dan de trigger normaal zou rechtvaardigen. Bijvoorbeeld tegen een collega schreeuwen als je ze betrapt met de koffiemelk die je van huis hebt meegenomen.
Hoewel iemand zijn reactie misschien als extreem herkent en zich daarna beschaamd en boos voelt, kunnen ze hun reactie toch niet helpen.
Hoe om te gaan
Het ervaren van meltdowns en woede-aanvallen kan behoorlijk schokkend zijn. Zelfs als je je realiseert dat je reactie niet echt overeenkomt met de situatie, voel je je misschien machteloos om te kalmeren of anders te reageren.
U kunt zelfs lichamelijke symptomen opmerken, zoals:
- een kloppend hart
- tremoren en beven
- beklemming op uw borst
Hoewel woedeaanvallen en meltdowns niet noodzakelijkerwijs jouw schuld zijn, kunnen ze jou en de mensen van wie je houdt toch schade toebrengen. Deze tips kunnen u helpen de controle terug te nemen.
Ken uw triggers
Je kunt niet elke omstandigheid plannen die tot een kernsmelting of woedeaanval leidt. Maar als je weet welke soorten situaties je vaak boos of van streek maken, kun je strategieën bedenken om uitbarstingen te voorkomen.
Begin met het opsommen van situaties waarin u de controle in het verleden bent kwijtgeraakt, of houd uitbarstingen gedurende enkele weken bij om eventuele patronen te identificeren.
Misschien merk je dat je de meeste moeite hebt om emoties onder controle te houden:
- na een lange dag
- wanneer u te veel tijd in sociale situaties doorbrengt
- bij veel stress
- nadat iets uw routine heeft veranderd
Zodra u potentiële triggers heeft geïdentificeerd, kunt u strategieën ontwikkelen om ze aan te pakken:
- Als dingen in uw omgeving u van streek maken, kunt u proberen een koel drankje te nemen, een wandeling te maken of een rustige plek te zoeken om alleen te zijn.
- Beschrijf een paar manieren om beleefd veranderingen in uw routine te weigeren die leed veroorzaken.
- Maak een lijst met kalmerende activiteiten, zoals meditatie of muziek.
- Zoek naar andere manieren waarop je je woede kunt uiten, zoals tekenen, in een dagboek schrijven of muziek spelen.
Oefen ontspanningstechnieken
Hoewel ontspanningsoefeningen therapie en andere professionele behandelingen niet kunnen vervangen, kunnen ze u wel helpen om woede en uitbarstingen te beheersen.
De sleutel tot succes ligt in het regelmatig oefenen van deze technieken. Wanneer ze onderdeel worden van uw routine, is het gemakkelijker om ze te bereiken als u van streek raakt.
Handige ontspanningsstrategieën voor woede zijn onder meer:
- visualisatie of geleide beelden
- progressieve spierontspanning
- diepe ademhaling
- meditatie
Vind hier meer oefeningen voor woedebeheersing.
Oefen goede communicatie
Als je echt van streek bent, kan het bevredigend zijn om tegen meubels te schreeuwen of tegen meubels te schoppen, maar deze acties laten andere mensen het niet weten waarom je bent boos. Deze acties zullen meestal ook niet veel helpen om het probleem op te lossen. U kunt ook uzelf of iemand anders pijn doen.
Verbeterde communicatie kan u helpen uw woede op gezondere manieren te uiten. Als u specifieke emoties en gevoelens kunt benoemen en beschrijven, hebben andere mensen een betere kans om het probleem te begrijpen en u te helpen het op te lossen.
Therapeuten kunnen ondersteuning bieden bij het versterken van communicatieve vaardigheden, maar zelfhulpboeken kunnen ook hun voordeel doen.
Hier zijn een paar titels om te overwegen, die allemaal online kunnen worden gekocht:
- "Verbeter uw sociale vaardigheden" door Daniel Wendler
- "Big Talk, Small Talk (en alles daartussenin): effectieve communicatieve vaardigheden voor alle delen van je leven" door Shola Kaye
- "Simply Said: beter communiceren op het werk en daarbuiten" door Jay Sullivan
- "Betere gesprekken: onszelf en elkaar coachen om meer geloofwaardig, zorgzaam en verbonden te zijn" door Jim Knight
Praat met een professional
Het is niet altijd mogelijk om zelf woedeaanvallen of driftbuien te beheersen.
Een therapeut kan u ontspanningstechnieken en vaardigheden leren om uw gevoelens beter te beheersen. Deze kunnen helpen bij elke vorm van driftbui of woede-aanval, ongeacht de onderliggende oorzaak.
Cognitieve gedragstherapie (CGT), een benadering die veel mensen helpt hun vermogen om met angst om te gaan, te verbeteren, kan een bijzonder voordeel hebben voor IED.
Therapie biedt ook een veilige ruimte om ondersteuning te krijgen bij het identificeren en verwerken van moeilijke gevoelens als je worstelt met emotionele regulering.
