We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Wat is plantaire fasciitis?
Plantaire fasciitis is een pijnlijke aandoening waarbij een ligament betrokken is dat de plantaire fascia wordt genoemd. Dit ligament loopt van je hiel tot je tenen en ondersteunt de boog van je voet.
Lopen, rennen, springen en zelfs staan kunnen druk uitoefenen op uw plantaire fascia. Voldoende spanning kan leiden tot een traan of andere schade, waardoor de ontstekingsreactie van uw lichaam wordt geactiveerd. Dit resulteert in plantaire fasciitis, die hielpijn en stijfheid in de onderkant van uw voet veroorzaakt.
Er zijn veel manieren om plantaire fasciitis te behandelen, inclusief tapen. Bij plantaire fasciitis taping, ook wel low-dye taping genoemd, wordt speciaal tape om uw voet en enkel gedragen. Het helpt bij het stabiliseren van uw plantaire fascia en biedt ondersteuning voor de boog van uw voet.
Lees verder voor meer informatie over het afplakken van uw voet om plantaire fasciitis te verlichten.
Wat zijn de voordelen van tapen voor plantaire fasciitis?
Plantaire fasciitis is het gevolg van een te grote belasting van uw plantaire fascia. Taping kan de hoeveelheid strekken en bewegen van het ligament verminderen wanneer u op de been bent. Dit geeft niet alleen uw plantaire fascia een kans om te genezen, maar het helpt ook verdere schade te voorkomen.
Een beoordeling uit 2015 van acht bestaande onderzoeken concludeerde dat tapen op korte termijn pijnverlichting biedt voor mensen met plantaire fasciitis. De review vond geen sluitend bewijs over de langetermijneffecten van taping op plantaire fasciitis.
In een aparte studie uit 2015 werd tapen vergeleken met 15 minuten fysiotherapie. De fysiotherapie omvatte 15 minuten transcutane elektrische zenuwstimulatie en vijf minuten low-level infraroodenergiebehandeling. Mensen die zowel tapen als fysiotherapie deden, hadden minder pijn dan degenen die net fysiotherapie deden.
Welke materialen heb ik nodig om te tapen?
Het tapen van plantaire fasciitis wordt meestal gedaan met zinkoxidetape. Dit is een soort katoenen atletische tape die stijver is dan andere. Als gevolg hiervan is het beter in het stabiliseren van gewrichten en het beperken van beweging.
Zinkoxide-tape biedt nog steeds een beetje rek, dus je kunt het goed rond je voet aanbrengen. Het is ook duurzaam, waterbestendig en zacht voor je huid.
Waar te kopen
Amazon heeft zinkoxideband in verschillende lengtes, breedtes en kleuren. U kunt het ook vinden in sommige apotheken en sportwinkels.
Hoe zit het met kinesiologietape?
Sommige mensen geven er de voorkeur aan kinesiologietape te gebruiken. In tegenstelling tot standaard atletische tape, werkt kinesiologietape door zachtjes aan je huid te trekken. Dit helpt de bloedstroom in het gebied te verhogen en zwelling te verminderen. Het kan zelfs helpen om uw hersteltijd te verkorten.
Het vereist echter een beetje vaardigheid om correct toe te passen. Als u de tape wilt gebruiken, kunt u het beste een paar sessies naar een fysiotherapeut gaan. Ze kunnen u laten zien hoe u het op de meest effectieve manier kunt toepassen.
Hoe breng ik de tape aan?
Voordat u uw voeten vastplakt, moet u ervoor zorgen dat ze schoon en droog zijn.
Als u klaar bent, volgt u deze stappen:
- Wikkel de tape om de bal van je voet en knip de tape af.
- Breng een strook tape aan rond uw hiel en verbind elk uiteinde van de strook met de tape bij de bal van uw voet.
- Breng een tweede strip aan rond de achterkant van je hiel. Trek deze keer elk van de uiteinden over uw voetzool. Veranker elk uiteinde aan de bal van je voet. Je zou nu een X-vorm op de voetzool moeten hebben. Herhaal deze stap nog twee keer voor maximale ondersteuning.
- Knip verschillende stukken tape af die bij de breedte van uw voet passen. Leg ze horizontaal over uw voetzool zodat de X bedekt is en er geen huid zichtbaar is, behalve bij uw tenen.
- Druk de tape naar beneden om er zeker van te zijn dat deze glad om uw voet zit.
- Verwijder de tape elke avond voor het slapengaan.
het komt neer op
Door je voet te tapen, kun je plantaire fasciitis verminderen en je plantaire fascia de kans geven om te genezen. Houd er rekening mee dat het een paar pogingen kan kosten voordat je je techniek onder de knie hebt, dus het is een goed idee om extra tape bij de hand te hebben.
