We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Gezondheid en welzijn raken ons allemaal anders. Dit is het verhaal van één persoon.
"Je zult nooit geloven wat er gisteravond is gebeurd", zei ik jaren geleden tegen mijn man. "Ik ging naar bed en werd pas om 8 uur 's ochtends wakker"
"Bedoel je dat je sliep als een normaal persoon?" grapte hij.
"Dat is normaal?"
De meeste mensen gaan naar bed en worden acht uur later wakker? Ik vroeg me af. Ik word meestal ongeveer 10 keer per nacht wakker - meer dan eens per uur.
Het is normaal dat volwassenen van middelbare en oudere leeftijd twee of drie keer per nacht wakker worden. Maar Fitbit ontdekte dat hun gebruikers gemiddeld negen keer per nacht wakker worden, wat een aanwijzing kan zijn voor Amerika's slaapproblemen.
Sinds ik besefte dat tien keer per nacht wakker worden niet normaal of gezond is, ben ik op reis geweest om een betere slaper te worden.
Mijn slaapproblemen komen voort uit een gegeneraliseerde angststoornis (GAS).
Er is veel wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat angst en slaap nauw met elkaar verbonden zijn. Ik slaap vaak beter op dagen dat mijn angst weg is. Als ik over iets of meerdere dingen nadenk, heb ik de neiging om vaker wakker te worden of duurt het langer voordat ik weer in slaap kom.
Slaapproblemen kunnen ook angst veroorzaken. Voor mij verergert een slechte nachtrust mijn angst.
Het oplossen van mijn slaapproblemen is niet alleen belangrijk voor mezelf, maar ook voor mijn huwelijk. Omdat ik een onrustige slaper ben en mijn man 's nachts constant beweegt, hebben we vaak moeite om ons queensize bed te delen.
Ik heb alles in het boek geprobeerd om een betere nachtrust te krijgen: een apparaat met witte ruis, Xanax, oordopjes en therapie. De witte ruismachine rammelt af en toe en is moeilijk om mee te reizen. De Xanax laat me duizelig achter als ik de volgende dag wakker word. De oordopjes zitten ongemakkelijk. Therapie heeft me geholpen mijn angstgevoelens te beheersen, maar het dient meer als een langetermijnstrategie dan als een dagelijks hulpmiddel.
Een maand geleden besefte ik dat er één ding was dat ik nog niet had geprobeerd: een verzwaarde zwaartekrachtdeken. Ik las over hun magische vermogen om angstige mensen te kalmeren, zodat ze een diepe, goede nachtrust kunnen krijgen.
Zou dit eindelijk de remedie zijn voor mijn slaapproblemen?
De wetenschap die zwaartekrachtdekens ondersteunt
Gewogen dekens creëren een diepe drukaanraking, waarvan wordt gedacht dat ze het zenuwstelsel van mensen in staten van sensorische opwinding helpen kalmeren. Dit is de theorie achter waarom sommige kinderen met autisme kunnen reageren op het gebruik van verzwaarde dekens of vesten tijdens momenten van sensorische overbelasting.
De kalmerende voordelen van verzwaarde dekens worden ook ondersteund door enig onderzoek. Een kleine studie testte de effectiviteit van gewogen dekens bij volwassenen in 2006. De resultaten waren verbluffend: 63 procent meldde minder angst na gebruik en 78 procent vond de gewogen deken een effectief kalmerend mechanisme.
Een andere studie concludeerde dat verzwaarde dekens leidden tot een rustiger nachtrust voor mensen met slapeloosheid.
Door de kleine omvang van deze onderzoeken en de aard van hun ontwerp hebben sommige slaapexperts echter opgeroepen tot meer onderzoeken om beweringen dat zwaartekrachtdekens kunnen helpen bij angst en slaap wetenschappelijk te valideren.
Klaar voor het gewicht. Maar hoeveel?
Volgens het bedrijf met verzwaarde deken, Mosaic, moeten mensen een deken kiezen die ongeveer 10 procent (of iets meer) van hun lichaamsgewicht is. Maar zwaartekrachtdekens komen vaker voor in een handvol specifieke gewichten: onder andere 10 pond, 12 pond, 15 pond en 20 pond.
Een gewogen deken van 12 pond kan bijvoorbeeld ideaal zijn voor iemand die 120 pond weegt, een 15-pond voor iemand die 150 pond weegt en een 20-pond voor iemand die 200 pond weegt.
Ik weeg 135 pond, dus ik koos voor deze gewogen deken van 15 pond die 1,20 meter breed en 1,80 meter lang was, aangezien ik 5'7 'ben. (Ze verkopen langere opties voor langere mensen.)
Ik ontdekte ook dat deze dekens vrij duur zijn, en dat de prijs alleen maar toeneemt met het gewicht van de deken. De meeste dekens van 15 pond die ik online zag - inclusief de mijne - waren rond de $ 120.
Hoe u de juiste zwaartekrachtdeken voor u koopt
- Gewicht: ongeveer 10 procent van uw lichaamsgewicht. Als je tussen twee maten in zit, probeer dan het zwaardere gewicht.
- Maat: even groot of iets groter dan jij. Op die manier ben je nog steeds onder de deken als je draait en draait.
- Prijs: $ 100 - $ 249 op basis van gewicht, grootte en merk (Gravity en BlanQuil zijn populair).
- Waar te koop: Gravity, BlanQuil en YnM zijn allemaal beschikbaar op Amazon.
