U bent net terug van vakantie. Misschien was het de reis van je leven. Misschien was het een weekendje weg.
Of je je koffer nu hebt uitgepakt of niet, je hebt misschien te maken met een ander soort bagage: een aanhoudend gevoel van verdriet vanaf het moment dat je je voordeur opendeed.
Blues na de vakantie is echt. Maar als je aandacht schenkt aan wat ze veroorzaakt, zou je kunnen herstellen van de blues - en misschien je leven opnieuw uitvinden.
Waarom krijgen we een depressie na de vakantie?
Over het algemeen zijn vakanties goed voor uw geestelijke gezondheid.
"Door onszelf de kans te geven om de wereld om ons heen te verkennen, kan ons gevoel van verwondering worden verjongd, en wat nog belangrijker is, ons helpen om meer aanwezig te zijn", zegt Melody Ott, LCSW. "Ze hoeven niet veel geld te kosten of erg lang mee te gaan, maar onze geest en ons lichaam moeten vertragen en naar binnen keren."
Een langetermijnonderzoek wees uit dat het beleid op de werkplek dat 10 dagen betaald vakantieverlof toestaat, verband hield met een daling van het depressierisico van 29 procent bij vrouwen.
Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat vakanties stress verminderen en uw gevoel van welzijn vergroten.
Maar hier is de ietwat verrassende conclusie voor veel onderzoekers: het geluk dat je op vakantie voelt, duurt meestal niet. Als de vakantie voorbij is, keren mensen binnen een paar dagen terug naar het basisniveau van geluk.
Als het geluk verdampt zodra u uw dagelijkse leven hervat, is vakantie dan een verspilling van tijd en geld? Onderzoekers zeggen nee. Een recensie zei dat die vraag was als "vragen waarom we moeten gaan slapen gezien het feit dat we weer moe worden."
Dus, hoe ga je om met de bijna onvermijdelijke inzinking die volgt op een vakantie?
Verdriet na de vakantie voorkomen
Als je het gevoel hebt dat de blues in je mailbox wacht als je thuiskomt, is het misschien verstandig om een paar proactieve stappen te ondernemen voordat je vakantie begint.
Ruim op voordat je van huis gaat
Er zijn weinig dingen die meer ontmoedigend zijn dan in een puinhoop lopen.
In de aanloop naar een vakantie kan het gemakkelijk zijn om te denken: "Daar kom ik wel aan als ik terug ben." Als het je lukt, kun je schone lakens op je bed leggen, schone handdoeken in je badkamer en misschien een nieuw boek op je nachtkastje, dan voelt je terugkeer meer als 'welkom thuis'.
Plan overgangsdagen
Als je het kunt laten werken met je budget en planning, geef jezelf dan een dag of wat om je aan te passen voordat je weer aan het werk moet.
Je hebt dan tijd om boodschappen te doen, uit te pakken, de was te doen en af te rekenen met alles wat onverwachts opdook terwijl je weg was.
Zet iets goedkoops en leuks in je agenda
Plan voor uw reis een evenement om naar uit te kijken wanneer u terugkeert, zoals een film, lunch met vrienden of een rondje golf. Het hoeft geen duur evenement te zijn, aangezien veel budgetten krap zijn na vakantieuitgaven.
Dit geplande evenement hoeft niet meteen te zijn. De week na een vakantie kan vollopen met achterstand in werk en huishoudelijke taken. Een maand in de toekomst is misschien ideaal. Het zal je eraan herinneren dat het plezier niet is afgelopen alleen omdat de reis is afgelopen.
Pak een reisdagboek in
Herinneringen vervagen - zelfs de levendige. Als je tijdens je vakantie elke dag een paar minuten doorbrengt met het opschrijven van je avonturen en tegenslagen, heb je een record dat je nog jarenlang kunt bezoeken.
Voeg toe waar je aan dacht en wat je bewoog; kroniek de hartverscheurende momenten. Het is uw vakantie en uw dagboek.
Plan voldoende downtime
In een onderzoek uit 2010 vergeleken onderzoekers geluk voor en na vakantie onder Nederlandse vakantiegangers. Ze ontdekten dat de enige groep wiens geluk weken na het einde van de reis hoger bleef, vakantiegangers waren die een 'zeer ontspannen vakantie' hadden.
Hoewel het verleidelijk is om avontuur en activiteit in elk moment te proppen - vooral als je zuurverdiende geld voor je vakantie weggeeft - kan je gevoel van welzijn langer duren als je een rustgevende vakantie plant.
