Overzicht
Het is veel gemakkelijker om vast te houden aan een plan voor gewichtsverlies en lichaamsbeweging als u ondersteuning heeft.
Door lid te worden van een steungroep, persoonlijk of online, kunt u tips over voeding en lichaamsbeweging delen, een oefenmaatje vinden en uw worstelingen en successen bespreken. Steungroepen kunnen ook helpen bij het verbeteren van uw geestelijke gezondheid als u met de uitdagingen van uw nieuwe gezonde levensstijl te maken krijgt.
Ondersteuning is er in vele vormen. Hier zijn zeven plaatsen waar je de hulp kunt vinden die je nodig hebt tijdens je reis naar een nieuwe, gezondere jij.
1. Persoonlijke ondersteuningsgroepen
Anderen hebben om mee te praten die voor dezelfde uitdagingen staan als jij, is de sleutel tot succes op de lange termijn. Samen kunt u gezonde keuzes maken terwijl u ongezond gedrag overwint. Persoonlijke ondersteuningsgroepen bieden gezelschap naast verantwoording.
De Obesity Action Coalition (OAC) houdt een lijst bij van persoonlijke ondersteuningsgroepen per staat.
Anonieme Overeters stelt u ook in staat om te zoeken naar lokale bijeenkomsten die u kunnen helpen bij het overwinnen van eet- en voedingsproblemen.
Deze bijeenkomsten kunnen worden gehouden in plaatselijke ziekenhuizen en er zijn vaak medische professionals die uw vragen kunnen beantwoorden. De organisatie biedt toegang tot meer dan 6.500 bijeenkomsten in meer dan 80 landen.
2. Lokale oefengroepen
Deelnemen aan een afslankprogramma met een groep vrienden kan resulteren in meer gewichtsverlies dan alleen hetzelfde afslankprogramma doen.
In een oudere studie waarbij 166 mensen betrokken waren, voltooide 76 procent van degenen die alleen werden gerekruteerd het programma voor gewichtsverlies. Slechts 24 procent handhaafde hun gewichtsverlies volledig in de loop van 10 maanden.
Van degenen die met vrienden werden gerekruteerd, voltooide 95 procent de behandeling en behield 66 procent hun gewichtsverlies volledig gedurende 10 maanden.
Een recentere beoordeling wees uit dat dieet- en trainingsprogramma's die in groepen worden gegeven, effectiever zijn om gewichtsverlies te bevorderen. Gemiddeld verloren mensen in een groepsprogramma ongeveer 7,7 pond meer dan mensen die zich na zes maanden niet inschreven voor een groepsprogramma.
Je kunt samenwerken met een paar vrienden om lid te worden van een plaatselijke sportschool en lessen te volgen of online te zoeken naar een oefengroep in de buurt. U kunt ook op Meetup.com zoeken naar gewichtsverlies of groepsfitnesstraining.
Als u in de buurt niets kunt vinden, vraag dan uw arts of voedingsdeskundige om een verwijzing naar een oefenprogramma.
3. Ziekenhuisgroepen
Als u de hulp van medische professionals zoekt, is een andere optie om u aan te sluiten bij kleine afslankgroepen op universiteiten of medische centra. Psychologen, voedingsdeskundigen of andere professionals op het gebied van gewichtsverlies leiden vaak deze ondersteuningsgroepen in de kliniek.
In de loop van enkele weken of maanden krijgt u individuele aandacht om u te helpen bij het formuleren van een nieuwe gezonde levensstijl. Vraag uw arts of neem contact op met een plaatselijke universiteit om te zien of er vergelijkbare programma's beschikbaar zijn.
4. Onlinefora
Er zijn tal van online ondersteuningsforums beschikbaar. De meeste forums bieden leden een veilige plek om verhalen, dieet- en bewegingsplannen te delen en om motivatie te zoeken.
Voorbeelden zijn:
- Bariatrische Pal
- Obesitas Help
- MyFitnessPal
- 3 dikke kuikens
Houd er echter rekening mee dat veel van de mensen op deze forums geen medische professionals zijn en u mogelijk onnauwkeurig advies geven. Raadpleeg altijd een arts voordat u met een nieuw dieet of trainingsprogramma begint.
5. Sociale media en apps
Gewichtsverlies-apps zijn ongelooflijk handig. Ze kunnen u helpen uw calorie-inname en lichaamsbeweging bij te houden. Velen van hen bieden ook ondersteuning in de vorm van sociale media-verbindingen en chatrooms.
MyFitnessPal heeft bijvoorbeeld een berichtenforum waar u in contact kunt komen met andere gebruikers om tips en succesverhalen te delen. Of u kunt uw eigen groep maken met een meer specifieke focus.
De app voor de draagbare fitnesssensor Fitbit heeft ook sterke community-functies.
Zodra je een Fitbit-sensor hebt gekocht, kun je verbinding maken met andere vrienden en familie die ook een Fitbit hebben. U kunt met hen deelnemen aan uitdagingen en zelfs een lokale uitdaging vinden met mensen die u niet kent.
Met een andere app die bekend staat als FatSecret, kun je met anderen chatten en groepen maken of lid worden om in contact te komen met mensen die vergelijkbare doelen hebben.
6. Commerciële programma's
Hoewel deze programma's vaak kosten met zich meebrengen, kunnen ze de beste keuze zijn om u betrokken en gefocust te houden op een oefenings- en dieetprogramma.
WW (Weight Watchers) is bijvoorbeeld een van de meest populaire afslankprogramma's ter wereld. Het succes is in ieder geval gedeeltelijk te danken aan het gebruik van sociale steun.
Elk lidmaatschapsniveau - inclusief een basislidmaatschap - biedt 24/7 online chatondersteuning en toegang tot hun digitale community. U kunt ook toegang krijgen tot groepsbijeenkomsten of tegen een meerprijs individuele ondersteuning krijgen van een coach.
Een ander commercieel programma dat succes heeft getoond in langetermijnonderzoeken is Jenny Craig. Naast een maaltijdbezorgprogramma biedt Jenny Craig community-based ondersteuning in de vorm van online forums en ledenblogs.
7. Steungroepen voor bariatrische chirurgie
Als uw arts bariatrische chirurgie voorstelt, zal uw benadering van uw hele leven waarschijnlijk veranderen. Je zult een strikt dieet moeten volgen en je met je nieuwe uiterlijk aan het leven moeten aanpassen. Het is belangrijk om te kunnen praten met anderen die dezelfde veranderingen ondergaan als jij.
Vraag uw centrum voor bariatrische chirurgie om een verwijzing naar een groep voor bariatrische chirurgie of probeer op Meetup.com te zoeken naar een groep voor bariatrische chirurgie in de buurt. Deze groepen staan vaak open voor mensen die een afslankoperatie hebben ondergaan, evenals voor degenen die de procedure overwegen. Vrienden en familie zijn wellicht ook welkom om met u mee te doen.
Afhalen
Als u met zwaarlijvigheid lijdt, is een van de beste manieren om aan uw reis van gewichtsverlies te beginnen, een groep mensen te vinden die u gaandeweg kunnen ondersteunen.
Vrienden, familie en zelfs vreemden kunnen u de motivatie en het advies geven die u nodig heeft om een gezonde levensstijl te behouden.
Online forums, persoonlijke ondersteuningsgroepen en apps voor sociale media kunnen u allemaal helpen tijdens uw reis van gewichtsverlies.