Wennen aan slapen met de verzwaarde deken was niet eenvoudig
Mijn man haalde het pakket op bij het verhuurkantoor van ons appartement en belde me. 'Wat heb je in vredesnaam bij Amazon besteld? Dit pakket weegt een ton! "
Toen hij het eenmaal had afgezet, pakte ik gretig het pakket uit om mijn lichtgrijze, doorgestikte deken te vinden.
Hoewel de deken maar 15 kilo woog, voelde hij waanzinnig zwaar aan toen ik hem voor het eerst uit de doos haalde. Ik kon het nauwelijks optillen.
Hoewel mijn nietige biceps niet veel gewicht kunnen tillen, kan ik zeker 15 pond in een compactere vorm tillen. Door de gewichtsverdeling is de deken erg moeilijk te dragen, tenzij hij tot een bal is opgerold.
Op de eerste avond van mijn experiment, I
ging in bed liggen en worstelde om de deken op me te leggen omdat het
was zo zwaar.
Uiteindelijk vroeg ik mijn man om de deken zo te plaatsen dat alles van mijn nek tot mijn tenen bedekt was.
Vervolgens legde hij mijn favoriete gebloemde dekbed op de verzwaarde deken, omdat deze niet breed genoeg was om mijn typische uitgestrekte, zeesterrenachtige slaaphouding te bedekken.
Ik was aanvankelijk bang dat ik onder het gewicht van de deken oververhit zou raken, maar dat deed ik helemaal niet. Ondanks het gewicht was de deken die ik kocht verrassend koel en ademend.
De eerste paar nachten dat ik de verzwaarde deken gebruikte, werd ik wakker en zag dat hij naast me verfrommeld op de grond lag.
Ik heb de neiging om te vermijden dat ik iets draag of slaap in iets dat beknellend aanvoelt - een overhemd met ronde hals of een coltrui zou nooit in mijn kledingkast terechtkomen. De verzwaarde deken voelde aanvankelijk omslachtig en beperkend aan. Ik had moeite om me aan te passen en was bang dat ik nog een mislukte slaapoplossing had om aan mijn lijst toe te voegen.
En toen, een paar dagen na mijn experiment, had ik een heel angstige dag. Er dreigden een miljoen freelancers voor het schrijven van deadlines en mijn man en ik waren bezig met de aankoop van ons eerste huis.
Bezorgde gedachten rolden eindeloos
door mijn hoofd en ik had moeite om op adem te komen. Ik wist er een zware nacht van
de slaap lag voor me.
Ik had de volgende dag veel werk te doen, dus Xanax was uitgesloten.
Ik nestelde me onder mijn verzwaarde deken en was verrast toen ik acht uur later nog steeds onder wakker werd. Ik had de hele nacht een handvol keren heen en weer geslingerd, maar nooit de deken helemaal van me af getrapt.
Ik werd wakker met een goed uitgerust en kalm gevoel. Mijn nek was niet zo strak als normaal. De gedachten die in mijn hoofd opdoemden voordat ik naar bed ging, waren verdwenen en leken in het daglicht onbeduidend.
Acht uur slaap - en geknuffeld voelen
De volgende twee weken sliep ik elke nacht met de verzwaarde deken en werd ik er elke ochtend onder wakker. Ik begon een heerlijk gevoel van kalmte te voelen toen ik eronder lag voordat ik naar bed ging.
Ik genoot zo van het gevoel dat ik de deken zelfs begon te gebruiken tijdens het lezen voor het slapengaan of op internet op de bank.
Het gewoon tegen mij uit laten rusten
de taille naar beneden was rustgevend op een manier die ik nog nooit had meegemaakt.
Ik vond de deken vooral gunstig op de avonden dat mijn man 's nachts werkte en ik alleen thuis was.
Elke nacht 10 of 20 minuten met hem in stilte knuffelen voordat ik naar bed ga, kalmeert altijd mijn angst. Toen hij er niet kon zijn, was de verzwaarde deken een gelukkige vervanging. Ik voelde me zo veilig en zeker als ik kon zonder dat hij er echt was.
Hoewel mijn man en ik nog steeds moeite hadden om ons bed te delen tijdens het twee weken durende experiment, hadden we meer succesvolle dagen dan normaal. Omdat ik zo stevig omhuld was, voelde ik hem nauwelijks naast me bewegen.
Na mijn experiment vroeg ik mijn man wie dokter is, wat hij dacht dat de medische verklaring was waarom verzwaarde dekens niet alleen mensen hielpen met angstgevoelens, maar ook ADHD en autisme. "Ik denk dat het komt omdat je hele lichaam wordt geknuffeld", grapte hij.
Ik heb de verzwaarde deken de afgelopen maand aan- en uitgetrokken en kan vol vertrouwen zeggen dat het een routine is die ik zal volhouden.
Het is niet de magische remedie voor mijn slaapproblemen. Maar het is verrassend effectief om me te helpen een diepere slaap te krijgen, vooral wanneer het wordt gebruikt in combinatie met mijn witte-ruismachine.
Hoewel ik nog steeds meerdere keren per nacht wakker word, ben ik om vier of vijf in plaats van tien.
Ik zou dat vooruitgang noemen.
Jamie Friedlander is een freelance schrijver en redacteur met een bijzondere interesse in gezondheidsgerelateerde inhoud. Haar werk is verschenen in The Cut, de Chicago Tribune, Racked, Business Insider en SUCCESS Magazine. Als ze niet aan het schrijven is, is ze meestal te vinden op reis, grote hoeveelheden groene thee drinken of op Etsy surfen. Je kunt meer voorbeelden van haar werk bekijken op www.jamiegfriedlander.com en haar volgen op sociale media.
