Laten we het hebben over opdringerige gedachten.
Dit is Crazy Talk: een adviesrubriek voor eerlijke, onbeschaamde gesprekken over geestelijke gezondheid met advocaat Sam Dylan Finch. Hoewel hij geen gediplomeerd therapeut is, heeft hij wel een leven lang ervaring met het leven met een obsessief-compulsieve stoornis (OCS). Hij heeft dingen op de moeilijke manier geleerd, zodat jij dat (hopelijk) niet hoeft te doen.
Heb je een vraag die Sam moet beantwoorden? Neem contact op en misschien wordt u vermeld in de volgende Crazy Talk-kolom: [email protected]
Hallo Sam, ik heb een aantal verontrustende, vreselijke gedachten gehad waar ik gewoon zo hopeloos over voel. Ik heb het mijn therapeut echter niet verteld, omdat ik me er zo voor schaam.
Sommigen van hen zijn seksueel van aard, wat ik me niet eens kan voorstellen dat ik het aan iemand anders vertel, en sommigen van hen zijn gewelddadig (ik zweer het, ik zou er nooit naar handelen, maar de inhoud geeft me het gevoel dat ik gek moet worden) . Ik heb het gevoel dat ik aan het einde van mijn touw ben.
Wat zal ik doen?
Allereerst: bedankt voor het stellen van zo'n moedige vraag.
Ik weet dat het niet gemakkelijk was om te doen, maar ik ben zo blij dat je het toch hebt gedaan. Je hebt de eerste stap al gezet (wat een cliché is, maar in dit geval echt belangrijk om te onthouden).
Ik ga je uitdagen om te bedenken dat je, hoe gruwelijk je gedachten ook zijn, nog steeds steun verdient. Je zou de lelijkste, meest losgeslagen gedachten van de hele wereld kunnen hebben en dat zou niets veranderen aan het feit dat een aanbieder van geestelijke gezondheidszorg je nog steeds medelevende, onbevooroordeelde en competente zorg verschuldigd is.
Je begrijpt dat waarschijnlijk logisch, maar het is het emotionele stuk dat veel moeilijker is om mee om te gaan. En ik snap het. Weet je waarom ik het snap? Omdat ik in jouw ben geweest exacte situatie voordat.
Voordat ik de juiste diagnose van een obsessief-compulsieve stoornis kreeg, had ik een hele reeks gedachten die me bang maakten. Ik dacht erover om mijn kat of mijn partner te vermoorden. Ik dacht erover om mensen voor treinen te duwen. Ik heb zelfs een periode meegemaakt waarin ik doodsbang werd voor het misbruiken van kinderen.
Als je het je kunt voorstellen, begon het te voelen als een hele slechte versie van mentale trefbal. Behalve, in plaats van ballen, waren het beelden van mij die mijn kat letterlijk wurgde.
'Mijn God, Sam', denk je misschien, 'waarom geef je dit toe? in een adviesrubriek?!”
Maar het is helemaal oké.
Je hoorde me goed: het is oké om zulke gedachten te hebben.
Voor alle duidelijkheid: het is niet oké als deze gedachten beangstigend zijn, en het is absoluut niet oké dat je aan het einde van je touw bent.
Maar storende gedachten in het algemeen? Geloof het of niet, iedereen heeft ze.
Het verschil is dat voor sommige mensen (zoals ik, en ik heb ook een sterk vermoeden van jou), we ze niet als raar beschouwen en verder gaan met onze dag. We zijn geobsedeerd door hen en maken ons zorgen dat ze misschien iets groters over ons zeggen.
In dat geval hebben we het hier over 'opdringerige gedachten' die terugkerende, ongewenste en vaak verontrustende gedachten of beelden zijn die leed veroorzaken.
