Omega-3-vetten behoren tot de meest bestudeerde voedingsstoffen.
Ze zijn overvloedig aanwezig in voedingsmiddelen zoals walnoten, zeevruchten, vette vis en bepaalde zaad- en plantaardige oliën. Ze zijn onderverdeeld in drie soorten: alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).
Omega-3-vetten staan bekend om hun krachtige gezondheidsvoordelen, waaronder hun potentieel om depressie te bestrijden, ontstekingen te verminderen en markers van hartaandoeningen te verminderen. Bovendien is een minder bekend voordeel dat ze uw huid en haar ten goede kunnen komen.
Hier zijn 6 wetenschappelijk onderbouwde voordelen van omega-3 vetzuren voor uw huid en haar.
1. Kan beschermen tegen schade door de zon
Omega-3 vetzuren kunnen beschermen tegen de schadelijke ultraviolette A (UVA) en ultraviolette B (UVB) stralen van de zon.
Studies hebben aangetoond dat suppletie met een combinatie van DHA en EPA - twee omega-3 vetzuren met een lange keten - de gevoeligheid van de huid voor ultraviolette (UV) straling kan verminderen.
In een kleine studie verhoogden deelnemers die gedurende 3 maanden 4 gram EPA consumeerden hun weerstand tegen zonnebrand met 136%, terwijl er geen significante veranderingen werden waargenomen in de placebogroep.
In een andere studie ervoeren deelnemers die EPA- en DHA-rijke sardineolie op hun huid aanbrachten na blootstelling aan UVB ongeveer 25% minder roodheid van de huid, vergeleken met de controlegroep. Andere soorten omega-3 vetzuren hadden echter niet hetzelfde effect.
Er zijn aanwijzingen dat omega-3-vetzuren ook de ernst van de symptomen van bepaalde lichtgevoeligheidsstoornissen kunnen verminderen, waaronder huiduitslag of met vloeistof gevulde blaren na blootstelling aan UV-straling.
Er zijn echter weinig studies over dit onderwerp en er is meer onderzoek nodig voordat er conclusies kunnen worden getrokken.
overzichtOmega-3 vetzuren kunnen de weerstand van uw huid tegen zonnebrand verhogen, de roodheid van de huid na blootstelling aan UV verminderen en de symptomen van bepaalde lichtgevoeligheidsstoornissen verlichten. Er is echter meer onderzoek nodig.
2. Kan acne verminderen
Een dieet dat rijk is aan omega-3 vetzuren kan de ernst van acne helpen voorkomen of verminderen.
Van omega-3-vetzuren is aangetoond dat ze ontstekingen verminderen, en nieuw bewijs suggereert dat acne voornamelijk veroorzaakt kan worden door een ontsteking. Daarom kunnen omega-3-vetzuren indirect acne bestrijden.
Enkele onderzoeken hebben een afname van acneletsels gemeld bij suppletie met omega-3-vetzuren, alleen of in combinatie met andere voedingsstoffen.
Omega-3-supplementen lijken ook de bijwerkingen van isotretinoïne te verminderen, een medicijn dat vaak wordt gebruikt om ernstige of resistente acne te behandelen.
Er zijn echter maar weinig onderzoeken die de effecten van omega-3-vetzuren alleen hebben waargenomen - in plaats van in combinatie met andere verbindingen - en de effecten lijken per persoon te verschillen. Er is dus meer onderzoek nodig.
overzichtOmega-3-supplementen, alleen of in combinatie met andere supplementen, kunnen acne helpen voorkomen of de ernst ervan verminderen. Er is echter meer onderzoek nodig om deze effecten te bevestigen.
3. Kan beschermen tegen droge, rode of jeukende huid
Omega-3 vetzuren kunnen de huid hydrateren en rode, droge of jeukende huid bestrijden die wordt veroorzaakt door huidaandoeningen zoals atopische dermatitis en psoriasis.
Dat komt omdat omega-3-vetzuren de huidbarrièrefunctie lijken te verbeteren, vocht vasthouden en irriterende stoffen buiten houden.
In een kleine studie ondervonden vrouwen die dagelijks ongeveer een halve theelepel (2,5 ml) omega-3-rijke lijnzaadolie consumeerden een toename van 39% in huidhydratatie na 12 weken. Hun huid was ook minder ruw en gevoelig dan die van een placebogroep.
Een hoge inname van omega-3 vetzuren is ook in verband gebracht met een lager risico op atopische dermatitis bij zuigelingen en verbeterde psoriasissymptomen bij volwassenen. Desalniettemin hebben andere onderzoeken deze resultaten niet kunnen repliceren.
De verschillende doseringen en toedieningswijzen die tussen onderzoeken worden gebruikt, kunnen gedeeltelijk de tegenstrijdige bevindingen verklaren.
Daarom is er meer onderzoek nodig voordat er sterke conclusies kunnen worden getrokken.
overzichtOmega-3 vetzuren kunnen uw huid hydrateren en beschermen tegen irriterende stoffen en huidaandoeningen zoals atopische dermatitis en psoriasis. Er zijn echter meer studies nodig om deze effecten te bevestigen.
4–6. Andere mogelijke voordelen voor de huid en het haar
Omega-3 vetzuren kunnen ook extra voordelen bieden.
- Kan wondgenezing versnellen. Dieronderzoek suggereert dat omega-3-vetzuren die intraveneus worden toegediend of plaatselijk worden aangebracht, de wondgenezing kunnen versnellen, maar menselijk onderzoek is nodig.
- Kan het risico op huidkanker verminderen. Diëten die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, kunnen tumorgroei bij dieren voorkomen. Er is echter onderzoek bij mensen nodig om dit te bevestigen.
- Kan de haargroei stimuleren en haaruitval verminderen. Uit reageerbuis- en dierstudies blijkt dat omega-3-vetzuren de haargroei kunnen stimuleren. Er is meer onderzoek nodig naar de effecten van omega-3-vetzuren op haargroei en -verlies bij mensen.
Het is belangrijk op te merken dat slechts een klein aantal onderzoeken deze voordelen bij mensen heeft onderzocht. Bovendien gebruikten de onderzoeken vaak meerdere supplementen tegelijk, waardoor het moeilijk was om de effecten van omega-3-vetzuren te isoleren van die van andere supplementen. Daarom zijn er meer studies nodig.
overzichtOmega-3 vetzuren kunnen de wondgenezing versnellen, de haargroei stimuleren, haaruitval verminderen en zelfs het risico op huidkanker verlagen. Dat gezegd hebbende, er zijn meer studies nodig om deze voordelen te bevestigen.
het komt neer op
Omega-3 vetzuren zijn gezonde vetten die worden aangetroffen in vis, zeevruchten en plantaardig voedsel zoals walnoten, lijnzaad, hennepzaad en chiazaad.
Naast hun krachtige gezondheidsvoordelen, kunnen deze vetten uw haar en huid ten goede komen. Hoewel het onderzoek beperkt is, lijken ze de weerstand van uw huid tegen zonnebrand te vergroten, acne te verminderen en te beschermen tegen een droge, rode en jeukende huid.
Al met al zijn deze gezonde vetten een gemakkelijke en waardige aanvulling op uw dieet, omdat ze niet alleen goed zijn voor uw haar en huid, maar ook voor uw algehele gezondheid.