Hoe u een teleurstelling na de vakantie kunt overwinnen als deze al is getroffen
Maar wat als je al thuis bent en je een beetje depressief voelt? Goed nieuws, reiziger. Er zijn veel effectieve manieren om blues na de vakantie te verminderen. Hier zijn enkele strategieën om te proberen.
Maak contact met vrienden en familie
Als je door je vakantie naar meer zin in je leven verlangt, neem dan contact op met de mensen die belangrijk voor je zijn.
Overweeg om opnieuw contact te maken met oude vrienden en familieleden om een maaltijd of een gesprek te delen. Misschien begin je je wereld opnieuw te centreren.
“Verbinding is een integraal onderdeel van ons leven, en vakanties zijn vaak een tijd van diepe verbondenheid met degenen die we bezoeken of met wie we reizen. Het is belangrijk om daarna een gevoel van verbondenheid te behouden.
“Houd er rekening mee dat de verbinding er misschien niet hetzelfde uitziet als tijdens uw reis. Als je merkt dat je je niet verbonden voelt, neem dan even de tijd om te evalueren of de verbinding echt is afgenomen, of dat het er in de dagelijkse realiteit gewoon anders uitziet, ”zegt Ott.
Detox
We hebben de neiging om op vakantie te genieten: wijn, rijk voedsel, decadente desserts. Een zachte "detox" via het dieet kan u helpen om u lichamelijk en geestelijk beter te voelen.
Zorg ervoor dat u veel water drinkt als u per vliegtuig reist. Het is bekend dat vliegtuigcabines reizigers uitdrogen. En als u last heeft van een jetlag, kan melatonine u helpen uw slaapritme aan te passen.
Documenteer en deel uw herinneringen
Als u nog niet klaar bent om terug te komen van vakantie, kunt u de ervaring verlengen door uw vakantiefoto's af te drukken, te ordenen, te uploaden en te delen. Overweeg om een paar aantekeningen te maken of vermeldingen uit uw reisdagboek toe te voegen als u er een hebt bijgehouden.
Als je een artistieke neiging hebt, kun je je vakantieplek opnieuw bezoeken door te schilderen, beeldhouwen of gedenkwaardige scènes te tekenen.
Schrijf beoordelingen om andere reizigers te helpen
Terwijl uw ervaringen nog vers in uw geheugen liggen, kunt u beoordelingen schrijven in online reisservices en tips en waarschuwingen achterlaten die de vakantie van iemand anders kunnen verbeteren.
Schrijven zal niet alleen uw herinneringen versterken, uw advies kan een lokaal bedrijf een boost geven of voorkomen dat iemand dezelfde fouten maakt als u.
Ga naar buiten
Studies hebben aangetoond dat de meeste mensen meer dan 90 procent van hun leven in gebouwen doorbrengen.
Wanneer mensen tijd in de natuur doorbrengen, geeft onderzoek aan dat hun gemoedstoestand verbetert en het stressniveau daalt. Ze slapen beter. En ook hun lichamelijke gezondheid verbetert.
In feite kunnen regelmatige korte wandelingen in de natuur hetzelfde kalmerende, herstellende effect hebben als een goede vakantie.
Breng het buitenleven naar binnen
Veel van de gezondheidsvoordelen van de natuur bereiken ons via onze zintuigen. Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen therapeutische voordelen ervaren door het zien, horen, ruiken en zelfs proeven van natuurlijke elementen.
Een raam openen om naar vogels te luisteren of gemaaid gras ruiken, een kleine kruidentuin op de achterporch planten, een armlading tulpen mee naar huis nemen en zelfs het gebruik van etherische oliën kunnen je opbeuren en het huiselijker aanvoelen.
Reinig, reorganiseer of ontsier waar u woont
Als uw ruimte stressvol, rommelig of in een chronische staat van verval aanvoelt, kan dit uw humeur negatief beïnvloeden. Het veranderen van die ruimte, zelfs op kleine manieren, kan uw gemoedstoestand verbeteren.
Als je je overweldigd voelt door het idee van opruimen, is het oké om je op één kleine taak te concentreren. Het is ook oké om anderen bij je inspanningen te betrekken.
Neem een nieuwe praktijk op
Het is niet ongebruikelijk dat mensen een praktijk of gewoonte tegenkomen die ze mee naar huis willen nemen. Het ontdekken van andere culturen is tenslotte een van de redenen waarom mensen reizen.