Deze komen vaak voor bij mensen met een obsessief-compulsieve stoornis. Enkele veelvoorkomende voorbeelden:
- angst om dierbaren opzettelijk pijn te doen (hen aan te vallen of te doden) of uzelf
- angst om dierbaren per ongeluk schade toe te brengen (het huis platbranden, iemand vergiftigen, hen aan ziekte blootstellen) of uzelf
- je zorgen maken dat je iemand met een voertuig overrijdt of dat je dat wel hebt gedaan
- angst om een kind lastig te vallen of te misbruiken
- angst om een andere seksuele geaardheid te hebben dan degene waarmee je je identificeert (dus als je hetero bent, angst om homo te zijn; als je homo bent, angst om hetero te zijn)
- angst om een andere genderidentiteit te hebben dan degene waarmee je je identificeert (dus als je cisgender bent, de angst om daadwerkelijk transgender te zijn; als je transgender bent, een angst dat je misschien wel cisgender bent)
- vrees dat je niet echt van je partner houdt of dat ze niet de 'juiste' persoon zijn
- vrees dat u krachttermen of laster uitschreeuwt, of dat u iets ongepasts zegt
- terugkerende gedachten die u als zondig of godslasterlijk beschouwt (zoals het willen aanbidden van Satan of het seksualiseren van heiligen of religieuze figuren)
- terugkerende gedachten dat u niet leeft in overeenstemming met uw morele of ethische waarden
- terugkerende gedachten over de aard van de werkelijkheid of het bestaan (in feite één lange, uitgesponnen existentiële crisis)
Het OCS-centrum van Los Angeles heeft een cruciale bron waarin al deze vormen van OCS worden beschreven en meer en ik zou het ten zeerste aanbevelen om er eens naar te kijken.
Elke persoon heeft verontrustende gedachten, dus op die manier is een obsessief-compulsieve stoornis geen stoornis van 'verschil' - het is de mate waarin deze gedachten iemands leven beïnvloeden.
Zo te horen hebben deze gedachten die je hebt zeker invloed op je, wat betekent dat het tijd is om professionele hulp te zoeken. Het goede nieuws? (Ja, er is goed nieuws!) Ik kan je vrijwel garanderen dat je therapeut het allemaal al eerder heeft gehoord.
Wat voor vreselijk, vreselijk ding ook in je hersenen opduikt, het zal naar alle waarschijnlijkheid niet schokkend zijn voor je clinici.
Ze hebben het op de graduate school bestudeerd, ze hebben erover gesproken met andere klanten, en hoogstwaarschijnlijk hebben ze zelf een paar bizarre gedachten gehad (ze zijn tenslotte ook mensen!).
Het is ook hun baan om professionele volwassenen te zijn die alles aankunnen wat je naar ze gooit.
Maar als u niet zeker weet hoe u het aan uw clinici moet vertellen, is dit mijn beproefde advies voor wat ongetwijfeld het meest ongemakkelijke gesprek van uw leven zal zijn:
1. Oefen eerst alleen
Het schrijven van een script en het oefenen in de douche of in de auto, zo heb ik mezelf de eerste keer opgewonden - terwijl stofzuigen ook een goede manier is om dit te doen als je niet gehoord wilt worden.
'Ik weet dat dit belachelijk klinkt, maar ...' 'Ik voel me hier zo vreselijk en beschaamd over, maar ...' waren starters die me hielpen uitzoeken welke woorden ik wilde zeggen.
2. Zeg het misschien helemaal niet
Ik ken mensen die hun opdringerige gedachten hebben opgeschreven en dat stuk papier vervolgens aan hun therapeut of psychiater hebben overhandigd.
Bijvoorbeeld: "Ik vind het niet prettig om dit tegen je te zeggen, maar ik vond dat je moest weten dat ik hiermee worstelde, dus ik schreef iets voor je op om te lezen." Ik heb dit een keer met mijn psychiater gedaan, en toen hij klaar was met lezen, haalde hij zijn schouders op en grapte: 'Goed om te weten. Je kunt het nu verbranden, als je wilt, ik kan het vanaf hier overnemen. "
3. Test eerst de wateren
Het is prima om in hypothetische termen te spreken als je er nog niet klaar voor bent. Dit is een manier om in te schatten wat voor soort reactie u van uw arts kunt verwachten, en om u eraan te verzachten.
Bijvoorbeeld: “Mag ik een hypothetische vraag stellen? Als een klant van je aangaf een aantal opdringerige gedachten te hebben waar hij zich erg voor schaamde, hoe zou je dat gesprek dan aanpakken? "
4. Laat ze de vragen stellen
Soms kan het veiliger aanvoelen om in deze gesprekken te duiken als uw arts de leiding neemt. Je kunt altijd vragen: "Ik ben bang dat ik misschien OCS heb, en ik vroeg me af of je me in het bijzonder meer informatie kon geven over opdringerige gedachten."
5. Leun op andere bronnen
Er is een ongelooflijk boek dat ik heb gelezen, 'The Imp of the Mind', waarvan ik eerlijk vind dat het verplicht moet worden gelezen voor iedereen die worstelt met dit soort gedachten.
