We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Kreeg je gas tijdens de zwangerschap? Je bent niet alleen. Gas is een veel voorkomend (en mogelijk beschamend) symptoom van zwangerschap.
U besteedt waarschijnlijk speciale aandacht aan wat u eet en de medicijnen die u op dit moment binnenkrijgt, wat vaak betekent dat typische gasremedies voorlopig moeten worden uitgesteld.
Gelukkig zijn er verschillende huismiddeltjes die eventuele gasproblemen kunnen verlichten, en sommige zijn net zo gemakkelijk als het pakken van een groot glas water.
Waarom word je winderig van zwangerschap?
Je lichaam ondergaat veel veranderingen tijdens de zwangerschap, en helaas is gas een ongemakkelijk resultaat van een aantal zeer normale lichaamsprocessen, zegt Sheryl Ross, MD, een verloskundige en vrouwelijke gezondheidsexpert in het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica, Californië.
Het hormoon progesteron is een van de hoofdoorzaken van overmatig gas tijdens de zwangerschap. Naarmate uw lichaam meer progesteron aanmaakt om uw zwangerschap te ondersteunen, ontspant progesteron de spieren in uw lichaam.
Dit omvat de spieren van uw darm. Langzamer bewegende darmspieren zorgen ervoor dat uw spijsvertering vertraagt. Hierdoor kan gas worden opgebouwd, wat op zijn beurt leidt tot een opgeblazen gevoel, oprispingen en winderigheid.
Lees meer over hoe uw lichaam verandert tijdens de zwangerschap.
Als u eenmaal verder in uw zwangerschap bent, kan de verhoogde druk van uw groeiende baarmoeder op uw buikholte de spijsvertering vertragen, wat leidt tot meer gasvorming.
Sommige voedingsmiddelen kunnen ook bijdragen aan gasvorming en uw prenatale vitamines (vooral de ijzercomponent) kunnen constipatie veroorzaken, wat leidt, u raadt het al, tot nog meer gas.
7 manieren om uw gas te verminderen
Dit ongemakkelijke en soms pijnlijke gas is meestal te wijten aan obstipatie en kan erger worden naarmate uw zwangerschap vordert.
Gelukkig zijn er verschillende dingen die u kunt doen om het gas te bestrijden. Hoe consistenter u bent met deze veranderingen in levensstijl, hoe waarschijnlijker het is dat u betere resultaten zult zien.
1. Drink veel vloeistoffen
Water is uw beste keuze. Streef elke dag naar acht tot tien glazen (8 ounce), maar andere vloeistoffen tellen ook mee.
Als uw gas pijn of een extreem opgeblazen gevoel veroorzaakt, kunt u last hebben van het prikkelbare darm syndroom (IBS). Zorg er in dat geval voor dat het sap dat u drinkt een laag gehalte heeft aan bepaalde soorten gas en een opgeblazen gevoel bevorderende suikers, FODMAP's genaamd.
Cranberry-, druiven-, ananas- en sinaasappelsap worden allemaal beschouwd als low-FODMAP-sappen.
Zorg ervoor dat u de suikerinname controleert wanneer u sappen en frisdrank drinkt, vooral als u een verhoogd risico heeft op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes.
Ook kunnen veel soorten koolzuurhoudende dranken tot meer gas leiden.
2. Kom in beweging
Lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging moeten deel uitmaken van uw dagelijkse routine. Als je niet naar een sportschool kunt, voeg dan een dagelijkse wandeling toe aan je routine. Streef ernaar om minstens 30 minuten te lopen of te sporten.
Oefening kan niet alleen helpen om u fysiek en emotioneel fit te houden, maar het kan ook helpen constipatie te voorkomen en de spijsvertering te versnellen.
Zorg ervoor dat u eerst uw verloskundige raadpleegt voordat u tijdens de zwangerschap aan een trainingsregime begint.
Lees meer over hoe u veilig kunt trainen in het derde trimester van de zwangerschap.
3. Test uw dieet
Probeer een voor een potentiële voedseltriggers uit uw dieet te verwijderen, totdat uw gassymptomen verbeteren, beveelt Brett Worly, MD, een assistent-professor op de OB / GYN-afdeling van het Wexner Medical Center van de Ohio State University aan.