U kunt besluiten om een andere taal te blijven studeren. Misschien wilt u een nieuwe manier van koken, eten, sporten, tuinieren, winkelen of aankleden proberen. U kunt besluiten om met minder materiële bezittingen te leven.
Welke praktijken u ook hebben aangesproken tijdens uw reizen, bedenk hoe u ze kunt integreren in het leven dat u nu leidt. (Natuurlijk moet u dit met respect doen en niet ongepast zijn.)
Verstoor uw routines
Een van de voordelen van reizen is iets onverwachts ontdekken - en thuis kan zo vertrouwd aanvoelen dat het je begint te vervelen.
Om het gevoel een bezoeker te zijn nieuw leven in te blazen, kunt u de plek waar u woont verkennen alsof u een vakantieganger bent.
Bezoek een museum dat je nog nooit hebt bezocht. Zweer uw beproefde eetfavorieten af en probeer eens iets anders. Lees reisgidsen voor uw geboorteplaats en bekijk het met nieuwe ogen.
Ga door met een verandering die u tijdens uw afwezigheid overwoog
Vakanties kunnen tot nadenken stemmen en soms zelfs levensveranderend zijn. Als we buiten onze gebruikelijke banen en routines zijn, krijgen we perspectief.
Als je merkt dat je nadenkt over je doel, doelen, relaties, rol in de gemeenschap of kwaliteit van leven, is dit misschien een goed moment om een paar kleine stappen te zetten in de richting van het leven dat je wilt opbouwen.
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die willen veranderen succesvoller zijn als ze kleine, doelgerichte acties uitvoeren.
Oefen dankbaarheid en opmerkzaamheid
"Vakanties zijn een geweldige kans om ons te concentreren op dankbaarheid en om het soort positieve gedachten te genereren die ons kunnen helpen onze gevoelens te veranderen en ons gedrag te verbeteren", zegt Ott.
U kunt bij uw terugkeer voortbouwen op de gewoonten van dankbaarheid en opmerkzaamheid.
Hoe zinvol het ook kan zijn om weg te komen van de dagelijkse realiteit, het kan net zo krachtig zijn om na te denken over het leven dat je hebt gecreëerd en het te waarderen.
Het is aangetoond dat het beoefenen van dankbaarheid en opmerkzaamheid depressie en stress vermindert en een gevoel van welzijn cultiveert.
Als de depressie na de vakantie blijft hangen
"We komen vaak terug van vakantie met een goed uitgerust en gelukkig gevoel, maar het is belangrijk om op te merken of we het gevoel van verbondenheid beginnen te verliezen of ons gaan isoleren", zegt Ott.
"Hoewel prikkelbaar of humeurig gevoel normaal kan zijn na de overgang van vakantie, zouden deze gevoelens niet langdurig moeten aanhouden", zegt ze.
Als de malaise na de vakantie die je ervaart na een paar dagen niet beter wordt, kun je het beste met een therapeut praten.
"Soms kunnen een paar sessies je helpen om te resetten, maar je leert misschien dat je gevoelens het resultaat zijn van een groter probleem, zoals ontevredenheid over je werk of overweldigd worden door je verantwoordelijkheden", benadrukt Ott.
Een goede therapeut zal strategieën kunnen bedenken om u te helpen uw positie te vinden.
Hier leest u hoe u voor elk budget toegang krijgt tot therapie.
Hulp krijgen voor depressie is geen teken van zwakte. Het is een goede zelfzorg.
Depressie is een ernstige gezondheidstoestand en er zijn middelen beschikbaar om te helpen.
Als u meteen met iemand moet praten, kunt u online hulp krijgen via de National Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) of door de SAMHSA-hulplijn te bellen op 800-622-HELP.
Belangrijkste leerpunten
Het is volkomen normaal om een gevoel van teleurstelling te voelen na een vakantie, hoe lang of hoe aangenaam de vakantie ook was.
Om blues na de vakantie te voorkomen, kunt u proberen om van rust een prioriteit te maken, en uzelf de tijd te geven om u na thuiskomst weer aan te passen.
Als u eenmaal weer in het zadel zit, kunt u het verdriet na de vakantie tot een minimum beperken door uw herinneringen met anderen te delen, voor uw gezondheid te zorgen, uw geboorteplaats te verkennen en veranderingen aan te brengen zodat uw leven meer ontspannen en zinvoller aanvoelt.
Als je hulp nodig hebt bij een depressie - of het nu gaat om een reis of niet - neem dan contact op met iemand die je vertrouwt. We zijn allemaal reizigers, en u bent niet de enige.
-short-doctors-appointment.jpg)