Als u niet zeker weet hoe u zich moet openen, raad ik u aan dit boek te lezen en eventuele passages te markeren die voor u relevant zijn. U kunt dit ook doen met online bronnen, zoals de artikelen die u vindt in het OCD Center in Los Angeles.
6. Zoek een andere arts
Als je het echt niet prettig vindt om met je therapeut te praten, kan het ook wijzen op de noodzaak om van therapeut te wisselen. Niet elke clinicus weet ook veel over OCS, dus het is misschien tijd om een betere match te zoeken.
Ik vertel hier meer over in een ander Healthline-artikel, dat je hier kunt lezen.
7. Probeer online therapie!
Als persoonlijk met iemand praten echt een barrière is die uw vermogen om hulp te krijgen belemmert, kan het proberen van een ander therapievorm de oplossing zijn.
Ik schreef hier over mijn eigen ervaringen met online therapie (kortom, het was levensveranderend).
8. Plaats een weddenschap
Als je brein zoiets als het mijne is, denk je misschien: "Maar Sam, hoe weet ik dat dit een opdringerige gedachte is en dat ik niet zomaar een psychopaat ben?" Ha, vriend, ik ken dat script uit mijn hoofd. Ik ben een veteraan van dit spel.
Een reframe dat me helpt, is me voor te stellen dat iemand mijn appartement binnendringt, een pistool tegen mijn hoofd houdt en zegt: "Als je deze vraag niet goed beantwoordt, schiet ik je neer. Gaat u uw kat echt doden? [of wat je gelijkwaardige angst ook is]. " (Ja, ja, het is een zeer gewelddadig scenario, maar de inzet is hier belangrijk.)
Negen van de tien keer? Als het erop aan kwam en we geen andere keus hadden dan onze beste schatting te maken, kent het logische deel van onze hersenen het verschil tussen een opdringerige gedachte en een legitiem gevaar.
En zelfs als je het nog steeds niet zeker weet, is dat ook goed. Het leven zelf is vol onzekerheid. Het is niet jouw taak om dit uit te zoeken - laat het aan de professionals over.
Luister: je verdient het om je beter te voelen dan dit. En het klinkt voor mij alsof je wat hulp nodig hebt om daar te komen.
Je brein is zo grof en zo oneerlijk, en dat spijt me echt. Mijn brein is soms ook een echte eikel, dus ik begrijp de pijnlijke frustratie die bij dit territorium hoort.
Hoewel ik weet dat het zo ongemakkelijk is om over te praten, wil ik je verzekeren dat het zo is absoluut de moeite waard.
Elke keer dat u zich openstelt en (heel, heel) eerlijk wordt over hoe u worstelt, geeft dat uw clinici de informatie die ze nodig hebben om u te ondersteunen. Beter nog, het begint de kracht van die gedachten weg te nemen, omdat de schaamte je niet langer gevangen houdt in je eigen geest.
Trouwens, het leuke van professionals in de geestelijke gezondheidszorg? Ze zijn tot geheimhouding verplicht (zoals wettelijk) en als je ze nooit meer wilt zien? U hoeft het niet te doen. Wat het verspillen van vreselijke geheimen betreft, is het risico hier relatief laag.
U betaalt ook hun rekeningen. Dus eis in elk geval waar voor uw geld!
Ik zal niet doen alsof het gemakkelijk is, maar zoals ze zeggen, de waarheid zal je bevrijden. Misschien niet meteen, want er zijn maar weinig dingen in de geestelijke gezondheid die meteen voldoening geven, maar ja, met de tijd dit zullen beter worden.
En wie weet, misschien zend je het op internet ook uit naar miljoenen mensen (ik had dat nooit voor mezelf kunnen bedenken, maar dat is de magie van herstel - je zou jezelf kunnen verrassen).
Je hebt dit. Belofte.
Sam
Sam Dylan Finch is een vooraanstaand pleitbezorger op het gebied van LGBTQ + geestelijke gezondheid en heeft internationale erkenning gekregen voor zijn blog, Let's Queer Things Up!, Die voor het eerst viraal ging in 2014. Als journalist en mediastrateeg heeft Sam veel gepubliceerd over onderwerpen als geestelijke gezondheid, transgender identiteit, handicap, politiek en recht, en nog veel meer. Sam brengt zijn gecombineerde expertise in volksgezondheid en digitale media mee en werkt momenteel als social editor bij Healthline.
.jpg)
.jpg)