Heel soms kan oncontroleerbare woede een onderliggende medische of psychiatrische oorzaak hebben. Als u na het werken met een therapeut geen verbetering ziet, wilt u misschien een afspraak maken met uw zorgverlener.
Omgaan met de driftbui van iemand anders
Als iemand om wie je geeft driftbuien of instortingen heeft, vraag je je misschien af hoe je het beste ondersteuning kunt bieden of de situatie kunt de-escaleren.
Probeer eerst kalm te blijven. Dit kan moeilijk zijn als ze je lijken te willen provoceren. Als ze onvriendelijke dingen zeggen, kun je je zelf gekwetst en boos gaan voelen.
Misschien tonen ze hun woede met de stille behandeling; Bij volwassen driftbuien gaat het niet altijd om schoppen en schreeuwen.
Hoewel genegeerd worden je misschien woedend maakt, moet je de verleiding weerstaan om tegen hen op te blazen. Haal in plaats daarvan een paar keer diep adem, zelfs een korte pauze, voordat je probeert te reageren.
Zorg ervoor dat je veilig bent
Iemand die een woede-aanval of meltdown krijgt, kan zijn woede en frustratie fysiek uiten. Misschien schoppen, slaan of gooien ze normaal gesproken geen dingen, maar iemand die in de greep is van woede kan anders reageren dan normaal.
Iemand die meubels omgooit of gaten in muren slaat als hij boos is, hoeft niet per se beledigend te zijn. Toch wil je voorkomen dat je jezelf in gevaar brengt.
Als je hebt ieder twijfelt of iemand fysiek agressief of gewelddadig kan worden, is het het beste om de kamer te verlaten en hem wat ruimte te geven om zijn kalmte te herwinnen.
rode vlaggen
Het is nooit oké als iemand:
- neem alle beslissingen in de relatie
- controleer uw woorden en gedrag
- voorkomen dat u naar uw werk gaat, tijd doorbrengt met dierbaren of uw zorgverlener bezoekt
- bedreigen huisdieren en kinderen
- vernietigen van bezittingen
- jou de schuld geven van hun gedrag
- neem of controleer uw geld
- je onder druk zetten om seks te hebben
- ga zonder toestemming door uw telefoon en computer
U kunt het beste meteen met een therapeut of advocaat praten als uw partner een van deze dingen doet, of als u:
- voelt zich over het algemeen ongemakkelijk en onveilig
- merk dat je je gedrag verandert om ze tevreden te houden
- denk dat ze je pijn kunnen doen als je niet doet wat ze vragen
Onze bronnengids voor huiselijk geweld kan u helpen de eerste stap te zetten.
Bied empathie
Driftbuien, woedeaanvallen en meltdowns zijn meestal op de een of andere manier verbonden met overweldigende situaties of moeilijkheden bij het reguleren van emoties.
Als je niet weet wat je vriend of geliefde van streek maakt, vraag het dan. Ze reageren misschien pas als ze zich rustiger voelen, maar als ze dat doen, luister dan naar hen. Als u weet dat iemand om u geeft, kunt u gemakkelijker naar oplossingen zoeken.
Door begrip en mededogen te tonen, kunnen ook hun gevoelens worden gevalideerd:
- 'Ik begrijp waarom dat je zo van streek maakte. Hoe kunnen we het probleem samen oplossen? "
Het kan ook helpen om na te denken over de taal die u gebruikt. De uitbarsting een 'driftbui' noemen is misschien logisch, maar het is ook enigszins vernederend en kan ze nog meer frustreren.
Veel mensen vinden het al moeilijk genoeg om met woedeaanvallen of meltdowns om te gaan zonder zich ook zorgen te maken over wat anderen ervan denken. In elk geval worden uitbarstingen die verband houden met geestelijke gezondheid of neurologische aandoeningen over het algemeen niet als driftbuien beschouwd.
Stel grenzen
Het kan vermoeiend zijn om het hoofd te bieden aan de regelmatige uitbarstingen of instortingen van een vriend of partner. Door duidelijke grenzen te stellen - en je eraan te houden - kun je je emotionele welzijn beschermen en toch ondersteuning bieden.
Een paar voorbeelden:
- "Ik praat er graag over, maar we kunnen geen oplossing vinden als je schreeuwt en met dingen gooit. Laten we een gesprek voeren als je je rustiger voelt. "
- "Ik blijf geen relatie met iemand die tegen muren trapt en slaat. Als je hulp wilt krijgen bij het wegnemen van je woede, ben ik hier om je te helpen. "
het komt neer op
Iedereen wordt wel eens boos. Het is niet ongebruikelijk om je geduld te verliezen en te reageren met woede-uitbarstingen als je onder extreme stress staat of tot het uiterste wordt gepusht.
Toch kan ongecontroleerde woede van invloed zijn op uw gezondheid, relaties en het dagelijks leven.
Als je merkt dat je vaker woede-uitbarstingen of verontrustende instortingen hebt, kan het helpen om professionele ondersteuning te krijgen om mogelijke oorzaken te identificeren en nuttige coping-strategieën te onderzoeken.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