Het wordt aanbevolen om een uitgebalanceerd dieet te blijven volgen terwijl u een eliminatiedieet volgt.
Gewichtstoename is noodzakelijk voor de meeste zwangerschappen, dus het is belangrijk om beperkende diëten te vermijden.
Op die manier elimineer je alleen voedingsmiddelen die bijdragen aan het probleem. Spruitjes, kool, broccoli, tarwe en aardappelen zijn veelvoorkomende gasschuldigen, zegt Worly.
Sommige vrouwen ervaren IBS tijdens de zwangerschap, maar overleg met uw arts en diëtist voordat u met een FODMAP-dieet begint.
Dit dieet kan zeer beperkend zijn en u en uw baby in gevaar brengen omdat ze niet voldoende voeding krijgen.
4. Vul vezels bij
Veel voedingsmiddelen die gas op korte termijn verergeren, kunnen daadwerkelijk helpen bij het beheersen van constipatie.
Waarom? "Vezels brengen water in de darmen, waardoor de ontlasting zachter wordt en deze gemakkelijker kan passeren", legt Ross uit.
Probeer 25 tot 30 gram vezelrijk voedsel in uw dieet op te nemen om gasproblemen te verminderen.
Veel fruit, zoals pruimen, vijgen en bananen, en groenten, maar ook volle granen zoals haver en vlasmeel zijn allemaal goede vezelversterkers om te overwegen.
5. Vraag naar vezelsupplementen
Als u geen fan bent van vezelrijk voedsel, of als u op zoek bent naar een snel en gemakkelijk alternatief, vraag dan uw arts of een vezelsupplement, zoals psyllium (Metamucil), methylcellulose (Citrucel) of polyethyleenglycol 3350 ( MiraLAX), kan u ten goede komen.
U kunt Metamucil, Citrucel of MiraLAX online kopen.
6.… en ontlastingverzachters
Docusate (Colace), een zachte ontlastingverzachter, bevochtigt de ontlasting, waardoor de doorgang gemakkelijker en regelmatig wordt. Neem alleen docusaat als u last heeft van verstopping of als u te veel gas heeft.
Ross moedigt vrouwen aan om gedurende hun zwangerschap twee keer per dag 50 tot 100 mg docusaat in te nemen.
Het is belangrijk om stimulerende laxeermiddelen, zoals sennosiden (Ex-Lax, Senokot), te vermijden, omdat deze complicaties kunnen veroorzaken tijdens de zwangerschap.
7. Bij twijfel gewoon ademen
Angst en stress kunnen de hoeveelheid lucht die u inslikt vergroten, wat gas in de bovenbuik, een opgeblazen gevoel en boeren kan verhogen, zegt Michael R. Berman, MD, medisch directeur van arbeid en bevalling in het Mount Sinai Beth Israel Medical Center.
Probeer zoveel mogelijk stress uit uw leven te halen. Hier zijn een aantal aanbevelingen:
- Wijs klusjes toe aan iemand anders, of sta jezelf toe te accepteren dat ze misschien niet op een bepaald tijdstip worden gedaan - of helemaal niet - en dat is oké.
- Zoek overdag wat rustige tijd om diep adem te halen en te ontspannen, of kijk naar een prenatale spadag.
- Doe alles wat u moet doen om kalm te blijven.
Wanneer moet u uw arts bellen?
Gas is niet altijd een lachertje.
Om er zeker van te zijn dat er niets ernstigers aan de hand is, moet u onmiddellijk medische hulp inroepen als u ernstige pijn heeft zonder verbetering gedurende meer dan 30 minuten of constipatie gedurende meer dan 1 week.
Kies anders de remedies die het beste bij uw levensstijl passen. Blijf dan bij hen, want consistentie is de sleutel.
“Zwangerschap is geen sprint; het is een marathon '', zegt Ross. "Dus houd je tempo aan en houd een gezonde en positieve houding aan met betrekking tot je dieet en lichaamsbeweging."
