Wat is een zenuwinzinking?
Een zenuwinzinking of zenuwinzinking is een term die wordt gebruikt om een periode van intense mentale nood te beschrijven. Gedurende deze periode kunt u niet functioneren in uw dagelijkse leven.
Deze term werd ooit gebruikt om te verwijzen naar een breed scala aan psychische aandoeningen, waaronder:
- depressie
- ongerustheid
- acute stressstoornis
Hoewel 'zenuwinzinking' niet langer als een medische term wordt beschouwd, wordt het nog steeds door velen gebruikt om te beschrijven:
- intense symptomen van stress
- een onvermogen om het hoofd te bieden aan de uitdagingen van het leven
Wat anderen zien als een zenuwinzinking, kan ook een niet-gediagnosticeerde psychische aandoening zijn.
Er is niet één overeengekomen definitie voor wat een zenuwinzinking definieert. Het wordt over het algemeen gezien als een periode waarin fysieke en emotionele stress ondraaglijk wordt en het vermogen om effectief te functioneren aantast.
Wat zijn de symptomen van een zenuwinzinking?
U kunt fysieke, psychologische en gedragssymptomen ervaren als u door een storing gaat. De tekenen van een zenuwinzinking verschillen van persoon tot persoon. De onderliggende oorzaak kan ook van invloed zijn op de symptomen die u ervaart.
Omdat de term niet langer wordt gebruikt in de medische gemeenschap, is een zenuwinzinking beschreven met een breed scala aan symptomen. Waaronder:
- depressieve symptomen, zoals verlies van hoop en gedachten over zelfmoord of zelfbeschadiging
- angst met hoge bloeddruk, gespannen spieren, klamme handen, duizeligheid, maagklachten en beven of beven
- slapeloosheid
- hallucinaties
- extreme stemmingswisselingen of onverklaarbare uitbarstingen
- paniekaanvallen, waaronder pijn op de borst, onthechting van de realiteit en het zelf, extreme angst en ademhalingsmoeilijkheden
- paranoia, zoals geloven dat iemand naar je kijkt of je stalkt
- flashbacks van een traumatische gebeurtenis, die kan duiden op een niet-gediagnosticeerde posttraumatische stressstoornis (PTSD)
Mensen met een zenuwinzinking kunnen zich ook terugtrekken uit familie, vrienden en collega's. Tekenen van een dergelijke terugtrekking zijn onder meer:
- het vermijden van sociale functies en engagementen
- slecht eten en slapen
- handhaving van slechte hygiëne
- dagen ziek op het werk of helemaal niet komen opdagen
- jezelf isoleren in je huis
Oorzaken van een zenuwinzinking
Iemand kan melden dat hij een zenuwinzinking heeft als hij te veel stress heeft. Die stress kan worden veroorzaakt door invloeden van buitenaf. Enkele daarvan zijn:
- aanhoudende werkstress
- recente traumatische gebeurtenis, zoals een sterfgeval in het gezin
- ernstige financiële problemen, zoals executie
- een grote verandering in het leven, zoals een scheiding
- slecht slapen en niet kunnen ontspannen
- chronische medische aandoeningen
Risicofactoren die kunnen leiden tot zenuwinzinking
Sommige bestaande factoren kunnen de kans op een zenuwinzinking vergroten. Waaronder:
- persoonlijke geschiedenis van angststoornissen
- familiegeschiedenis van angststoornissen
- recent letsel of ziekte waardoor het dagelijkse leven moeilijk te beheren is
Hoe u uw symptomen kunt beheersen
U kunt de cyclus van psychische problemen of gedragsproblemen doorbreken door:
- een afspraak maken met uw huisarts voor een volledig lichamelijk onderzoek om er zeker van te zijn dat uw algehele gezondheid niet bijdraagt aan uw symptomen
- met behulp van gesprekstherapie of cognitieve gedragstherapie
- het nemen van voorgeschreven medicijnen, zoals antidepressiva of angststoornissen, om symptomen te behandelen
- het beoefenen van alternatieve behandelingen, zoals acupunctuur, massagetherapie of yoga
Als u zich overweldigd voelt en op het punt staat pech te krijgen, overweeg dan deze strategieën om uw symptomen te beheersen:
- Adem diep in en tel terug vanaf 10 wanneer u zich angstig of gestrest voelt.
- Schrap cafeïne en alcohol uit uw dieet.
- Ontwikkel een slaapschema en -routine die u zullen helpen goed te slapen. Dit kan betekenen dat je een warm bad neemt, elektronische apparaten uitzet of een boek leest voordat je naar bed gaat.
Wanneer moet je naar een dokter
Het is niet ongebruikelijk dat u het gevoel heeft dat u op een of ander moment niet in staat bent om met de stress van het leven om te gaan. Maar u gaat niet op een gezonde manier om met stress als u moeite heeft met uw dagelijkse taken.
Een zenuwinzinking kan een teken zijn van een psychische stoornis. Het is belangrijk voor u om uw arts te raadplegen zodra u tekenen van een defect opmerkt.
Uw arts kan u helpen bij het behandelen van de lichamelijke symptomen. Ze kunnen u ook doorverwijzen naar een psycholoog of psychiater. Deze professionals in de geestelijke gezondheidszorg kunnen uw emotionele, mentale en gedragssymptomen behandelen.
Als u nog geen aanbieder van geestelijke gezondheidszorg heeft, kunt u door artsen bij u in de buurt bladeren via de Healthline FindCare-tool.
Zorgverleners moeten ook zo snel mogelijk contact opnemen met een arts als ze zich zorgen maken over het gedrag of de mentale toestand van een dierbare.
Tips voor zelfzorg
Wijzigingen in levensstijl kunnen u helpen een zenuwinzinking te voorkomen. Ze kunnen ook helpen om de ernst en frequentie ervan te verminderen. Waaronder:
- minstens 3 keer per week regelmatig aan lichaamsbeweging doen, wat zo simpel kan zijn als 30 minuten in uw buurt rondlopen
- naar een therapeut gaan of counselingsessies bijwonen om met stress om te gaan
- het vermijden van drugs, alcohol, cafeïne en andere stoffen die het lichaam belasten
- regelmatig slapen en slapen gedurende ten minste zes uur per nacht
- ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen in uw dagelijkse routine op te nemen
- het verminderen van uw stressniveau door uzelf te temperen, minipauzes te nemen, uw omgeving en dagelijkse activiteiten beter te organiseren en een dagelijkse takenlijst bij te houden
U kunt deze wijzigingen zelf aanbrengen, maar het kan handiger zijn om samen met uw arts een behandelplan op te stellen dat het beste aansluit op uw zorgbehoeften.
